Shin Takalmin Tafiya Yana da Amfanonin Lafiya?

Wadatacce

• Bayani
• Menene fa'idar yin tafiya ba takalmi?
• Menene haɗarin yin tafiya da motsa jiki ba takalmi?
• Ta yaya kuke tafiya da kyau tare da motsa jiki ba takalmi?
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Yin tafiya ba takalmi na iya zama abin da kawai kuke yi a gida. Amma ga mutane da yawa, yin tafiya da motsa jiki babu takalmi wata al'ada ce da suke yi yau da kullun.

Lokacin da yaro ya fara koyon tafiya, ana gaya wa iyaye su bar wannan aikin ya faru ta dabi'a, kuma ba tare da takalma ba. Wancan ne saboda takalma na iya shafar yadda yaro ke amfani da tsokoki da ƙashi a ƙafafunsu.

Yaran ma suna karɓar ra'ayoyi daga ƙasa lokacin da suke tafiya babu ƙafa, kuma yana inganta ƙwarewar su (sanin jikinsu a sarari).

Yayinda yaro ya girma, mukan sanya ƙafafunsu cikin takalmi kuma mu rasa fa'idodi da ke zuwa daga tafiya ba takalmi.

Wannan shine dalilin da ya sa masu ba da shawara game da tafiya ba takalmi da motsa jiki suna turawa kan sanya takalmi duk tsawon rana kuma suna ƙarfafa mu duka mu bar ƙafafunmu su sami 'yanci.

Menene fa'idar yin tafiya ba takalmi?

"Amfani mafi sauki ga tafiya ba takalmi shi ne cewa a ka'idar, tafiya ba takalmi a hankali ya dawo da tsarinmu na 'dabi'a', wanda aka fi sani da tafiyarmu," in ji Dokta Jonathan Kaplan, kwararren masani a kan kafa da idon kafa da kuma likitan kafa da Hoag Orthopedic Institute.

Amma idan ka je duk wani shago na gudu ko na tafiya kana kallon takalmi iri-iri daban-daban, zaka ga da yawa daga cikinsu suna da matsi da tallafi da yawa.

Yayinda wannan kwalliyar-matashin kai irin na matashin kai zai iya zama mai ban mamaki yayin da kake tafiya a cikin irin wadannan takalman, likitan likita mai aikin likita da likitan kafa Dr. Bruce Pinker ya ce za su iya hana ka amfani da wasu kungiyoyin tsoka wadanda za su iya karfafa jikinka a zahiri.

Sauran fa'idodin yin tafiya ba takalmi sun haɗa da:

• mafi kyawun kula da matsayin ƙafarku lokacin da ta buge ƙasa
• inganta daidaituwa, haɓaka, da fahimtar jiki, wanda zai iya taimakawa tare da rage jin zafi
• mafi kyawun ƙwararrun ƙafa, wanda zai haifar da ingantaccen kanikanci na kwatangwalo, gwiwoyi, da kuma tsakiya
• kula da kewayon da ya dace a cikin ƙafarka da idon kafa da kuma ƙarfi da kwanciyar hankali a tsakanin tsokoki da jijiyoyin
• sauƙi daga takalmin da ya dace, wanda na iya haifar da bunions, guduma, ko wasu nakasar kafa
• musclesarfin tsoffin kafa, wanda ke tallafawa yankin baya

Menene haɗarin yin tafiya da motsa jiki ba takalmi?

Yin tafiya ba takalmi a cikin gidanku yana da aminci. Amma idan kun fita waje, zaku bijirar da kanku ga haɗarin da zai iya zama haɗari.

"Ba tare da ƙarfin da ya dace a ƙafa ba, kuna cikin haɗarin rashin wadatattun injiniyoyi na tafiya, saboda haka ƙara haɗarin rauni," in ji Kaplan.

Wannan yana da mahimmanci musamman la'akari da lokacin da kuka fara haɗa ƙafafun takalmi bayan kun shafe yawancin rayuwarku a cikin takalma.

Ya kuma ce kuna buƙatar la'akari da farfajiyar da ake tafiya a kanta. Duk da cewa yana iya zama mafi kyau ga tafiya ko motsa jiki ba tare da takalmi ba, ba tare da karin takalmi daga takalmi ba, mai saukin kai ga rauni daga filin (kamar daskararre ko danshi ko batutuwa da yanayin zafin jiki, gilashi, ko wasu abubuwa masu kaifi a kasa).

