6 muhimman abubuwan gina jiki da kuma dalilin da yasa jikinka yake bukatar su

Wadatacce

• 1. Furotin
• Lafiyayyun tushe
• 2. Carbohydrates
• Lafiyayyun tushe
• 3. Maiko
• Lafiyayyun tushe
• 4. Bitamin
• Lafiyayyun tushe
• 5. Ma'adanai
• 6. Ruwa
• Lafiyayyun tushe
• Awauki

Kayan abinci mai mahimmanci

Abubuwan gina jiki masu mahimmanci sune mahaɗan waɗanda jiki ba zai iya yin su ba ko kuma ba zai iya yin su da yawa ba. A cewar, wadannan abubuwan gina jiki dole ne su fito daga abinci, kuma suna da mahimmanci don rigakafin cututtuka, ci gaba, da lafiya mai kyau.

Duk da yake akwai abubuwan gina jiki masu mahimmanci, ana iya kasu kashi biyu: macronutrients da micronutrients.

Ana cin abinci mai gina jiki da yawa kuma sun hada da tubalin farko na abincinku - furotin, carbohydrates, da mai - waɗanda ke ba jikin ku ƙarfi.

Vitamin da ma'adanai sune ƙananan ƙwayoyin cuta, kuma ƙananan allurai suna tafiya mai nisa. Akwai manyan rukuni shida na mahimman kayan abinci mai gina jiki da kayan masarufi.

1. Furotin

Protein yana da lokacinsa, kuma ba kawai a cikin ƙungiyar motsa jiki ba. Amma duk wannan talla yana da kyakkyawan dalili. Sunadaran suna da mahimmanci ga lafiyar jiki.

Protein yana samar da tubalin ginin jiki, kuma ba don tsoka kawai ba. Kowace kwayar halitta, daga kashi zuwa fata har zuwa gashi, tana da furotin.

Abin mamakin kashi 16 na matsakaicin nauyin jikin mutum daga furotin ne. Ana amfani da furotin da farko don girma, lafiya, da kuma kula da jiki.

Dukkanin kwayoyin halittar ka, kwayoyin cutar, da sauran muhimman abubuwan sunadaran sunadarai ne. Ba a amfani da furotin don ciyar da jiki sai dai idan ya zama dole.

Sunadaran sunadarai ne daban-daban na amino acid. Duk da yake jiki na iya ƙirƙirar wasu amino acid shi kaɗai, akwai amino acid masu mahimmanci wanda zai iya fitowa daga abinci ne kawai. Kuna buƙatar nau'ikan amino acid don jikinku yayi aiki yadda yakamata.

Labari mai dadi shine baka bukatar cin amino acid din gaba daya. Jikinku na iya kirkirar cikakkun sunadarai daga abincin da kuke ci a rana.

Lafiyayyun tushe

Yayinda nama, kifi, da kwai sune tushen amino acid mai mahimmanci, kuma zaka iya samun furotin daga tushen tsirrai kamar wake, waken soya, kwayoyi, da wasu hatsi. Daidai gwargwadon yawan furotin da kuke buƙata kowace rana ya dogara da dalilai daban-daban ciki har da yadda ku ke aiki, da shekarunku.

Duk da karuwar shaharar abinci mai gina jiki, babu wadataccen karatu da zai tabbatar da cewa sun fi lafiya ko kuma zasu iya yin tasiri ga rage kiba, a cewar Mayo Clinic.

2. Carbohydrates

Kada ku bari ƙananan-carb craze wawa ku. Carbohydrates sun zama dole domin lafiyar jiki. Carbs suna sanya jikinka, musamman tsarin kulawa na tsakiya da kwakwalwa, da kuma kariya daga cututtuka, a cewar Mayo Clinic.

Ya kamata carbohydrates ya zama kashi 45 zuwa 65 na yawan adadin kuzari na yau da kullun, a cewar.

Lafiyayyun tushe

Kafin ka kai ga farin burodi ko taliya, ka tuna cewa irin carb ɗin da kake ci yana da matsala. Wasu carbi sun fi wasu lafiya. Nemi dukkan hatsi, wake, da kayan marmari masu yalwar fiber da fruitsa fruitsan itace maimakon ingantattun hatsi da kayayyakin da aka ƙara sikari.

3. Maiko

Fats sau da yawa suna samun mummunan rap, amma binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa lafiyayyun ƙwayoyi suna da mahimmin ɓangare na abinci mai kyau.

Dangane da Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard, kitse yana tallafawa da yawa daga cikin ayyukan jikinku kamar su bitamin da shayar da ma'adinai, daskarewar jini, ƙwayoyin gini, da motsi na tsoka.

Haka ne, mai yana da yawan adadin kuzari, amma wadancan adadin kuzari sune mahimmin tushen makamashi ga jikin ku.

Shawarwarin suna ba da shawarar cewa kashi 20 zuwa 35 na adadin kuzari na yau da kullun sun fito ne daga mai, amma yana ba da shawarar kiyaye shi a cikin kashi 30 cikin ɗari na adadin kuzarinku.

