Shin za ku iya inganta aikin ku?

Tsarin ku shine tsarin da jikin ku yake amfani dashi don ƙonawa da cin abinci daga abinci. Kuna dogara ga tasirin ku don numfashi, tunani, narkewa, zagaya jini, sanya dumi a cikin sanyi, kuma kuyi sanyi a cikin zafin.

Abu ne na yau da kullun cewa haɓaka tasirin ku yana taimaka muku ƙona ƙarin adadin kuzari da haɓaka nauyi. Abin baƙin cikin shine, akwai ƙarin tatsuniyoyi game da haɓaka metabolism fiye da dabarun da ke aiki. Wasu tatsuniyoyin na iya komawa baya. Idan kuna tunanin kuna ƙona karin adadin kuzari fiye da yadda kuke a zahiri, kuna iya ƙare cin abinci fiye da yadda yakamata.

Anan ga gaskiyar kan tatsuniyoyin 6 na metabolism.

Labari na # 1: Motsa jiki yana haɓaka ƙarfin ku na dogon lokaci bayan kun daina.

Gaskiya ne cewa kuna ƙona karin adadin kuzari lokacin da kuke motsa jiki, musamman lokacin da zuciyarku ta tashi da ayyuka kamar yin keke ko iyo.

Wannan ƙara ƙona calorie yana daɗa lokacin aikin ku. Kuna iya ci gaba da ƙona karin adadin kuzari na tsawon awa ɗaya ko makamancin haka, amma sakamakon motsa jiki ya tsaya a can. Da zarar ka daina motsi, yanayin aikinka zai koma yadda yake hutawa.

Idan kun cika kan adadin kuzari bayan motsa jiki, kuna tunanin jikinku zai ci gaba da ƙona adadin kuzari duk tsawon ranar, kuna haɗarin riba mai nauyi.

Abin da za a yi: Motsa jiki don lafiyar ku da kuma cin mai tare da lafiyayyun abinci. Kada ku bari motsa jiki ya ba ku uzuri don yawan cin abinci da abin sha mai yawan kalori.

Labari na # 2: muscleara tsoka zai taimaka maka ka rage kiba.

Muscle yana ƙona adadin kuzari fiye da mai. Shin gina tsoka ba zai inganta aikin ku ba? Ee, amma ta hanyar aan kaɗan. Yawancin masu motsa jiki na yau da kullun kawai suna samun poundsan fam (kilogram) na tsoka. Wannan bai isa ya kawo babban canji a adadin adadin adadin kuzarin da kuke ƙonawa ba. Ari da, lokacin da ba a amfani dashi ba, tsokoki suna ƙarancin adadin kuzari kaɗan. Mafi yawan lokuta, kwakwalwarka, zuciyarka, kodarka, hanta, da huhu sunada lissafin yawancin aikinka.

Abin da za a yi: Weaukaka nauyi don ƙashi da tsoka masu ƙarfi. Trainingara ƙarfin horo wani ɓangare na shirin motsa jiki mai kyau wanda ya haɗa da ayyuka don samun zuciyar ku. Don kiyaye karin nauyi, kuna kuma buƙatar cin abinci mai kyau da rabo mai dacewa.

Labari na # 3: Cin wasu abinci na iya haɓaka kuzarin ku.

Cin abinci kamar koren shayi, maganin kafeyin, ko barkono mai ɗanɗano ba zai taimaka muku zubar da fam mai yawa (kilogram) ba. Wasu na iya samar da ƙaramin ƙarfi a cikin tasirin ku, amma bai isa ya kawo bambanci a cikin nauyin ku ba.

Abin da za a yi: Zabi abinci don abinci mai kyau da dandano. Ku ci abinci kala kala masu kyau wadanda zasu cika ku ba tare da sun cika ku ba.

Labari na # 4: Cin ƙananan abinci yayin rana yana ƙaruwa kuzari.

Abun takaici, akwai ƙaramin shaidar kimiyya cewa cin ƙananan, abinci mai yawa na haɓaka metabolism.

Yada abinci a tsawon yini na iya hana ku jin yunwa da yawan cin abinci. Idan haka ne, yana da kyau. 'Yan wasa suna yin aiki mafi kyau lokacin da suke cin abinci sau da yawa cikin ƙarami kaɗan. Idan kai mutum ne wanda yake da wuyar tsayawa da zarar ka fara cin abinci, abinci sau 3 a rana na iya sauƙaƙa maka a gare ka ka tsaya ga cin abincin da ya dace fiye da ƙananan kayan ciye-ciye.

Abin da za a yi: Kula da alamun yunwar ku kuma ci lokacin da kuka ji yunwa. Kula da tsarin abincinku na yau da kullun kuma ku rage yawan sukari, mai ƙoshin mai-mai.

Labari na # 5: Samun cikakken bacci na dare yana da kyau don maganin kuzari.

Barcin dare mai kyau ba zai bunkasa tasirin ku ba amma tafi ba tare da barci ba na iya ƙara fam. Mutanen da ba su da barci suna yawan cin adadin kuzari fiye da yadda suke buƙata, mai yiwuwa don magance jin gajiya.

Abin da za a yi: Shirya rayuwar ku don ku sami isasshen lokacin barci. Idan kana fama da matsalar bacci, duba cikin hanyoyin da zaka kwance kafin bacci ka sanya dakin kwanan ka cikin kwanciyar hankali. Yi magana da mai ba ka kiwon lafiya idan nasihohin kula da kai don kyakkyawan bacci ba su taimaka.

Labari na # 6: Za ku sami nauyi yayin da kuka tsufa saboda aikin ku yana raguwa.

Duk da yake gaskiya ne cewa narkardawar jikinmu ya yi jinkiri fiye da lokacin da muke yara, yawancin riba mai yawa yana faruwa ne saboda mun zama marasa ƙarfi. Ayyuka da dangi suna tura motsa jiki zuwa mai ƙona baya. Lokacin da ba mu motsa da yawa, za mu rasa tsoka kuma mu sami mai.

Yayin da kuka tsufa, ƙila ku sami matsala wajen tsara abincinku tare da shekaru. Bayan babban abinci, samari suna yawan cin ƙasa har sai jikinsu ya yi amfani da adadin kuzari. Wannan ikon sarrafa abincin yana da alama yayin da mutane suka tsufa. Sai dai idan kun kula sosai, manyan abinci na iya ƙarawa cikin sauri.

Abin da za a yi: Yayin da kuka tsufa, yana da mahimmanci a sanya motsa jiki wani yanki na yau da kullun. Ta hanyar kasancewa cikin aiki da manne tare da ƙaramin abinci mai ƙoshin lafiya, zaku iya hana karɓar nauyi yayin da kuka tsufa.

Rage nauyi mai nauyi yana bunkasa metabolism; Kiba - haɓaka metabolism; Kiba - inganta metabolism

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Kiba: matsala da yadda ake sarrafa ta. A cikin: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Manya da Yara. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Tasirin koren shayi a kan wadatar iskar shaka a hutawa da lokacin motsa jiki: shaidar inganci da hanyoyin da aka gabatar. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Kiba. A cikin: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Littafin Williams na Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Shin za a iya taimakawa wajen taimakawa wajen tallafawa nauyi? Binciken na yau da kullun da ƙididdigar bayanan cin abincin makamashi. Ci abinci. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kula da nauyi