Shiyya-shiyya: Mummunan itabi'a ko Brawarewar Brain?

Wadatacce

• Me ke kawo shi?
• Rashin bacci
• Bayanin obalodi
• Whelarfafawa, damuwa, da damuwa
• Shin mummunan abu ne?
• Mai kyau
• Ba-kyau-kyau
• Yadda zaka dawo yankin lokacin da kake buƙata
• Roundasa kanka
• Ci gaba da lura da lokacin da ka fita yankin sosai
• Yi aiki da hankali
• Yi amfani da dabarun sauraro mai amfani
• Gudanar da kulawa da kai
• Yaushe ake samun taimako
• Layin kasa

Shin kun taɓa yin nisa a kan dogon lokaci, littafi mai wahala kuma kun fahimci cewa ba ku karanta kalma ɗaya a cikin minti 10 ba? Ko kuma fara tunanin cin abincin rana ne lokacin da mai aiki da himma ke aiki ya daɗe sosai a taron?

Kusan kowa yana fita daga lokaci zuwa lokaci. Yana iya faruwa sau da yawa lokacin da kuka gaji ko damuwa, ko kuma lokacin da kuke son yin wani abu.

Har ila yau, sanannen abu ne don fuskantar tsawan sarari ko hazo mai kwakwalwa idan kana fuskantar baƙin ciki, fashewa mai raɗaɗi, ko wasu mawuyacin yanayin rayuwa. A wa] annan wa] annan al'amurran, rarraba yanki na iya zama wata dabara ta jimre nau'ikan abubuwa, wanda ba lallai bane ya zama mummunan abu.

Yankan fitar yanki ana ɗaukarsa a matsayin nau'i na rarrabuwa, amma yawanci yakan faɗi a ƙarshen ƙarshen zangon.

Me ke kawo shi?

Sau da yawa, rarraba yanki kawai yana nufin kwakwalwar ku ta canza zuwa autopilot. Wannan na iya faruwa yayin da kwakwalwarka ta gane cewa zaka iya kammala aikinka na yanzu, shin wancan yana nada kayan wanki ko tafiya zuwa aiki, ba tare da yin tunani sosai ba. Don haka kun shiga cikin yanayin tsoho.

Duk da haka, abubuwan da ke tafe na iya sa ku zama mai saurin karkata zuwa yanki, koda kuwa aikin ya kasance da gaske yayi buƙatar cikakken hankalin ku.

Rashin bacci

Yi tunani a lokacin ƙarshe da ba ku sami isasshen barci ba. Da rana, wataƙila ka ji wani irin hazo, da sauƙin shagala, ko kawai “a kashe.”

Da alama hakan ba ze zama wata babbar yarjejeniya ba, amma karancin bacci na iya kawo babbar matsala ga aikin kwakwalwarka kuma ya sanya ka zama mai saurin karkatarwa. Wannan na iya zama da haɗari musamman lokacin da kake tuƙi ko aiki tare da injina.

Bayanin obalodi

Idan ka taɓa ɗaukar sabbin abubuwa, mahimman bayanai masu yawa a lokaci ɗaya - faɗi, lokacin da ka fara sabon aiki - ƙila ka ɗan ji tsoro kuma ba ka san inda za ka fara ba. Wataƙila zuciyarka ta fara ɓacewa kai tsaye lokacin da kake ƙoƙarin mai da hankali kan karɓar bayanan.

Wannan shine inda rarraba yanki zai iya zama da sauki. Kuna iya jin tazara, amma kwakwalwarku na iya ci gaba da aiki a bango.

Hakanan tsari zai iya faruwa yayin ayyukan gaba-gaba, kamar ainihin rawar rawa. Feetafafunku sun san matakai, amma idan kuna tunani game da abin da kuke yi ma wuya, zaka iya yin kuskure. Don haka, kwakwalwar ku ta shiga cikin autopilot, kuma kafin ku sani, kun kammala aikin yau da kullun.

Whelarfafawa, damuwa, da damuwa

Baya ga obalodi na bayanai, yawan aiki na gaba ɗaya na iya barin ku daga wasanku.

Kuna iya jin kamar kuna cikin halin rayuwar yau da kullun, amma ba da gaske tunanin abin da kuke yi ba. Daga ƙarshe, zaku fita daga wannan hazo tare da ɗan tuna yawan lokacin da ya wuce a zahiri ko kuma yadda kuka sami kansa.

Wannan galibi dabara ce ta jurewa wanda ke taimaka muku kiyaye damuwa da damuwa a nesa har sai kun ji daɗin ma'amala dasu. Idan ka shiga cikin kowane irin rauni, wannan yanayin zuwa yanki zai iya zama kan rarrabuwa mai tsanani.

Dangane da matsanancin damuwa, wasu mutane suna amsawa ta hanyar rufewa, ko kuma cirewa gaba ɗaya. Rarraba kashewa na iya kasancewa a cikin tsarin juyayi na tsakiya, wanda zai iya haifar da rashin kasancewar gaban.