Ciki har da lafiyayyen mai a cikin abincinku na iya taimaka muku wajen daidaita sukarin jininku, rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da kuma buga ciwon sukari na 2, da inganta aikin kwakwalwar ku. Har ila yau, suna da iko da cututtukan cututtuka, kuma suna iya rage haɗarin cututtukan zuciya, ciwon daji, da cutar Alzheimer.

Lafiyayyun tushe

Mafi mashahurin mai da ba shi da ƙoshi shine omega-3 da omega-6 fatty acid. Abubuwan da ba a ƙoshi ba suna da mahimmanci ga jikinku yayin da suke samar da ƙwayoyin mai mai ƙanshi wanda jikinku ba zai iya yin su ba. Kuna iya samun waɗannan lafiyayyun ƙwayoyin a cikin kwayoyi, iri, kifi, da mai na kayan lambu (kamar zaitun, avocado, da flaxseed). Man Kwakwa yana ba da ƙwayoyi masu tsire-tsire a cikin hanyar matsakaiciyar sarkar triglycerides wanda ke ba da fa'idodin lafiya kamar amfani da sauri ta ɓangarori kamar mai da sarrafa abinci.

Guji kayan maye kuma rage yawan cin mai mai ƙoshin dabbobi kamar man shanu, cuku, jan nama, da ice cream.

4. Bitamin

Vitamin yana da mahimmanci don kiyaye cuta da kiyaye lafiya. Jiki yana buƙatar waɗannan ƙananan ƙwayoyin cuta don tallafawa ayyukanta. Akwai muhimman bitamin guda 13 wadanda jiki ke buƙata suyi aiki daidai, gami da bitamin A, C, B₆, da D.

Kowane bitamin na taka muhimmiyar rawa a jiki, kuma rashin wadatuwa da su na iya haifar da matsalolin lafiya da cuta. Yawancin Amurkawa basa samun isasshen bitamin masu mahimmanci. Vitamin suna da mahimmanci don gani mai kyau, fata, da ƙashi.

Vitamin na iya rage haɗarin huhu da cutar sankarar mafitsara, kuma suna da ƙarfin antioxidants. Bitamin kamar bitamin C yana inganta garkuwar jiki kuma yana taimakawa jiki ya warke.

Lafiyayyun tushe

Idan kun ci abinci iri-iri, ingantaccen abinci mai cike da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kuma kuna da tsarin narkewar abinci na yau da kullun da lafiya, mai yiwuwa ba kwa buƙatar ɗaukar abubuwan bitamin.

5. Ma'adanai

Yawa kamar bitamin, ma'adanai suna taimakawa tallafawa jiki. Suna da mahimmanci ga ayyukan jiki da yawa, gami da gina ƙasusuwa masu ƙarfi da hakora, tsara abubuwan da ke canza kuzari, da kasancewa cikin ruwa mai kyau. Wasu daga cikin ma'adanai da akafi sani sune calcium, iron, da zinc.

Bugu da ƙari don ƙarfafa ƙasusuwa, alli yana taimakawa tare da watsa siginar jijiyoyi, kiyaye hawan jini lafiya, da rage jijiyoyi da annashuwa. Ironarfin yana tallafawa jajayen jinin ku da ƙirƙirar hormone, yayin da zinc ke inganta garkuwar ku da raunin rauni.

6. Ruwa

Kuna iya yin makonni ba tare da abinci ba, amma ba za ku iya wuce kwanaki kaɗan ba tare da ruwa ba. Ruwa yana da mahimmanci ga kowane tsarin jikinka. Hakanan shine babban abin da aka sanya ku dashi. Kimanin kashi 62 na nauyin jikinka ruwa ne.

Ruwa yana inganta kwakwalwarka aiki da yanayi. Yana yin abun birkita jiki da mai mai a jiki. Hakanan yana taimakawa fitar da gubobi, ɗauke da abinci mai gina jiki zuwa ƙwayoyin halitta, shayar da jiki, da hana ƙoshin ciki.

Ko da karancin bushewar jiki na iya sa ka gaji da nakasa naka.

Lafiyayyun tushe

Ba kwa buƙatar chug ruwa don kasancewa cikin ruwa. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari ma na iya zama babban tushe. Munch a kan ɗan alayyaho ko kankana a sha ruwa.

Hanya mafi kyau ta sanin ko kana samun ruwa mai kyau shine launi da kuma yawan fitsarinka. Idan fitsarinka ba mai yawa bane kuma mai launin rawaya ko kusan bayyananne, kana buƙatar ƙarin ruwa.

Awauki

Cin abinci iri daban-daban cike da 'ya'yan itace, kayan lambu, lafiyayyen sunadarai da mai, da hatsi gabaɗaya shine hanya mafi kyau don wadatar waɗannan abubuwan gina jiki guda shida tare da mahimmin rukunin phytonutrients - sinadarai masu amfani a cikin tsire-tsire masu launi waɗanda ke hana cuta. Waɗannan ƙananan ƙwayoyin cuta da ƙananan ƙwayoyin cuta suna da mahimmanci don jikinka yayi aiki kullum kuma ya kasance cikin ƙoshin lafiya.