Ee, Ya Kamata Ku Yi Aiki daban Yayin da kuke Girma

Wadatacce

• Bita don

Ikirari: Ba na miƙawa da gaske. Sai dai idan an gina shi a cikin aji da nake ɗauka, na tsallake sanyin gaba ɗaya (iri ɗaya tare da mirgina kumfa). Amma aiki a Siffa, ba shi yiwuwa a kasance gaba ɗaya ba tare da sanin fa'idodin duka biyun ba: haɓaka lokacin murmurewa, rage ciwon kai bayan motsa jiki, rage haɗarin rauni, da mafi sauƙin sassaucin suna.

Amma duk lokacin da na ambata wannan gaskiyar ga abokina-tsohon-fiye da ni kaina, zan sami kyan gani. "Jira har sai kun cika 30," in ji su. Ba zato ba tsammani, ba za ku iya dawo da baya daga aikin motsa jiki ba, za su gaya mani. A cikin 20s na, na iya yin aiki tukuru wata rana, ban yi komai don murmurewa ba, kuma har yanzu ina farkawa cikin koshin lafiya. A cikin shekaru 30 na, sun yi gargadin, juriyata za ta fara dusashewa. Rashin mikewa da kyau bayan gudu mai wuya yana nufin zan farka ina jin ciwo da matsewa a mafi kyau-hakika, ko da na mike zan iya jin dadi da safe da na saba.

A cikin 20s na, na yarda cewa na yi murmushi a cikin waɗannan gargaɗin. Amma yanzu ina cikin nesa da 30 kuma ina gudu a firgice-musamman tunda ƙaramin akwati na gwiwa mai gudu na ɗauka yayin horo don tseren marathon na ƙarshe yana ci gaba da damuna, bayan watanni shida, duk da ziyartar likita da mai tsauri-ga-ni-na-yi na miƙewa da ƙaƙƙarfan aikin yau da kullun. Shine farkon karshen, Na dade ina gaya wa kaina, ina fatan bai makara ba don fara gyara kurakuraina.

Don haka na yanke shawarar tambayar mai koyar da bikin Harley Pasternak abin da yakamata nayi tunani game da canzawa idan ina son kare kaina.

"Yayin da kuka tsufa, jikin ku yana raguwa kuma yana murmurewa kaɗan kaɗan," ya yarda, nan da nan ya lalata fatan da nake da shi cewa duk tsofaffin abokai na suna ban mamaki. "Tsarin tsufa yana farawa akan matakin salula, kuma jikin ku baya da inganci wajen gyara kyallen kyallen takarda." Mafi muni: "Duk ƙananan raunin da kuka samu a baya a rayuwa sun fara tarawa da haifar da lamuran diyya," in ji Pasternak. "Za ku iya zama babban tauraro mai miƙewa, kuma har yanzu za ku lura da ɓacin rai da raɗaɗi a kan ku yayin da kuka tsufa."

Amma sabanin abin da koyaushe nake zato, Pasternak ya ce amsar ba ta ƙara ƙaruwa ba. "Yafi game da ƙarfafa tsoffin raunin ku da ƙirƙirar ƙwararrun ƙwararrun tsoka [ma'ana tabbatar da cewa kuna amfani da tsoffin tsoffin tsoffin tsoffin tsoffin tsoffin tsoffin tsoffin tsoffin tsoffin tsoffin a lokaci mai dacewa]. ɗaukar duk aikin, kuna buƙatar yin aiki akan ɗaukar tsoffin tsokoki da kan madaidaiciya, "in ji shi. Wannan zai taimaka rage kowane rashin daidaituwa na tsoka, wanda yake da mahimmanci saboda rashin daidaiton tsoka na iya haifar da raunin da ya wuce kima, rashin sassauci, da sauran batutuwa.

Yayin da mutane daban-daban za su sami rashin daidaituwa na tsoka daban-daban, bisa la'akari da dalilai kamar yanayin su da raunin da ya faru a baya, Pasternak ya ce wasu suna da kyau a duniya. "Yawancin mutane suna da rinjaye na baya, kuma suna da raunin tsoka na baya dangane da tsokar tsoka," in ji shi. A taƙaice, wannan yana nufin tsokoki a gefen gaba na jikinka sun fi waɗanda ke bayanka ƙarfi. Za ku sani tabbas kuna da wannan idan kun kasance kuna da madaidaicin matsayi. "Ina gaya wa mutane su mai da hankali kan ƙarfafa rhomboids, triceps, ƙananan baya, glutes, da hamstrings ba daidai ba fiye da tsokar tsokar jiki," in ji Pasternak.

Wani alamar wani abu a kashe shine idan kuna da rauni a ciki a gwiwowin ku, wanda ke nuna rauni a cikin tsoka mai tsaka tsaki-waɗanda ke zaune akan kowane ƙashin ƙugu. Gyara: Sace kwancen kwancen kwanciya na gefe, motsa jiki na ƙwanƙwasa, tsirrai na gefe, da ƙafar ƙafa ɗaya.

Hakanan yana iya zama darajar yin aiki tare da mai ba da horo na sirri da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don taimaka muku ganowa da gyara waɗancan wuraren masu rauni, in ji Pasternak. (Waɗannan darussan daidaitawa na iya taimakawa.)

Sa'ar al'amarin shine, ba duk mummunan labarai bane. Bayan shekaru 30 ko makamancin haka, kuna da ƙwaƙwalwar tsoka mai ƙarfi da balagar tsoka, in ji shi. "Wadannan abubuwa guda biyu suna da fa'ida saboda yana nufin zaku iya juriya na jirgin ƙasa na ɗan lokaci ko kuma a ƙaramin ƙarfi kuma jikinku yakamata ya nuna sakamako da wuri," in ji shi. Bugu da ƙari, tunda kun san jikinku da kyau, wataƙila za ku fi hulɗa da wasu ƙungiyoyi da tsokoki; zai zama da sauƙi a lura idan wani abu ya ɓace sannan a gyara shi, don haka za ku iya mayar da hankali kadan a kan tsari.

Babban fa'ida daga ƙarancin motsa jiki? Wannan shine abin da zan sa ido a kai.

Bita don