Shin Yana Da Kyau Aiki Kullum?

Wadatacce

• Nawa ne manufa?
• Nau'in motsa jiki
• Guntun vs. ya fi tsayi
• Motsa jiki don haɗawa cikin ayyukanku na yau da kullun
• Fa'idodi
• Oodarfafa yanayi
• Hutawa
• Zamani
• Ayyukan fahimi
• Gudanar da yanayin
• Kasancewa mai himma
• Tsanaki
• Lokacin da za a yi magana da pro
• Layin kasa

Motsa jiki yana da matukar amfani ga rayuwar ku kuma yakamata a sanya shi cikin aikinku na yau da kullun. Yana da mahimmanci don kasancewa cikin ƙoshin lafiya, inganta lafiyar ku gaba ɗaya, da rage damar damuwar lafiyar ku, musamman yayin da kuka tsufa.

Koyaya, gabaɗaya, ba lallai bane a gare ku kuyi aiki kowace rana, musamman idan kuna yin motsa jiki mai ƙarfi ko tura kanku zuwa iyakokin ku.

Idan kana son yin wasu nau'ikan motsa jiki masu matsakaicin karfi kowace rana, zaka zama lafiya. A kowane hali, dole ne ka saurari jikinka kuma ka guji wuce ƙarfin jikinka.

Karanta don duba yadda kake buƙatar motsa jiki, fa'idodinsa, da shawara don aiki tare da mai koyarwa.

Nawa ne manufa?

Yawancin lokaci ana hutawa kowane mako yayin da ake tsara shirin motsa jiki, amma wani lokacin zaku iya jin sha'awar yin aiki kowace rana.

Muddin ba ka matsawa kanka wuya ko samun damuwa game da shi, yin aiki a kowace rana yana da kyau.

Tabbatar da cewa wani abu ne da kake jin daɗi ba tare da tsanantawa da kanka ba, musamman a lokacin rashin lafiya ko rauni.

Dubi kwazon ku bayan son yin aiki a kowace rana. Idan ka gano cewa cire kwana 1 yana haifar maka da barin hanya kuma yana sanya wuya ka rikitar da motsin dawowa, to sai ka yi aikin motsa jiki mai sauki ko gajere akan abin da zai zama ranar hutu.

Babban yatsan yatsa shine yin mintuna 30 na motsa jiki matsakaici kowace rana, wanda ya haɗa da mafi ƙarancin mintina 150 na motsa jiki matsakaici kowane mako. Ko zaka iya yin harbi na mafi karancin mintuna 75 na motsa jiki mai karfi kowane mako.

Nau'in motsa jiki

Idan kanaso ka fadada shi domin saduwa da lafiyar ka, ko lafiyar ka, ko kuma burin rage nauyi, ka nemi a kalla motsa jiki na mintina 45 a kowace rana. Hada wasu nau'ikan ayyuka masu karfi, kamar:

• a guje
• darussan plyometric
• hawa tsaunuka

Idan kuna yin motsa jiki mai ɗaci ko ɗaga nauyi, zaku iya hutawa ɗaya tsakanin zaman ko kuyi niyya a yankuna daban daban na jikinku a wasu ranaku. Ko kawai sauƙaƙe ayyukanku don haka ba kwa motsa jiki mai ƙarfi kowace rana.

Guntun vs. ya fi tsayi

Zai fi kyau a yi gajeren motsa jiki kowace rana fiye da yin doguwar motsa jiki ɗaya ko biyu kowane mako.

Hakanan, ya fi dacewa don samun ɗan gajeren fashewar aiki ko'ina cikin yini lokacin da ba ku da lokacin dogon motsa jiki maimakon tsallake shi gaba ɗaya.

Motsa jiki don haɗawa cikin ayyukanku na yau da kullun

Don karɓar mafi yawan fa'idodi, gami da rage raunin rauni, sami kowane ɗayan nau'ikan motsa jiki huɗu a cikin aikinku:

• Ayyukan jimrewa ɗaga numfashin ku da bugun zuciyar ku don inganta ƙoshin lafiya. Misalan sun hada da tsere, iyo, da rawa.
• Darasi na ƙarfi kara karfin tsoka, karfafa kasusuwa, da taimakawa sarrafa nauyin ka. Misalan sun haɗa da ɗaga nauyi, horar da nauyin jiki, da atisayen ƙungiya masu ƙarfi.
• Balance motsa jiki taimaka inganta zaman lafiya da hana faduwa yayin sauƙaƙe motsi na yau da kullun. Misalan sun haɗa da motsa jiki na daidaitawa, tai chi, da tsinkayen yoga.
• Motsa jiki sassauci taimaka rashin jin daɗi na jiki da haɓaka motsi, kewayon motsi, da matsayi. Misalan sun hada da shimfidawa, yoga, da Pilates.

Fa'idodi

Fa'idojin motsa jiki na yau da kullun suna faɗaɗa kowane sashi na rayuwar ku da ƙoshin lafiya. Anan ga wasu fa'idodi na motsa jiki don lura:

Oodarfafa yanayi

Kuna iya haɓaka yanayinku, dalili, da matakan kuzari. Wataƙila za ku sami ƙarin aiwatarwa a kowane yanki na rayuwarku, wanda ke haifar da jin daɗin gamsuwa da samun nasara.

