Wannan Matsayi Zai Iya Zama Dalilin Duk Ciwon Baya da Gutarku

Wadatacce

• Kafin faduwa, yi tunani game da abin da yake yi a jikinka
• Wanene ke kwance a kan cikinsu tsawon wannan?
• Matsalolin baya na dogon lokaci ciki-kwance yana kawowa
• Me yasa ciki yake saukar da irin wannan lafiyar?
• Shin hanjinku yana cikin dubawa?
• Yaya numfashinku?
• Yadda za a gyara daidai kuma dawo da ƙarfin ku
• Guji kwanciya a kan ciki ta…
• Aunar Zuciya: Minti 15 Yoga Gudun Sciatica

Kafin faduwa, yi tunani game da abin da yake yi a jikinka

Bayan ya kasance a rana, gadajen mu da sofas na iya zama kyakkyawa mai ban sha'awa - sosai don haka sau da yawa muna kwance cikin su akan su don sanyaya.

Yayin shakatawa, muna iya yin bulala ga wayoyinmu ko wasu fuskokin don samun damar gyara kafofin watsa labarunmu ko kamawa a wasan kwaikwayo.

Amma matsayin tumbi na iya haifar da matsala - musamman idan muka tsaya a can na awanni muna kallon Netflix ko gungurawa ta hanyar Instagram.

Kwance kan cikinka na lokaci mai yawa na iya cutar da kai:

• hali (kafadu, wuya, da baya)
• lafiyar hanji
• numfashi
• cikakkiyar lafiya

"Kwanciya a kan ciki yana haifar da juyawar al'amuran al'ada na kashin baya," in ji Dokta Sherry McAllister, wani malamin chiropractor. Kuma wannan maimaita damuwa zai iya haifar da al'amuran da suka wuce kawai ciwo da ciwo.

Wanene ke kwance a kan cikinsu tsawon wannan?

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2016 na daliban kwaleji ya gano cewa sama da kashi 15 cikin dari sun yi amfani da kwamfutocin tafi-da-gidanka yayin kwanciya a kan cikinsu lokacin hutu.

Wani rahoton na 2017 ya gano cewa kusan rabin Amurkawa (kashi 48) suna amfani da wayoyin hannu, kwamfutar hannu, ko kwamfutar tafi-da-gidanka a cikin gado a kalla sau ɗaya a mako kafin su yunƙura don kwana.

Amma ba abu ne na zamani ba - mutanen da shekarunsu suka wuce 40 zuwa 70 suma suna yin wannan - al'ada ce da wataƙila muka samu tsawon shekaru.

Ko da kuwa kwanciya a kan hanjin ka ba zai haifar maka da ciwo nan da nan ba, wannan ba yana nufin kana cikin fili ba. McAllister ya kara da cewa: "A lokacin da ciwo da alamomi suka bayyana, wataƙila matsalar ta kasance tsawon watanni, har tsawon shekaru."

Don haka ta yaya hutawa a kan cikinmu zai dawo ya same mu?

Matsalolin baya na dogon lokaci ciki-kwance yana kawowa

Lokacin da muke kan rigarmu, zamu saba:

• kara wuyan mu
• kaɗa kafadunmu zuwa ga kunnuwanmu
• sanya wuyan hannayenmu da gwiwar hannu a cikin yanayi mara kyau
• tarkace ƙashin ƙugu

Wannan maɓallan maɓallan maƙalai - musamman yayin amfani da fasaha, wanda ke ƙara lokacinmu akan ɓacin ranmu. (Wannan ma mummunan yanayin bacci ne, af.)

Nazarin 2012 na mutanen da ke amfani da kwamfutar tafi-da-gidanka ba tare da tebur ba ya nuna cewa lokacin da aka yi don yin ayyuka a cikin halin da ake ciki ya haifar da ƙarin ciwo a wuya da baya fiye da yadda zaman yake yi.

A ƙarshe, nazarin ya ba da shawarar kiyaye kowane lokacin ciki a taƙaice.

Me yasa ciki yake saukar da irin wannan lafiyar?

McAllister ya ce "Kashin baya yana kare tsarinku na juyayi, wanda ke sarrafawa da kuma daidaita dukkan ayyukan da ke jikinku." "Duk wata matsala da ta shafi sadarwa da jijiyoyin jikinka da kayan jikinku zai haifar da aiki mara kyau."

Shin hanjinku yana cikin dubawa?

Lokacin da muka ɗora nauyinmu a ƙashin ƙugu, za mu matsa lamba kan ƙashin bayanmu, wanda zai iya ruruta wutar duk wata matsala da muke da ita a can, kamar sciatica.

