Yadda Tafarnuwa ke Yaƙin Sanyi da Mura

Wadatacce

• Tafarnuwa Na Iya Bunkasa Aiki
• Shin Tafarnuwa na iya Taimakawa Ciwon sanyi da Mura?
• Yadda ake Kara Amfanin Tafarnuwa
• Karin Tafarnuwa
• Foda Tafarnuwa
• Cire Man Tafarnuwa
• Man Tafarnuwa
• Yaya Tafarnuwa Ya Kamata Ku Ci kowace Rana?
• Sauran Tukwici don Bunkasa Aiki
• Dauki Sakon Gida

An yi amfani da tafarnuwa tsawon ƙarni a matsayin kayan abinci da magani.

A zahiri, cin tafarnuwa na iya samar da fa'idodi iri-iri na lafiya ().

Wannan ya haɗa da rage haɗarin cututtukan zuciya, ingantaccen lafiyar hankali da haɓaka aikin rigakafi (,,,,).

Wannan labarin yayi bayanin yadda tafarnuwa take da kariya musamman daga mura da mura.

Tafarnuwa Na Iya Bunkasa Aiki

Tafarnuwa na dauke da sinadaran da ke taimakawa garkuwar jiki wajen yakar kwayoyin cuta (,).

Duk tafarnuwa na dauke da wani fili wanda ake kira alliin. Lokacin da aka murƙushe tafarnuwa ko tauna, wannan mahaɗar zata juye zuwa allicin (tare da c), babban sinadarin aiki a tafarnuwa ().

Allicin na dauke da sinadarin sulphur, wanda ke ba tafarnuwa kamshi da dandano na musamman (8).

Koyaya, allicin yana da karko, saboda haka yana saurin canzawa zuwa wasu mahaɗan da ke ƙunshe da sulfur wanda ake tunanin zai ba tafarnuwa kayan aikinta ().

Wadannan mahadi an nuna su don kara karfin yaki da cutar na wasu nau'ikan kwayoyin halittar farin jini a jiki lokacin da suka hadu da ƙwayoyin cuta, kamar ƙwayoyin cuta da ke haifar da mura ko mura (,).

Za a iya nika tafarnuwa, a tauna ko a yanka ta don samar da allicin, wanda ake tunanin zai ba tafarnuwa kayan haɓakarta.

Shin Tafarnuwa na iya Taimakawa Ciwon sanyi da Mura?

Tafarnuwa ta nuna alƙawari a matsayin magani don hana mura da mura.

Nazarin ya nuna cewa tafarnuwa na rage barazanar kamuwa da cuta tun farko, da kuma tsawon lokacin da za ka yi rashin lafiya. Hakanan zai iya rage tsananin bayyanar cututtuka (,).

Studyaya daga cikin binciken ya ba 146 masu aikin sa kai masu lafiya ko dai ƙarin tafarnuwa ko placebo na wata uku. Theungiyar tafarnuwa suna da ƙananan haɗarin samun sanyi na 63%, kuma sanyinsu suma 70% sun fi guntu ().

Wani binciken ya gano cewa sanyi ya kasance kusan 61% ya fi guntu ga batutuwa waɗanda suka ci gram 2.56 na tsoffin tafarnuwa cirewa kowace rana, idan aka kwatanta da rukunin wuribo. Hakanan sanyinsu basu da ƙarfi sosai ().

Idan sau da yawa ka kamu da rashin lafiya tare da mura ko mura, cin tafarnuwa na iya taimakawa rage alamun ka ko hana cutar gaba daya.

Koyaya, nazarin shaidun ya gano cewa yawancin karatun da ke binciken tasirin tafarnuwa akan sanyin na yau da kullun basu da inganci ().

Hakanan ba a san shi ba idan kuna buƙatar shan tafarnuwa koyaushe, ko kuma idan yana aiki azaman magani na ɗan gajeren lokacin da kuka fara rashin lafiya.

Cin tafarnuwa a kai a kai na iya taimakawa hana mura ko mura. Idan kayi rashin lafiya, cin tafarnuwa na iya rage tsananin alamun cututtukan ka kuma zai taimaka maka murmurewa cikin sauri.

Yadda ake Kara Amfanin Tafarnuwa

Hanyar sarrafa tafarnuwa ko shirya ta na iya canza fa'idodin lafiyarta da gaske.

Enzyme alliinase, wanda ke canza alliin zuwa allicin mai amfani, yana aiki ne kawai a ƙarƙashin wasu sharuɗɗa. Hakanan zafi zai iya kashe shi.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa kamar secondsan daƙiƙa 60 na microwaving ko minti 45 a cikin murhu na iya kashe alliinase, kuma wani binciken ya samo irin wannan sakamakon (,).

Koyaya, an lura cewa murƙushe tafarnuwa da barin shi ya tsaya na mintina 10 kafin girki na iya taimakawa hana asarar kayan aikin magani.

Masu binciken sun kuma bayyana cewa za a iya biyan diyyar asarar amfanin da ake samu ta hanyar abinci ta hanyar kara yawan tafarnuwa da ake amfani da shi.

Anan akwai waysan hanyoyi don kara fa'idodin lafiyar tafarnuwa:

• Murkushe ko yanki dukkan tafarnuwa kafin ku ci. Wannan yana kara yawan sinadarin allicin.
• Kafin ki dafa tare da nikakken tafarnuwa, bari ya tsaya na mintina 10.
• Yi amfani da tafarnuwa da yawa - fiye da guda ɗaya a kowane abinci, idan za ku iya.

