Yana da cikakkiyar Al'ada (kuma Lafiya) don Magana da Kanku

Wadatacce

• Me yasa ba mummunan abu bane
• Zai iya taimaka maka samun abubuwa
• Zai iya taimaka maka ka mai da hankali
• Zai iya taimaka motsa ku
• Zai iya taimaka maka aiwatar da mawuyacin hali
• Yadda ake cin ribarsa
• Kalmomin tabbatattu kawai
• Tambaya da kanku
• Kula
• Guji mutum na farko
• Idan kana kokarin sarautarta a ciki
• Adana mujallar
• Yi tambayoyin wasu mutane maimakon
• Rarraba bakinka
• Ka tuna cewa yana da yawa sosai
• Lokacin da za a damu
• Layin kasa

Kuna magana da kanku? Muna nufin da babbar murya, ba kawai a ƙarƙashin numfashinku ko a cikin kanku ba - kusan kowa yana yin hakan.

Wannan al'ada yakan fara ne tun yarinta, kuma yana iya zama yanayi na biyu cikin sauƙi. Ko da ba ka ga wani abu ba daidai ba tare da yin magana da kanka (kuma bai kamata ba!), Kuna iya mamakin abin da wasu suke tunani, musamman idan sau da yawa kuna kama kanku da rawar murya a wurin aiki ko a shagon sayar da abinci.

Idan kun damu da wannan al'ada baƙon abu ne kaɗan, zaku huta da sauƙi. Yin magana da kai abu ne na al'ada, koda kuwa kana yawan yin hakan. Idan kana so ka zama mai hankali game da magana da kanka don ka guji yin hakan a cikin takamaiman yanayi, muna da wasu nasihu waɗanda zasu iya taimaka.

Me yasa ba mummunan abu bane

Bayan kasancewar al'ada ta al'ada, magana ta sirri ko magana kai tsaye (kalmomin kimiyya don magana da kai) na iya fa'idar da kai ta hanyoyi da yawa.

Zai iya taimaka maka samun abubuwa

Kun kammala jerin siye-tafiye masu kayatarwa. Taya kanka murna kan tuna duk abin da kake buƙata na mako mai zuwa ko makamancin haka, sai ka shirya don fita zuwa shagon. Amma a ina kuka bar jerin? Kuna yawo cikin gida kuna bincike, kuna raɗaɗi, “jerin sayayya, jerin sayayya.”

Tabbas, jerin ku ba zai iya amsawa ba. Amma bisa ga bincike na 2012, faɗin sunan duk abin da kake nema da ƙarfi zai iya taimaka maka gano shi cikin sauƙi fiye da tunanin abu kawai.

Marubutan sun ba da shawarar wannan yana aiki saboda jin sunan abun yana tunatar da kwakwalwar ku abin da kuke nema. Wannan yana taimaka muku dubawa da kuma lura da shi cikin sauƙi.

Zai iya taimaka maka ka mai da hankali

Yi tunanin lokacin ƙarshe da kuka yi wani abu mai wuya.

Wataƙila ka gina gadonka da kanka, duk da cewa umarnin a fili ya ce aiki ne na mutum biyu. Ko wataƙila dole ne ka ɗauki aikin fasaha na musamman don gyara kwamfutarka.

Wataƙila kun faɗi wani takaici tare da 'yan exclamations (har ma da waɗanda ba a cika su ba). Wataƙila kai ma ka yi magana da kanka ta ɓangarorin da suka fi wuya, wataƙila ma ka tunatar da kanka game da ci gabanka lokacin da kake son dainawa. A ƙarshe, kun yi nasara, kuma yin magana da kanku na iya taimaka.

Bayyana ma kanku matakai a bayyane na iya taimaka muku ganin mafita da aiki tsakanin matsaloli, tunda yana taimaka muku mayar da hankali kan kowane mataki.

Tambayi kanku tambayoyi, ko da masu sauƙin fahimta ko kuma na lafazi - “Idan na sa wannan yanki a nan, me zai faru?” Hakanan zai iya taimaka maka maida hankali kan aikin da ke hannunka.

Zai iya taimaka motsa ku

Lokacin da kuka ji makale ko akasin haka, ɗan tattaunawar kai tsaye na iya yin abubuwan al'ajabi don kwarin gwiwar ku.

Waɗannan kalmomin ƙarfafawa galibi suna da nauyi yayin da ka faɗi su da ƙarfi maimakon kawai tunaninsu. Jin wani abu sau da yawa yana taimakawa ƙarfafa shi, bayan duka.

Akwai babban abu da za a kiyaye, kodayake. Bincike daga 2014 ya ba da shawarar irin wannan motsawar kai yana aiki mafi kyau yayin magana da kanka a cikin mutum na biyu ko na uku.