Suggestsaya yana nuna rashin ciwo mai tsanani na iya kasancewa tare da maƙarƙashiya mai ɗorewa da sauran al'amuran hanji.

Amma an kasa nuna wata alaka. Ana buƙatar yin ƙarin bincike don fayyace idan ciwon baya na iya samun alaƙa da al'amuran hanji ko rashin mafitsara na mafitsara.

Yaya numfashinku?

Idan kana kwance a kan cikinka, wataƙila kana kwance akan tsoka mai numfashi, diaphragm, wanda zai hana ka shan cikakken numfashi. Diaphragm yana tsakanin kirjinka da cikinka, kuma yana iya taka rawa wajen sanya ka nutsuwa.

Karatuttukan na da alaƙa da numfashin diaphragmatic zuwa hutu na zahiri da na hankali. Wata dabara ce da ake yawan amfani da ita a yoga da tunani. (Numfashin Diaphragmatic ya hada da shan iska a hankali, mai zurfin da ke kwankwadar diaphragm da fadada ciki, kowanne yana biye da dogon numfashi.)

Bincike daga shekara ta 2014 ya nuna cewa hali yana taka rawa a yadda zamu iya amfani da tsokar numfashinmu. Inhales mara kyau zai iya kara damuwa ko damuwa.

Haɗa mummunan numfashi tare da imel ɗin filin da daddare, kuma kuna iya ganin yadda kwance a kan cikin ku zai iya haifar muku da damuwa fiye da al'ada.

Yadda za a gyara daidai kuma dawo da ƙarfin ku

Zama a tebur ba koyaushe mai yiwuwa bane, mai yuwuwa, ko jin dadi lokacin da muke amfani da na'urorin mu. Wani ɓangare na kyawawan abubuwan samun su shine cewa suna da wayoyi.

Amma don kiyaye lafiyarmu, yana taimakawa samun rulesan dokoki da za a yi amfani da su a gado ko lokacin da aka haɗu a kan shimfiɗar kusa da kyanwa. Iyaye, kuna so ku sa ido kan yara don hana su ci gaba da wannan mummunar ɗabi'a.

Mun daidaita wadannan shawarwarin da muka samo sakamakon binciken 2018 kan "wuyan iPad," wanda mai ilimin kwantar da hankali na jiki Szu-Ping Lee da abokan aiki a Jami'ar Nevada, Las Vegas (UNLV) suka gudanar.

Guji kwanciya a kan ciki ta…

• Amfani da goyon baya. Zauna a kujera, ko kuma idan kan gado ne, kunna baya yadda yakamata tare da matashin kai akan bangon kai ko bango. Mabuɗin anan shine don kaucewa "crunching down" akan na'urarka.
• Saita tunatarwa. Matsayi mai sanyawa zai iya horar da ku don kauce wa yin laushi. Ko saita saita lokaci don bincika yanayin kowane bayan minti 10 zuwa 20. Idan kun sauya wurare sau da yawa, wannan na iya zama hanzarin ku don canza shi. (Idan dole ne ku kwanta a kan cikinku, kiyaye gajeren lokaci mafi gajarta.)
• Isingaga na'urorinka. Don allunan, yi amfani da matattara don na'urar ta miƙe, maimakon shimfidawa, kuma haɗa makullin, maimakon amfani da allon taɓawa kawai. Yi amfani da tebur na cinya, suma. Waɗannan zaɓuɓɓukan suna ɗaga kwamfutar hannu ɗinka ko kwamfutarka don kar ka yi hunch.
• Starfafawa da kuma miƙa wuya, kafadu, da baya. Ingarawa da tsawan tsokoki a cikin waɗannan yankuna na iya taimakawa inganta haɓaka da magance ƙunci ko tashin hankali.

Idaya daga cikin labarai masu ban sha'awa akan batun: Gals fiye da yadda mutane suka ruwaito ciwo game da amfani da kwamfutar hannu, in ji binciken UNLV, kuma matan ma sun fi amfani da fasahar su yayin da suke ƙasa.

Ba tare da la'akari da jinsi ba, idan kuna ɓata lokaci a can tare da na'urorinku, saka hannun jari a kan kujera mai kulawa ko wasu matashin kai na gado masu taimako don amfanin jikinku.

Aunar Zuciya: Minti 15 Yoga Gudun Sciatica

Jennifer Chesak marubuciya ce kuma mai koyar da rubutu a Nashville. Ta kuma kasance balaguro tafiya, dacewa, da kuma marubucin kiwon lafiya don wallafe-wallafen ƙasa da yawa. Ta sami Babbar Jagora na Kimiyya a aikin jarida daga Arewa maso Yamma ta Medill kuma tana aiki a kan sabon labari na farko, wanda aka kafa a jiharta ta Arewa Dakota.