Watau, zaku iya:

• fahimtar ko wanene kai
• ikon sarrafa motsin zuciyar ku
• sarrafa motsi na jiki

Rarraba kuma na iya ƙunsar ƙwaƙwalwar ajiya ko ɓoye, don haka ƙila ma ba ku tuna abin da ya faru ba.

Shin mummunan abu ne?

Mafi yawan lokuta, rarraba yanki ba shi da kyau ko kaɗan. Yana da wani ɓangare na aikin kwakwalwa, kuma galibi yana da taimako.

Mai kyau

Barin hankalinku zai iya haɓaka haɓakar ku kuma ya taimaka muku magance matsaloli yadda ya kamata.

Ari da haka, lokacin da kake da hannu cikin yin wani abin da ka fi so, shin zane ne, ko yin aiki, ko yin wasan bidiyo, ko karanta littafin da ka fi so, ƙila za ka ji gabaki ɗaya ba ka lura da abin da ke faruwa a kusa da kai ba. A sakamakon haka, kuna samun ƙarin jin daɗi daga aikin.

Abin da ya fi haka, nazarin shekara ta 2017 da ke binciko hanyoyin da mutane ke tunani game da kimar mutum ya samo hujja don tallafawa haɗin kai tsakanin rarraba yanki da zurfin tunani.

A cikin binciken, mahalarta 78 sun karanta gajerun labarai 40 game da dabi'u masu kariya, ko kuma dabi'un da galibi ake ɗauka da muhimmanci ko kuma masu tsarki. Karatun labaran ya kunna hanyar sadarwar da ake amfani da ita, yanki daya a cikin kwakwalwa wanda yake aiki lokacin da kake fita waje.

Ba-kyau-kyau

Yankin yanki yayi wani lokacin suna da karancin sakamako.

Idan kun tashi tsaye don jimre wa wani abu mai wuya, kamar gardama tare da abokin tarayya ko lacca daga maigidanku, ƙila za ku ɗan sami damuwa a wannan lokacin. Rarraba yanki zai iya hana ku ƙalubalantar waɗannan ji yayin da suka zo.

Bayan haka, akwai batun batun aminci, musamman lokacin da kake cikin wuraren da ba a sani ba. Wataƙila kun fita daga waje yayin tuƙi a babbar hanya saboda kun bi hanya ɗaya kowace rana tsawon shekaru 7 da suka gabata. Har yanzu, kodayake kun san hanyar da kyau, rashin mai da hankali yayin tuki na iya haifar da haɗari.

Rabawa na iya samun aikin kariya lokacin da mutane, musamman yara, ba za su iya tserewa daga masifa ko masifa mai wahala ba. Koyaya, bazai zama mafi kyawun martani ga halin da kuke ba iya nisanta daga.

Idan ka ci gaba da rarrabuwar kai sakamakon dukkan nau'o'in damuwa, mai yiwuwa ba za ka yi amfani da wasu hanyoyin magance matsalar ba.

Yadda zaka dawo yankin lokacin da kake buƙata

Maimaitawar rana yayin yin ayyuka ko ayyukan aiki waɗanda ke buƙatar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa mai yiwuwa yana da kyau. Amma rarraba shiyya yayin da maigidanku ke kan muhimman shawarwari don babban aikinku na gaba? Ba mai girma bane.

Idan kuna son yin ficewa a lokutan da ba su dace ba, waɗannan dabarun zasu iya taimaka muku ci gaba da mai da hankali lokacin da kuke buƙatarsa.

Roundasa kanka

Fasahohin ƙasa na iya zama masu taimako matuka yayin da kuke son dakatar da shiyya. Grounding yana nufin kai matakai don kaɗa kanka a halin yanzu.

Kuna iya yin wannan ta:

• numfashi a cikin ƙanshin mai ƙanshi, kamar mai mai mahimmanci
• mikewa ko tsalle a wuri
• Gudun sanyi ko ruwan dumi a hannuwanku
• tsotsa a kan alewa mai taushi tare da wani ɗanɗano mai ƙanshi (kirfa, ruhun nana, ko ma alewa masu tsami su ne manyan zaɓuɓɓuka)

Ci gaba da lura da lokacin da ka fita yankin sosai

Yana da amfani sau da yawa don rubuta rubutu mai sauri a duk lokacin da kuka fahimci kun yi yanki. Idan ba koyaushe ka san lokacin da hakan ta faru ba, za ka iya neman wanda ka amince da shi ya taimaka.

Shiga wadannan abubuwan zai iya ba da haske game da kowane irin tunani na yawo kuma ya taimake ka ka lura da tunaninka kafin shiyya ta fita. Da zarar kuna da wayewa game da waɗannan alamu, zaku iya ɗaukar matakai don canza su.

Yi aiki da hankali

Ayyukan tunani zasu iya taimaka maka ƙara wayar da kan ku game da abin da ke faruwa a kowane lokaci. Wannan na iya taimakawa da yawa idan kun saba yin yanki yayin yin ayyukan da ba sa buƙatar makamashi mai yawa.Maimakon barin tunaninka ya ɓace, mai da hankali ga abin da kake yi.

