Yadda ake Magance Damuwa da Lafiya A Lokacin COVID-19, da Bayan

Wadatacce

• Menene damuwa ga lafiya?
• Yaya yawan damuwa da rashin lafiya?
• Ta yaya za ku san idan kuna da rashin lafiya?
• Yana shafar rayuwar ku.
• Kuna gwagwarmaya da rashin tabbas.
• Alamar ku tana tasowa lokacin da kuke damuwa.
• Abin da za ku yi idan kuna tunanin za ku iya samun damuwa ta lafiya
• Yi la'akari da magani.
• Idan ba ku da ɗaya, nemi likitan kulawa na farko da kuka dogara.
• Haɗa ayyukan tunani.
• Motsa jiki.
• Kuma ga wasu shawarwari na musamman don gudanar da damuwar lafiyar COVID:
• Iyakance kafofin watsa labarun da lokacin labarai.
• Kula da tushe mai ƙarfi na ɗabi'un lafiya.
• Yi ƙoƙarin kiyaye abubuwa daidai.
• Bita don

Shin kowane kumburi, maƙogwaron makogwaro, ko ciwon ciwon kai yana sa ku firgita, ko aika ku kai tsaye zuwa "Dr. Google" don duba alamun ku? Musamman a zamanin coronavirus (COVID-19), yana da fa'ida-wataƙila har ma da wayo-don damuwa game da lafiyar ku da kowane sabon alamun da kuke fuskanta.

Amma ga mutanen da ke fama da damuwa na kiwon lafiya, damuwa da damuwa game da rashin lafiya na iya zama babban abin damuwa wanda ya fara tsoma baki tare da rayuwar yau da kullum. Amma ta yaya za ku iya bambance bambanci tsakanin sahihiyar kulawar lafiya da kuma damuwa kai tsaye game da lafiyar ku? Amsoshi, a gaba.

Menene damuwa ga lafiya?

Kamar yadda ya juya, "damuwar lafiya" ba ganewar asali ba ce. Yana da ƙarin kalma na yau da kullun da duka masu warkarwa da sauran jama'a ke amfani da su don nuna damuwa game da lafiyar ku. Alison Seponara, MS, LPC, likitan ilimin halin dan Adam wanda ya kware a cikin damuwa.

Sanarwar da hukuma ta fi dacewa da damuwar lafiya ana kiran ta rashin lafiyar rashin lafiya, wanda ke nuna tsoro da damuwa game da jin daɗin jiki mara daɗi, da shagaltuwa da samun ko samun mummunan cuta, in ji Seponara. "Mutum kuma yana iya damuwa cewa ƙananan alamomi ko jin jiki yana nufin suna da ciwo mai tsanani," in ji ta.

Misali, zaku iya damuwa cewa kowane ciwon kai ciwon kansa ne. Ko wataƙila ya fi dacewa da lokutan yau, kuna iya damuwa cewa kowane makogwaro ko ciwon ciki alama ce ta COVID-19. A cikin matsanancin yanayin tashin hankali na kiwon lafiya, samun ƙarin damuwa game da alamun zahiri na ainihi an san shi azaman alamar alamun somatic. (Mai Alaƙa: Yadda Damuwar Rayuwata Ta Haƙiƙa Ta Taimaka Ni In Yi Magana da Tsoron Coronavirus)

Abin da ya fi muni shi ne duk wannan damuwa na iya sanadin alamun jiki. "Alamu na yau da kullun na damuwa sun haɗa da bugun zuciya, matsin lamba a cikin kirji, damuwar ciki, ciwon kai, da raɗaɗi, kawai don suna kaɗan," in ji Ken Goodman, LCSW, mahaliccin Jerin Maganin Damuwa da memba na kwamitin damuwa da bacin rai. Ƙungiyar Amurka (ADAA). "Ana iya fassara waɗannan alamun a sauƙaƙe azaman alamun cututtukan likita masu haɗari kamar cututtukan zuciya, ciwon ciki, ciwon kwakwalwa, da ALS." (Dubi: Yadda motsin zuciyar ku ke taɗi da Gut ɗin ku)

BTW, kuna iya tunanin cewa duk wannan yana kama da hypochondriasis - ko hypochondria. Masana sun ce wannan tsohuwar cuta ce, ba wai kawai saboda hypochondria yana da alaƙa da mummunan ƙyama ba, amma kuma saboda bai taɓa tabbatar da ainihin alamun da mutanen da ke fama da tashin hankali na kiwon lafiya ba, kuma ba ta ba da jagora kan yadda za a magance waɗancan alamun ba. Madadin haka, hypochondria sau da yawa yakan dogara da yanayin cewa mutanen da ke da damuwa na kiwon lafiya suna da alamun “ba a bayyana” ba, yana nuna cewa alamun ba gaskiya ba ne ko kuma ba za a iya bi da su ba. A sakamakon haka, hypochondria ba ya cikin littafin Diagnostic da Statistical Manual of Mental Disorders, ko DSM-5, wanda shine abin da masana ilimin halayyar dan adam da masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali ke amfani da su don yin bincike.

