Me yasa yakamata ku daina cewa kuna da damuwa idan da gaske bakuyi ba

Wadatacce

• 1. Damuwa tana shafar kwakwalwa daban da jijiyoyi.
• 2. Damuwa ba motsin rai ko amsawa na wucin gadi ba ne.
• 3. Ana gane damuwa a matsayin rashin lafiyar kwakwalwa.
• 4. Damuwa na iya haifar da mummunar illa ta jiki.
• 5. Damuwa sau da yawa gwagwarmayar iyali ce.
• Takeaway
• Bita don

Kowane mutum yana da laifin yin amfani da wasu kalmomin da ke haifar da damuwa don tasiri mai ban mamaki: "Zan sami raguwa mai juyayi!" "Wannan yana ba ni cikakken fargaba a yanzu." Amma waɗannan kalmomin suna da ikon yin fiye da ɓata wa mutane rai-suna iya haifar da wanda ke shan wahala a zahiri.

Na sha fama da rashin damuwa gaba ɗaya muddin zan iya tunawa. Amma ban fahimce shi da gaske ba ko na fara neman taimako har sai da na fara fama da fargaba lokacin da nake da shekaru 19. Magunguna, magani, dangi, da lokaci duk sun taimaka min in sake samun iko kan damuwar da nake ciki, amma yanzu kuma sai ta same ni da ƙarfi . (Masu Alaka: Apps guda 13 waɗanda zasu iya Taimakawa Sauƙaƙe Damuwa da Damuwa)

Lokacin da nake fama da matsananciyar damuwa, jin kuna amfani da kalmomin “tashin hankali” ko “fargaba” yana ba ni haushi. Ina son in gaya muku cewa kalmomin ku na magana suna da ma'ana sosai a cikin duniya ta. Kuma wannan shine dalilin da yasa nake jin dole in yi ihu: Idan ba ku sha wahala daga fargaba ba, ku daina cewa kuna da su! Kuma don Allah, daina amfani da kalmar "damuwa" don bayyana kawai jin tsoro ko damuwa. Ga abin da ya kamata ku sani idan ya zo ga bambance-bambancen da ke tsakanin danniya na danniya da irin damuwar da miliyoyin Amurkawa kamar ni ke fuskanta-kuma me yasa yakamata kuyi tunani sau biyu kafin ku zagaya kalmar 'a'.

1. Damuwa tana shafar kwakwalwa daban da jijiyoyi.

Hormones adrenaline, norepinephrine, da cortisol, waɗanda galibi ana kiran su da hormones na damuwa, duk suna taka rawa a cikin tsarin juyayi mai juyayi kuma suna da alhakin jin kuzari, damuwa, damuwa, ko jin daɗi. Lokacin da waɗannan hormones suka haɓaka, yadda jikin ku yake gane su da aiwatar da waɗancan motsin zuciyar yana haifar da babban bambanci tsakanin tashin hankali na yau da kullun. Damuwa na faruwa a wani bangare na kwakwalwa da ake kira amygdala, wanda ake tunanin zai shafi yadda jikinka ke tafiyar da motsin zuciyar ka. Juyin tashin hankali yana faɗakar da masu ba da labari na ku don sigina ga tsarin juyayi mai juyayi cewa kuna jin damuwa, tsoro, ko tashin hankali. Hanyoyin motsa jiki a cikin jikin ku an san su azaman faɗa-ko-jirgin sama, a lokacin da ainihin kwakwalwa ke sata wasu jini daga cikin gabobin ciki, wanda zai iya haifar da matsananciyar damuwa, taɓarɓarewa, da rashin walwala. (Wannan Matar da Ƙarfin Juna tana Nuna Yadda Harin Fargaba yake.)

2. Damuwa ba motsin rai ko amsawa na wucin gadi ba ne.

Ko kuna shirin yin hirar aiki, yin magana game da tsoratar da lafiya, ko fuskantar ɓarna, yana da lafiya da al'ada don jin damuwa. (Hey, Jama'a da yawa sun dandana shi yayin zaɓe.) Bayan haka, ma'anar tashin hankali shine yanayin jiki ga damuwa, haɗari, ko yanayin da ba a sani ba kuma yana taimaka muku kasancewa a faɗake da sani. Amma ga wasu mutane, jijiyoyi, damuwa, da damuwa suna da yawa kuma suna da ƙarfi, suna ɗaukar rayuwarsu. Kuna iya ɗauka cewa damuwa yana da ɗan gajeren lokaci - "zai wuce," ka gaya wa abokinka - wanda shine dalilin da ya sa kake amfani da shi a hankali don bayyana kowane nau'i na wucin gadi da na yanayi ko damuwa. Amma ga mutane kamar ni da ke fama da matsalar tashin hankali, ba wani abu bane da za a iya girgiza shi kawai. Kasancewa da damuwa game da surukanku na zuwa gari ba ɗaya bane da samun matsalar damuwa. Irin wannan damuwar ba motsin rai na ɗan lokaci ba ne. Yana da gwagwarmayar yau da kullun.

