Matakan da za ku bi kafin ku ɗauki ciki

Yawancin mata sun san suna buƙatar ganin likita ko ungozoma kuma su canza salon rayuwa yayin da suke da juna biyu. Amma, yana da mahimmanci a fara yin canje-canje kafin ku sami ciki. Waɗannan matakan zasu taimaka muku wajen shirya kanku da jikinku don ɗaukar ciki da kuma ba ku zarafin samun ɗa mai ƙoshin lafiya.

Ganin likita ko ungozoma kafin ku sami ciki. Kodayake kun ji kuna cikin koshin lafiya kuma kun shirya don daukar ciki, likitanku ko ungozoma na iya yin yalwa kafin lokaci don taimaka muku shirya.

• Likitanku ko ungozoma za su tattauna game da lafiyarku ta yanzu, tarihin lafiyarku, da tarihin lafiyar danginku. Wasu matsalolin kiwon lafiya a cikin danginku na iya yaduwa ga 'ya'yanku. Likitanku na iya tura ku zuwa ga mai ba da shawara kan kwayoyin halitta.
• Kuna iya buƙatar gwajin jini, ko kuma kuna iya buƙatar rigakafin rigakafin kafin ku yi ciki.
• Likitanku ko ungozomar za su yi magana da ku game da magunguna, ganye, da abubuwan kari da za ku iya sha. Suna iya shafar jaririn da ba a haifa ba. Mai ba ku kiwon lafiya na iya bayar da shawarar a canza magunguna kafin ku yi ciki.
• Matsalolin kiwon lafiya na dogon lokaci, kamar asma ko ciwon sukari, ya kamata su daidaita kafin yin ciki.
• Idan kun kasance mai kiba, mai ba da sabis ɗinku zai ba da shawarar rage nauyi kafin ɗaukar ciki. Yin haka zai rage haɗarin rikicewar ciki.

Idan kana shan sigari, shan giya, ko kuma shan ƙwayoyi, ya kamata ka daina kafin ka ɗauki ciki. Za su iya:

• Saita wahalar dakai tayi
• Increara damar ɓarin ciki (rasa jaririn kafin a haife shi)

Idan kana bukatar taimako game da barin shan sigari, giya, ko kwayoyi, yi magana da likitanka ko ungozoma.

Barasa na iya cutar da ɗan tayi (jaririn da ba a haifa ba), ko da da yawa ne. Shan shan giya yayin da kake da ciki na iya haifar da matsaloli na dogon lokaci ga jaririn, kamar nakasar ilimi, matsalolin halayya, nakasa ilmantarwa, da lahani na fuska da zuciya.

Shan sigari ba shi da kyau ga jariran da ba a haifa ba kuma yana sanya ɗanka cikin haɗarin matsalolin lafiya nan gaba.

• Mata masu shan sigari yayin da suke da ciki suna iya samun ɗa mai ƙananan nauyin haihuwa.
• Shan taba yana sa ya zama da wuya a gare ka ka warke daga cikinka.

Magungunan da likita ba su ba da izini ba (gami da magungunan titi) na iya zama haɗari a gare ku don sha a kowane lokaci a rayuwar ku.

Hakanan ya kamata ku rage maganin kafeyin lokacin da kuke ƙoƙarin ɗaukar ciki. Matan da ke shan fiye da kofuna 2 (500 mL) na kofi kowace rana ko gwangwani 5 (2 L) na soda wanda ke ɗauke da maganin kafeyin na iya samun wahalar samun ciki da kuma damar ɓarin ciki mafi girma.

Iyakance magunguna marasa amfani ko kari. Tattaunawa tare da mai baka game da duka magungunan da aka ba da na kan kari da kuma abubuwan kari da kake sha kafin kayi ƙoƙarin ɗaukar ciki. Yawancin magunguna suna da wasu haɗari, amma da yawa suna da haɗarin da ba a san su ba kuma ba a yi nazarin su sosai don aminci ba. Idan magunguna ko kari basu da mahimmanci, kar a sha su.

Kula ko ƙoƙari don lafiyar lafiyar jiki.

