Halaye na lafiya don asarar nauyi

Ko yana da lafiya ko ba lafiya, al'ada wata aba ce da zaka yi ba tare da ka yi tunani game da ita ba. Mutanen da suka yi nasara a asarar nauyi, sun mai da lafiyayyen abinci cikin al'ada.

Wadannan halaye masu kyau na cin abinci na iya taimaka maka rage nauyi da kiyaye shi.

Kitchenakin girkin dangi na iya haifar da ɗabi'un cin abinci mara kyau idan ɗakunan gadonku suna jere tare da abinci mai zaki. Sake shirya ɗakin girki don sanya abinci mai haɓaka abinci mafi zaɓin yanayi.

• Kiyaye lafiyayyen abinci. Rike kwanon 'ya'yan itace a kan kantin da pre-yankakken kayan lambu a cikin firiji. Lokacin da kuka ji yunwa, kuna da lafiyayyen abun ciye-ciye a kusa.
• Rage fitina. Idan kun san ba za ku iya sarrafa kanku ba game da kukis, kiyaye su da sauran kayan abinci masu ƙoshin abinci ta inda ba za a iya isa ba, ko ma mafi kyau, daga gidan.
• Koyaushe ku ci abinci. Cin kai tsaye daga cikin akwati ko jaka na inganta yawan ci.
• Yi amfani da ƙaramin faranti. Idan kun fara cin abinci tare da karancin abinci a gabanku, wataƙila za ku ɗan rage cin lokacin da ya ƙare.

Rayuwa tana aiki sosai kuma mutane da yawa sun ƙare cin abinci ba tare da tunanin abincin da suke sakawa a bakinsu ba. Wadannan halaye na iya taimaka maka ka guji wannan cin abincin mara hankali.

• Ku ci karin kumallo. Cutar ciki mara gayyata ce don wuce gona da iri. Fara kwanakinku tare da burodin hatsi ko hatsi, madara mai mai mai yawa ko yogurt, da ɗan 'ya'yan itace.
• Yi shirin gaba. Kada ku jira har sai kuna jin yunwa don yanke shawarar abin da za ku ci. Shirya abincinku da zuwa cin kasuwa lokacin da kuka ji ƙoshi. Zaɓuɓɓukan marasa lafiya za su fi sauƙi wucewa.
• Downarfin saukar da allo. Cin abinci da idanunka akan Talabijan, kwamfuta, ko wani allo mai dauke hankali yana cire hankalinka daga abin da kake ci. Ba wai kawai rashin ɗanɗano da ɗanɗano da abincinku ba ne, akwai yiwuwar ku cika cin abinci.
• Ku ci abinci mai kyau da farko. Fara tare da miya ko salatin kuma za ku kasance da ƙarancin yunwa lokacin da kuka juya zuwa babban hanya. Kawai kawar da kayan miya da kayan miya na salad.
• Ku ci ƙananan ƙananan sau da yawa. Maimakon manyan abinci 2 ko 3, zaka iya cin ƙananan abinci da abinci mai kyau don kiyaye kanka da tafiya cikin yini.
• Ka auna kanka. Bayani akan sikelin zai taimaka maka ganin yadda nauyin ka ya hau ko sauka ya danganta da yadda kake cin abinci.
• Ki sanya gidanki yayi sanyi. Jin ɗan sanyi a cikin hunturu na iya taimaka maka ƙona karin adadin kuzari fiye da idan ka kiyaye gidanka a gefen dumi.

Cin abinci na motsin rai, ko cin abinci don nishaɗi maimakon abinci mai gina jiki, na iya haifar da babban canji a cikin me da kuma yawan abincin da za ku ci. Don inganta alaƙar ku da abinci:

• Kula. Saurari jikin ku don yadda wasu abinci ke sa ku ji. Soyayyen abinci zai iya dandanawa yanzu. Amma yaya zai ji a cikin cikin ku awa ɗaya daga yanzu?
• Rege gudu. Sanya cokali mai yatsu tsakanin cizon ko hira yayin cin abinci. Ta hanyar sassauci da kanka, kuna bawa cikinku damar jin sun koshi.
• Ci gaba da waƙa. Karanta alamun abinci mai gina jiki akan abincinka kafin ka ci. Rubuta abin da kake shirin ci kafin ka ci. Duk waɗannan halaye biyun suna sa ka tsaya ka yi tunani kafin ka saka wani abu a bakinka.
• Canja yadda kuke magana game da abinci. Maimakon ka ce "Ba zan iya cin wannan ba," ka ce, "Ba na cin wannan." Yana cewa ba za ku iya ba na iya sa ka ji ka rasa. Yana cewa ba ku yi ba ya sanya ku a kan kula.

Abokai da dangi na iya taimaka muku ci gaba kan hanya kuma ƙarfafa ku a kan hanya. Tabbatar da zaɓar mutanen da suka fahimci mahimmancin wannan kuma waɗanda zasu goyi bayan ku; ba za su yanke maka hukunci ba ko kuma su gwada ka da tsohuwar dabi'ar cin abinci.

• Aika rahoton ci gaba. Faɗa wa abokanka nauyin burinku kuma aika musu da sabuntawa kowane mako game da yadda kuke.
• Yi amfani da kafofin watsa labarun. Wasu aikace-aikacen hannu suna barin ku shiga duk abin da kuka ci kuma raba hakan tare da zaɓaɓɓun abokai. Wannan na iya taimaka muku yin rikodin da yin lissafin abin da kuka ci.

Kiba - halaye masu lafiya; Kiba - cin abinci mai kyau

• Lafiyayyen abinci
• myPlate

Jensen MD. Kiba. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Havwarewar haɓaka nauyi da ƙwarewar magani don hana cututtukan da ke tattare da kiba da mace-mace a cikin manya: an sake yin nazari na yau da kullun game da Tasungiyar Forceungiyar Ayyukan Rigakafin Amurka [Intanet]. Rockville (MD): Hukumar Kula da Lafiya da Inganci (US); 2018 Sep. (Kira na Shaida, A'a. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Abinci da abinci mai gina jiki. A cikin: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Kimiyyar Likita. 3rd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura 16.

Ma'aikatar Aikin Gona ta Amurka da Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam. Jagororin Abinci ga Amurkawa, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. An sabunta Disamba 2020. Iso ga Janairu 25, 2021.

Yanar gizo Ma'aikatar Kiwon Lafiya da Ayyukan Dan Adam. Gina jiki da matsayin nauyi. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/ abinci mai gina jiki-and-weight-status. An sabunta Afrilu 9, 2020. An shiga Afrilu 9, 2020.

Tasungiyar Ayyuka na Rigakafin Amurka; Curry SJ, Krist AH, et al. Magungunan asarar nauyi na halayyar mutum don hana cututtukan da ke tattare da kiba da mace-mace a cikin manya: Bayanin shawarar Tasungiyar Preungiyar Kare Rigakafin Amurka. JAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Yadda ake Kara Cholesterol
• Kula da nauyi