Taimaka wa yaranku su jimre da damuwa

Matasa suna fuskantar matsaloli iri-iri. Ga wasu, yana ƙoƙari ya daidaita aikin lokaci-lokaci tare da tsaunukan aikin gida. Wasu kuma dole ne su taimaka a gida ko magance zalunci ko matsi daga tsara.Ko menene musabbabin, fara hanya zuwa girma yana da nasa kalubale na musamman.

Kuna iya taimaka wa yaranku ta hanyar koyan yadda za ku fahimci alamun damuwa da koya wa yaranku hanyoyin da za su magance shi.

Tushen damuwa na yau da kullun a cikin matasa sun haɗa da:

• Damuwa da aikin makaranta ko maki
• Gudanar da nauyi, kamar makaranta da aiki ko wasanni
• Samun matsaloli tare da abokai, zalunci, ko matsi na ƙungiyar
• Kasancewa mai yin jima'i ko jin matsi don yin hakan
• Canza makarantu, motsawa, ko magance matsalolin gidaje ko rashin matsuguni
• Samun mummunan tunani game da kansu
• Samun canje-canje na jiki, a cikin samari da 'yan mata
• Ganin iyayensu sun shiga raba aure ko rabuwa
• Samun matsalolin kudi a cikin iyali
• Rayuwa a cikin gida mara lafiya ko unguwa
• Nuna abin da za a yi bayan makarantar sakandare
• Samun shiga kwaleji

Koyi don gane alamun damuwa a cikin samarinku. Kula idan ɗanka:

• Ayyuka masu fushi ko masu fushi
• Kuka sau da yawa ko alama tana kuka
• Ficewa daga ayyuka da mutane
• Yana da matsalar bacci ko yawan bacci
• Da alama cike da damuwa
• Ci da yawa ko bai isa ba
• Gunaguni na ciwon kai ko ciwon ciki
• Da alama ya gaji ko ba shi da kuzari
• Yana amfani da kwayoyi ko barasa

Koyi alamun manyan matsalolin rashin tabin hankali don haka zaka iya samun taimako ga ɗanka:

• Alamomin bacin rai na samari
• Alamomin tashin hankali

Idan kuna tunanin yaranku suna cikin matsi mai yawa, za ku iya taimaka wa yaranku su koyi yadda za su tafiyar da shi. Anan ga wasu nasihu:

• Ku ciyar lokaci tare. Ka yi ƙoƙari ka ɗauki lokaci kaɗai tare da yaranka kowane mako. Koda yaran ka basu yarda ba, zasu lura cewa kayi kyauta. Samun shiga ta hanyar sarrafawa ko horar da kungiyar wasansu na wasanni, ko ta hanyar shiga cikin ayyukan makaranta. Ko kuma, kawai halarci wasanni, kide kide, ko wasan kwaikwayo da shi ko ita yake ciki.
• Koyi sauraro. Saurari karara ga damuwar yaranku da kuma yadda suke ji, kuma ku bayyana kyawawan abubuwa. Yi tambayoyi, amma kada ku fassara ko tsalle tare da shawara sai dai idan an tambaye ku. Irin wannan hanyar buɗe baki na iya sa yaranku su kasance da shiri don tattauna damuwar su da ku.
• Zama abin koyi. Ko kun sani ko ba ku sani ba, yaranku na yi muku kallon abin koyi don halaye masu kyau. Yi iyakar ƙoƙarinka don kiyaye damuwarka a ƙarƙashin sarrafawa da sarrafa shi ta hanyoyin lafiya.
• Sa yaranku suyi motsi. Samun motsa jiki na yau da kullun shine ɗayan mafi kyawun hanyoyin shawo kan damuwa, ga manya da matasa. Arfafa wa yaranku gwiwa su nemo wani motsa jiki da suke so, walau wasan ƙungiya ne ko wasu ayyukan kamar yoga, hawa bango, iyo, rawa, ko yawo. Kuna iya ba da shawarar gwada sabon aiki tare.
• Kula da bacci. Matasa suna buƙatar yawan rufe ido. Rashin samun isasshen bacci yana sa wahalar sarrafa damuwa. Yi ƙoƙari ka tabbata cewa samarinka sun yi akalla awanni 8 na bacci a dare. Wannan na iya zama kalubale tsakanin lokutan makaranta da aikin gida. Hanya guda don taimakawa shine ta iyakance lokacin allo, TV da kwamfuta, da yamma kafin kwanciya.
• Koyar da dabarun gudanar da aiki. Ku koya wa yaranku wasu hanyoyi na asali don gudanar da ayyuka, kamar yin jerin abubuwa ko rarraba manyan ayyuka zuwa ƙananan kuma yin yanki ɗaya a lokaci guda.
• Kada ka yi ƙoƙari ka magance matsalolin matashinka. A matsayinka na mahaifi, da wuya ka ga yaronka yana cikin damuwa. Amma yi ƙoƙari ka ƙi magance matsalolin matarka. Madadin haka, kuyi aiki tare don tunatar da mafita kuma ku bar yaranku su zo da dabaru. Amfani da wannan hanyar yana taimaka wa matasa koya don magance matsalolin damuwa da kansu.
• Adana abinci mai kyau. Kamar yawancin manya, matasa sukan kai ga ciye-ciye marasa amfani lokacin da suke cikin damuwa. Don taimaka musu su tsayayya wa buƙatar, cika firiji da kabad ɗin ku da kayan marmari, 'ya'yan itatuwa, hatsi gaba ɗaya, da kuma sunadaran mara nauyi. Tsallake sodas da babban kalori, kayan ciye-ciye masu zaki.
• Createirƙiri ibada ta iyali. Ayyukan yau da kullun na iya zama ta'aziyar da yaranku yayin lokutan damuwa. Yin abincin dare na iyali ko daren fim zai iya taimaka wa danniyar ranar kuma ba ku damar haɗi.
• Kada ku nemi kammala. Babu wani daga cikinmu da yake yin komai daidai. Tsammani kammala daga ɗiyanku ba gaskiya bane kuma kawai yana ƙara damuwa.

Kira mai kula da lafiyar ku idan yarinyar ku kamar:

• Tashin hankali ya mamaye shi
• Tattaunawa game da cutar da kai
• Tunani game da kashe kansa

Hakanan kira idan kun lura da alamun damuwa ko damuwa.

Matasa - damuwa; Tashin hankali - jimre wa damuwa

Psychoungiyar Psychowararrun Americanwararrun Amurka. Shin matasa suna bin ɗabi'un damuwa na manya? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. An sabunta Fabrairu 2014. An shiga .October 26, 2020.

Psychoungiyar Psychowararrun Americanwararrun Amurka. Yadda za a taimaka wa yara da matasa don magance damuwar su. www.apa.org/topics/child-development/stress. An sabunta Oktoba 24, 2019. An shiga 26 ga Oktoba, 2020.

Katzman DK, Joffe A. Magungunan yara. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Cecil na Goldman. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 14.

Holland-Hall CM. Ci gaban matasa da ci gaban su. A cikin: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Littafin koyar da ilimin yara. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 132.

• Danniya
• Matasa Lafiyar Hauka