Hutawa

Rage ji na damuwa gabaɗaya na iya haifar da jin daɗin hutawa, ingantaccen bacci, da haɓaka ƙarfin gwiwa.

Zamani

Abubuwan haɗin zamantakewar motsa jiki na ƙungiya yana nufin zaku iya haɗuwa tare da abokai ko sabbin ƙawayen ku cikin ƙoshin lafiya, hanya mai arha. Yi la'akari da motsa jiki tare a cikin yanayi, wanda ke da nasa fa'idodi.

Ayyukan fahimi

Yin aiki yana haɓaka aikin haɓaka kuma yana taimaka maka share tunaninka. Kuna iya amfani dashi don haɓaka hankali da ba da izinin sabbin dabaru da hanyoyin tunani.

Gudanar da yanayin

Motsa jiki na yau da kullun yana taimakawa hana ko sarrafa kewayon yanayin lafiya, kamar:

• cututtukan zuciya
• rubuta ciwon sukari na 2
• hawan jini
• ciwo na rayuwa
• wasu nau'ikan cutar kansa
• amosanin gabbai
• faduwa
• damuwa
• damuwa

Idan kana nufin rage nauyi, motsa jiki na yau da kullun shima yana karfafa ragin nauyi kuma yana taimakawa hana dawo da nauyin da ka rasa.

Kasancewa mai himma

Kafa maƙasudai da tsayawa kan shirin haɗuwa da su na taimaka muku haɓaka ƙwarewa, horo, da ƙuduri waɗanda ke biye da kai zuwa wasu yankuna na rayuwar ku.

Yin aiki a kowace rana yana da kyau idan kuna aiki zuwa maƙasudin asarar nauyi ko kammala ƙalubalen da ya shafi motsa jiki na yau da kullun.

Kasance mai kirkira tare da hanyoyin da zaka tashi da motsi. Kula da ko rikodin yawan lokacin da kuke ciyarwa a zaman yau da kullun ko kowane mako. Yi abin da ya kamata don rage wannan lokacin. Ka yi la'akari da waɗannan:

• Yi aiki a tsaye.
• Sauka daga jirgin kasan yan 'tsayawa kadan da wuri kuma kayi tafiyar sauran hanyar.
• Sauya kangado, neman biza tare da ayyuka ko ayyuka masu aiki.

Lokacin da kuka zauna na dogon lokaci, tashi na akalla minti 5 na kowane awa. Yi tafiya da sauri, yin jogging a wuri, ko yin atisayen tsaye, kamar tsalle-tsalle, huhu, ko da'irar hannu.

Tsanaki

Idan kuna aiki a kowace rana ko yin motsa jiki mai ƙarfi sau da yawa, akwai wasu 'yan matakan tsaro da za ku bi.

Yin aiki yau da kullun na iya haifar da rauni, gajiya, da ƙonewa. Duk waɗannan abubuwan na iya haifar da watsi da shirin motsa jiki gaba ɗaya.

Fara a hankali, kuma a hankali a hankali ku ƙara tsawon lokaci da ƙarfin kowane sabon aikin motsa jiki. Yi hankali da jikinka. Rage yawan ƙarfin motsa jikinku idan kun fuskanci:

• ciwo da ciwo
• tsananin ciwon tsoka
• jin rashin lafiya
• matse ciki
• tashin zuciya
• jiri

Lokacin da za a yi magana da pro

Yi magana da ƙwararren mai motsa jiki idan kana buƙatar ƙarin ƙarfafawa ko tallafi don saduwa da burin ka na motsa jiki. Za su iya ba da haske game da abin da ƙarfinka suke kuma ba da nasihu don haɓakawa.

Tsarin da aka kirkira musamman domin ku shine kadara mai mahimmanci tunda kuna iya samun fa'ida daga ayyukan motsa jiki idan kuna yin abubuwa cikin aminci da inganci. Kwararren mai motsa jiki na iya kallon fom din ku don magance kowane jituwa ko damuwa da fasaha.

Gwada ruwan don samun ƙwararren ƙwararren mai ƙwarewa wanda ke da ƙwarewa, ƙwarewa, da halin yanzu tare da sabon bincike da abubuwan da ke faruwa. Yi zaman gwaji don tabbatar da cewa zasu yi tasiri wajen taimaka muku cimma burin ku ta hanyar da ta dace.

Layin kasa

Yi magana da mai dacewa ko ƙwararren likita idan kun kasance sabon motsa jiki, shan magunguna, ko kuma samun wata damuwa ta kiwon lafiya, gami da rauni.

Yi tunani game da wane sansanin da kuka fada. Idan ka sami kanka da sha'awar yin aiki kowace rana ta hanya mai ƙarfi, ba wa kanka izini don samun hutu rana yanzu da sake.

Idan kun faɗi daga waƙa sauƙin kuma kwana ɗaya yawanci yakan shiga cikin abubuwa da yawa, sanya ma'ana don tsayawa kan hanya kuma ku ɗan motsa jiki, har ma a ranar hutu.

Ko ta wace hanya, ka lura da yadda sau da yawa kake aiki, kuma ka kasance mai mai da hankali game da ci gaban ka.