10 Raɗaɗin Gudu masu ban mamaki-da Yadda ake Gyara su

Wadatacce

• Kuna da dandano na ƙarfe a cikin bakin ku.
• Kafarka tayi bacci.
• Kuna jin zafi tsakanin yatsun kafa.
• Hancinka yana gudana.
• Kuna jin zafi a cikin wuyan kafadunka.
• Ƙafafunku suna ƙaiƙayi.
• Kuna da zafi a wuyan ku.
• Haƙoranku sun yi zafi.
• Ciwon kunnen ku yana ciwo.
• Hannun yatsa ya kumbura.
• Bita don

Idan kai mai son rai ne ko ma kawai mai tseren nishaɗi, akwai yuwuwar ka ɗan sami rauni na wani iri a cikin kwanakin ka. Amma a waje da raunin raunin gama gari kamar gwiwa mai gudu, karayar damuwa, ko fasciitis na shuke-shuke wanda zai iya sa ku yi gefe, akwai kuma wani abin ban haushi kuma galibi alamun raunin da yawancin masu tsere ke fuskanta waɗanda ba a san su sosai ba kuma ba kasafai ake magana game da su ba. Muna magana ne game da abubuwa kamar hancin da ke ci gaba da kwarara, ƙafar ƙafa, ko zafi a hakoran ku-irin abin da kuka yi google bayan gudu don gano ko wani a duniya ya taɓa fuskantar irin wannan kuma idan akwai wani abu da za ku iya yi game da shi.

To, labari mai daɗi: Ba kai kaɗai ba ne. Don haka, daina firgita. Bincika hanyoyin samar da ƙwararrun mu don duk waɗannan ƙayyadaddun batutuwan da ba ku taɓa samun damar fahimta ba.

Kuna da dandano na ƙarfe a cikin bakin ku.

Me ya sa yake faruwa: Shin kun taɓa samun ɗanɗanar baƙin ƙarfe ko ɗanɗano kamar jini a bakinku yayin fita na dogon lokaci? Wataƙila hakan ne sakamakon ka tura kanka fiye da abin da jikinka zai iya ɗauka a matakin dacewarka na yanzu, in ji Josh Sandell, kwararre kan magungunan wasanni kuma babban jami'in kula da ilimin Orthology. Lokacin da kuka yi ƙoƙari, ƙwayoyin jajayen jini na iya taruwa a cikin huhu. Sannan wasu daga cikin jajayen kwayoyin halitta (wanda ke dauke da ƙarfe) ana jigilar su zuwa bakinka ta cikin ƙoƙon ƙura, wanda ke haifar da wannan ɗanɗano mai ɗanɗano, in ji Sandell.

Yadda za a gyara shi: Idan kuna ƙoƙarin yin yawa da sauri, mayar da shi ƙima kuma ku ba jikin ku dama don dacewa da sabon nauyin ku. Idan ka bai yi ba ya wuce gona da iri akan gudu ko kuma yana fuskantar ƙarin alamomi kamar gajeriyar numfashi, nemi ƙwararren likita, tun da wannan alamar na iya nuna cewa zuciyar ku ba ta cika yin aiki ba. Ba tare da la'akari da haka ba, "ɗanɗano ƙarfe a cikin baki yayin gudu ba wani abu bane da za a manta da shi," in ji shi.

Kafarka tayi bacci.

Me yasa yake faruwa: Idan ƙafarka ta yi barci yayin da kake zaune a teburinka, mai yiwuwa ba za ka yi tunanin komai ba. Amma lokacin da abin ya faru yayin da kake cikin gudu, yana iya zama mai zafi, ba a ma maganar ban tsoro. Labari mai daɗi (ɗan ɗanɗano) shine ƙafar ƙafa yawanci yanayin da ke da alaƙa da jijiyoyin da ke da alaƙa da takalman ku, in ji Tony D'Angelo, mai ba da lasisin jiki da ƙwararren mai horar da 'yan wasa wanda ya yi aiki tare da ƙwararrun' yan wasa. (FYI, saka takalma mara kyau yana ɗaya daga cikin kuskure takwas kowane mai gudu ya yi.)