Tabbatar an nikakke duka tafarnuwa, an tauna ko an yanka kafin a ci. Bari tafarnuwa da aka nike ta tsaya na mintina 10 kafin a dafa ta.

Karin Tafarnuwa

Wata hanya mai sauƙi don haɓaka yawan tafarnuwa ita ce ta shan ƙarin.

Koyaya, yi hankali, tunda babu wasu ƙa'idodi da aka tsara don ƙarin kayan tafarnuwa.

Wannan yana nufin abubuwan da ke cikin allicin da inganci na iya bambanta, haka kuma fa'idodin kiwon lafiya.

Foda Tafarnuwa

Ana yin garin tafarnuwa daga sabon tafarnuwa wanda aka yankashi ya bushe. Ba ya ƙunshi allicin, amma an ce yana da allicin yiwuwar.

Ana sarrafa tafarnuwa foda a yanayin zafi ƙwarai, sa'annan a saka cikin kawunansu don kare ta daga ruwan ciki.

Wannan yana taimakawa enzyme alliinase ya tsira daga mummunan yanayi na ciki ta yadda zai iya canza alliin zuwa allicin mai amfani a cikin hanji.

Abun takaici, ba a san nawa za'ayi amfani da sinadarin allicin daga sinadarin kara tafarnuwa ba. Wannan ya bambanta ƙwarai dangane da alama da shiri (,).

Cire Man Tafarnuwa

Lokacin da aka yanka danyen tafarnuwa a adana cikin 15-20% ethanol sama da shekaru 1.5, sai ya zama tsufa a cire tafarnuwa.

Irin wannan ƙarin baya ƙunsar allicin, amma yana riƙe da kimiyyar lafiyar tafarnuwa. Yawancin karatun da ke nuna fa'idodi game da mura da mura da aka yi amfani da tsohuwar tafarnuwa (,,).

Man Tafarnuwa

Man tafarnuwa shima ingantaccen kari ne, kuma ana sanya shi ta hanyar sanya ɗanyen tafarnuwa cikin mai dahuwa. Kuna iya ƙara shi kai tsaye zuwa abincinku, ko ɗaukar shi a cikin capsules.

Koyaya, yana da kyau a lura cewa karatun dabba ya nuna cewa man tafarnuwa na iya zama mai guba ga beraye a mafi yawan allurai kuma a wasu yanayi ().

Hakanan an haɗa man tafarnuwa na gida da lokuta da yawa na botulism, don haka idan zaku yi naku, ku tabbatar da amfani da hanyoyin adana masu dacewa (,,).

Nau'ikan kari na tafarnuwa sun haɗa da tafarnuwa mai ɗaci, cirewar tafarnuwa tsufa da man tafarnuwa. Cire tafarnuwa mai tsufa na iya zama mafi kyawun nau'in.

Yaya Tafarnuwa Ya Kamata Ku Ci kowace Rana?

Minimumarancin tasiri mafi ƙaranci don ɗanyen tafarnuwa kashi ɗaya ne (ɗanɗano) ana ci sau biyu zuwa uku a kowace rana.

Hakanan zaka iya ɗaukar tsoffin tafarnuwa kari. A wannan yanayin, adadin al'ada shine 600 zuwa 1,200 MG kowace rana.

Yawan shan kayan tafarnuwa na iya zama mai guba, don haka kar ku wuce shawarwarin sashi.

Zaka iya samun fa'ida daga tafarnuwa ta cin ɗanyen tafarnuwa 2-3 a rana. Doarin allurai sun kasance daga 600 zuwa 1,200 MG kowace rana.

Sauran Tukwici don Bunkasa Aiki

Anan akwai wasu hanyoyi 5 don haɓaka aikin rigakafi kuma ya taimake ka ka guji mura da mura:

1. Aauki maganin rigakafi: Magungunan rigakafi na iya inganta ƙoshin lafiya, haɓaka tsarin garkuwar ku da rage haɗarin kamuwa da cuta (,,,).
2. Ku ci lafiyayyu, daidaitaccen abinci: Dukan abincinku yana da mahimmanci. Samun daidaitattun abubuwan gina jiki zai tabbatar da garkuwar jikinka ta kasance cikin kyakkyawan yanayi.
3. Kada a sha taba: Hayakin Sigari na iya raunana garkuwar jikinka kuma ya sa ka zama mai saurin kamuwa da cuta (,,).
4. Guji yawan shan giya: Ana tunanin yawan shan giya zai lalata garkuwar ku kuma ya sa ku zama mai saukin kamuwa da cututtuka (,,).
5. Supplementauki ƙarin zinc: Auki loincins na zinc ko ruwan sha a cikin awanni 24 da fara sanyi, saboda wannan na iya rage tsawon lokacin sanyi ().

Lafiyayyen abinci da salon rayuwa suna da mahimmanci don kiyaye tsarin garkuwar ku cikin kyakkyawan yanayi.

Dauki Sakon Gida

Nazarin ya nuna cewa tafarnuwa na iya taimakawa wajen yakar mura da mura. Zai iya rage damar kamuwa da cuta, kuma ya taimaka maka murmurewa cikin sauri.

Don kara girman wadannan fa'idodin, zai fi kyau a sha danyen tafarnuwa ko kuma tsufa a cire tafarnuwa.

A ƙarshen rana, tafarnuwa duka suna da daɗi kuma suna da ƙoshin lafiya. Sannan akwai wasu manyan dalilai da yawa don sanya shi cikin abincinku.