Me Ya Sa Zan Ci Gaba da Gajiya?

Wadatacce

• Rashin bacci
• Haske shudi mai haske
• Yanayin bacci mara kyau
• Matsalolin katifa
• Gida mai sanyi-mai sanyi ko zafi-zafi
• Noarar sauti
• Abincin ci da sha
• Yawan maganin kafeyin
• Shan barasa
• Yin fitsari akai-akai
• Rashin bacci
• Rashin lafiyar motsi
• Barcin bacci
• Rashin bacci
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ba sabon abu bane a farka dan jin laulayi. Ga mutane da yawa, ba komai ba kofi ko shawa ba zai iya gyarawa ba.

Amma idan kana yawan farka a gajiye, musamman idan kana ci gaba da jin kasala a duk ranar, akwai wani abin da ke faruwa.

Anan ga wasu dalilai na yau da kullun na farkawa a gajiye.

Rashin bacci

Abubuwan damuna shine, yawan kuzarinku na safe shine rashin motsa jiki, wanda wani yanki ne na tsari na farkawa. Kwakwalwarka ba ta farka nan take bayan bacci. Yana canzawa ahankali zuwa yanayin farkawa.

A wannan lokacin sauyawar, zaku iya jin damuwa ko rikicewa. Idan bakayi hankali ba, cikin sauki zaka iya komawa bacci.

Rashin barci yana jinkirta motarka da ƙwarewar haɓaka, wanda shine dalilin da ya sa wani lokacin yakan ji ba zai yiwu a yi komai daidai bayan ka farka ba.

Rashin aikin bacci na iya wucewa ko'ina daga minutesan mintoci zuwa sama da awa ɗaya, kodayake yawanci yana inganta cikin.

Idan a cikin hoursan awanni kaɗan na yin bacci, ba zato ba tsammani ka tashi daga barci mai nauyi kuma ka kasance cikin ruɗani, za ka iya yin maye.

Hakanan ana kiransa rikicewar rikicewa, buguwa cikin bacci cuta ce ta bacci wanda ke tsallake matakin rashin kuzari. Wani sashi na iya wucewa har zuwa minti 30 zuwa 40. Kila ma ba ku tuna abin ya faru lokacin da kuka farka don fara ranar.

Kuna iya fuskantar alamun bayyanar rashin bacci ko buguwa lokacin da kuka:

• kar a sami isasshen bacci
• farka daga barci mai nauyi
• saita tunatar da ku tun farko kamar yadda kuka saba

Hakanan rashin aikin bacci zai iya zama mafi muni ta hanyar rikicewar aikin bacci, motsawar bacci mai hanawa, da wasu nau'ikan cututtukan bacci mai saurin motsa jiki.

Rashin barci shine yanki na farkawa, amma zaka iya iyakance tasirin sa ta:

• yin bacci kullum
• iyakance bacci zuwa ƙasa da mintuna 30
• shan kofi ko wani abin sha mai dauke da maganin kafeyin lokacin da ka tashi

Idan bayyanar cututtukanku ta ci gaba, ziyarci babban ma'aikacin kiwon lafiya. Zasu iya yin sarauta daga matsalar rashin bacci.

Haske shudi mai haske

Shudi haske shine duk wani haske na wucin gadi wanda ke fitar da nisan shuɗi, wanda ba lallai bane ya zama mummunan abu. A lokacin hasken rana, zasu iya haɓaka faɗakarwa da yanayi. Amma wannan ba yanayin da kake zuwa bane lokacin da zaka tafi gado.

Haske mai amfani da kuzari da fuskokin lantarki sun haɓaka ɗaukar mu zuwa hasken shuɗi, musamman bayan faɗuwar rana.

Hasken shudi, fiye da sauran nau'ikan haske, yana danne sirrin melatonin, wani sinadarin hormone wanda ke taimakawa wajen daidaita yanayin motsin jikinka, wanda shine zagayowar tashinka. Wannan ya sa ya zama da wuya a gare ka ka samu ingantaccen bacci, wanda zai iya barin ka jin kasala gobe da safe.

Don rage tasirin shuɗin haske a cikin barcinku:

• Guji lokacin allo na awanni biyu ko uku kafin barci.
• Yi amfani da fitilun ja marasa haske da daddare, waɗanda basu da tasirin tasirin melatonin akan tasirin ku na circadian.
• Bayyana kanka ga yawancin haske mai haske yayin rana.
• Yi amfani da tabarau masu hana shuɗi a cikin dare ko aikace-aikacen da yake tace hasken shuɗi idan za ku yi amfani da lantarki da daddare.