Hakanan kuna amfani da damar fallasa ƙafafunku ga ƙwayoyin cuta masu cutarwa ko cututtuka lokacin da kuke tafiya babu ƙafa, musamman a waje.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, ya ce ya kamata mutanen da ke fama da ciwon sukari su riƙa tuntuɓar likitansu na farko kafin tafiya ƙafa. "Idan suna da cutar rashin jijiyoyin jiki, za su iya riƙe raunuka a ƙasan ƙafafunsu kuma ba za su ankara ba," in ji shi.

Ta yaya kuke tafiya da kyau tare da motsa jiki ba takalmi?

Sanin yadda ake tafiya da motsa jiki babu takalmi yana ɗaukar lokaci, haƙuri, da kuma bayanan da suka dace. Don haka, kafin ku tsoma takalmanku don neman hanyar da ta dace da tafiya da motsa jiki, akwai 'yan abubuwan da za a yi la'akari da su.

• Fara jinkiri. Kuna buƙatar haƙuri da farawa tare da gajeren zaman minti 15 zuwa 20 na tafiya ba takalmi. Kaplan ya ce yana da mahimmanci ka bar ƙafafunka da wuyan sawunka su daidaita da sabon yanayin. Yayinda ƙafafunku suka saba da tafiya ba tare da takalma ba, zaku iya ƙara nisa da lokaci.
• Sauƙaƙe idan kun ji wani sabon ciwo ko rashin jin daɗi. Kaplan ya ce "Yayin da ake tafiya ba takalmi kamar sauti ne na kwarai, akwai hadari da ya kamata a yi la’akari da su. “Ba tare da ƙarfin da ya dace a ƙafa ba, kuna cikin haɗarin rashin ƙwarewar makanikai na tafiya, don haka kara haɗarin rauni. Wannan yana da mahimmanci a yi la’akari da idan ka fara hada takalmin kafa ba bayan shafe tsawon rayuwarka cikin takalmi, ”ya kara da cewa.
• Gwada shi a cikin gida. Kafin ka bugi titin da ke shimfida hanya, yana da kyau ka bar ƙafafunku su saba da yanayin tsaro a cikin gidanku. Misiura ya ce mafi kyawun abin da za a yi shi ne amfani da farfajiyar cikin gida wanda ka san ba ta da wani abu da za ka iya takawa bisa kuskure.
• Yi aiki a kan shimfidar aminci. Da zarar ka ƙware a cikin gida, yi ƙoƙari ka yi tafiya a waje wanda ba shi da haɗari, kamar su ciyawa, hanyoyin roba, rairayin bakin teku masu yashi, da ciyawa.
• Yi la'akari da amfani da takalmin ƙarami.Yayin da ƙafafunku ke daidaitawa zuwa ƙananan tsari da takalmin tafiya daga takalmanku, kuna so kuyi la’akari da amfani da ƙaramin takalmi kafin ku tafi ƙafafunku gaba ɗaya.
• Gwaji tare da motsa jiki na daidaito. Misiura yana ba da shawarar ka fara da adaidaita sahu mai sauƙi kamar tsayawa a ƙafa ɗaya ko matse kanka sama da yatsun kafa da sauka ƙasa a hankali.
• Gwada wani aiki wanda yake buƙatar ku kasance ƙafafunku. Yi amfani da ayyukan da aka riga aka yi ba takalmi, kamar yoga, Pilates, ko wasan koyon yaƙi.
• Yi nazarin ƙafafunku don rauni. Kowace rana bincika ƙafafunku don rauni, kamar yadda mutane da yawa sun rage jin ƙafafunsu.

Starin ayyuka masu wahala kamar su takalmin gudu ko yawo ba za a haɗa su ba har sai kun ɓatar da lokacinku sosai don shirya ƙafafunku don irin wannan aikin.

Idan kuna jin zafi a dugaduganku bayan hutawa ko jin zafi lokacin da kuke tafiya, ƙila kuna buƙatar komawa zuwa takalmin tallafi kuma fara sake sannu a hankali lokacin da ƙafafunku suka warke.

Layin kasa

Tafiya babu ƙafafu yayin tafiya da motsa jiki na da wasu fa'idodi, matuƙar kun bi matakan kariya kuma kun shiga daidaito.

Idan kana da wata damuwa game da lafiyarka ko lafiyar ƙafarka, yana da kyau ka yi magana da likitanka kafin ka fallasa ƙafafunka marasa ɗabi'a ga yanayi na tsawan lokaci.