Shin Sannu a hankali yana Taimaka maka Rage Nauyi?

Wadatacce

• Cin abinci da sauri na iya haifar da kiba
• Cin abinci a hankali yana taimaka maka ka rage cin abinci
• Cin abinci a hankali na iya ƙara haɓakar homon jiki
• Cin abinci sannu a hankali na iya rage yawan cin abincin kalori
• Cin abinci sannu a hankali na inganta taunawa sosai
• Sauran amfanin cin abinci a hankali
• Yadda ake rage gudu da rage kiba
• Layin kasa

Mutane da yawa suna cin abincinsu da sauri kuma ba tare da kulawa ba.

Wannan na iya haifar da karin nauyi da sauran lamuran lafiya.

Cin abinci sannu a hankali na iya zama wayo mafi kyau, saboda yana iya samar da fa'idodi da yawa.

Wannan labarin yayi nazarin fa'idodin cin abinci a hankali.

Cin abinci da sauri na iya haifar da kiba

Mutanen da suke cin abinci da sauri suna yin nauyi fiye da waɗanda ba sa (,,,,).

A zahiri, masu saurin cin abinci sun kai kusan kashi 115 cikin ɗari fiye da waɗanda ke saurin cin su zama masu ƙiba ().

Hakanan suna daɗa yin nauyi a kan lokaci, wanda na iya zama wani ɓangare saboda cin abinci da sauri.

A cikin wani binciken da aka yi a cikin tsofaffi masu shekaru 4,000, waɗanda suka ce suna cin abinci da sauri suna da nauyi kuma sun sami mafi girman jiki tun suna shekaru 20 ().

Wani binciken ya bincika canjin nauyi a cikin maza 529 sama da shekaru 8. Waɗanda suka ba da rahoton kasancewa masu cin abinci cikin sauri sun sami nauyi fiye da ninki biyu kamar yadda aka bayyana kansu a hankali ko masu matsakaicin ci ().

Nazarin ya nuna cewa mutanen da suke cin abinci da sauri sukan zama masu nauyi kuma suna samun karin nauyi a kan lokaci, idan aka kwatanta da masu saurin ci.

Cin abinci a hankali yana taimaka maka ka rage cin abinci

Yawan cin abincinku da kuma cin abincin kalori galibi ana sarrafa shi.

Bayan cin abinci, hanjinku yana murkushe wani hormone da ake kira ghrelin, wanda ke kula da yunwa, yayin da kuma sakin homon cikewar ().

Wadannan sinadaran hormones din suna fadawa kwakwalwar ka cewa ka ci abinci, rage abinci, sai ka ji ka koshi, sannan su taimaka maka ka daina cin abinci.

Wannan aikin yana daukar kimanin mintuna 20, saboda haka yin jinkiri yana baiwa kwakwalwarka lokacin da take bukatar karbar wadannan sakonni.

Cin abinci a hankali na iya ƙara haɓakar homon jiki

Cin abinci da sauri sau da yawa yakan haifar da yawan ove, saboda kwakwalwar ku ba ta da isasshen lokacin karɓar siginar cikawa.

Bugu da ƙari, an nuna cin abinci sannu a hankali don rage yawan abincin da ake ci yayin cin abincin saboda karuwar cikar hormones (,,).

A cikin wani binciken, mutane 17 masu lafiya da nauyinsu na yau da kullun sun ci oza 10.5 (gram 300) na ice cream a lokuta 2. A lokacin farko, suna ice cream a cikin mintuna 5, amma a na biyun, sun ɗauki minti 30 ().

Cikakkun rahotonninsu da matakan cikakken hormones sun ƙaru sosai bayan sun ci Ice cream a hankali.

A cikin binciken da aka biyo baya, a wannan karon a cikin mutanen da ke fama da ciwon sukari, da kuma kiba ko kiba, rage gudu bai ƙara haɓakar hormones ba. Koyaya, ya ƙara ƙimar girma ().

Sauran binciken sun nuna cewa matasa masu kiba suna fuskantar matakan girma na cikar homon idan sun ci a hankali (,).

Cin abinci sannu a hankali na iya rage yawan cin abincin kalori

A cikin binciken daya, mutane da nauyinsu na yau da kullun ko masu kiba sun ci abinci a matakai daban-daban. Duk ƙungiyoyin biyu sun ci ƙananan adadin kuzari yayin cin abinci mai saurin tafiya, kodayake bambancin kawai yana da tasiri a cikin ƙungiya mai nauyi ().

Duk mahalarta sun ji daɗin cika tsawon lokaci bayan cin abinci a hankali, suna ba da rahoton ƙarancin yunwa mintina 60 bayan jinkirin abinci fiye da bayan mai azumi.

Wannan raguwar kwatsam na cin abincin kalori ya kamata ya haifar da asarar nauyi akan lokaci.