3. Ana gane damuwa a matsayin rashin lafiyar kwakwalwa.

Rikicin damuwa shine mafi yawan tabin hankali a cikin Amurka A zahiri, kusan manya miliyan 40 a Amurka suna fama da wasu cututtukan da ke da alaƙa da damuwa, amma kashi ɗaya bisa uku ne kawai ke neman magani, a cewar Cibiyar Kula da Lafiyar Ƙasa. Idan kun yi tunani a baya lokacin da kuka sami damar magancewa da motsa damuwa da suka wuce, yana iya zama da sauƙi ku yi tunanin cewa duk wanda ke da matsalar tashin hankali ba ya ƙoƙarin isa sosai-sun kasance kawai “lalacewar jijiya” waɗanda suke buƙatar. "kiyi sanyi." (Bayan haka, yin tsere a kusa da toshe ko da yaushe yana aiki a gare ku, daidai?) Kasancewa cikin rikicewa game da bambanci tsakanin damuwa iri-iri da damuwa ta tunani na gaskiya, amma yin amfani da kalmomi iri ɗaya don bayyana duka biyun, yana haifar da wasu kyawawan hukunci mara adalci. da stigmatization.

4. Damuwa na iya haifar da mummunar illa ta jiki.

Akwai nau'ikan rikice -rikice iri -iri, gami da rikicewar tashin hankali gaba ɗaya, rikicewar tsoro, da rikicewar tashin hankali (wani lokacin ana kiranta "social phobia"). Sauran lamuran lafiyar kwakwalwa, kamar ɓacin rai, na iya faruwa tare da rikicewar damuwa, haka nan. Wadanda abin ya shafa na iya samun matsalar bacci, maida hankali, ko ma barin gidansu. Yana iya jin rashin hankali, mamayewa, kuma gaba ɗaya bai dace da yanayin ba har ma ga mutumin da ke fuskantar ta. Ba a ma maganar, waɗannan ji na baƙin ciki, damuwa, firgita, ko tsoro na iya fitowa a wani lokaci ba tare da wani dalili ko yanayi kai tsaye ba. (Wadannan Nasihun Mafi Kyau-Barci Zai Iya Taimakawa Hana Damuwar Dare.)

Bayan fargabar fargaba, zan yi ciwon kirji na tsawon kwanaki sakamakon raunin tsokar da ke ci gaba, amma sauran alamun jiki kamar rawar jiki, ciwon kai, da tashin zuciya na iya faruwa. Zawo, maƙarƙashiya, kumburin ciki da kumburin ciki, ko ma ci gaban ciwon hanji mai haushi, na iya faruwa sakamakon martanin yaƙi ko tashin hankali na yau da kullun da damuwar da ke sanya tsarin narkewar abinci. Damuwa na yau da kullun na iya haifar da koda da lalacewar tasoshin jini saboda raunin da ba daidai ba a cikin sukari na jini.

5. Damuwa sau da yawa gwagwarmayar iyali ce.

Kasancewa cikin fargaba game da yanayi ba kwayoyin halitta bane, amma rashin damuwa na iya zama. Masu bincike sun gano cewa rikice -rikicen tashin hankali yana gudana a cikin iyalai kuma suna da tushen ilimin halittu masu kama da rashin lafiyan ko ciwon sukari. Wannan shine lamarin a gare ni: Mahaifiyata da ita uwa tana fama da matsalar damuwa, haka ma kanwata. Wannan tsinkayar kwayoyin halitta na iya fitowa tun yana karami, wasu takamaiman halayen damuwa da ke da alaƙa da firgici suna bayyana a cikin yara tun suna ɗan shekara 8, a cewar wani binciken da aka buga a cikin Jaridar Ciwon Tashi. (Lura ta gefe: Wannan Gwajin Mai ban mamaki na iya Hasashen Damuwa da Damuwa Kafin Ku Gano Alamomin Cutar.)

Takeaway

Akwai rashin fahimta da dama game da tabin hankali, da yin amfani da kalmomi kamar "masu damuwa," "harin firgita," da "damuwa" a hankali ba ya taimaka. Yana sa mutane su yi wahala gaske fahimci yadda ake rayuwa tare da tabin hankali. Amma mutane suna buƙatar sanin cewa damuwa ba komai bane kamar wucewa, tashin hankali na yanayi. Kasancewa mai hankali ga yiwuwar hakan kowa na iya yin gwagwarmaya da batun lafiyar kwakwalwa, da zaɓar kalmomin ku a hankali, na iya taimakawa hana mutanen da ke da lamuran lafiyar hankali jin rashin fahimta da kyama.

Bita don