Shayar da nono - kulawa da kai

A matsayina na uwa mai shayarwa, ku san yadda za ku kula da kanku. Kiyaye kanka sosai shine mafi alkhairin shayar da jaririn ku. Anan ga wasu nasihu game da kula da kanku.

Ya kammata ka:

• Ku ci abinci sau 3 a rana.
• Gwada cin abinci daga dukkan ƙungiyoyin abinci daban-daban.
• Magungunan bitamin da na ma'adinai ba madadin abinci mai lafiya ba.
• San game da rabon abinci domin ku ci adadin da ya dace.

Ku ci aƙalla sau 4 na abincin madara kowace rana. Anan akwai ra'ayoyi don cin abinci na madara 1:

• Kofi 1 (milliliters 240) na madara
• 1 kofin (gram 245) na yogurt
• 4 ƙananan cubes na cuku ko yanka 2 cuku

Ku ci aƙalla sau 3 na abinci mai wadataccen furotin kowace rana. Anan akwai ra'ayoyi don hidimar protein guda 1:

• 1 zuwa 2 awo (gram 30 zuwa 60) na nama, kaza, ko kifi
• 1/4 kofin (gram 45) dafaffun wake
• 1 kwai
• Cokali 1 (gram 16) na man gyada

Ku ci 'ya'yan itace sau 2 zuwa 4 kowace rana. Anan akwai ra'ayoyi don sau 1 na 'ya'yan itace:

• 1/2 kofin (milliliters 120) ruwan 'ya'yan itace
• Tuffa
• Abun fure
• Peach
• 1/2 kofi (gram 70) da aka sare 'ya'yan itace, kamar kankana ko kankara
• 1/4 kofin (gram 50) 'ya'yan itace da aka bushe

Ku ci aƙalla sau 3 zuwa 5 na kayan lambu kowace rana. Anan akwai ra'ayoyi don kayan lambu na kayan lambu 1:

• 1/2 kofin (gram 90) a yanka kayan lambu
• Kofi 1 (gram 70) ganyen salad
• 1/2 kofin (milliliters 120) ruwan 'ya'yan itace

Ku ci abinci sau 6 na hatsi kamar burodi, hatsi, shinkafa, da taliya. Anan akwai ra'ayoyi don sau 1 na hatsi:

• 1/2 kofin (gram 60) dafaffen taliya
• 1/2 kofin (gram 80) dafa shinkafa
• 1 kofin (gram 60) hatsi
• 1 yanki burodi

Ku ci mai na mai kowace rana. Anan akwai ra'ayoyi don hidimar mai guda 1:

• 1 karamin cokali (milimita 5) mai
• Cokali 1 (gram 15) mayo mai-mai
• Cokali 2 (gram 30) salatin haske

Sha ruwa mai yawa.

• Kasance cikin ruwa lokacin da kake jinya.
• Sha gwargwadon yadda zai biya maka qishirwar. Gwada shan kofi 8 (lita 2) na ruwa a kowace rana.
• Zaba lafiyayyen ruwa kamar ruwa, madara, ruwan 'ya'yan itace, ko miya.

KADA KA damu da abincinka wanda yake damun jaririnka.

• Kuna iya cin duk abincin da kuke so cikin aminci. Wasu abinci na iya ɗanɗano madarar nono, amma galibi ba sa damuwa da wannan.
• Idan jaririnku yana cikin damuwa bayan kun ci wani abinci ko yaji, ku guji wannan abincin na ɗan lokaci. Sake gwadawa daga baya don ganin ko matsala ce.

Ananan maganin kafeyin ba zai cutar da jaririn ba.

• Iyakance yawan shan kajin. Kiyaye kofi ko shayi a kofi 1 (milliliters 240) kowace rana.
• Idan kun sha yawancin maganin kafeyin, jaririn na iya samun damuwa kuma yana da matsalar bacci.
• Koyi yadda jaririn yayi ga maganin kafeyin. Wasu jariran na iya amsawa har ma da kofi 1 (milliliters 240) a rana. Idan hakan ta faru, to ka daina shan maganin kafeyin.

Guji shan giya.

• Barasa na shafar madarar ku.
• Idan ka zabi sha, ka rage kanka da giya biyu a rana (mililita 60).
• Yi magana da mai baka kiwon lafiya game da shan barasa da shayarwa.

Gwada kar a sha taba. Akwai hanyoyi da yawa don taimaka maka ka daina.

• Kuna sanya jaririn ku cikin haɗari idan kun sha taba.
• Numfashi a cikin hayaƙi yana ƙara haɗarin jaririn ga mura da cututtuka.
• Nemi taimako don barin shan sigari yanzu. Yi magana da mai baka game da shirye-shiryen da zasu iya taimaka maka ka daina.
• Idan zaka iya dainawa, zaka sami sauƙi kuma ka rage haɗarin kamuwa da cutar kansa daga shan sigari. Yarinyarka ba zata sami wani sinadarin nicotine ko wasu sinadarai daga sigari a cikin nono na nono ba.

Sani game da magunguna da nono.

• Yawancin magunguna suna wucewa cikin madarar uwa. Mafi yawan lokuta, wannan yana da lafiya kuma yana da kyau ga jariri.
• Yi magana da mai baka game da duk wani magani da zaka sha. KADA KA daina shan maganin ka ba tare da fara magana da mai baka ba.
• Magungunan da suka kasance masu aminci lokacin da kuke ciki bazai dawwama cikin aminci lokacin da kuke shayarwa ba.
• Tambayi game da kwayoyi waɗanda basu da kyau a sha yayin shayarwa. Kwamitin Cibiyar Nazarin Ilimin Yammacin Amurka game da Magunguna yana riƙe da jerin waɗannan magungunan. Mai ba ku sabis na iya duba jerin kuma ya yi magana da ku game da magungunan da kuke sha yayin shayarwa.

Zaka iya samun ciki lokacin shayarwa. KADA KA yi amfani da nono don hana haihuwa.

Kusan da wuya ku sami ciki yayin shayarwa idan:

• Yaron ku bai wuce watanni 6 ba.
• Kuna shayarwa ne kawai, kuma jaririn ba ya shan kowane irin dabara.
• Ba ku taɓa yin al'ada ba bayan haihuwar jaririn.

Yi magana da mai baka game da hana haihuwa. Kuna da zabi da yawa. Kwaroron roba, diaphragm, kwayoyi masu kwayar progesterone ko harbi, kuma IUDs suna da lafiya da tasiri.

Shayar da nono yana kawo jinkirin dawowar al’ada. Kwai daga ciki zai yi kwai kafin lokacin al'ada ya dauke ku don ku iya daukar ciki kafin lokacinku ya fara.

Iyaye masu shayarwa - kulawa da kai; Nono nono - kula da kai

Lawrence RM, Lawrence RA. Nono da ilimin lissafi na lactation. A cikin: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy da Resnik na Maganin Uwar-Gida: Ka'idoji da Ayyuka. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Magunguna da wakilan muhalli a cikin ciki da lactation: teratology, epidemiology. A cikin: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obetetrics: Ciki da Ciki. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 8.

Seery A. Ciyar da yara al'ada. A cikin: Kellerman RD, Bope ET, eds. Kwanan nan na Conn na Yau 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.