Dagawa da lankwasawa daidai

Mutane da yawa suna cutar da bayansu lokacin da suka ɗaga abubuwa ta hanyar da ba daidai ba. Lokacin da kuka kai 30, kuna iya cutar da baya lokacin da kuka lanƙwasa don ɗaga wani abu sama ko sanya shi ƙasa.

Wannan na iya kasancewa saboda kun raunata tsokoki, jijiyoyin, ko diski a cikin kashin bayanku a baya. Hakanan, yayin da muka tsufa tsokarmu da jijiyoyinmu sun zama marasa sassauci. Kuma, fayafai waɗanda suke aiki kamar matashi tsakanin ƙasusuwan kashin baya sun zama masu saurin karyewa yayin da muke tsufa. Duk waɗannan abubuwan suna sa mu zama masu saurin fuskantar rauni na baya.

San yadda zaka iya daukewa cikin aminci. Yi tunani game da nawa kuka ɗaga a baya da yadda sauƙi ko wahala hakan ya kasance. Idan abu yayi kamar yayi nauyi ko mara kyau, nemi taimako da shi.

Idan aikinku yana buƙatar ku yi ɗagawa wanda bazai zama aminci ga bayanku ba, yi magana da mai kula da ku. Yi ƙoƙari don ƙayyade mafi nauyin da ya kamata ka ɗaga. Wataƙila kuna buƙatar haɗuwa da likitan kwantar da hankali na jiki ko kuma mai ba da ilimin aikin likita don koyon yadda za ku ɗaga wannan nauyin lafiya.

San yadda ake dagawa a madaidaiciyar hanya. Don taimakawa hana ciwon baya da rauni lokacin da kuka lanƙwasa da dagawa:

• Yada ƙafafunku waje ɗaya don bawa jikinku babban tushe na tallafi.
• Tsaya kusa-kusa da abin da kake ɗagawa.
• Tanƙwara a gwiwoyinku, ba a kugu ko a bayanku ba.
• Musclesarfafa jijiyoyin ciki yayin ɗaga abun sama ko lowerasa shi ƙasa.
• Riƙe abun kusa da jikinka kamar yadda zaka iya.
• Sannu a hankali ka ɗaga, amfani da tsokoki a cikin kwatangwalo da gwiwa.
• Yayinda kake tsaye tare da abun, KADA KA lanƙwasa gaba.
• KADA KA karkata baya yayin da kake tanƙwara ka isa abu, ɗaga abun, ko ɗaukar abun.
• Tsugunnawa yayin da kuka saita abun, amfani da tsokoki a gwiwoyinku da kwatangwalo. Rike bayanka kai tsaye lokacin da ka tsugunna.

Ciwon baya wanda ba a bayyana shi ba - dagawa; Ciwon baya - dagawa; Sciatica - dagawa; Lumbar zafi - dagawa; Jin zafi na baya - dagawa; Herniated faifai - dagawa; Slipped faifai - dagawa

• Ciwon baya
• Herniated lumbar faifai

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Rigakafin rauni. A cikin: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller na Magungunan Orthopedic Sports. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: babi na 34.

Lemmon R, Leonard J. Neck da ciwon baya. A cikin: Rakel RE, Rakel DP, eds. Littafin karatun Magungunan Iyali. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 31.

• Raunin baya