Motsa jiki da takalmi

Lokacin motsa jiki, abin da zaka saka na iya zama mai mahimmanci kamar abin da kake yi. Samun takalmin da ya dace da sutura don wasanni na iya ba ku kwanciyar hankali da aminci.

Tunanin wuri da yadda za ku motsa jiki na iya taimaka muku zaɓi mafi kyau suttura da takalma don motsa jiki. Kuna iya samun yawancin abubuwan da kuke buƙata a kayan wasanni na gida, sashenku, ko shagunan ragi.

Lokacin zabar tufafi na motsa jiki, la'akari da yadudduka da dacewa.

YADDA AKE YADA SHAKA

Kuna iya jin daɗin motsa jiki mafi tsayi kuma ku guji zafin rana ko sanyi mai sanyi ta hanyar zaɓar yadudduka da suka dace.

Don taimaka maka zama mai daɗi da bushe, zaɓi yatsun da ke cire zufa daga fatar ka kuma bushe da sauri. Yawancin yadudduka masu saurin bushewa suna roba ne, wanda aka yi da polyester ko polypropylene. Nemi kalmomin kamar lahanin danshi, Dri-fit, Coolmax, ko Supplex. Wool shima zabi ne mai kyau don sanyaya maka sanyi, bushewa, kuma a zahiri babu ƙamshi. Wasu tufafi na motsa jiki ana yin su ne da maganin antimicrobial na musamman don magance wari daga gumi.

Hakanan safa a cikin yadudduka masu saurin bushewa wadanda ke daukar gumi. Za su iya taimaka maka zama mai sanyi da bushe, kuma ku guje wa kumfa. Zaɓi safa da aka yi da polyester blend ko wasu kayan na musamman.

Gabaɗaya, ya fi kyau a guji auduga. Auduga tana shan gumi kuma baya saurin bushewa. Kuma saboda yana zama a jike, zai iya sanyaya maka sanyi a lokacin sanyi. A cikin yanayi mai dumi, ba shi da kyau kamar yadudduka da ke sanya ku sanyi da bushewa idan kuna gumi da yawa.

FIT

Gabaɗaya, ka tabbata cewa tufafinka ba zai shiga aikinka ba. Kuna son samun damar motsawa cikin sauki. Kada tufafin su kama kayan aiki ko kuma rage gudu.

Kuna iya sa tufafi mara kyau don ayyuka kamar:

• Tafiya
• Yoga mai ladabi
• Horar da ƙarfi
• Kwando

Kuna iya sa tufafin da ya dace, suttura mai shimfiɗa don ayyuka kamar:

• Gudun
• Keke
• Ci gaban yoga / Pilates
• Iyo

Mayila za ku iya saka sutturar da ta dace da tufafi masu dacewa. Misali, kuna iya sa t-shirt mai ɗeɗɗen danshi ko tanki tare da gajeren wando na motsa jiki. Zaka iya zaɓar abin da ke maka sauƙi. Kawai ka tabbata kayan da ka zaba na taimakawa wajen cire gumi daga fatarka.

Takalman da suka dace zasu iya yin duk bambanci tsakanin jin wartsakewa da ciwon ƙafa bayan aikinku. Ya cancanci ƙarin kuɗin da kuke buƙata don ciyarwa don ƙwallon ƙafa mai kyau mai kyau.

Tabbatar cewa takalmanku sun dace da aikinku.

• Don gudu, sayi takalmin gudu. Haske ne, sassauƙa, kuma mai tallafawa don ci gaban gaba mai sauƙi. Tabbatar suna da kyakkyawan goyan baya da matashin kai don tasiri. Don tafiya, zaɓi takalmi mai tsauri tare da tallafi mai kyau da tafin kafa mai kauri.
• Don ƙarfi ko horo na CrossFit, zaɓi horar da sneakers tare da tallafi mai kyau da tafin roba waɗanda ba su da girma.
• Idan kuna wasa irin na kwando ko ƙwallon ƙafa, samo takalmi wanda ya dace da aikinku.

Kowane ƙafa daban yake. Kuna iya samun ƙafafu masu faɗi ko kunkuntar, ƙananan baka, wuraren matsala, ko ƙafafun kafa. Ko da a cikin manya, girman ƙafa na iya canzawa, don haka sanya kowace shekara. Hakanan, kuna buƙatar maye gurbin takalma lokacin da suka fara jin rashin jin daɗi ko kuma takalman sun yi kama.

Mai sayar da takalminku na iya taimakawa girman kuma ya dace da ku don takalmin motsa jiki mai dacewa. Yawancin shagunan zasu ba ka damar dawo da takalmi idan ka ga ba su yi maka aiki ba.

Idan sanyi ne, yi ado cikin yadudduka. Sanye da takaddar da ke ɗauke da gumi. Layerara wani dumi mai dumi, kamar jaket na ulun, a saman. Sanya safofin hannu, hular hat, da murfin kunne idan kuna buƙatar su. Cire yadudduka yayin da kake dumama. Idan zaku fita a guje ko tafiya, kuna iya ƙara jakar baya. Sannan zaku iya cire yadudduka yayin da kuke dumama, da ɗaukar kwalban ruwa.

A cikin ruwan sama ko iska, sa wani layin da ke waje wanda zai kare ku, kamar mai hana iska ko kwalliyar nailan. Nemi kalmomin "mai hana ruwa" ko "mai hana ruwa" a kan alamar. Tabbas, wannan yakamata ya zama mai numfashi.

A cikin rana mai zafi, sa tufa mai launin haske wanda ya bushe da sauri. Hakanan zaka iya siyan suttura da akayi don toshe fitilun rana masu cutarwa. Waɗannan tufafi sun zo da alamar lakabin kariya ta rana (SPF).

Lokacin motsa jiki da yamma ko sanyin safiya, ka tabbata cewa tufafinka na da bangarori masu nuna yadda direbobi zasu gan ka. Hakanan zaka iya sa bel ko vest mai nunawa.

Kare kanka daga cutar Lyme idan ka motsa jiki a cikin dazuzzuka. Sanya dogon hannayen riga da wando kuma saka wando a cikin safa. Hakanan zaka iya amfani da maganin kwari mai dauke da DEET ko permethrin.

Fitness - tufafin motsa jiki

Orthoungiyar Kafa da kungiyar Kafa ta Amurka. 10 maki na dace takalma dace. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. An duba 2018. An shiga Oktoba 26, 2020.

Allahntakar J, Dailey S, Burley KC. Motsa jiki cikin zafi da zafi. A cikin: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter na Wasannin Wasanni. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: babi na 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Kwallon kafa: tushe don ƙananan ƙoshin lafiya. A cikin: Chui KK, Jorge M, Yen SC, Lusardi MM, eds. Orthotics da Prosthetics a cikin Gyarawa. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 7.

Gidauniyar Cutar Kanji Menene tufafi masu kiyaye rana? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. An sake nazarin Yuni 2019. An shiga 26 ga Oktoba, 2020.

• Motsa jiki da lafiyar jiki