Watau, ba ku ce, "Ina iya yin wannan kwata-kwata." Madadin haka, kuna ambaton kanku da suna ko ku faɗi wani abu kamar, “Kuna da kyau. Kun riga kun gama sosai. Kaɗan kawai. ”

Idan ka ambaci kanka da karin magana na mutum na biyu ko na uku, yana iya zama kamar kana magana da wani mutum ne. Wannan na iya samar da tazara ta motsin rai a cikin yanayin da kake jin damuwa da kuma taimakawa sauƙaƙa damuwa da ke tattare da aikin.

Zai iya taimaka maka aiwatar da mawuyacin hali

Idan kuna fama da mawuyacin motsin rai, magana ta wurin su na iya taimaka muku bincika su da kyau.

Wasu motsin rai da gogewa na sirri ne sosai wanda bazai yuwu ka raba su ga kowa ba, har ma da ƙaunataccen ƙaunatacce, har sai kun yi ɗan aiki tare da su da farko.

Someaukar lokaci ka zauna tare da waɗannan motsin zuciyar na iya taimaka maka cire kayan ka ka raba damuwar da ke cikin damuwa. Duk da yake zaku iya yin hakan a cikin kanku ko a takarda, faɗin abubuwa da ƙarfi na iya taimakawa wajen sa su a zahiri.

Hakanan zai iya rage musu damuwa. Yin magana kawai ga tunanin da ba a so yana fitar da su ne cikin hasken rana, inda galibi suna da sauƙin sarrafawa. Muryar motsa jiki tana taimaka muku inganta da kuma daidaita su da su. Wannan na iya, bi da bi, rage tasirin su.

Yadda ake cin ribarsa

A yanzu, wataƙila za ku ɗan ji daɗin magana da kanku. Kuma magana kai tsaye tabbas na iya zama kayan aiki mai ƙarfi don haɓaka lafiyar hankali da aiki na fahimi.

Kamar kowane kayan aiki, kodayake, kuna son amfani dashi daidai. Waɗannan nasihun zasu iya taimaka maka haɓaka fa'idodin magana kai tsaye.

Kalmomin tabbatattu kawai

Kodayake sukar kai na iya zama kamar kyakkyawan zaɓi don ɗaukar kanka da lissafi da kuma tsayawa kan hanya, yawanci ba ya aiki kamar yadda aka nufa.

Zargin kanka ga sakamakon da ba a so ko magana da kai da kakkausar murya na iya shafar motsarka da kwarjininka, wanda ba zai yi maka komai ba.

Akwai labari mai kyau, kodayake: Sake magana game da maganganun kai tsaye na iya taimakawa. Ko da kuwa har yanzu ba ka yi nasara a burinka ba, ka amince da aikin da ka riga ka yi kuma ka yaba da ƙoƙarinka.

Maimakon ka ce: “Ba kwa ƙoƙari sosai. Ba za ku taɓa samun wannan ba. "

Gwada: “Kunyi ƙoƙari sosai a cikin wannan. Yana ɗaukar lokaci mai tsawo, gaskiya ne, amma tabbas za ku iya yin shi. Kawai ci gaba da ɗan tafiya kaɗan. ”

Tambaya da kanku

Lokacin da kake son ƙarin koyo game da wani abu, me kuke yi?

Kuna tambaya, dama?

Tambayi kanku wata tambaya da ba za ku iya amsawa ba ba zai taimaka muku da sihiri ba, ba shakka. Zai iya taimaka maka duba na biyu akan duk abin da kake ƙoƙarin yi ko son fahimta. Wannan na iya taimaka muku gano matakinku na gaba.

A wasu lokuta, da gaske kana iya sanin amsar, koda kuwa ba ka gane hakan ba. Lokacin da ka tambayi kanka "Me zai iya taimaka a nan?" ko "Menene ma'anar wannan?" gwada gwada tambayarka (wannan na iya samun fa'ida ta musamman idan kuna ƙoƙarin fahimtar sabon abu).

Idan zaku iya yiwa kanku gamsasshen bayani, mai yuwuwa yi fahimci abin da ke faruwa.

Kula

Yin magana da kai, musamman lokacin damuwa ko ƙoƙarin gano wani abu, na iya taimaka maka bincika abubuwan da kake ji da kuma sanin halin da ake ciki. Amma wannan ba zai yi kyau sosai ba idan da gaske ba saurare ga abin da zaka fada.

Ka fi kowa sanin kanka fiye da kowa, don haka yi ƙoƙari ka shiga wannan wayar da kai yayin da ka ji damewa, damuwa, ko rashin tabbas. Wannan na iya taimaka muku gane kowane tsarin da ke haifar da damuwa.

Kada ku ji tsoron magana ta hanyar wahala ko maras so ji. Suna iya zama abin tsoro, amma ka tuna, koyaushe kana tare da kanka.

Guji mutum na farko

Tabbatarwa na iya zama babbar hanya don ƙarfafa kanka da haɓaka haɓaka, amma kar ka manta da kasancewa tare da mutum na biyu.

