Rage Weight Q da A: Girman rabo

Wadatacce

• Bita don

Tambaya. Na san cewa cin abinci mai yawa ya taimaka wajen samun nauyin nauyin kilo 10 a cikin shekaru biyu da suka wuce, amma ban san nawa zan ci ba. Lokacin da nake yi wa iyalina casserole, menene girman hidimata? Yana da wuya a daina cin abinci lokacin da akwai babban faranti na abinci a gabanka.

A. Maimakon a kawo dukan casserole a teburin, a ɗora wani yanki ga kowane memba na iyali yayin da kuke cikin dafa abinci, in ji Roxanne Moore mai ba da abinci na Baltimore. "Ta wannan hanyar, idan da gaske kuna son seconds, dole ne ku tashi."

Ba za ku yi ƙarancin son daƙiƙa ba idan kun ci abinci a hankali, yana ba wa kwakwalwar ku minti 20 da ake buƙata don karɓar siginar cewa cikin ku ya cika. "Maimakon cin abinci na iyali da gaggawa, ku rage jin daɗin tattaunawar," in ji Moore. Har ila yau, kada ku sanya casserole ya zama hadaya kawai. Ku bauta wa kayan lambu da aka dafa ko salatin da aka yayyafa da kayan lambu da yawa; waɗannan manyan faranti na fiber za su taimaka muku jin daɗi.

Dangane da girman girman abincin da za ku ci, wannan yana da wuyar amsawa ba tare da sanin sinadaran ba. Kuna iya ɗaukar wannan da sauran girke -girke zuwa likitan cin abinci mai rijista, wanda zai iya tantance abun cikin kalori kuma ya ba da shawarar yin hidima gwargwadon sauran abincin ku.

Don ƙarin koyo game da sarrafa yanki, duba gidan yanar gizon don Cibiyar Kula da Ingantaccen Tsarin Gina Jiki da Ci gaba (www.usda.gov/cnpp). Kuna iya saukar da Pyramid na Jagorar Abinci da bayanai masu alaƙa game da girman sabis. Koyaya, kamar yadda rukunin yanar gizon ya nuna, yawancin adadin hidimar da aka bayar tare da dala sun yi ƙasa da waɗanda ke kan alamun abinci. Misali, guda daya na dafaffen taliya, shinkafa ko hatsi shine kofi 1 akan lakabin amma kawai 1/2 kofin akan dala.

Bita don