Daidaitaccen abinci koyaushe yana da kyau a gare ku. Bi abinci mai kyau kafin kayi ciki. Bayan 'yan jagororin sauki sune:

• Rage adadin kuzari mara amfani, kayan zaki na wucin gadi, da maganin kafeyin.
• Ku ci abincin da ya kunshi furotin.
• 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, hatsi, da kayayyakin kiwo za su ba ku lafiya kafin ku sami ciki.

Yawan cin kifin zai taimaka muku da jaririn ku da lafiya. FDA ta ce "kifi wani bangare ne na tsarin cin abinci mai kyau." Wasu nau'ikan abincin teku suna dauke da sinadarin mercury kuma bai kamata a ci su da yawa ba. Mata masu ciki ya kamata:

• Ku ci abinci har sau 3 na kifi a sati na mudu 4 (oz) kowanne.
• Guji manyan kifaye na teku, kamar su shark da taifish.
• Iyakance yawan cin tuna zuwa 1 na iya (85 g) na farin tuna ko kuma tankin tuna guda 1 a mako, ko gwangwani 2 (170 g) na tuna mai haske a mako.

Idan ka kasance mara nauyi ko kiba, zai fi kyau ka yi kokarin isa ga irin nauyin da ya dace kafin ka samu ciki.

• Kasancewa da kiba a lokacin daukar ciki na iya kara samun damar matsaloli, kamar su hawan jini, ciwon suga, zubewar ciki, haihuwa ba haihuwa, lahani na haihuwa, da kuma bukatar haihuwa ta haihuwa (C-section)
• Ba abu bane mai kyau a gwada rasa nauyi yayin daukar ciki. Amma yana da kyau sosai a samu lafiyar jiki mai nauyi kafin a dauki ciki.

Auki ƙarin bitamin da ma'adinai wanda ya haɗa da aƙalla milligrams 0.4 (microgram 400) na folic acid.

• Folic acid yana rage haɗarin lahani na haihuwa, musamman matsaloli tare da kashin bayan jariri.
• Fara shan bitamin tare da folic acid kafin ka so yin ciki.
• Guji yawancin allunan bitamin, musamman bitamin A, D, E, da K. Waɗannan bitamin na iya haifar da lahani na haihuwa idan kun ɗauki fiye da adadin da aka ba da shawarar yau da kullun. Cigaban bitamin na haihuwa na yau da kullun bashi da cikakkiyar allurai na kowane bitamin.

Motsa jiki kafin ku sami ciki na iya taimakawa jikin ku magance duk canje-canjen da zaku fuskanta yayin ciki da nakuda.

Yawancin matan da suka riga sun motsa jiki na iya kiyaye aikin motsa jiki na yau da kullun cikin mafi yawan lokacin da suke ciki.

Kuma mafi yawan mata, koda kuwa basa motsa jiki a halin yanzu, ya kamata su fara a shirin motsa jiki na mintina 30 na motsa jiki mara kyau kwanaki 5 a mako, duka kafin su yi ciki da kuma lokacin haihuwar.

Adadin motsa jiki da zaka iya yi yayin ciki ya kamata ya danganta da cikakkiyar lafiyarka da kuma yadda kake aiki kafin ka sami ciki. Yi magana da likitanka ko ungozoma game da wane irin motsa jiki, da nawa, ke da kyau a gare ku.

Yayin da kuke ƙoƙarin yin ciki, yi ƙoƙari ku huta kuma ku rage damuwa kamar yadda ya yiwu. Tambayi likitanku ko ungozoma game da dabarun rage damuwa. Samu hutu sosai da annashuwa. Wannan na iya sauƙaƙa maka samun ciki.

Cline M, Young N. Antepartum kulawa. A cikin: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Far Far na yanzu 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Tsarin kulawa da kulawa da ciki. A cikin: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obetetrics: Ciki da Cutar Matsala. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: babi na 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum kulawa: hangen nesa da kulawa na ciki, kimantawar kwayar halitta da ilimin teratology, da kimantawar tayi. A cikin: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Mahimmancin Hacker & Moore na Obstetrics and Gynecology. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura 7.

• Tsarin kulawa