Yadda za a gyara shi: Duba girman takalmin ku. Yawancin masu tsere suna buƙatar sneakers waɗanda ke da cikakken girman girman takalmi na titi don barin ɗakin ƙafafu don faɗaɗa yayin gudu, in ji D'Angelo. Idan girman girman bai taimaka ba, duba wurin da aka sanya dinki ko padding ko la'akari da gwada wata alama ta daban.

Kuna jin zafi tsakanin yatsun kafa.

Me ya sa yake faruwa: Ciwo a ƙasa ko tsakanin yatsun kafa galibi yana haifar da wani abu na waje a cikin aikin ku-wataƙila matakinku ko kuma, irin takalmin da kuke sawa, in ji Sandell. Idan akwatin yatsunka ya yi ƙunci sosai, yana iya ƙuntata yatsun kafa da haifar da matsewa a kan jijiyoyin da ke shiga tsakanin yatsun kafar, wanda zai iya haifar maka da ciwo ko ma ƙuntatawa. Idan jin zafi yana fitowa daga ƙarƙashin yatsun yatsun ku, ƙila za ku dogara da yawa akan gudu na gaba, yana haifar da ƙarin ƙarfin damfara da ke taruwa a duk lokacin da kuke gudu, in ji shi.

Yadda za a gyara shi: Ka sa wani ya sake duba takalmanka masu gudu. Wataƙila za ku iya rage zafin ku ta hanyar nemo takalmi tare da babban akwatin yatsa don ba da damar ƙafafun ku su kumbura yayin gudana (sakamako na gaba ɗaya na al'ada), in ji Sandell. Kuma yayin gudanar da ƙafafun ƙafa na iya zama dabara da ta dace a gare ku, ku tabbata cewa ba ku da nisa sosai a kan yatsun kafa-wanda zai iya haifar da damuwa. (Mai Alaƙa: Yadda Za a Ƙayyade Gudun Gudun Ku-da Dalilin da Ya Sa Ya Kamata)

Hancinka yana gudana.

Me ya sa yake faruwa: Idan koyaushe kuna da hancin hanzari kawai yayin da kuke gudu, kuma kun yi watsi da yanayin kiwon lafiya kamar polyps na hanci, ko kamuwa da cuta, zaku iya ɗauka cewa kuna da rhinitis mai motsa jiki, in ji John Gallucci, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da mai ba da shawara game da wasanni zuwa pro. 'yan wasa. Wannan yana kama da rhinitis na rashin lafiyan (aka hay zazzabi ko kawai tsoffin al'aura) kuma yana iya haifar da alamu kamar hancin hanci, cunkoso, da atishawa yayin babban motsa jiki. Wadannan alamomin sun fi yawa a lokacin hunturu, a cikin mutanen da suka riga sun kamu da rashin lafiyar hanci, da kuma mutanen da ke motsa jiki a waje, in ji Gallucci. Kuma yayin da ba zai haifar muku da wani lahani ba, tabbas zai iya zama mai ban haushi idan kun tuna kawo kyallen takarda duk lokacin da kuka fita. (Dangane: Abubuwa 5 Masu Magungunan Jiki Suna Son Masu Gudu Su Fara Yin Yanzu)

Yadda za a gyara shi: Don taimakawa rage alamun, gwada amfani da feshin hanci kafin ku fita don gudu, in ji shi. Kuma tun da rhinitis na motsa jiki ya fi yawa a waje, gwada ƙoƙarin gudu a ciki ko nesa da kowane titin da ke cike da cunkoso inda ƙila za a iya ɗaga ɗanyen iskar oxygen daga ƙazamar mota, in ji Sandell.

Kuna jin zafi a cikin wuyan kafadunka.

Me yasa yake faruwa: Tambayi isassun masu gudu (ko troll Reddit), kuma za ku ga cewa jin zafi a cikin kafadar kafada-a gefen dama musamman-haƙiƙa ne kyawawan ƙararraki. "Daya daga cikin dalilan da yasa 'yan tsere ke fuskantar wannan shine saboda suna cikin sani ba tare da saninsu ba suna jan kafaɗun kafada yayin da suke gudu, wanda ke haifar da ƙara tashin hankali a cikin kafada da yankin wuyan," in ji Kirk Campbell, MD, likitan likitan wasanni da mataimaki. farfesa na aikin tiyata na orthopedic a NYU Langone Medical Center. Idan waɗannan tsokoki suka ci gaba da yin kwangila na tsawon lokaci, wannan zai iya haifar da ciwo da rashin jin daɗi, in ji Dokta Campbell.

