Yadda za a dakatar da shan taba: Yin aiki tare da sha'awar

Abun sha'awa shine karfi, shagaltar da hayaki. Sha'awa tafi karfi lokacin da kuka daina.

Lokacin da ka fara shan sigari, jikinka zai shiga cikin cirewar nicotine. Kuna iya jin gajiya, yanayi, da ciwon kai. A dā, wataƙila ka jimre da waɗannan halayen ta wurin shan sigari.

Wurare da ayyuka na iya haifar da sha'awa. Idan kana shan sigari bayan cin abinci ko lokacin da kake magana a waya, waɗannan abubuwan na iya sa ka sha'awar sigari.

Kuna iya tsammanin samun sha'awar 'yan makonni bayan kun daina. Kwanaki 3 na farko tabbas zasu zama mafi munin. Yayin da lokaci ya wuce, sha'awarka ya kamata ta zama ƙasa da ƙarfi.

SHIRIN GABA

Yin tunani game da yadda za a tsayayya wa sha’awa kafin lokacin zai iya taimaka muku shawo kan su.

Yi jerin. Rubuta dalilan da zaka daina. Sanya jeren wasu wurare a bayyane don haka zaku iya tunatar da kanku kyawawan abubuwa game da dainawa. Jerinku na iya haɗawa da abubuwa kamar:

• Zan sami karin kuzari
• Ba zan tashi da tari ba.
• Tufafina da numfashina za su ji wari.
• Iya tsawon lokacin da ban sha sigari ba, zan rage sha'awar sigari.

Yi dokoki. Zaka iya samun kanka da tunanin zaka iya shan sigari 1 kawai. Duk wani sigari da ka sha zai jarabce ka da shan sigari. Dokoki suna ba da tsari don taimaka muku ci gaba da cewa a'a. Dokokinku na iya haɗawa da:

• Lokacin da nake da sha'awar, zan jira aƙalla minti 10 don ganin ko ya wuce.
• Lokacin da nake da sha'awar, zan yi tafiya sau uku da matakai.
• Lokacin da nake da sha'awar, zan ci karas ko sandar seleri.

Kafa lada. Shirya lada ga kowane matakin barin aikin da kuka samu. Duk tsawon lokacin da ka dauka ba tare da shan sigari ba, ladan ya fi girma. Misali:

• Bayan kwana 1 ba shan sigari ba, sakawa kanka da sabon littafi, DVD, ko kundin waƙoƙi.
• Bayan sati 1, ziyarci wurin da kake son zuwa na dogon lokaci kamar wurin shakatawa ko gidan kayan gargajiya.
• Bayan makonni 2, bi da kanka ga sabon takalmi ko tikiti zuwa wasa.

Yi magana da kanka. Wataƙila akwai lokutan da kuke tsammanin dole ne ku sami sigari don wucewa cikin rana mai wahala. Bada kanka magana pep:

• Sha'awa wani bangare ne na barin aiki, amma zan iya shawo kanta.
• Kowace rana na tafi ba tare da shan taba ba, dainawa zai sami sauƙi.
• Na yi abubuwa masu wuya a baya; Zan iya yin wannan.

KA GUJI JARABAWA

Yi tunani game da duk yanayin da ke sa ka sha sigari. Idan zai yiwu, ka guji waɗannan halaye. Misali, kana bukatar ka guji zama tare da abokai masu shan sigari, zuwa mashaya, ko halartar liyafa na ɗan lokaci. Ku ciyar lokaci a wuraren jama'a inda ba a yarda da shan sigari. Yi ƙoƙari ku yi abubuwan da kuka ji daɗi kamar zuwa fim, sayayya, ko yin hira da abokai da ba su shan sigari. Wannan hanyar zaku iya fara haɗuwa ba shan sigari tare da nishaɗi ba.

KA RATSA KANKA

Kiyaye hannuwanka da bakinka yayin da ka saba da shan sigari. Za ka iya:

• Riƙe alkalami, ƙwallon damuwa, ko zaren roba
• Sara kayan lambu don ciye-ciye
• Saka ko yin jigsaw puzzle
• Tauna danko mara Sugar
• Riƙe ciyawa ko sandar motsawa a cikin bakinka
• Ku ci karas, seleri, ko apple yanka

YIN SABBIN HANYOYIN DA ZA SU HUTA

Mutane da yawa suna amfani da shan sigari don sauƙaƙa damuwa. Gwada sabbin dabarun shakatawa don taimakawa nutsuwa:

• Yi dogon numfashi a cikin hanci, ka riƙe shi na dakika 5, ka fitar da iska a hankali ta bakinka. Gwada wannan timesan lokutan har sai kun ji kanku kun shakata.
• Saurare kida.
• Karanta littafi ko sauraren littafin mai jiwuwa.
• Gwada yoga, tai chi, ko gani.

AIKI

Motsa jiki yana da fa'idodi da yawa. Motsa jikinka na iya taimakawa wajen rage sha’awa. Hakanan zai iya ba ka jin daɗin rayuwa da kwanciyar hankali.

Idan kuna da ɗan lokaci kaɗan, ku ɗan huta kaɗan kuma ku yi tafiya a kan matakala, yi jogging a wuri, ko yin squats. Idan kana da ƙarin lokaci, je gidan motsa jiki, yi yawo, hawa keke, ko yin wani abu mai aiki na mintina 30 ko sama da haka.

Idan baku tsammanin zaku iya barin kanku, kira likitan ku. Maganin maye gurbin Nicotine na iya taimaka maka ka kawar da sha'awar ta hanyar farko da mafi wahalar matakin dainawa.

Tashar yanar gizon Cibiyar Cancer ta Amurka. Dakatar da shan taba: taimako don buƙatu da mawuyacin yanayi. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. An sabunta Oktoba 31, 2019. An shiga Oktoba 26, 2020.

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Rigakafin yanar gizo. Nasihu daga tsoffin masu shan sigari. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. An sabunta Yuli 27, 2020. An shiga 26 ga Oktoba, 2020.

George TP. Nicotine da taba. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Cecil na Goldman. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ayyukan motsa jiki don dakatar da shan taba. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Barin Shan Taba sigari