Idan kana wanke jita-jita, alal misali, kasance a wurin ta hanyar tunanin ƙanshin sabulun kwano, ƙarancin soso, zazzabin ruwa, da kuma gamsuwa da kake ji yayin da ka sami datti mai datti da gaske mai walƙiya.

Ayyukan motsa jiki na iya taimakawa. Mai da hankali kan kowane numfashi da kake shaka da kuma fitar da iska na iya taimaka maka ka mai da hankalinka cikin sauƙi. Wannan na iya taimaka muku wani lokacin kasancewa yayin tuki - musamman idan kun kasance cikin cunkoson ababen hawa, tun da motsa jiki na numfashi kuma na taimakawa sauƙaƙa damuwa.

Yi amfani da dabarun sauraro mai amfani

Idan kun kama kanku shiyya lokacin sauraron sauraren maganganun wasu mutane, yi ƙoƙari ku haɗa dabarun sauraro lokacin da kuke hulɗa da wasu.

Wadannan sun hada da:

• nodding da amfani da wasu maganganun da ba na magana ba don nuna haɗin ku
• takaitawa ko maimaita abin da suka fada don nuna fahimtarku
• yin tambayoyi masu ma'ana idan kun ji rudani ko kuma ba ku da tabbas

Gudanar da kulawa da kai

Kyawawan dabarun kula da kai na iya taimaka maka sarrafa damuwa da damuwa da sauƙi, wanda zai iya sa yanki ya zama da wuya.

Kulawa da kai na iya haɗawa da ayyukan kiwon lafiya na yau da kullun, kamar:

• cin abinci mai gina jiki
• samun isasshen bacci
• sanya lokacin motsa jiki

Hakanan zai iya haɗawa da abubuwa kamar:

• bata lokaci tare da masoya
• ba da lokacin nishadi da sauran abubuwan da kuke so
• haɗawa da sadarwa tare da abokan soyayya game da ƙalubale ko abubuwan da suka shafe ku duka

Yana da mahimmanci ka kula da kanka a wurin aiki, kuma, musamman idan kana da aiki mai wuya ko wahala. Gajeru, hutu akai-akai don shimfidawa, hutawa, da samun abun ciye-ciye mai sanya kuzari na iya kara yawan aiki da natsuwa.

Yaushe ake samun taimako

Gabaɗaya magana, baku buƙatar damuwa game da keɓancewa lokaci-lokaci, musamman idan hakan yana faruwa galibi lokacin da kuke cikin wani aiki kuma da alama ba shi da wani mummunan tasiri a rayuwar ku ta yau da kullun.

Amma yawan mafarki, yawan tunani, ko hazo mai kwakwalwa na iya zama alamomin wasu batutuwa, gami da ADHD da baƙin ciki.

Yana da mahimmanci a yi magana da ƙwararren masanin kiwon lafiya idan shiyyoyinku su kasance tare da wasu tsarin, gami da:

• wahalar tattara hankali ko sarrafa lokaci
• rashin natsuwa ko bacin rai
• matsala daidaita yanayinka ko motsin zuciyarka
• natsattsen yanayi mara kyau
• tunanin kashe kansa ko cutar da kai

Tun da rarrabuwa na iya zama mai tsanani, yana da kyau koyaushe a yi magana da mai ilimin kwantar da hankali idan ka fita yankin a kai a kai ko ka yi imani cewa kana fuskantar rikicewar rikicewa.

Wasu alamun rarrabuwa sun hada da:

• karba-karba a lokacin damuwa
• kammala keɓewa daga abin da ke faruwa
• ba tare da sanin lokacin da kake fita waje ba
• abubuwan da suka faru na tashin hankali, musamman waɗanda ba ku ambata ba tukuna

Magungunan kwantar da hankali suna ba da jagoranci da ba da hukunci ba tare da tallafi ba yayin da suke taimaka maka gano abubuwan da ke iya haifar da yanki da haɓaka fasahohin magance matsaloli.

Yaran da ke fuskantar rauni mai kauri wanda aka sani da raunin rashi na iya bayyana a waje. Idan yaronka ya bayyana kamar yana yin mafarkin rana amma bai amsa ba lokacin da kake ƙoƙarin samun hankalinsu, yana da kyau ka ga likitan yara.

Layin kasa

Samun yankin yayin jin daɗin kyakkyawan gudu da kuma fahimtar cewa kun rasa hanyar ofan mintocin da suka gabata ƙila ba wani abu ne da kuke buƙatar damuwa ba.

A gefe guda kuma, idan kuna yawan yin yanki a kowane lokaci kuma ba ze iya dakatar da shi ba, yana iya zama lokaci don yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Far na iya samun fa'ida koyaushe yayin rarrabawa ko rarrabuwa yana shafar rayuwar ku ta yau da kullun.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.