Yadda za a gyara shi: Idan yana jin kamar kun dace cikin rukunin da ke sama (kuma ba ku jin ciwon kafada a waje da gudu), labari mai daɗi shine gyaran ku shine kawai batun aiki akan fom ɗin ku, in ji shi. Yana iya zama darajar saka hannun jari a cikin ƴan zama tare da kocin mai gudu don tabbatar da cewa kun ƙusa dabarar gudu da ta dace. Amma zaku iya samun ci gaba da kanku ta hanyar mai da hankali kan sanya kafadun ku cikin annashuwa da kuma sanin yadda kuke murɗa hannayen ku, in ji shi. (mai alaƙa: Yadda ake kwantar da jan fata bayan motsa jiki)

Ƙafafunku suna ƙaiƙayi.

Me ya sa yake faruwa: Wannan abin mamaki, wanda aka sani da "ƙaunan mai gudu," zai iya faruwa a cikin duk wanda ke yin motsa jiki mai tsanani, ba kawai masu gudu ba. Kuma yana iya yaduwa fiye da kafafu, in ji Gallucci. Da zarar ya yanke wasu dalilai, kamar yuwuwar rashin lafiyan yanayi, yanayin fata, kamuwa da cuta, da cututtukan da ke da alaƙa da jijiyoyin jiki, ana iya danganta wannan jin daɗin ga yanayin jikin ku don haɓaka bugun zuciya yayin motsa jiki, in ji shi. Ga yadda yake aiki: "Yayin da bugun zuciyar ku ke ƙaruwa, jini yana gudana cikin sauri, kuma jijiyoyin ku da jijiyoyin jikin ku a cikin tsokar ku sun fara faɗaɗa cikin sauri. Waɗannan jijiyoyin jini suna buɗe a lokacin motsa jiki don ba da damar isasshen jini. Duk da haka, wannan fadada capillaries yana sa jijiyoyin da ke kewaye su zama masu motsawa kuma suna aika faɗakarwa ga kwakwalwa wanda ya san abin jin daɗi kamar ƙaiƙayi. " (Mai alaƙa: Abubuwa 6 da nake fata zan san game da Gudun lokacin da na fara)

Yadda za a gyara shi: Wanda ke fara sabon shirin motsa jiki ko waɗanda suka fado daga keken na tsawan lokaci kuma suna dawowa cikin cardio, Gallucci ya ce. A takaice dai, mafita ga wannan yana da sauƙin sauƙi: Fara ƙarin aiki. Labari mai dadi, ko da yake: "Kamar yadda fatar jikinka za ta iya yin ja yayin motsa jiki, ƙafafu masu ƙaiƙayi ba abin damuwa ba ne sai dai idan ciwon yana tare da amya, wahalar numfashi, kumburin harshe ko fuska, ko ciwon ciki mai tsanani," in ji Gallucci. A irin waɗannan lokuta, dakatar da gudu kuma ku tafi zuwa ga doka nan da nan.

Kuna da zafi a wuyan ku.

Me ya sa yake faruwa: Jin zafi a gindin wuyansa wani korafi ne na kowa wanda yawanci sakamakon mummunan tsari ne, in ji D'Angelo. "Idan ka yi gaba da jingina lokacin da kake gudu, yana sanya ƙarin damuwa da damuwa a kan tsokoki na kashin baya a cikin wuyansa na sama da baya," in ji shi. Ee, yana da ban haushi yayin da kuke gudu, amma bayan lokaci yana iya haifar da waɗannan tsokoki zuwa rauni.

Yadda za a gyara shi: Gudu tare da kafadunku ƙasa da annashuwa (ba a sama a kunnuwanku ba), kuma ku ci gaba da ɗaga kirjin ku sama, in ji D'Angelo. Ka yi tunani tsayi lokacin gudu kuma wannan zai taimaka inganta mafi yawan rashin lafiyar ku-musamman lokacin da kuka fara gajiya, in ji shi. Wata shawara don inganta fom ɗin ku da rage haɗarin rauni? Amp up your cross-horo wanda aka mai da hankali kan gina ƙarfi da sassauci a cikin saman jikin ku, wuyan ku, da yankin ku, yana ba da shawara Dr. Campbell.