Yaya yawan damuwa da rashin lafiya?

An kiyasta cewa rashin lafiyar damuwa yana shafar tsakanin kashi 1.3 zuwa kashi 10 na yawan jama'a, tare da abin da ya shafi maza da mata daidai, in ji Seponara.

Amma damuwa game da lafiyar ku kuma na iya zama alamar rashin lafiyar gaba ɗaya, in ji Lynn F. Bufka, Ph.D., babban darektan canjin aiki da inganci a Ƙungiyar Ilimin Hauka ta Amurka. Kuma bayanai sun nuna cewa, a tsakanin cutar ta COVID-19, damuwa gaba ɗaya tana ƙaruwa-kamar, gaske a kan tashi.

Bayanan da Cibiyar Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC) ta tattara a cikin 2019 sun nuna cewa kusan kashi 8 na yawan jama'ar Amurka sun ba da rahoton alamun cututtukan damuwa. Da 2020? Bayanai da aka tattara daga Afrilu zuwa Yuli 2020 suna nuna waɗannan lambobin sun haura sama da kashi 30 (!). (Mai alaƙa: Yadda Cutar Kwayar cuta ta Coronavirus za ta iya Ƙarfafa Alamomin Cutar Tsanani)

Akwai mutanen da nake gani waɗanda ba za su iya kawar da tunanin yau da kullun game da kamuwa da wannan ƙwayar cuta ba, waɗanda suka yi imanin cewa idan sun same ta, za su mutu. A nan ne ainihin tsoro na ciki ke fitowa daga kwanakin nan.

Alison Seponara, MS, L.P.C.

Bufka ya ce yana da ma'ana cewa mutane suna ƙara damuwa a yanzu, musamman game da lafiyarsu. "A yanzu tare da coronavirus, muna da bayanai da yawa marasa daidaituwa," in ji ta. "Don haka kuna ƙoƙarin ganowa, wane bayani na yi imani? Shin zan iya amincewa da abin da jami'an gwamnati ke faɗi ko a'a? Wannan abu ne mai yawa ga mutum ɗaya, kuma yana kafa matakan damuwa da damuwa." Ƙara zuwa wannan rashin lafiya wanda ke iya yaduwa sosai tare da alamun rashin tabbas wanda kuma zai iya haifar da mura, rashin lafiyan jiki, ko ma damuwa, kuma yana da sauƙi a ga dalilin da yasa mutane za su mai da hankali sosai kan abin da jikinsu ke fuskanta, in ji Bufka.

Yunkurin sake buɗewa yana dagula abubuwa. Seponara ya ce "Akwai ƙarin abokan cinikin da ke tuntuɓar ni don neman lafiya tun lokacin da muka sake buɗe shagunan da gidajen abinci," in ji Seponara. "Akwai mutanen da nake gani waɗanda ba za su iya kawar da tunanin kutse na yau da kullun game da kamuwa da wannan ƙwayar cuta ba, waɗanda suka yi imanin cewa idan sun same ta, za su mutu. A nan ne ainihin tsoro na ciki ke fitowa daga kwanakin nan."

Ta yaya za ku san idan kuna da rashin lafiya?

Yana iya zama mai ban sha'awa don gano bambanci tsakanin ba da shawara ga lafiyar ku da damuwa na lafiyar ku.

A cewar Seponara, wasu alamun damuwa na kiwon lafiya waɗanda ke buƙatar magance su sun haɗa da:

• Yin amfani da "Dr. Google" (kuma kawai "Dr. Google") a matsayin tunani lokacin da ba ku da lafiya (FYI: Sabon bincike ya nuna "Dr. Google" kusan kuskure ne!)
• Yawan shagaltuwa da samun ko kamuwa da cuta mai tsanani
• Sau da yawa duba jikin ku don alamun rashin lafiya ko cuta (alal misali, bincika kumburi ko canje -canjen jiki ba kawai a kai a kai ba, amma tilas, wataƙila sau da yawa a rana)
• Nisantar mutane, wurare, ko ayyuka don tsoron haɗarin lafiya (wanda, BTW,yayi yi wasu ma'ana a cikin annoba - ƙari akan abin da ke ƙasa)
• Damuwa da yawa cewa ƙananan alamu ko ji na jiki yana nufin kana da ciwo mai tsanani
• Damuwa da yawa cewa kuna da takamaiman yanayin likita sosai saboda yana gudana a cikin dangin ku (wanda ya ce, gwajin ƙwayoyin cuta na iya zama ingantaccen kariya don ɗauka)
• Yawaita yin alƙawarin likita don tabbatarwa ko guje wa kulawar likita don tsoron kada a gano cewa yana da mugun rashin lafiya

Tabbas, wasu daga cikin waɗannan ɗabi'un-kamar guje wa mutane, wurare, da ayyukan da ka iya haifar da haɗari ga lafiya—yana da ma'ana gaba ɗaya yayin bala'i. Amma akwai manyan bambance-bambance tsakanin al'ada, taka tsantsan game da lafiyar ku da samun matsalar tashin hankali. Ga abin da ya kamata a lura da shi.