Yanayin bacci mara kyau

Yanayi mara kyau na bacci na iya yin tasiri mai yawa a kan ingancin barcinku.

Matsalolin katifa

Idan gajiyar safiyarka ta kasance tare da taurin kai ko sassan jiki masu ciwo, katifa na iya zama abin zargi.

ya nuna cewa matsakaiciyar katifa mafi kyau. Hakanan shekarun katifar ku ma suna da mahimmanci. Smallaramin abu ya gano cewa mahalarta sun ba da rahoton mafi ingancin bacci da ƙananan raɗaɗi da ciwo da safe bayan sun kwana a kan sabuwar katifa.

Katifa kuma gida ne na yawan alerji na yau da kullun - kamar ƙurar ƙura, wanda na iya haifar da atishawa da tari da dare, musamman ga mutanen da ke da alaƙa da asma.

Tabbatar cewa katifar ka ba zata cutar da ingancin barcinka ba ta:

• maye gurbin katifarka duk bayan shekaru 9 ko 10, daidai da katifa mai matsakaici
• ta yin amfani da murfin katifa na hypoallergenic idan kuna da rashin lafiyan jiki

Gida mai sanyi-mai sanyi ko zafi-zafi

Kasancewa mai tsananin zafi ko sanyi yana iya haifar da rashin nutsuwa da sanya wuya ka iya faduwa ko bacci. Aunar mutum ya kamata ta taka rawa a cikin yanayin ɗakunan ɗakin kwanan ku, amma ɗakin mai sanyaya ya fi kyau idan ya zo ga kwanciyar hankali mai kyau, a cewar Cleveland Clinic.

Idan har yanzu kuna fama da matsalar bacci, dumama kafafu ta hanyar sanya safa zai iya taimakawa wajen fadada magudanan jini da kuma daidaita yanayin zafi na ciki.

Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2007 ya nuna cewa manya da suka saka safa mara zafi ko zafi a kan gado sun sami damar yin saurin bacci.

Irƙiri mafi kyawun yanayi don ingancin bacci ta:

• adana ɗakin kwananku tsakanin 60 ° F da 67 ° F (15 ° C da 19 ° C)
• sanya safa a gado ko sanya kwalban ruwan zafi a ƙafafunku
• zabar kayan bacci da kayan shimfiɗa masu dacewa don yanayin yankinku

Noarar sauti

Ko da kai ne irin mutumin da zai iya yin barci tare da Talabijan ɗin, amo na iya yin babban tasiri ga ƙimar barcinku.

Rage hayaniyar bayan gida na iya taimakawa wajen kara yawan bacci mai nauyi da kake samu a kowane dare da kuma rage adadin lokutan da kake tashi cikin dare.

Ko da ba za ka iya kawar da tushen amo ba, za ka iya gwadawa:

• bacci da abin toshe kunnuwa
• ta amfani da na'urar sauti, wanda zaka iya samu akan Amazon
• kulle tagoginku da kofar dakinku a rufe

Abincin ci da sha

Abin da kuka cinye kafin barci na iya kiyaye ku da dare kuma ya sa ku gaji da safe.

Yawan maganin kafeyin

Maganin kafeyin wani yanayi ne mai motsa jiki wanda ke inganta faɗakarwa.

Samun maganin kafeyin da yawa a rana ko samun shi kusa da lokacin barci na iya:

• kara wahalar yin bacci
• kara wahalar tsayawa bacci
• kara yawan lokutan da zaka shiga bandaki da daddare

Kofi, cakulan, da wasu shayi da abin sha masu laushi duk suna ɗauke da maganin kafeyin. Hakanan za'a iya samun maganin kafeyin a cikin wasu magunguna, gami da wasu magunguna da magunguna masu rage radadin ciwo.

Don kiyaye maganin kafeyin daga kutse cikin barcinku:

• Guji samun maganin kafeyin awanni uku zuwa bakwai kafin barci.
• Iyakance cin kofi ko wasu abubuwan sha mai sha a cikin sau ɗaya ko biyu a rana.
• Bincika magunguna don abubuwan cikin kafeyin.

