Yoga don cututtukan zuciya na Psoriatic: Shin Yana Taimakawa ko Cuta?

Wadatacce

• Yoga don cututtukan zuciya na psoriatic
• Yoga yana haifar da cututtukan zuciya na psoriatic
• Iri yoga
• Fa'idodin yoga don cututtukan zuciya na psoriatic
• Kariya kafin fara yoga
• Awauki

Cutar cututtukan zuciya na Psoriatic (PsA) wani yanayi ne na yau da kullun wanda zai iya haifar da kumbura gaɓoɓi, tauri, da zafi, yana sanya wahalar motsawa. Babu magani ga PsA, amma motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka maka sarrafa alamomin ka da jin daɗi.

Wasu nau'ikan motsa jiki na iya aiki mafi kyau a gare ku fiye da wasu. Yoga shine motsa jiki mai ladabi, mara tasiri wanda za'a iya daidaita shi da ƙwarewar mutum. Bincike kuma yana ba da shawarar zai iya ba da taimako daga alamomi kamar ciwo da ke haɗuwa da PsA.

Anan ga abin da ya kamata ku sani game da yoga don PsA, tare da wasu matakan don gwadawa.

Yoga don cututtukan zuciya na psoriatic

Yoga yana ba ka damar gina ƙarfi, sassauƙa, da daidaitawa ba tare da sanya damuwa mai yawa a kan gidajenku ba. Ari da, babu ƙaramin matakin dacewa da ake buƙata don farawa.

Yana da mahimmanci a kula game da jikinku a duk aikin ku. Wasu maganganu na iya samun juyawa da lanƙwasa wanda zai iya ɓata alamun PsA kamar ciwo.

Labari mai dadi shine cewa yawancin yoga suna iya canzawa don dacewa da bukatunku. Hakanan zaka iya amfani da kayan tallafi, kamar bulo da madauri, don taimaka maka a duk aikin ka.

Yoga yana haifar da cututtukan zuciya na psoriatic

Azuzuwan Yoga yawanci galibi ya ƙunshi nau'ikan alamu, ko asanas. Anan ga wasu kyawawan halaye don mutane tare da PsA:

Zama Spinal Twist. Zauna a kujera tare da babban baya. Lanƙwasa gwiwoyinku a kusurwar digiri 90 kuma sanya ƙafafunku ƙasa a ƙasa. Tare da hannayenka a kan cinyoyinka, a hankali juya ɓangaren jikinka zuwa gefe ɗaya kuma riƙe andan mintuna. Saki kuma maimaita a ɗaya gefen.

Gada A kan shimfidar shimfida, ka kwanta a bayanka tare da miƙa hannayenka a miƙe tare da gefenka, gwiwoyi sun durƙusa, ƙafafu a ƙasa game da nisa kusa da kwatangwalo, da kuma duwawu kusa da gindi. Latsa ƙasa cikin ƙafafunku don ɗaga kwatangwalo a sama na secondsan daƙiƙoƙi, sannan ƙasa.

Kyanwa-Saniya. Fara a farfajiyar ƙasa tare da hannuwanku da gwiwoyinku a ƙasa da bayanku a cikin tsaka tsaki. Gwiwowin ka su zama kai tsaye a kasan kwatangwalo kuma hannayen ka su kasance daidai a kasa kafadun ka. Shiga cikin kyanwa ta zagaya baya ka dannan kanka kadan. Koma zuwa tsaka tsaki, sa'annan ka canza zuwa saniya ta hanyar rage cikinka, sa duwawu a bayanka, da duban silin. A hankali canzawa tsakanin maƙasudai don shimfiɗa kashin baya.

Matsayin Cobbler. Zauna tsayi a kan shimfidar ƙasa tare da tafin ƙafafunku suna taɓa juna kuma gwiwoyinku sun sunkuya a waje. Tsayawa kirjinku sama, fara lanƙwasa gaba daga kwatangwalo yayin amfani da gwiwar hannu don matsa lamba akan cinyoyinku don miƙawa.

Tsaye Gaba Yana. Tsaya tsayi tare da kafaɗunka kafadu kuma gwiwoyin ka kaɗan sun lankwasa. Tsayawa baya kamar yadda ya yiwu, fara lanƙwasa gaba daga kugu. Saki hannayenku kuma ku bar su suyi sama zuwa ƙasa. Rataya can na momentsan mintuna, sa'annan ku tashi a hankali, vertebra ɗaya a lokaci guda.

Jarumi II. Mataki ƙafafunku kusan faɗi kamar tsawon katifarku, tare da ƙafarku ta gaba a gaba kuma ƙafarku ta baya ta kusurwa kusan digiri 45 zuwa 90. Fuskanci kwatangwalo da jikinku na sama a daidai inda ƙafarku ta baya ta ɗaga hannuwanku zuwa tsawo na kafaɗunku, shimfiɗa su zuwa kowane gefe. Lanƙwasa gwiwoyinka na gaba zuwa kusurwa 90-digiri ka riƙe na 30 zuwa 60 sakan. Yi maimaita akasin haka.

