Abubuwa 4 Game da Fushin Mata Wanda Zai Taimaka Muku Kiyaye Lafiya

Wadatacce

• 1. Fushi ba haushi ne mai haɗari ba
• 2. Boye fushi yana da sakamako
• 3. Fushi ɗaure da sakamako na iya zama haɗari na motsin rai
• 4. Hanyoyi masu lafiya na nuna fushi

Fushi na iya ƙarfafawa, idan kun san abin da ke da lafiyar rai da abin da ba haka ba.

Kusan makonni biyu da suka wuce, da yawa daga cikinmu sun kalli bajinta na Dr. Christine Blasey Ford a gaban majalisar dattijai yayin da take raba cikakkun bayanai game da mummunan halin yarinta da kuma zargin cin zarafin da aka yi wa wanda aka gabatar a gaban Kotun Koli, Alkali Brett Kavanaugh.

Kavanaugh yanzu ya tabbatar da Majalisar Dattawa kuma a hukumance Alkalin Kotun Koli ne. Fushi daga mata da yawa, waɗanda suka tsira daga waɗanda suka yi lalata da su, da kuma ƙawancen maza ga motsi na #metoo ya biyo baya.

Nadin Kavanaugh ta fuskar rashin tabbas game da tarihin cin zarafinsa na daga ɗayan lamura da dama da suka sa mata da yawa suka ji daɗin ci gaba zuwa daidaito tsakanin maza da mata ya tsaya cik.

Kuma wannan an fassara shi zuwa zanga-zangar gama gari, ƙarin tattaunawa game da illolin da ke tattare da cutar ta gari inda yawancin maza ke riƙe da madafun iko, da yawan fushi.

Isn’tungiyar zanga-zangar mata ba koyaushe ake maraba da ita ba - musamman ma lokacin da al'umma ta ɗauka cewa mu ne fushi.

Ga maza, ana ɗaukar fushi a matsayin na miji. Ga mata, al’umma galibi suna gaya mana cewa ba a yarda da shi ba.

Amma sakonnin al'adu cewa fushin mace mai guba ne na iya shafar lafiyarmu ta hankali da ta jiki. Da yake an gaya muku, a matsayinku na mata, wannan fushin shine mara kyau na iya haifar da kunya don ginawa, wanda zai iya hana mu daga bayyana wannan ƙoshin lafiya.

Duk da cewa ba za mu iya sarrafa yadda wasu suka karɓi fushinmu ba - sanin yadda za mu iya ganowa, bayyanawa, da amfani da wannan motsin rai na iya zama mai ƙarfafawa.

A matsayina na masana halayyar dan adam, ga abinda nake so mata da maza su sani game da fushi.

1. Fushi ba haushi ne mai haɗari ba

Girma a cikin dangi inda rikici ya ɓace a ƙarƙashin shimfiɗa ko kuma aka bayyana shi da ƙarfi zai iya sa a gaskata cewa fushi haɗari ne.

Yana da mahimmanci a fahimci cewa fushi baya cutar da wasu.

Abin da ke lalata shine yadda ake sanar da fushi. Fushi da aka bayyana a matsayin cin zarafi na jiki ko na magana yana barin tabin rai, amma takaicin da aka raba ba tashin hankali ba na iya haɓaka shakuwa da taimakawa gyara dangantaka.

Fushi alama ce ta motsin rai Yana gaya mana cewa an wulakanta mu ko an cutar da mu ta wata hanya. Lokacin da bamu jin kunyar fushinmu, zai iya taimaka mana lura da bukatunmu da kuma kula da kanmu.

2. Boye fushi yana da sakamako

Imani cewa fushi mai guba ne na iya sa mu haɗiye fushinmu. Amma ɓoye wannan motsin rai yana da sakamako. A zahiri, saurin fushi ga damuwa na lafiya kamar rashin bacci, damuwa, da damuwa.

Hakanan fushin da ba a warware ba kuma ba a bayyana ba na iya haifar da halaye marasa kyau, kamar amfani da abu, yawan cin abinci, da kashe kuɗi fiye da kima.

Jin daɗin da ba na jin daɗi ya buƙaci a kwantar da shi, kuma idan ba mu da goyon baya na ƙauna, sai mu sami wasu hanyoyin da za mu rage yadda muke ji.

Kula da lafiyar ku ta hanyar bayyana su Ko da kuwa rashin jin daɗi ne don fuskantar mutumin da ya cutar da shi ko kuma halin da ake ciki, sharuɗɗa kamar yin jarida, raira waƙa, yin zuzzurfan tunani, ko yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya samar da hanyar nuna damuwa don takaici.

3. Fushi ɗaure da sakamako na iya zama haɗari na motsin rai

Dogaro da fushinmu don canza sakamakon zai iya kai mu ga jin rashin bege, baƙin ciki, da takaici, musamman idan mutumin ko yanayin bai canja ba.

Tare da wannan a zuciyarka, kafin ka tunkari wani, ka tambayi kanka: "Me nake fatan samu daga wannan hulɗar?" da kuma "Yaya zan ji idan babu abin da ya canza?"

Ba za mu iya canza wasu mutane ba, kuma yayin da wannan na iya zama sanyin gwiwa, yana iya zama kyauta don sanin abin da muke iya kuma ba zai iya ba sarrafawa.

4. Hanyoyi masu lafiya na nuna fushi

Amfani da maganganun "I" shine ɗayan mafi kyawun hanyoyi don furta da bakin cikin jin haushi da baki.

Mallakar motsin zuciyar ka na iya tausasa lafin ɗayan, ya ba su damar ji da karɓar maganarka. Maimakon ka ce, "Kullum kana tsokanata ni," gwada cewa, "Ina jin haushi saboda…"

Idan fuskantar mutumin ba zai yiwu ba, jagorantar kuzarinku zuwa ga gwagwarmaya na iya samar da yanayin al'umma, wanda zai iya zama mai taimako da warkarwa.

A cikin yanayin da mutane suka tsira daga rauni, kamar cin zarafi, cin zarafi, ko mutuwar wani ƙaunatacce, da sanin cewa kwarewarku na iya taimaka wa wani mutum ya ji ƙarfafawa.

Juli Fraga kwararren masanin halayyar dan adam ne wanda ke zaune a San Francisco, California. Ta kammala karatun digiri na biyu tare da PsyD daga Jami'ar Arewacin Colorado kuma ta halarci karatun digiri na biyu a UC Berkeley. Mai son lafiyar mata, ta kusanci duk zaman ta da dumi, gaskiya, da tausayi. Dubi abin da take ciki Twitter.