Rikicin tashin hankali

Rikicin zamantakewar jama'a damuwa ce ta yau da kullun da rashin hankali game da yanayin da zai iya ƙunsar bincika ko yanke hukunci daga wasu, kamar a cikin bukukuwa da sauran al'amuran zamantakewa.

Mutanen da ke da rikicewar rikicewar zamantakewa suna tsoro kuma suna guje wa yanayin da wasu za su yanke musu hukunci. Zai iya farawa a cikin samari kuma yana iya kasancewa tare da iyaye masu kariya ko iyakance damar zamantakewar. Mata da maza suna shafar daidai da wannan cuta.

Mutanen da ke da matsalar phobia suna cikin babban haɗari ga barasa ko wani amfani da kwayoyi. Wannan saboda zasu iya dogaro da waɗannan abubuwan don shakatawa cikin yanayin zamantakewar.

Mutanen da ke da damuwa ta zamantakewa suna cikin damuwa da nutsuwa a cikin al'amuran yau da kullun. Suna da tsananin tsoro, dagewa, da kuma tsoro na yau da kullun na kallo da hukunci daga wasu, da yin abubuwan da zasu basu kunya. Suna iya damuwa na kwanaki ko makonni kafin mummunan halin da ake ciki. Wannan tsoron na iya zama mai tsanani da har zai kawo cikas ga aiki, makaranta, da sauran ayyukan yau da kullun, kuma zai iya zama da wuya a samu da kuma kasancewa da abokai.

Wasu daga cikin tsoron mutane da ke fama da wannan cuta sun haɗa da:

• Halartar bukukuwa da sauran taruka
• Ci, sha, da rubutu a bainar jama'a
• Saduwa da sababbin mutane
• Da yake jawabi a bainar jama'a
• Amfani da bandakin jama'a

Kwayar cututtuka da ke faruwa sau da yawa sun haɗa da:

• Blushing
• Wahalar magana
• Ciwan
• Girman zufa
• Rawar jiki

Rashin damuwa na zamantakewar jama'a ya bambanta da rashin kunya. Mutane masu jin kunya suna iya shiga ayyukan zamantakewa. Rikicin zamantakewar tashin hankali yana shafar ikon aiki a cikin aiki da dangantaka.

Mai ba da sabis na kiwon lafiya zai duba tarihin damuwar ku kuma zai sami bayanin halayyar daga ku, dangin ku, da abokai.

Manufar magani shine ya taimake ka kayi aiki yadda ya kamata. Nasarar magani yawanci ya dogara da tsananin tsoranku.

Yin amfani da halayyar mutum sau da yawa an gwada shi da farko kuma yana iya samun fa'idodi na dogon lokaci:

• Fahimtar halayyar fahimi na taimaka maka fahimtar da canza tunanin da ke haifar da yanayinka, da koya don ganewa da maye gurbin tunani mai haifar da tsoro.
• Za a iya amfani da lalata tsarin ko kuma maganin fallasawa. An umarce ku da ku shakata, sannan kuyi tunanin yanayin da ke haifar da damuwa, aiki daga ƙaramin tsoro zuwa mafi tsoro. Hakanan an yi amfani da ɗaukar hankali a hankali zuwa yanayin rayuwar tare da nasara don taimakawa mutane su shawo kan tsoro.
• Horar da ƙwarewar zamantakewar jama'a na iya haɗawa da tuntuɓar jama'a a cikin yanayin maganin rukuni don aiwatar da ƙwarewar zamantakewa. Rawar taka rawa da yin tallan kayan kawa wasu fasahohi ne da ake amfani dasu don taimaka muku samun kwanciyar hankali dangane da wasu a cikin yanayin zamantakewar ku.

Wasu magunguna, yawanci ana amfani dasu don magance baƙin ciki, na iya zama da taimako ƙwarai ga wannan matsalar. Suna aiki ta hana cututtukan cututtukanku ko sanya su ƙasa da tsanani. Dole ne ku sha waɗannan magunguna kowace rana. KADA KA daina ɗaukar su ba tare da yin magana da mai ba ka ba.

Hakanan za'a iya ba da magungunan da ake kira masu kwantar da hankali (ko masu ɗauke da cuta).

• Wadannan magunguna ya kamata a sha kawai a karkashin jagorancin likita.
• Kwararka zai ba da izinin iyakancin waɗannan kwayoyi. Kada a yi amfani da su kowace rana.
• Ana iya amfani da su lokacin da alamun cutar suka yi tsanani sosai ko kuma lokacin da za a fallasa ku ga wani abu wanda koyaushe ke kawo alamunku.
• Idan an umurce ku da magani, kada ku sha giya yayin wannan magani.

Canje-canjen salon na iya taimakawa rage sau nawa hare-haren suke faruwa.

• Samun motsa jiki akai-akai, isasshen bacci, da kuma shirya abinci akai-akai.
• Rage ko guje wa amfani da maganin kafeyin, wasu magunguna masu sanyi masu sayen kuɗi, da sauran abubuwan kara kuzari.

Kuna iya sauƙaƙa damuwar samun damuwa ta zamantakewa ta hanyar shiga ƙungiyar tallafi. Yin tarayya tare da wasu waɗanda suke da masaniya da matsaloli na yau da kullun na iya taimaka muku kada ku ji ku kaɗai.

Kungiyoyin tallafi galibi ba kyakkyawan maye gurbin maganin magana bane ko shan magani, amma na iya zama ƙarin taimako.

Albarkatun don ƙarin bayani sun haɗa da:

• Xiungiyar Tashin hankali da Rashin Depwarewa ta Amurka - adaa.org
• Cibiyar Nazarin Lafiyar Hauka ta Kasa - www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml

Sakamakon yakan zama mai kyau tare da magani. Hakanan magungunan rage damuwa na iya zama masu tasiri.

Alkahol ko wani amfani da kwayoyi na iya faruwa tare da rikicewar zamantakewar jama'a. Kadaici da keɓewar jama'a na iya faruwa.

Kira mai ba ku sabis idan tsoro yana shafar aikinku da alaƙar ku da wasu.

Phobia - zamantakewa; Rashin damuwa - zamantakewa; Social phobia; SAD - rikicewar zamantakewar al'umma

Yanar gizon websiteungiyar chiwararrun Americanwararrun Amurkawa. Rashin damuwa. A cikin: Psyungiyar Psywararrun Americanwararrun Amurka, ed. Bincike da istididdigar Jagora na Rashin Hauka. 5th ed. Arlington, VA: Psywararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka. 2013: 189-234.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Rashin damuwa. A cikin: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Babban Asibitin Babban Asibitin Massachusetts. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 32.

Rikicin JM. Rashin lafiyar tabin hankali a aikin likita. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 369.

Cibiyar yanar gizo ta Cibiyar Kiwon Lafiyar Hauka. Rashin damuwa. www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. An sabunta Yuli 2018. Samun damar Yuni 17, 2020.

Walter HJ, Bukstein OG, Abright AR, et al. Jagoran aikin likita don kimantawa da kula da yara da matasa tare da rikicewar damuwa. J Am Acad Yara Childwararrun Matasa. 2020; 59 (10): 1107-1124. PMID: 32439401 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32439401/.