Rigakafin kiwon lafiya

Duk manya ya kamata su ziyarci mai ba da lafiyarsu lokaci-lokaci, koda lokacin da suke cikin ƙoshin lafiya. Dalilin waɗannan ziyarar shine:

• Allon don cututtuka, kamar hawan jini da ciwon sukari
• Nemi haɗarin cutar nan gaba, kamar su yawan cholesterol da kiba
• Tattauna game da shan barasa da shan lafiyayye da nasihu akan yadda zaka daina shan sigari
• Karfafa rayuwa mai kyau, kamar cin abinci mai kyau da motsa jiki
• Sabunta rigakafin
• Kula da dangantaka da mai ba ka sabis idan ba ka da lafiya
• Tattauna kan magunguna ko abubuwan kari da kuke sha

DALILIN DA YASA HANYAR LAFIYA TAKE DA MUHIMMANCI

Ko da kun ji daɗi, yakamata ku ga mai ba ku sabis don bincika yau da kullun. Waɗannan ziyarar na iya taimaka maka ka guji matsaloli a nan gaba. Misali, hanya daya tak da zaka gano ko kana da cutar hawan jini ita ce a duba shi a kai a kai. Hawan jini mai yawa da matakan cholesterol suma ba su da alamun bayyanar a farkon matakan. Gwajin jini mai sauƙi na iya bincika waɗannan sharuɗɗan.

Da ke ƙasa akwai wasu gwaje-gwajen da za a iya yi ko shirya:

• Ruwan jini
• Sugar jini
• Cholesterol (jini)
• Gwajin gwajin ciwon kansa
• Nunawar ciki
• Gwajin kwayar cutar kansa ko ta sankarar kwan mace a cikin wasu mata
• Gwajin HIV
• Mammogram
• Binciken osteoporosis
• Pap shafa
• Gwajin chlamydia, gonorrhea, syphilis, da sauran cututtukan da ake ɗauka ta hanyar jima'i

Mai ba ku sabis na iya bayar da shawarar sau nawa kuke so ku tsara ziyarar.

Wani bangare na lafiyar kariya shine koyon gane canje-canje a jikinka wanda bazai zama al'ada ba. Wannan saboda haka zaka iya ganin mai baka sabis yanzunnan. Canje-canje na iya haɗawa da:

• Wani dunkule ko ina a jikinka
• Rashin nauyi ba tare da gwadawa ba
• Zazzaɓi mai ɗorewa
• Tari wanda baya fita
• Ciwo na jiki da raɗaɗin da basa tashi
• Canje-canje ko jini a cikin kujerun ku
• Canjin fata ko ciwon da ba zai tafi ba ko muni
• Sauran canje-canje ko alamomin da sababbi ne ko basa tafiya

ABIN DA ZAKA YI DON KA ZAUNA LAFIYA

Baya ga ganin mai baka don dubawa na yau da kullun, akwai abubuwan da zaka iya yi don zama cikin ƙoshin lafiya da kuma taimakawa rage haɗarin ka ga cututtuka. Idan kana da yanayin lafiya, ɗaukar waɗannan matakan na iya taimaka maka sarrafa shi.

• Kada a sha taba ko amfani da taba.
• Motsa jiki aƙalla mintuna 150 a mako (awanni 2 da minti 30).
• Ku ci abinci mai ƙoshin lafiya tare da yalwa da fruitsa fruitsan itace da kayan marmari, cikakkun hatsi, sunadarai marasa ƙarfi, da mai mai mai mai yawa ko maras kitse.
• Idan ka sha giya, to ka sha daidai gwargwado (ba fiye da abin sha sau 2 a rana ga maza ba kuma fiye da 1 ke sha a rana ga mata).
• Kula da lafiya mai nauyi.
• Koyaushe yi amfani da bel, kuma amfani da kujerun mota idan kuna da yara.
• Kar ayi amfani da haramtattun magunguna.
• Yi jima'i mafi aminci.

• Motsa jiki - maganin rigakafi

Atkins D, Barton M. Binciken lafiyar lokaci-lokaci. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 15.

Cibiyar Nazarin Likitocin Amurka. Abin da zaka iya yi don kiyaye lafiyar ka. www.familydoctor.org/abin-you-can-do-to-maintain-your-health. An sabunta Maris, 27, 2017. Iso ga Maris 25, 2019.

Campos-Outcalt D. Kula da lafiyar lafiya. Rakel RE, Rakel DP, eds. Littafin karatun Magungunan Iyali. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: sura 7.