Koyi don sarrafa damuwa

Dukanmu muna jin damuwa a wani lokaci ko wani. Halin al'ada ne da lafiya don canzawa ko ƙalubale. Amma damuwa da ke faruwa sama da weeksan makonni kaɗan na iya shafar lafiyar ku. Kiyaye damuwa daga haifar da rashin lafiya ta hanyar koyon lafiyayyun hanyoyin sarrafa ta.

KOYI DOMIN GANE MAGANA

Mataki na farko wajen kula da damuwa shine sanin sa a rayuwar ku. Kowa yana jin damuwa a wata hanya daban. Kuna iya yin fushi ko fushi, rasa barci, ko ciwon kai ko damuwa cikin ciki. Menene alamun damuwa? Da zarar ka san abin da sigina za ka nema, za ka iya fara sarrafa shi.

Hakanan gano yanayin da ke haifar muku da damuwa. Waɗannan ana kiran su damuwa. Matsalar ku na iya zama iyalai, makaranta, aiki, dangantaka, kuɗi, ko matsalolin lafiya. Da zarar ka fahimci inda damuwar ka take, za ka iya samar da hanyoyin magance damuwar ka.

KA GUJI TAIMAKAWA MAI TAIMAKAWA

Lokacin da kuka ji damuwa, zaku iya komawa kan halaye marasa kyau don taimaka muku shakatawa. Waɗannan na iya haɗawa da:

• Cin abinci da yawa
• Shan sigari
• Shan barasa ko amfani da kwayoyi
• Barci mai yawa ko rashin isasshen bacci

Waɗannan halaye na iya taimaka maka ka ji daɗi da farko, amma suna iya cutar da kai fiye da yadda suke taimaka maka. Madadin haka, yi amfani da nasihun da ke ƙasa don nemo lafiyayyun hanyoyi don rage damuwar ka.

SAMUN BUSTERS NA KYAUTATA LAFIYA

Akwai hanyoyi masu kyau da yawa don sarrafa damuwa. Gwada andan kaɗan kuma ga waɗanne ne suka fi dacewa a gare ku.

• Gane abubuwan da baza ku iya canzawa ba. Yarda da cewa ba za ku iya canza wasu abubuwa ba yana ba ku damar barin kuma kada ku damu. Misali, ba za ka iya canza gaskiyar cewa dole ne ka tuki a lokacin gaggawa ba. Amma kuna iya neman hanyoyin shakatawa a yayin tafiyarku, kamar sauraron kwasfan fayiloli ko littafi.
• Guji yanayin damuwa. Lokacin da zaka iya, cire kanka daga tushen damuwa. Misali, idan danginku sun yi ta rikici a lokacin hutu, ba wa kanku numfashi ku fita yawo ko tuki.
• Motsa jiki. Samun motsa jiki a kowace rana shine ɗayan mafi sauƙi kuma mafi kyawun hanyoyi don jimre damuwa. A lokacin da kake motsa jiki, kwakwalwarka na fitar da sanadarai wadanda zasu baka kwarin gwiwa. Hakanan zai iya taimaka maka sakin ƙarfin ƙarfi ko damuwa. Nemi wani abu da kukaji daɗi, ko yana tafiya, yawo a keke, wasan ƙwallo mai laushi, iyo, ko rawa, kuma yi shi aƙalla mintuna 30 a mafi yawan kwanaki.
• Canza ra'ayinka. Yi ƙoƙari don haɓaka halaye mafi kyau game da ƙalubale. Kuna iya yin hakan ta hanyar maye gurbin tunani mara kyau tare da mafi kyau. Misali, maimakon tunani, "Me yasa komai koyaushe yake kuskure?" canza wannan tunanin zuwa, "Zan iya samun hanyar da zan bi ta wannan." Zai iya zama da wuya ko kuma wauta da farko, amma tare da aikace-aikace, ƙila ku ga yana taimakawa juya ra'ayin ku.
• Yi wani abu da kuka ji daɗi. Lokacin da damuwa ta dame ku, yi wani abu da kuka ji daɗi don taimaka ɗaukar ku. Zai iya zama mai sauƙi kamar karanta littafi mai kyau, sauraren kiɗa, kallon fim ɗin da aka fi so, ko cin abincin dare tare da aboki. Ko, ɗauki sabon abin sha'awa ko aji. Duk abin da ka zaba, yi ƙoƙari ka yi aƙalla abu ɗaya a rana wanda ya dace da kai.
• Koyi sababbin hanyoyin shakatawa. Yin aikin dabarun shakatawa babbar hanya ce ta kulawa da damuwar yau da kullun. Hanyoyin hutawa na taimakawa rage bugun zuciyar ka da rage hawan jini. Akwai nau'ikan da yawa, daga zurfin numfashi da tunani zuwa yoga da tai chi. Takeauki aji, ko gwada koyo daga littattafai, bidiyo, ko hanyoyin yanar gizo.
• Haɗa tare da ƙaunatattunku. Kada ku bari damuwa ta kasance cikin hanyar zaman jama'a. Bada lokaci tare da dangi da abokai na iya taimaka maka jin dadi da kuma manta damuwar ka.Bayyana aboki na iya taimaka maka wajen magance matsalolinka.
• Samu isasshen bacci. Samun bacci mai kyau na iya taimaka muku tunani sosai da kuma samun kuzari. Wannan zai kawo saukin magance duk wata matsala da ta taso. Neman kusan awa 7 zuwa 9 kowane dare.
• Kula da lafiyayyen abinci. Cin abinci mai kyau yana taimakawa mai da jiki da tunani. Tsallake abinci mai yawa na sukari ka ɗora kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gaba ɗaya, kiwo mai mai mai mai yawa ko mara mai daɗi, da kuma sunadarai masu tauri.
• Koyi kace a'a. Idan damuwarki tazo daga daukar da yawa a gida ko wurin aiki, koya sanya iyaka. Nemi wasu taimako lokacin da kuke buƙata.

ABUBUWAN

Idan ba za ku iya sarrafa damuwa a kan kanku ba, kuna so ku yi magana da mai ba ku kiwon lafiya. Ko la'akari da ganin likita ko mai ba da shawara wanda zai iya taimaka muku samun wasu hanyoyi don magance damuwar ku. Dogaro da dalilin damuwar ku, ku ma kuna iya samun taimako don shiga ƙungiyar talla.

Danniya - gudanarwa; Danniya - ganewa; Danniya - dabarun shakatawa

• Motsa jiki sassauci
• Warming da sanyaya ƙasa
• Danniya da damuwa

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Tasirin ilimin halayyar dan adam akan lafiya. A cikin: Rakel RE, Rakel DP, eds. Littafin karatun Magungunan Iyali. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 3.

Cibiyar Nazarin Likitocin Iyali ta Amurka ta yanar gizo. Gudanar da damuwar yau da kullun. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes- kalubale. An sabunta Disamba 21, 2016. An shiga 15 ga Oktoba, 2018.

Cibiyar yanar gizo ta Cibiyar Kiwon Lafiyar Hauka. Abubuwa 5 da ya kamata ku sani game da damuwa. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. An shiga Oktoba 15, 2018.