12 lafiyayyen abun ciye-ciye tare da adadin kuzari 200 ko ƙasa da haka

Abun ciye-ciye ƙananan ne, ƙaramin abinci mai sauri. Ana cin abun ciye-ciye tsakanin abinci kuma yana taimaka muku ku ƙoshi. Ciki har da tushen furotin (kamar su kwayoyi, wake, ko mai mai mai mai ko mai mai mai mai) ko hatsi gaba ɗaya (kamar gurasar alkama gabaɗaya) na iya ba da abincin ciye-ciye da ƙarin "ikon kasancewa" don haka ba za ku sake yin yunwa da sauri ba. Lafiyayyun kayan ciye-ciye sune:

• Cikakken hatsi
• -Ananan gishiri
• Inananan ƙara sukari
• Fresh abinci kamar 'ya'yan itace da kayan marmari

Anan ga dozin lafiyayyun abubuwan ciye-ciye da zaku iya gwadawa:

1. Mediumaya daga cikin matsakaitan apple ko pear tare da almond 12
2. Rabin kofi (milliliters 120, milL) na 'ya'yan itace tare da oza 6 (oz), ko giram 170 (g), na yogurt a fili ko cuku mai ƙankara
3. Bananaaramar ayaba ɗaya tare da babban cokali 1 (tbsp), ko (15 mL), man gyada mara gishiri ko kuma man almond
4. Kofin kwata ɗaya (62 mL) ya haɗu tare da busassun 'ya'yan itatuwa da kwayoyi (ba tare da ƙarin sukari ko gishiri ba)
5. Kofuna uku (720 mL) sun fito da popcorn tare da 2 tbsp (30 mL) cakulan cakulan parmesan
6. Kofi ɗaya (240 ml) na inabi ko tumatir ceri da cuku ɗaya mai kiba
7. Kofi ɗaya (240 mL) ɗanyen karas, broccoli, ko barkono mai ƙararrawa tare da ruwan cokali 2 (30 ml) na hummus ko baƙar wake
8. Kofi daya (240 ml) miyan tumatir tare da dunkulen hatsi biyar
9. Kofi ɗaya na uku (80 mL) oats da aka dafa a cikin kofi 1 (240 mL) madara mara mai mai tare da kirfa
10. Kwai dafaffun kwai da almon 12
11. 'Ya'yan itace mai laushi tare da kofi 1 (240 mL) madara mara mai, rabin karamin ayaba, da rabin kofi (120 g)
12. Cikakken gurasar alkama biyar da oz guda 1 (28 g) cheddar mai ƙaran mai

Abun ciye-ciye suna da kyau a gare ku, idan dai kun haɗa da zaɓin lafiya da kuma ciye-ciye da hankali. (Misali, sanya adadin abincin da ake so akan farantin maimakon cin abinci kai tsaye daga jaka.) Smallananan ciye-ciye tsakanin abinci na iya hana ku cin abinci fiye da kima a lokacin cin abinci kuma ya taimake ku sarrafa nauyi.

Lafiyayyun abinci na yau da kullun ga manya na iya samar da kuzari don aiki da motsa jiki. Lafiyayyun abinci da abin sha na yara suna ba da ƙarfi da ake buƙata don ci gaba, makaranta, da wasanni. Ba yara ƙanana abubuwan ciye-ciye masu ƙoshin lafiya, kuma ƙila za su iya zaɓan su da kansu idan sun tsufa. Guji kayan ciye-ciye tare da ƙarin sukari don taimaka maka kiyaye haƙoran lafiya.

Cin nau'ikan ciye-ciye kamar waɗanda ke sama zai ba ku ƙarin bitamin, ma'adanai, fiber, antioxidants (abubuwan da ke taimakawa wajen hana lalacewar ƙwayoyin salula), da sauran abubuwan gina jiki masu yaƙar cuta. Zaɓin abinci mai ƙarancin kalori na iya taimaka maka ko ɗanka ya kula da lafiyar jiki.

Ayyade abubuwan sha na kalori masu yawa da kuma fakiti, sarrafa kayan ciye-ciye, kwatankwacin kwakwalwan kwamfuta ko kukis. Haɗa gilashin ruwa tare da abun ciye-ciye maimakon abin sha mai daɗi.

Idan kuna da ciwon sukari, kuna iya buƙatar kula da yawan carbohydrates a cikin abincinku, haka nan.

Nibble; Masu neman abinci; Lafiya mai kyau - abinci mai kyau; Rage nauyi - abinci mai kyau; Lafiyayyen abinci - lafiyayyun kayan ciye-ciye; Kiwan lafiya - abinci mai kyau

Yanar gizo Associationungiyar Ciwon Suga ta Amurka. Zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya ya sauƙaƙa. www.diabetes.org/ abinci mai gina jiki/healthy-food-choices-made-easy. An shiga Yuni 30, 2020.

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Rigakafin yanar gizo. Yadda ake amfani da fruitsa fruitsan itace da kayan marmari don kula da nauyinka. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. An sabunta Janairu 31, 2020. Samun damar Yuni 30, 2020.

Yanar gizo Ma'aikatar Kiwon Lafiya da Ayyukan Dan Adam. Koshin lafiya: nasiha mai sauri ga iyaye. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/ abinci mai gina jiki/healthy-snacks-quick-tips-parents. An sabunta Yuli 24, 2020. An shiga Satumba 29, 2020.

• Gina Jiki