Mantras kamar “Ni mai ƙarfi ne,” “Ina ƙaunata,” da “Zan iya fuskantar fargaba ta a yau” duk na iya taimaka muku samun ƙarin ƙarfin gwiwa.

Lokacin da kake magana da su kamar kana magana da wani, wataƙila kana da sauƙin yarda da su. Wannan na iya kawo canji sosai idan kuna fama da tausayin kai kuma kuna son haɓaka darajar kanku.

Don haka gwada maimakon haka: "Kuna da ƙarfi," "Ana ƙaunarku," ko "Kuna iya fuskantar tsoranku a yau."

Idan kana kokarin sarautarta a ciki

Bugu da ƙari, babu wani abin da ba daidai ba tare da magana da kanka. Idan kuna yin hakan akai-akai a wurin aiki ko wasu wuraren da zai iya dagula wasu, kuna iya mamakin yadda zaku iya kawar da wannan ɗabi'ar ko kuma aƙalla ta dan daidaita shi.

Adana mujallar

Yin magana da kanka na iya taimaka muku aiki cikin matsaloli, amma haka ma aikin jarida.

Rubuta tunani, motsin rai, ko duk wani abu da kake son bincika zai iya taimaka maka ƙirƙirar hanyoyin magancewa da kiyaye abubuwan da ka riga ka gwada.

Menene ƙari, rubuta abubuwa a ƙasa yana ba ku damar sake duban su daga baya.

Adana mujallar ku tare da ita kuma cire shi lokacin da kuke da tunani da kuke buƙatar bincika.

Yi tambayoyin wasu mutane maimakon

Wataƙila kuna son yin magana da kanku ta hanyar ƙalubale lokacin da kuka makale a makaranta ko aiki. Mutanen da ke kusa da ku na iya taimakawa.

Maimakon ƙoƙarin ɓatar da wani abu daga kanka, la'akari da yin hira da abokin aiki ko abokin karatu maimakon. Kai biyu sun fi daya kyau, ko ma dai maganar ta ce. Kuna iya ma sami sabon aboki.

Rarraba bakinka

Idan da gaske kuna buƙatar yin shuru (a ce kuna a laburaren ko wani wurin aiki mara natsuwa), ƙila za ku iya gwada cingam ko tsotsan alewa mai wuya. Samun yin magana a kusa da wani abu a bakinka na iya tunatar da kai kar ka faɗi wani abu da babbar murya, saboda haka za ka iya samun babban nasara wajen kiyaye maganganun kai a cikin tunanin ka.

Wani kyakkyawan zaɓi shine ɗaukar abin sha tare da sha da sha a duk lokacin da ka buɗe bakinka ka faɗi wani abu da kanka.

Ka tuna cewa yana da yawa sosai

Idan ka zamewa, yi kokarin kada ka ji kunya. Ko da ba ka lura da shi ba, yawancin mutane suna magana da kansu, aƙalla lokaci-lokaci.

Goge tattaunawarku ta kai tsaye tare da rainin hankali, “Oh, kawai ƙoƙarin ci gaba da aiki," ko "Neman bayanan kula na!" zai iya taimaka daidaita shi.

Lokacin da za a damu

Wasu mutane suna mamaki idan yawan magana da kansu yana nuna cewa suna da yanayin lafiyar hankali, amma wannan yawanci ba haka bane.

Yayinda mutanen da ke da yanayin da ke shafar hauka kamar schizophrenia na iya bayyana don yin magana da kansu, wannan gabaɗaya yana faruwa ne sakamakon sakamakon ɗakunan kallo. A wasu kalmomin, galibi ba sa magana da kansu, amma suna ba da amsa ga muryar kawai za su iya ji.

Idan kun ji muryoyi ko fuskantar wasu mafarki, zai fi kyau ku nemi goyan baya nan da nan. Kwararren likitan kwantar da hankali na iya ba da jagoranci na jin kai kuma ya taimake ka gano abubuwan da ke haifar da waɗannan alamun.

Mai ilimin kwantar da hankali na iya ba da tallafi idan kun:

• so ka daina magana da kanka amma ba za ka iya kawar da ɗabi'ar da kanka ba
• jin damuwa ko rashin jin daɗin magana da kanka
• kwarewar zalunci ko wani abin kunya saboda kuna magana da kanku
• lura galibi kana magana kasan kanka

Layin kasa

Shin al'ada ta gudana ta cikin shirye-shiryenku na maraice a bayyane yayin tafiya karenku? Feel kyauta don ci gaba da shi! Babu wani abu mai ban mamaki ko sabon abu game da magana da kanka.

Idan magana kai tsaye bata dace da kai ko haifar da wasu matsaloli ba, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka gano dabarun da zasu sami kwanciyar hankali da shi ko ma su daina al'ada, idan ka zaɓi.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.