Abin da Duk Waɗannan Abincin Fad ɗin A zahiri suke yi don lafiyar ku

Wadatacce

• Akwai ramukan ramuka.
• Metabolism ɗin ku yana wahala.
• Canji ya zama yanayin jikin ku koyaushe.
• Bita don

Keto, Duk30, Paleo. Ko da ba ku gwada su ba, tabbas kun san sunayen-waɗannan su ne salon cin abinci na zamani wanda aka ƙera don ƙarfafa mu, mai ƙarfi, mai da hankali, da ƙarin kuzari. Kowannensu an kafa shi akan wani yanki na kimiyya kuma yana alfahari da sha'awar ƙungiyar magoya bayan raving a duk faɗin kafofin watsa labarun. A sakamakon haka, waɗannan shirye-shiryen suna da ban sha'awa sosai. "Mutane suna son ƙarin iko akan lafiyarsu, kuma sun san cewa suna da ikon sarrafa jin daɗin su ta hanyar cin wasu nau'ikan abinci," in ji Robert Graham, MD, wanda ya kafa Fresh Med NYC, wani tsarin kiwon lafiya mai haɗaka.

Bangaren kulab kuma yana sa tsarin cin abinci na zamani ya kayatar: Abokai sun fara shirin tare, suna musanya nasiha da girke-girke masu dacewa, har ma da haɗin kai kan horon da ake buƙata, a ce, abinci na mono, wanda kuke cin abinci iri ɗaya kawai. (Ko da yake ya kamata ka def ba rage cin abinci tare da dakin zama.) Don haka ba abin mamaki ba ne dalilin da ya sa dace mata suna cin abinci hopping-gwaji da dama, ko duka, daga cikin wadannan cin yau da kullum a cikin neman kasada, kalubale, kuma ba shakka sakamakon.

Yayinda abincin kowane mutum na iya samun cancanta na gaske, masana kamar Dr. Graham sun ce koyaushe canza tsarin abincin ku na iya haifar da mummunan sakamako idan kun yi shi da yawa ko kuma sau da yawa. "Jikin ku yana buƙatar tsarin cin abinci mai ɗorewa, wanda aka ƙera da kyau don kasancewa cikin ƙoshin lafiya kuma ba zai cutar da hanjin ku da metabolism ba," in ji shi. (Wani zaɓi: abincin 80/20, wanda zai ba ku damar cin pizza, yay!) Ga abin da za ku lura da shi a kan waɗannan abincin-ƙari da wayo, dabarun goyan bayan ƙwararru waɗanda za su taimaka muku ku kasance cikin koshin lafiya, kuzari, da dacewa da kowane shirin cin abinci.

Akwai ramukan ramuka.

Babban abin damuwa tare da abincin da ke buƙatar kawar da rukunin kungiyoyin abinci gabaɗaya shine cewa kun rasa mahimman abubuwan gina jiki a cikin waɗannan abincin, "in ji Kristine Clark, Ph.D., RDN, darektan abinci mai gina jiki a Jami'ar Jihar Penn. (Idan ka kalli mafi mashahurin abincin da ake ci a Amurka, za ka ga cewa muna da matuƙar ƙaƙƙarfan cin abincinmu.) Ɗauki keto, babban abinci mai ƙarancin-carb, abinci mai yawan mai: Idan ka rage cin abincin ka ta hanyar tsallake hatsi. , 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari, za ku yi karanci kan fiber, antioxidants, da yuwuwar bitamin kamar A da C, in ji ta. Kuma ko da kun canza da sauri tsakanin abinci, har yanzu ba ku tsira daga gazawa ba. "A cikin kwanaki uku kawai ba tare da wasu abubuwan gina jiki kamar bitamin C ba zaku iya haɓaka alamun cututtukan rashi kamar scurvy, "in ji Clark." Don haka yana da mahimmanci a sami tsari don cike gibin. "

Gyara: Kafin gwada cin abinci, duba waɗanne abinci ba su da iyaka, sannan nemo madadin madaidaicin abubuwan gina jiki. Don ƙarancin abincin kiwo kamar Whole30, alal misali, musanyawa a cikin broth kashi ko ganye mai ganye. (Kuma, a gaskiya, kawar da abinci mai yiwuwa ba zai taimake ku rasa nauyi ba.)

Metabolism ɗin ku yana wahala.

Lokacin da kuka tsallake daga wannan abincin zuwa wani, abincin ku na yau da kullun na iya fara juyawa.Ko da kun tsaya tare da abinci guda ɗaya na tsawon watanni, yawancin tsare-tsaren da suka fi dacewa ba su kira don kirga calori ba, don haka za ku iya kawo karshen cinye calories 2,000 a mako guda da 1,200 na gaba ba tare da saninsa ba. Wannan jujjuyawar matsala ce, Dr. Graham ya ce: "Idan yawan kuzarin ku bai daidaita ba, zai iya rage yawan kuzarin ku, don haka ku ƙara samun nauyi." Hakanan yana iya rikicewa da alamun yunwar ku, yana barin ku da fushi, gajiya, da yunwa. (BTW, a zahiri akwai mahaɗin mahaukaci tsakanin yanayin ku da haɓaka metabolism.)

Gyara: Ku ciyar da 'yan kwanakin farko na sabon abincin da ke bin diddigin kalori don tabbatar da cewa kuna cikin madaidaicin kewayo don ku-don 140-laban, 5'4 "mace, wannan shine 1,700 zuwa 2,400 adadin kuzari a rana, gwargwadon ayyukanku. Idan zai yiwu, ku ci ƙananan abinci huɗu zuwa shida a tsawon yini don kiyaye metabolism ɗin ku kuma ya daidaita yunwar ku, in ji Dokta Graham.

Canji ya zama yanayin jikin ku koyaushe.

"Cikin hanjin ku da metabolism yana ɗaukar kimanin makonni uku don daidaitawa da sababbin abinci," in ji Dr. Graham. Idan kuna gwada sabon abinci kowane wata, jikin ku yana wasa kamawa akai-akai, kuma hakan na iya zama da wahala akan tsarin ku.

Gyara: Kasance cikin shiri na akalla makonni uku, sannan ku kimanta yadda kuke ji. Idan kun yanke shawarar yin murabus, kar ku canza zuwa madaidaicin abincin da ke gaban polar (alal misali, keto mai nauyi zuwa veganism na carby). Canjin kwatsam a cikin carbohydrates, furotin, mai, ko cin fiber na iya haifar da rashin jin daɗi na GI ko motsin sukarin jini mai kuzari.

Sake dawo da ƙungiyar abinci kuma yana buƙatar kulawa. "Bayan rabin shekara ba tare da abinci ba, samar da ciki na enzymes na narkewa na iya canzawa, yana mai wahalar da ku sarrafa abinci," in ji Clark. Ku ci kaɗan kaɗan da farko. Idan kun fuskanci alamun GI ko amya, duba likitan ku don gano ko kuna da hankali na abinci.

Bita don