Jariri Cobra. Kwanta ciki a ƙasa, ka sanya saman ƙafafunka matse ƙasa. Latsa tafin hannunka ko dai a kasan kafadun ka ko dan fita ta gaban ka, lankwasa gwiwar gwiwar ka kusa da jikin ka. A hankali ɗaga kai, wuyanka, da kirjinka daga ƙasa yayin shiga cikin tsokoki na sama.

Iri yoga

Yoga an fara haɓaka a Indiya kusan shekaru 5,000 da suka gabata. Tun daga wannan lokacin, aikin ya samo asali zuwa nau'ikan yoga daban-daban, gami da:

Bikram. Wani lokaci ana kiransa yoga mai zafi, ana yin Bikram a ɗakunan da ke dumama zuwa 100 zuwa 110 Fahrenheit. Yawanci ya haɗa da aiwatar da zagaye na 26 a yayin karatun minti 90.

Anusara. Anusara sigar tsarin yoga ne wanda ya shafi buɗe zuciya. Yana jaddada daidaitaccen tsarin jiki.

Viniyoga. Wannan salon yoga yana aiki don daidaita numfashi da motsi. Yana da keɓaɓɓun aikin da zai iya aiki da kyau ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya da yanayin da ke da alaƙa.

Kripalu. Kripalu yana da tushe cikin tunani da numfashi. An koya shi sau da yawa a cikin matakai uku. Na farko ana ba da shawarar ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya, kamar yadda yake koyar da abubuwan yau da kullun da kuma ilimin halittar jikin mutum.

Iyengar. An tsara shi don haɓaka ƙarfi da sassauci, wannan nau'in yoga yakan haɗa da amfani da kayan talla don samun jiki cikin daidaito ga kowane matsayi. Ana gudanar da layuka na dogon lokaci fiye da yadda suke a sauran salon yoga. Gabaɗaya ana ɗaukarsa mai aminci ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya.

Ashtanga. Ashtanga yoga ya haɗu da saurin gudana wanda aka haɗa tare da numfashi. Yana da salon neman yoga na jiki wanda ƙila bazai dace da mutanen da ke da PsA ba.

Fa'idodin yoga don cututtukan zuciya na psoriatic

Akwai iyakataccen shaidar kimiyya game da fa'idar yoga musamman ga PsA. Koyaya, bincike yana nuna cewa aikin yoga na yau da kullun na iya samun sakamako mai kyau wanda zai iya rage wasu alamomin jiki masu alaƙa da wannan yanayin, gami da:

• jin zafi, musamman a wuya da baya
• ƙara haƙuri haƙuri
• ingantaccen daidaito
• ƙara yawan jini
• inganta sassauci
• musclearfin tsoka mafi girma
• ƙara ƙarfin hali

Yoga yafi aikin motsa jiki - yana da wani nau'i na ƙwarewar hankali-jiki. Hakanan zai iya ba da fa'idodin motsin rai da na ruhu da yawa, gami da:

• nutsuwa
• shakatawa
• damuwa damuwa
• mafi ƙarfi don rayuwa cikakke
• rage alamun rashin ciki
• inganta yarda da kai
• fata

Kariya kafin fara yoga

Yana da kyau koyaushe ka bincika likitanka kafin ƙoƙarin yoga ko kowane irin motsa jiki. Likitanku na iya ba da jagora kan takamaiman motsi don kauce wa, tsawon shawarar aikin motsa jiki, da kuma ƙarfin ƙarfin da ya kamata ku yi ƙoƙari.

Har ila yau, ya kamata ku kula da yadda jikinku yake ji a gaba da ko'ina cikin aikin yoga. Sanya strainarfin da ba dole ba akan gabobin da ke ƙonewa na iya haifar da tashin hankali. Idan takamaiman matsayi ko kwarara ya haifar muku da ciwo, dakatar da wannan aikin yanzunnan. Koyaushe saurari jikin ku kuma daidaita kamar yadda ya cancanta.

Wasu alamu da tsarin yoga bazai dace da wasu mutane masu fama da cututtukan zuciya ba. Arthungiyar Arthritis ta ba da shawarar guje wa matsayi wanda ke tilasta haɗin ku lanƙwasa sama da digiri 90 ko buƙatar daidaitawa a ƙafa ɗaya. Zama a hankali yayin dogon tunani ko zaman numfashi a cikin wasu nau'ikan yoga na iya zama da wahala ga mutanen da ke tare da PsA.

Awauki

Motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa wasu alamomin na PsA. Idan kana neman mai laushi, motsa jiki mai saurin tasiri wanda za'a iya canza shi zuwa jikinka, zaka so gwada yoga.

Yi magana da likitanka kafin fara kowane shirin motsa jiki. Yayin da ka fara motsa jiki yoga, koyaushe ka lura da yadda jikinka yake ji kuma ka rage duk wani abin da zai haifar maka da ciwo.