Rotator cuff - kula da kai

Rotator cuff rukuni ne na tsokoki da jijiyoyi waɗanda ke haɗuwa da ƙasusuwan haɗin haɗin kafaɗa, yana barin kafada ya motsa kuma ya kasance mai ƙarfi. Za a iya tsage jijiyoyin daga yawaita ko rauni.

Matakan magance zafi, amfani da kafada yadda yakamata, da atisayen kafaɗa na iya taimakawa sauƙaƙa alamunku.

Matsalolin haɗin gwiwa na yau da kullun sun haɗa da:

• Tendinitis, wanda shine kumburi na jijiyoyi da kumburin bursa (matsakaicin santsi mai laushi) yana rufe waɗannan jijiyoyin
• Hawaye, wanda ke faruwa lokacin da ɗayan jijiyoyin ya tsage daga yawan aiki ko rauni

Magunguna, kamar su ibuprofen ko naproxen, na iya taimakawa rage kumburi da ciwo. Idan ka sha wadannan magungunan kowace rana, ka fadawa likitanka domin a kiyaye lafiyar ka gaba daya.

Danshi mai zafi, kamar wanka mai zafi, shawa, ko fakitin zafi, na iya taimakawa yayin jin zafi a kafada. Ana amfani da fakitin kankara akan kafada na mintina 20 a lokaci guda, sau 3 zuwa 4 a rana, na iya taimaka yayin da kake cikin ciwo. Nada kayan kankara a cikin tawul mai tsabta ko zane. KADA KA sanya shi kai tsaye a kan kafada. Yin hakan na iya haifar da sanyi.

Koyi yadda ake kula da kafada don kaucewa sanya ƙarin damuwa akan sa. Wannan na iya taimaka maka warkewa daga rauni kuma ka guji sake rauni.

Matsayinku da matsayinku a cikin dare da rana na iya taimakawa wajen sauƙaƙa wasu ciwo na kafada:

• Lokacin da kake bacci, kwanta ko a gefen da ba ciwo ko a bayanka. Dakatar da kafada mai raɗaɗi a kan matasai biyu na iya taimaka.
• Lokacin zaune, yi amfani da yanayi mai kyau. Rike kan kafada ka sanya tawul ko matashin kai a bayan kasan baya. Kafa ƙafafunku ko dai su daidaita a ƙasa ko kuma su hau kan kujerun kafa.
• Yi aiki mai kyau gaba ɗaya don kiyaye ƙafarka kafada da haɗin gwiwa a matsayinsu na dama.

Sauran nasihu don kulawa da kafada sun hada da:

• KADA KA ɗauki jaka ko jaka a kafaɗa ɗaya kawai.
• KADA KA yi aiki tare da hannunka sama da matakin kafaɗa na tsawon lokaci. Idan ana buƙata, yi amfani da dusar ƙafa ko tsani.
• Auka da ɗauka abubuwa kusa da jikinka. Gwada kada a ɗaga kaya masu nauyi daga jikinka ko sama.
• Yi hutu na yau da kullun daga kowane aikin da kake yi akai-akai.
• Lokacin kaiwa wani abu da hannunka, babban yatsanka ya kamata ya nuna sama.
• Adana abubuwan da kuke amfani dasu kowace rana a wuraren da zaku iya isa cikin sauƙi.
• Adana abubuwan da kuke amfani da su da yawa, kamar wayarku, tare da ku ko kusa da su don kaucewa kaiwa da sake rauni kafada.

Likitanku zai iya tura ku zuwa likitan kwantar da hankali don koyon motsa jiki don kafada.

• Kuna iya farawa tare da ayyukan motsa jiki. Waɗannan su ne motsa jiki da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai yi da hannunka. Ko, zaka iya amfani da hannunka mai kyau don motsa hannun da ya ji rauni. Atisayen na iya taimakawa wajen dawo da cikakken motsi a kafada.
• Bayan haka, zaku yi motsa jiki mai ilimin hanyoyin kwantar da hankalin yana koya muku don ƙarfafa ƙwayoyin kafada.

Zai fi kyau a guji yin wasanni har sai kun sami ciwo yayin hutu ko aiki. Hakanan, lokacin da likitanku ko likita na jiki suka bincika ku, ya kamata ku sami:

• Cikakken ƙarfi a cikin tsokoki a kusa da haɗin kafada
• Kyakkyawan kewayon motsi na ƙafarka da ƙashin baya na sama
• Babu ciwo yayin wasu gwaje-gwajen gwajin jiki waɗanda ke nufin tsokanar ciwo ga wanda ke da matsalolin rotator cuff
• Babu motsi mara kyau na haɗin haɗin kafada da ƙuƙwalwar kafaɗa

Komawa zuwa wasanni da sauran ayyuka ya kamata a hankali. Tambayi likitan kwantar da hankalin ku game da dabarun da ya kamata ku yi amfani da su yayin yin wasanninku ko wasu ayyukan da suka shafi motsi da yawa.

• Tsokoki na Rotator

Finnoff JT. Limunƙun hannu na sama da rashin aiki. A cikin: Cifu DX, ed. Braddom ta Magungunan Jiki da Gyarawa. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff da raunin rauni. A cikin: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee da Drez na Orthopedic Sports Medicine: Ka'idoji da Ayyuka. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: babi na 52.

Whittle S, Buchbinder R. A cikin asibitin. Rotator cuff cuta. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Matsalar Rotator
• Rotator cuff gyara
• Harshen arthroscopy
• Hannun CT scan
• Hannun MRI ya duba
• Kafadar kafaɗa

• Motsa jiki na Rotator
• Gwajin kafaɗa - fitarwa
• Amfani da kafada bayan tiyata

• Raunin Rotator Cuff