Shan barasa

An nuna giya tana da tasiri na kwantar da hankali kuma tana sa ku bacci, amma baya haifar da bacci mai kyau. A cewar Cleveland Clinic, giya tana ƙara yawan lokutan da zaka farka da zarar sauƙin shakatawa ya ƙare kuma ya hana ka yin bacci mai zurfi.

Yawan shan giya da kake yi kafin ka kwanta, hakan zai hana maka bacci, hakan zai kara maka damar farka a gajiye.

Zaka iya hana barasa shafar barcinka ta:

• guje wa shan giya da yamma
• iyakance yawan shan giya kada ya sha fiye da abin sha sau ɗaya a rana ga mata da kuma abin sha biyu ga maza

Yin fitsari akai-akai

Shan abu mai yawa kusa da lokacin bacci na iya sa ka yawaita tashi yin fitsari cikin dare. Hakanan wannan na iya faruwa a wasu yanayi idan kana riƙe da ruwa mai yawa.

Fitsara mai yawa da dare, wanda ake kira nocturia, na iya kasancewa wata alama ce ta wani yanayin rashin lafiya. Idan ka ci gaba da tashi sau biyu ko sama da haka a kowane dare don yin fitsari bayan iyakance yawan abin da ka sha kafin kwanciya, yi magana da likitanka.

Zaka iya rage sau nawa zaka tashi yin fitsari ta:

• guje wa shan ruwa aƙalla awanni biyu kafin lokacin bacci
• rage amfani da maganin kafeyin da abubuwan sha masu dauke da barasa
• sanya safa mai matsewa a rana idan kuna da kumbura ƙafafu da ƙafafu ko wasu jihohin riƙe ruwa

Rashin bacci

Idan babu wani abin da zai taimaka wa matsi na safe, za ku iya samun matsalar rashin bacci da ba a gano ta ba.

Rashin lafiyar bacci yana buƙatar ganewar asali da magani daga ƙwararren masanin kiwon lafiya, wanda wataƙila ka shigo da shi don nazarin bacci.

Rashin lafiyar motsi

Rikicin motsin bacci wasu yanayi ne da ke haifar da motsi kafin ko yayin bacci, wanda ke sanya wuya a fada ko yin bacci.

Wasu rikicewar motsi na yau da kullun sune:

• rashin ciwo na ƙafa, wanda ke haifar da jin daɗi a ƙafafunku da ƙwarin gwiwa don motsa su wanda ke ƙaruwa yayin ƙoƙarin bacci
• rikicewar motsin jiki na lokaci-lokaci, wanda ke haifar da gaɓoɓinku yin jujjuya, tsagewa, ko firgita yayin bacci. Motsi na iya faruwa kowane dakika 20 zuwa 40 kuma yana iya wucewa zuwa awa ɗaya.
• bruxism, wanda ya shafi mannewa ko nika haƙora yayin barci

Barcin bacci

Mutuwar bacci, yawanci cutar bacci mai hanawa, cuta ce mai haɗari ta bacci wanda ke sa numfashin ka ya tsaya lokaci-lokaci a cikin barcin ka. Wataƙila ba ku san kuna da yanayin ba.

Sauran alamomi da alamomin cutar bacci sun hada da:

• minshari
• shan iska yayin bacci
• jin kasala bayan cikakken bacci na daddare
• matsala bacci
• farkawa tare da bushewa baki
• ciwon kai na safe

Rashin bacci

Rashin bacci yana tattare da wahalar yin bacci ko tashi da wuri da rashin samun damar komawa bacci. Rashin barci na ɗan lokaci abu ne gama gari kuma sau da yawa yakan haifar da damuwa, wani yanayi na damuwa, ko kuma kwana a wasu wuraren da ba a sani ba, kamar ɗakin otal.

Rashin barci wanda ya ɗauki tsawon wata ɗaya ko fiye ana ɗaukar rashin bacci mai ɗorewa. Wannan na iya zama yanayin kanta ko alama ta batun asali.

Tare da farkawa a gajiye, rashin bacci na iya haifar da:

• wahalar tattara hankali
• bacin rai
• damuwa
• damuwa game da rashin samun isasshen barci

Layin kasa

Farkawa da gajiya sau da yawa ana iya gyara ta tare da ɗan canje-canje ga halayen barcin ka da kuma rage maganin kafeyin ko barasa. Idan babu wani abu da zai taimaka, zai fi kyau ka bi likitanka don bincika yanayin asali.