Yadda za a hana daskarewa da sanyin jiki

Idan kuna aiki ko wasa a waje yayin hunturu, kuna buƙatar sanin yadda sanyi ke shafar jikinku. Kasancewa cikin sanyi zai iya jefa ka cikin haɗari na matsaloli irin su hypothermia da sanyi.

Yanayin sanyi, iska, ruwan sama, har da zufa suna sanyaya fatarka kuma suna cire zafi daga jikinka. Hakanan zaku rasa zafi lokacin da kuke numfashi da zama ko tsayawa akan ƙasa mai sanyi ko wasu wurare masu sanyi.

A lokacin sanyi, jikinka yana ƙoƙari ya kiyaye ɗimbin ɗumi na ciki don kiyaye gabobin jikinka masu muhimmanci. Yana yin hakan ta hanyar rage tafiyar jini a fuskarka, hannuwanku, hannuwanku, kafafu, da ƙafafunku. Fata da kyallen takarda a cikin waɗannan yankuna sun yi sanyi. Wannan yana sanya ka cikin haɗarin sanyi.

Idan zafin jikin ku ya ragu 'yan digiri kaɗan, zazzabin sanyi zai shiga. Tare da ma rashin saurin sanyi, kwakwalwar ku da jikin ku BAYA aiki da kyau. Tsananin sanyi yana iya haifar da mutuwa.

Dress a cikin yadudduka

Mabudin kiyayewa cikin sanyi shine sanya sutura da yawa. Sanye takalmin da ya dace da tufafi yana taimakawa:

• Kiyaye zafin jikinku a cikin tufafinku
• Kare ku daga iska mai sanyi, iska, dusar ƙanƙara, ko ruwan sama
• Kiyaye ku daga haɗuwa da saman sanyi

Kuna iya buƙatar yadudduka da yawa na tufafi a yanayin sanyi:

• Launi na ciki wanda ke tsattsage gumi daga fata. Zai iya zama ulu mara nauyi, polyester, ko polypropylene (polypro). Karka taba sanya auduga a lokacin sanyi, gami da kayan cikinka. Auduga tana daukar danshi kuma tana ajiyewa kusa da fatarka, yana sanya ka yin sanyi.
• Matsakaiciyar matsakaiciyar matsakaita wanda ke rufewa da kuma sanya zafi a ciki. Za su iya zama fatar polyester, ulu, rufin microfiber, ko ƙasa. Dogaro da aikinku, kuna iya buƙatar matakan yadudduka kamar biyu.
• Launi na waje wanda yake tunkude iska, dusar ƙanƙara, da ruwan sama. Yi ƙoƙarin zaɓar yarn da yake da numfashi da ruwan sama da iska. Idan shimfidar ka ta waje ba ma mai numfashiwa ne, zufa na iya taruwa ya sanya ka yin sanyi.

Hakanan kuna buƙatar kiyaye hannayenku, ƙafafunku, wuyanku, da fuskarku. Dogaro da ayyukanku, kuna iya buƙatar masu zuwa:

• Dumi mai dumi
• Gyaran fuska
• Scarf ko dumi mai zafi
• Mittens ko safar hannu (mittens na da dumi)
• Safa ko polypro safa
• Dumi, takalma mara ruwa ko takalma

Mabuɗin tare da duk matakanku shine cire su yayin da kuke dumama kuma ƙara su yayin da kuka huce. Idan ka sanya kaya da yawa yayin motsa jiki, za ka yi zufa sosai, wanda zai iya sanya ka yin sanyi.

Kuna buƙatar duka abinci da ruwaye don mai da jikin ku da kuma sanya muku dumi. Idan kun hau kan kowane ɗayan, kuna ƙara haɗarin haɗarin raunin yanayin sanyi irin su hypothermia da sanyi.

Cin abinci tare da carbohydrates yana ba ka kuzari cikin sauri. Idan kun kasance kawai don ɗan gajeren lokaci, kuna iya ɗaukar sandar abun ciye-ciye don ci gaba da ƙarfin ku. Idan kuna cikin yin yawo duk tsawon rana, yawo, ko aiki, tabbatar da kawo abinci tare da furotin da mai da kuma wadatar ku a cikin awowi da yawa.

Sha ruwa mai yawa kafin da lokacin ayyukan cikin sanyi. Kila ba za ku ji ƙishirwa ba a yanayin sanyi, amma har yanzu kuna rasa ruwa ta hanyar zufa da lokacin numfashi.

Yi hankali da alamun farko na raunin yanayin sanyi. Ciwon sanyi da sanyi na iya faruwa a lokaci guda.

An kira matakin farko na sanyi. Alamomin sun hada da:

• Ja da sanyi fata; fata na iya fara zama fari amma har yanzu yana da taushi.
• Abin birgewa da dushewa
• Kunnawa
• Ingaraji

Alamomin gargadi na farko na cutar sanyi sun hada da:

• Jin sanyi.
• Shivering.
• "Umbles": tuntuɓe, gunaguni, gunaguni, da kuma taushi. Wadannan alamu ne dake nuna cewa sanyi yana shafar jikinka da kwakwalwarka.

Don hana manyan matsaloli, ɗauki mataki da zaran ka lura da alamun sanyi ko sanyi na farko.

• Fita daga sanyi, iska, ruwan sama, ko dusar ƙanƙara idan zai yiwu.
• Add dumi yadudduka na tufafi.
• Ku ci carbohydrates.
• Sha ruwa.
• Motsa jikinka don taimakawa dumama zuciyar ka. Yi tsalle ko tsalle hannunka.
• Yi dumama kowane yanki da sanyi. Cire matattun kayan ado ko sutura. Sanya yatsun sanyi a cikin hamata ko sanya dimi mai sanyi ko kunci tare da tafin hannunka mai dumi. KADA KA shafa.

Ya kamata ku kira mai ba da sabis na kiwon lafiya ko ku sami taimakon likita kai tsaye idan ku ko wani a cikin ƙungiyarku:

• Baya samun sauki ko kuma kara muni bayan yunkurin dumama ko sake sanyaya sanyi.
• Yana da sanyi. KADA KA taɓa sake sanyaya sanyi a kan ka. Zai iya zama mai zafi da lahani.
• Ya nuna alamun zazzabi.

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Rigakafin yanar gizo. Cibiyar Nazarin Kasuwancin Kasa da Lafiya. Gaskiya mai sauri: kare kanka daga damuwa mai sanyi. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. An shiga Oktoba 29, 2020.

Fudge J.Yana hanawa da kuma kula da yanayin sanyi da raunin sanyi. Wasanni Lafiya. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Raunin sanyi da raunin sanyi mara sanyi. A cikin: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Magungunan gaggawa na Rosen: Ka'idoji da Aikin Gwajin Asibiti. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: babi na 131.

• Sanyin sanyi
• Rashin iska