Yana shafar rayuwar ku.

"Alamar ba da labari tare da kowace cuta ta tashin hankali, ko wata cuta ta tabin hankali, ita ce ko abin da ke faruwa yana shafar sauran sassan rayuwar ku," in ji Seponara. Don haka misali: Shin kuna bacci? Cin abinci? Za ku iya samun aikin? Shin dangantakarku tana shafar? Kuna fuskantar fargaba akai -akai? Idan an shafi wasu sassan rayuwar ku, damuwarku na iya wuce matakan tsaro na yau da kullun.

Kuna gwagwarmaya da rashin tabbas.

A yanzu tare da coronavirus, muna da bayanai da yawa marasa jituwa, kuma yana saita matakin damuwa da damuwa.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Tambayi kanka: Yaya na yi da rashin tabbas gaba ɗaya? Musamman tare da damuwa game da kamuwa da COVID-19 ko samun COVID-19, abubuwa na iya samun ɗan wahala saboda ko da gwajin COVID-19 yana ba ku bayanai ne kawai game da ko kuna da ƙwayar cuta a cikin wani lokaci. Don haka a ƙarshe, yin gwaji na iya ba da tabbaci sosai. Idan wannan rashin tabbas yana jin kamar ana iya ɗaukar nauyi, yana iya zama alamar cewa damuwa matsala ce, in ji Bufka. (Mai dangantaka: Yadda ake Magance Matsalar COVID-19 Lokacin da Ba za ku iya zama a gida ba)

Alamar ku tana tasowa lokacin da kuke damuwa.

Saboda damuwa na iya haifar da alamun jiki, yana da wahala a faɗi idan kuna rashin lafiya ko damuwa. Bufka ya ba da shawarar neman samfura. "Shin alamun ku na kan tashi idan kun sauka daga kwamfutar, ku daina kula da labarai, ko ku tafi yin wani abin daɗi? To waɗancan na iya zama alamun damuwa fiye da rashin lafiya."

Abin da za ku yi idan kuna tunanin za ku iya samun damuwa ta lafiya

Idan kuna gane kanku a cikin alamun da ke sama na damuwa na kiwon lafiya, labari mai dadi shine akwai tarin zaɓuɓɓuka daban-daban don samun taimako da jin dadi.

Yi la'akari da magani.

Kamar yadda yake tare da sauran lamuran lafiyar hankali, akwai, abin takaici, akwai ƙuntatawa kusa da buƙatar taimako don tashin hankali na lafiya. Hakazalika yadda mutane za su iya cewa cikin rashin kulawa, "Ni irin wannan hali mai kyau ne, ina da OCD!" mutane na iya faɗi abubuwa kamar, "Ugh, ni gaba ɗaya hypochondriac ne." (Dubi: Me yasa yakamata ku daina cewa kuna da damuwa idan da gaske ba ku yi ba)

Waɗannan nau'ikan maganganun na iya sa ya zama da wahala ga mutanen da ke da matsalar lafiya su nemi magani, in ji Seponara. "Mun zo zuwa yanzu a cikin shekaru 20 da suka gabata, amma ba zan iya gaya muku yawan abokan cinikin da nake gani a cikin aikina wanda har yanzu suna jin kunya sosai don samun 'buƙatar magani,'" in ji ta. "Gaskiyar magana ita ce, magani yana ɗaya daga cikin mafi ƙarfin hali da za ku iya yi wa kanku."

Magunguna na kowane iri na iya taimakawa, amma bincike ya nuna ilimin halayyar halayyar hankali (CBT) yana da tasiri musamman don damuwa, in ji Seponara. Bugu da ƙari, ko da kuna fuskantar wasu batutuwan lafiyar jiki na gaske waɗanda ke buƙatar magance su, kula da lafiyar kwakwalwa koyaushe kyakkyawan ra'ayi ne ba tare da la'akari ba, in ji Bufka. "Lokacin da lafiyar kwakwalwarmu ta yi kyau, lafiyar jikinmu kuma ta fi kyau." (Ga yadda ake nemo muku mafi kyawun mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.)