Haƙoranku sun yi zafi.

Me yasa yake faruwa: Ciwon haƙori a kan gudu zai iya bambanta daga dan kadan mai ban sha'awa zuwa gaba daya mai rauni. Idan ka ga likitan hakori kuma ka kawar da wasu batutuwan hakori kamar kumburin hakori, ciwon hakori na iya haifar da shi ta hanyar niƙa hakora - in ba haka ba da aka sani da bruxism, in ji Sandell.Duk da yake yawanci yana faruwa yayin bacci, wannan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa kuma tana iya shiga yayin mawuyacin hali har ma yayin motsa jiki, musamman idan da gaske kuna wahala don gama wannan mil na ƙarshe. Baya ga ciwon haƙora, haƙoran haƙoran ku na iya haifar da ciwon kai, zafi a tsokar fuska, da taƙama mai ƙarfi, in ji shi.

Yadda za a gyara shi: Mayar da hankali kan sanya hakoran ku cikin annashuwa yayin da dabarun numfashi ke gudana. Ko kuma yi la'akari da sanya kariyar baki lokacin da kuke aiki. (Mai alaƙa: Me yasa kuke yin tari da gaske bayan motsa jiki mai wahala)

Ciwon kunnen ku yana ciwo.

Me yasa yake faruwa: Kunnuwan motsa jiki na iya zama ruwan dare ga masu tsere na nesa, musamman lokacin gudu cikin sanyi ko kuma a tsayin tsayi, in ji Sandell. Kamar yadda wataƙila kuka taɓa gani, gudu mai tsayi na iya haifar da ciwo saboda bambanci tsakanin matsi na waje da matsin lamba a cikin kunnen ku na ciki. A halin yanzu, iska mai sanyi na iya sa jijiyoyin jini su takura kuma, sabili da haka, iyakance zubar da jini zuwa kunnen, wanda zai iya haifar da ciwo.

Yadda za a gyara shi: Bayan rufe kunnuwanku masu sanyi da hula ko ɗaurin kai, zaku iya gwada ɗora danko a gudu na gaba. Motsin tauna na iya shimfiɗa kunnen ciki, hanci, da bututun da ke haɗa biyun don taimakawa daidaita bambancin matsa lamba tsakanin tsayi da kunnen ku, in ji shi. (Mai dangantaka: Dalilin da yasa Wasu Ayyukan motsa jiki ke sa ka ji kamar jifa)

Hannun yatsa ya kumbura.

Me yasa yake faruwa: Wannan yana da ban mamaki, amma yatsun yatsun hannu sun zama ruwan dare, amsawar dabi'a ga hauhawar bugun zuciya, wanda ke sa jiki ya aika da ƙarin jini ga tsokoki don taimakawa tare da ƙara yawan aiki, in ji Gallucci. "Hannayenmu suna da jijiyoyin jini da yawa waɗanda ke faɗaɗa yayin motsa jiki, kuma karuwar zubar jini na iya haifar da haɗuwar jini a cikin yatsun hannu," in ji shi. Don rikitar da al'amura, kodayake, akwai wasu dalilai masu yuwuwar. Idan kai dan wasa ne mai juriya, yatsu masu kumbura na iya zama saboda shan ruwa mai yawa (wanda ke haifar da raguwar matakan sodium kuma yana shafar ingancin jini), ko kuma a madadin, saboda ba ku da isasshen isasshen motsa jiki, yana haifar da. jikin ku don adana ruwan da kuke da shi a cikin ajiya.

Yadda za a gyara shi: Yayin gudu, yi ƙoƙarin kada ku danne hannuwanku damtse, amma ku sanya su cikin annashuwa da buɗewa kaɗan. Hakanan yana da amfani don yin famfon hannu (buɗewa da rufe hannaye), ko ɗaga hannayenku sama da kanku ko yin da'irar hannu kowane mintuna biyu don taimakawa tare da zagayawa idan da gaske kuna gwagwarmaya. Kuma tabbas, tabbatar da isasshen ruwa, tare da 'yan wasa masu juriya suna yin taka tsantsan don daidaita gishiri da shan ruwa.

Bita don