Cin abinci sannu a hankali yana haɓaka matakan homonin hanji wanda ke da alhakin jin cike, wanda na iya taimakawa rage cin kalori.

Cin abinci sannu a hankali na inganta taunawa sosai

Don cin abinci a hankali, kuna buƙatar tauna abincinku sosai kafin haɗiyewa.

Wannan na iya taimaka muku rage cin abincin kalori da rasa nauyi.

A zahiri, karatun da yawa sun gano cewa mutane masu matsalar nauyi suna tauna abincinsu ƙasa da yadda mutane masu nauyin al'ada suke yi (,).

A cikin wani binciken, masu bincike sun nemi mutane 45 su ci pizza har sai sun cika yayin da suke taunawa a farashi daban-daban - na al'ada, sau 1.5 fiye da yadda aka saba, kuma sau biyu na yadda aka saba ().

Matsakaicin adadin kuzari ya ragu da kashi 9.5% lokacin da mutane ke tauna abinci sau 1.5 fiye da na al'ada kuma kusan 15% lokacin da suka tauna sau biyu kamar yadda suka saba.

Wani karamin binciken ya lura cewa yawan kalori ya ragu kuma matakan homon cikewa ya karu lokacin da yawan taunawa a ciji ya karu daga 15 zuwa 40 ().

Koyaya, akwai iyakance ga yawan tauna da zaku iya yi kuma har yanzu kuna cin abinci.Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa tauna kowace cizon na dakika 30 ya rage yawan ciye-ciye daga baya - amma kuma ya rage nishaɗin abinci sosai ().

Tauna abinci sosai yana rage saurin cin abincinka kuma yana rage adadin adadin kuzari da kake sha, wanda zai iya haifar da asarar nauyi.

Sauran amfanin cin abinci a hankali

Cin abinci a hankali na iya inganta lafiyar ku da ƙimar rayuwar ku ta wasu hanyoyi, gami da:

• kara jin dadin abinci
• inganta narkar da abinci
• taimaka maka mafi kyau sha abubuwan gina jiki
• sa ka sami kwanciyar hankali kuma mafi iko
• rage matakan damuwa

Akwai wasu kyawawan dalilai masu yawa don cin abinci a hankali, gami da inganta narkewar abinci da rage damuwa.

Yadda ake rage gudu da rage kiba

Ga wasu shawarwari don taimaka muku fara cin abinci a hankali:

• Guji tsananin yunwa. Yana da wuya a ci a hankali lokacin da kake jin yunwa sosai. Don hana tsananin yunwa, adana wasu lafiyayyun abinci a hannu.
• Tauna ƙari. Idaya sau nawa kuke yawan cizon ɗan abinci, sa'annan ku ninka wannan adadin. Kuna iya mamakin yadda ƙananan kuke yawan taunawa.
• Saita kayan aikin ka. Sanya cokali mai yatsu tsakanin cizon abinci zai taimake ku ci a hankali kuma ku ji daɗin kowane ciji.
• Ku ci abincin da ke buƙatar taunawa. Mayar da hankali kan abinci mai walƙiya wanda ke buƙatar yawan taunawa, kamar su kayan lambu, fruitsa fruitsan itace, da goro. Fiber kuma na iya inganta asarar nauyi.
• Sha ruwa. Tabbatar shan ruwa da yawa ko sauran abubuwan sha mai yawan kuzari tare da abincinku.
• Yi amfani da mai ƙidayar lokaci. Saita saita lokacin girki na tsawan minti 20 kuma kayi iyakar kokarinka karka gama kafin mai karar ya kashe. Neman jinkiri, daidaitaccen saurin cikin abincin.
• Kashe allo. Yi ƙoƙari ka guji na'urorin lantarki, kamar su talabijin da wayoyin komai da ruwanka, yayin cin abinci.
• Yi numfashi mai zurfi. Idan ka fara cin abinci da sauri, yi numfashi mai zurfi. Wannan zai taimaka muku sake maida hankali da dawowa kan hanya.
• Yi aiki da hankali. Hanyoyin dabarun tunani na hankali zasu taimake ka ka mai da hankali sosai ga abin da kake ci kuma ka mallaki sha'awarka.
• Yi haƙuri. Canji yana ɗaukar lokaci, yana ɗaukar kusan kwanaki 66 kafin sabon ɗabi'a ya zama ɗabi'a (19).

Tare da aikace-aikace da aan dabaru-da-gaskiya dabaru, cin abinci sannu a hankali zai zama da sauƙi kuma mai ɗorewa.

Layin kasa

Cin abinci da sauri na iya haifar da haɓaka nauyi da rage jin daɗin abinci.

Koyaya, rage gudu na iya ƙara ƙima da haɓaka ƙimar nauyi. Hakanan yana samar da wasu fa'idodin kiwon lafiya.

Idan ka rage lokacin allonka, ka kara taunawa, kuma ka mai da hankali kan abinci mai fiber, za ka kasance a hanya mai saurin cin abinci.