Idan ba ku da ɗaya, nemi likitan kulawa na farko da kuka dogara.

Sau da yawa muna jin labarai game da mutanen da suka ja da baya ga likitocin da suka kore su, waɗanda suka ba da shawara don lafiyarsu lokacin da suka san wani abu ba daidai ba. Idan ya zo ga tashin hankali na lafiya, yana iya zama da wahala a gano lokacin da za ku ba da shawara don kanku, da kuma lokacin da likita zai tabbatar muku da cewa komai lafiya.

Bufka ya ce "Muna cikin mafi kyawun wurin da za mu ba da kanmu lokacin da muke da alaƙa mai gudana tare da mai ba da kulawa na farko wanda ya san mu kuma yana iya faɗin abin da ya saba mana, da abin da ba haka ba," in ji Bufka. "Yana da wahala idan kun ga wani a karon farko." (Ga ƴan shawarwari kan yadda za ku ci gajiyar ziyarar likitan ku.)

Haɗa ayyukan tunani.

Ko yoga, tunani, Tai Chi, aikin numfashi, ko tafiya cikin yanayi, yin duk wani abin da zai taimaka muku samun nutsuwa, yanayin tunani zai iya taimakawa tare da damuwa gaba ɗaya, in ji Seponara. "Bincike da yawa kuma ya nuna cewa yin rayuwa mai zurfi yana taimakawa wajen haifar da yanayin da ba shi da ƙarfi a cikin tunaninka da jikinka," in ji ta.

Motsa jiki.

Akwai haka da yawa amfanin lafiyar hankali ga motsa jiki. Amma musamman ga waɗanda ke da damuwa da lafiya, motsa jiki na iya taimaka wa mutane su fahimci yadda jikinsu ke canzawa a duk rana, in ji Bufka. Wannan na iya sa wasu alamun zahiri na damuwa ba su da daɗi.

Bufka ya bayyana cewa: "Kila za ka ji zuciyarka ta yi zafi ba zato ba tsammani kuma ka yi tunanin wani abu da ke damun ka, da ka manta kawai ka hau kan matakala don amsa wayar ko don jaririn yana kuka," in ji Bufka. "Motsa jiki yana taimaka wa mutane su daidaita da abin da jikinsu ke yi." (Mai Alaƙa: Ga Yadda Yin Aiki Zai Iya Sa Ka Ƙarfafa Damuwa)

Kuma ga wasu shawarwari na musamman don gudanar da damuwar lafiyar COVID:

Iyakance kafofin watsa labarun da lokacin labarai.

Seponara ya ce "Mataki na farko da za ku ɗauka shine tsara lokaci a kowace rana wanda zaku ba wa kanku damar kallon ko karanta labarai tsawon mintuna 30," in ji Seponara. Ta kuma ba da shawarar kafa irin wannan iyaka tare da kafofin watsa labarun, tunda akwai labarai da yawa da bayanan da suka shafi COVID a can, su ma. "Kashe kayan lantarki, sanarwa, da talabijin. Ku yarda da ni, za ku sami duk bayanan da kuke buƙata a cikin waɗannan mintuna 30." (Mai Alaƙa: Ta yaya Shahararren Kafar Sadarwar Zamani ke Shafar Lafiyar Hankalin ku da Siffar Jiki)

Kula da tushe mai ƙarfi na ɗabi'un lafiya.

Kashe karin lokaci a gida saboda kulle -kullen ya yi matukar rikitarwa tare da jadawalin kowa. Amma Bufka ya ce akwai manyan gungun ayyuka da yawancin mutane ke buƙata don lafiyar hankali mai kyau: bacci mai kyau, motsa jiki na yau da kullun, isasshen ruwa, ingantaccen abinci mai gina jiki, da haɗin gwiwa na zamantakewa (koda kuwa na zahiri ne). Shiga tare da kanku ku ga yadda kuke gudanarwa tare da waɗannan mahimman bukatun kiwon lafiya. Idan ya cancanta, fifita duk wani abin da kuka rasa a halin yanzu. (Kuma kar a manta cewa keɓewa na iya yin tasiri ga lafiyar hankalin ku don mafi kyau.)

Yi ƙoƙarin kiyaye abubuwa daidai.

Ba al'ada bane a ji tsoron samun COVID-19. Amma bayan ɗaukar matakan da suka dace don guje wa samunsa, damuwa da abin da zai iya faruwa idan kun kasance yi samu ba zai taimaka ba. Gaskiyar ita ce, kamuwa da COVID-19 yayi ba atomatik yana nufin hukuncin kisa, bayanin kula Seponara. "Wannan ba yana nufin bai kamata muyi taka tsantsan ba, amma ba za mu iya rayuwa cikin tsoro ba."

Bita don