Kula da bayanku a gida

Backananan ciwon baya yana nufin ciwo da kuke ji a ƙasanku na baya. Hakanan zaka iya samun taurin baya, rage motsi na ƙananan baya, da wahalar tsayawa kai tsaye.

Akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi a gida don taimakawa baya baya jin daɗi da kuma hana ciwon baya na gaba.

Labari na yau da kullun game da ciwon baya shine cewa kuna buƙatar hutawa kuma ku guji aiki na dogon lokaci. A zahiri, likitoci KADA SU bada shawarar a huta da gado. Idan baku da wata alama ta wata babbar cuta don ciwonku na baya (kamar asarar hanji ko kulawar mafitsara, rauni, rage nauyi, ko zazzaɓi), kasance cikin aiki yadda ya kamata.

Anan akwai nasihu don yadda za'a magance ciwon baya da aiki:

• Dakatar da motsa jiki na yau da kullun don thean kwanakin farko kawai. Wannan yana taimakawa kwantar da hankalin alamun ku kuma rage kumburi (kumburi) a yankin na ciwo.
• Aiwatar da zafi ko kankara zuwa yankin mai raɗaɗi. Yi amfani da kankara awanni 48 zuwa 72 na farko, sannan amfani da zafi.
• Auki magunguna masu saukin ciwo irin su ibuprofen (Advil, Motrin IB) ko acetaminophen (Tylenol).
• Barci a cikin dunƙule-wuri, matsayin tayi tare da matashin kai tsakanin ƙafafunku. Idan yawanci kuna bacci a bayanku, sanya matashin kai ko tawul ɗin mirgine a ƙarƙashin gwiwoyinku don sauƙaƙa matsi.
• KADA KA YI ayyukan da suka haɗa da ɗagawa ko juyawar baya a makonni 6 na farko bayan zafin ya fara.
• KADA KA YI motsa jiki a cikin kwanaki daidai bayan fara zafi. Bayan makonni 2 zuwa 3, a hankali fara motsa jiki kuma. Kwararren likita na jiki zai iya koya muku irin aikin da ya dace da ku.

Motsa jiki don hana nan gaba BACK ciwo

Ta hanyar motsa jiki zaka iya:

• Inganta matsayinku
• Arfafa baya da ciki, kuma inganta sassauƙa
• Rage nauyi
• Guji faduwa

Cikakken shirin motsa jiki ya kamata ya hada da ayyukan motsa jiki kamar tafiya, iyo, ko hawa keke mara tsayawa. Har ila yau ya kamata ya haɗa da shimfidawa da ƙarfin horo. Bi umarnin likitanku ko likita na jiki.

Farawa tare da horo na zuciya da jijiyoyin jini. Tafiya, hawa keke tsaye (ba irin wanda ake sakewa ba), da iyo babban misali ne. Waɗannan nau'ikan ayyukan aerobic na iya taimakawa inganta haɓakar jini zuwa bayanku da inganta warkarwa. Suna kuma ƙarfafa tsokoki a cikin ciki da baya.

Mikewa da karfafa motsa jiki suna da mahimmanci a cikin dogon lokaci. Ka tuna cewa fara waɗannan darussan ba da daɗewa ba bayan rauni zai iya sa ciwo naka ya tsananta. Musclesarfafa tsokoki na ciki na iya sauƙaƙa damuwa a bayanku. Mai ilimin kwantar da hankali na jiki zai iya taimaka maka sanin lokacin da za a fara miƙawa da ƙarfafa motsa jiki da yadda ake yin su.

Guji waɗannan darussan yayin murmurewa, sai dai idan likitanku ko likitan kwantar da hankalinku ya ce ba laifi:

• Gudun gudu
• Saduwa da wasanni
• Wasannin Racquet
• Golf
• Rawa
• Tingaukar nauyi
• Kafa yana dagawa lokacin kwanciya a kan cikinka
• Zama

YIN HANYOYI DON HANA NAN GABA BAYA

Don hana ciwon baya, koya don ɗagawa da tanƙwara daidai. Bi waɗannan nasihun:

• Idan abu yayi nauyi ko mara kyau, nemi taimako.
• Yada ƙafafunku waje ɗaya don ya ba ku cikakken tushe na tallafi.
• Tsaya kusa-kusa da abin da kake ɗagawa.
• Tanƙwara a gwiwoyinku, ba a kugu ba.
• Musclesarfafa jijiyoyin ciki yayin ɗaga ko rage abu.
• Riƙe abun kusa da jikinka kamar yadda zaka iya.
• Aga ta amfani da jijiyoyin ƙafarka.
• Yayin da kake tsaye yayin riƙe abu, KADA KA tanƙwara gaba. Yi ƙoƙari ka riƙe bayanka a miƙe.
• KADA KA karkata yayin da kake tanƙwara kai wajan abin, ɗaga shi, ko ɗaukar shi.

Sauran matakan don hana ciwon baya sun haɗa da:

• Guji tsayawa na dogon lokaci. Idan har ya zama dole ku tsaya wa aikinku, ku sanya matashi a ƙafafunku. Madadin hutawa kowace kafa akan kujera.
• KADA KA sanya manyan sheqa Sanya takalmi waɗanda suke da tafin kafa lokacin tafiya.
• Lokacin da kake zaune, musamman idan kana amfani da kwamfuta, ka tabbata cewa kujerar ka tana da madaidaiciyar baya tare da daidaitaccen wurin zama da baya, abin ɗamara, da wurin zama mai juyawa.
• Yi amfani da kumburi a ƙarƙashin ƙafafunku yayin zaune don gwiwoyinku sun fi ƙarfin kwatangwalo.
• Sanya ɗan matashin kai ko tawul da aka birgima a bayan ƙasan ka yayin zaune ko tuƙi na dogon lokaci.
• Idan kayi tuƙi mai nisa, ka tsaya ka zaga kowane sa'a. KADA KA ɗauke abubuwa masu nauyi bayan doguwar tafiya.
• Dakatar da shan taba.
• Rage nauyi.
• Yi motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na ciki. Wannan zai ƙarfafa zuciyar ku don rage haɗarin ci gaba da rauni.
• Koyi shakatawa. Gwada hanyoyin kamar yoga, tai chi, ko tausa.

Maganin baya baya; Ciwon baya - kula gida; Backananan ciwo - kulawa gida; Lumbar zafi - kulawar gida; LBP - kulawar gida; Sciatic - kulawar gida

• Yin aikin tiyata - fitarwa

• Jiyya don rauni baya

El Abd OH, Amadera JED. Backarancin baya ko rauni. A cikin: Frontera WR, Azurfa JK, Rizzo TD Jr, eds. Mahimmancin Magungunan Jiki da Gyarawa: Cutar Musculoskeletal, Pain, da Rehabilitation. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 48.

Sudhir A, Perina D. Ciwon baya na Musculoskeletal. A cikin: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Magungunan gaggawa na Rosen: Ka'idoji da Aikin Gwajin Asibiti. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: babi na 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Rashin kulawa da kulawa na rashin jinƙai. A cikin: Winn HR, ed. Youmans da Winn Yin aikin tiyata. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 281.