Kashe ɗaurin ci na motsin rai

Cin abinci mai motsin rai shine lokacin da kuka ci abinci don jimre ma motsin rai mai wahala. Saboda cin abincin motsin rai ba shi da alaƙa da yunwa, yana da kyau a ci yawancin adadin kuzari fiye da yadda jikinku yake buƙata ko zai yi amfani da shi.

Abinci na iya sanya damuwa a kan damuwa, duk da cewa tasirin na ɗan lokaci ne.

Abincin da ke da kitse, sukari, da gishiri na iya zama mai daɗaɗawa yayin da kake cikin damuwa, suna cikin mummunan yanayi, ko kuma jin haushin kanka.

Cin motsin rai sau da yawa yakan zama al'ada. Idan kayi amfani da abinci don kwantar da kanka a baya, zaka iya sha'awar alewa ko dankalin turawa duk lokacin da ka ji ba dadi. Lokaci na gaba da kake cikin damuwa, zai zama da wuya ka ce a'a ga abinci mara kyau.

Kowa yana da ranakun da ba su da kyau, amma ba kowa ke amfani da abinci don wucewa ta cikinsu ba. Wasu halayya da tsarin tunani na iya haɓaka damar ku ta zama mai cin rai.

• Idan kuna da matsala wajen sarrafa motsin zuciyar ku, ƙila ku iya amfani da abinci don wannan dalilin.
• Rashin jin daɗin jikinka na iya sa ka zama mai saurin saurin cin abinci. Wannan yana faruwa ne ga mata da maza.
• Abincin abinci na iya jefa ka cikin haɗari Idan ka ji an hana ka abinci, za ka iya yin takaici da jarabar cin abincin.

Kiyaye kanka. Kula da tsarin cin abincin ku da kuma mutane ko abubuwan da suke sanya ku son wuce gona da iri.

• Shin kuna cin abinci lokacin da kuka ji haushi, baƙin ciki, rauni, ko wani damuwa?
• Shin kuna cin abinci don amsawa ga wasu mutane ko yanayi?
• Shin wasu wurare ko lokutan rana suna jawo sha'awar abinci?

Ara sababbin ƙwarewa. Lokaci na gaba da kake son amfani da abinci don magani, yi tunanin yadda kuma wataƙila za ka iya magance abubuwan da suka haifar da wannan sha'awar. Kuna iya:

• Takeauki aji ko karanta littafi akan kula da damuwa.
• Yi magana game da yadda kake ji tare da aboki na kusa.
• Ku tafi yawo don share kanku. Motsa zuciyar ka na iya rasa ƙarfin su tare da lokaci da sarari.
• Bada kanka wani abu don tunani, kamar abubuwan sha'awa, ƙwaƙwalwa, ko littafi mai kyau.

Daraja kanka. Samun alaƙa da ƙa'idodinka da ƙarfinka na iya taimaka maka sarrafa lokutan wahala ba tare da cin abinci ba.

• Rubuta abubuwan da ka damu ƙwarai da su kuma me yasa suke da mahimmanci a gare ka. Wannan na iya haɗawa da danginku, dalilin zamantakewar ku, addini, ko ƙungiyar wasanni.
• Rubuta game da abubuwan da kayi waɗanda suke faranta maka rai.
• Ku ciyar lokaci don yin abubuwan da kuka kware da su.

Ci a hankali. Cin abinci mai motsin rai sau da yawa yana nufin ka ci hankali ba tare da sanin adadin abin da ka karɓa ba. Ka sanya kanka sannu a hankali kuma ka mai da hankali ga abincin da kake ci.

• Sanya cokalinka tsakanin cizon.
• Auki ɗan ɗan lokaci ku ɗanɗana abincinku kafin haɗiyewa.
• Idan kun shagaltu cikin wani abu kamar kuki ko soyayyen kaza, rage girman rabo.
• Kada ku ci abinci a gaban TV ko kwamfuta. Abu ne mai sauki a ce kuci abinci yayin da abin da ke kan allo ya shagaltar da ku.

Yi shirin gaba. Idan ka san lokaci mai wahala ko damuwa zai zo, saita kanka don cin abinci mai kyau a gaba.

• Shirya abinci mai kyau. Yanke kayan lambu don salatin ko yin tukunyar miya mai tushen romo gaba da lokaci saboda haka ba ku da matsala, cike abincin da ke jiran ku.
• Kada ka ji yunwa. Lokacin da kuke jin yunwa da damuwa, pizza da sauran abinci masu sauri suna zama masu jan hankali.
• Ajiye kicin ɗinka da abinci mai ƙoshin lafiya kamar hummus da sandun karas.

Ka sanya abinci mai daɗi ya ƙara lafiya. Nemi hanyoyi don shirya jita-jita da kuka fi so tare da ƙananan adadin kuzari.

• Yi amfani da rabin rabi da rabi mara mai mai ko madara mara ƙyashi maimakon madara mai ɗumi ko kirim.
• Yi amfani da fararen kwai guda 2 a madadin duka kwan guda 1.
• Sauya rabin bota tare da applesauce lokacin yin burodi.
• Yi amfani da feshi na dafa abinci maimakon mai ko bota domin girki.
• Yi amfani da launin ruwan kasa ko shinkafar daji maimakon farar shinkafa.

Yi magana da mai baka kiwon lafiya idan kana da ɗayan waɗannan alamun alamun rashin cin abinci mai yawa:

• Sau da yawa kuna rasa ikon cin abincinku.
• Sau da yawa kuna cin abinci har zuwa rashin jin daɗi.
• Kuna da tsananin jin kunya game da jikinku ko abincinku.
• Kuna sa kanka amai bayan cin abinci.

Kiba - cin abincin motsin rai; Matsakaici - cin abinci mai motsin rai; Abincin abinci - cin abincin motsa jiki; Rage nauyi - ma'anar motsin rai

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Abubuwan tasirin jarabar abinci don fahimta da magance rikicewar cin abinci mai yawa. A cikin: Johnson BLA, ed. Magungunan Yara: Kimiyya da Aiki. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 34.

Cowley DS, Lentz GM. Bangarorin motsin rai game da cututtukan mata: bakin ciki, damuwa, rikicewar damuwa bayan tashin hankali, rikicewar cin abinci, rikicewar amfani da abu, marasa lafiya "masu wahala", aikin jima'i, fyade, tashin hankali abokin tarayya, da baƙin ciki A cikin: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. M Gynecology. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 9.

Tanofsky-Kraff M. Rashin lafiya. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: babi na 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Rikicin cin abinci: kimantawa da gudanarwa. A cikin: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Babban Asibitin Babban Asibitin Massachusetts. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Yunƙurin hanawa na yunwa da wahala-haifar da motsin rai. Ci abinci. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Rashin Lafiya