Lafiya rayuwa

Kyawawan halaye na kiwon lafiya na iya ba ka damar guje wa rashin lafiya da inganta rayuwar ka. Matakan da ke zuwa za su taimaka maka ka ji daɗin rayuwa da kyau.

• Samun motsa jiki akai-akai kuma kula da nauyin ki.
• Kar a sha taba.
• KADA KA sha giya da yawa. Guji shan giya kwata-kwata idan kana da tarihin shaye-shaye.
• Yi amfani da magungunan da mai ba da lafiyar ku ya ba ku kamar yadda aka umurta.
• Ku ci abinci mai kyau da lafiya.
• Kula da hakora.
• Sarrafa hawan jini.
• Bi kyawawan halaye na aminci.

AIKI

Motsa jiki abu ne mai mahimmanci wajen kasancewa cikin koshin lafiya. Motsa jiki yana ƙarfafa ƙasusuwa, zuciya, da huhu, sautin tsoka, inganta kuzari, sauƙaƙa baƙin ciki, kuma yana taimaka muku barci mafi kyau.

Yi magana da mai ba ka sabis kafin fara shirin motsa jiki idan kana da yanayin lafiya kamar kiba, hawan jini, ko ciwon suga. Wannan na iya taimakawa wajen tabbatar da cewa motsa jikin ka lafiya ne kuma zaka samu mafi alkhairi daga gareshi.

SHAN sigari

Shan sigari shine babban abin da ke hana mutuwa a Amurka. Outaya daga cikin mace-mace 5 a kowace shekara ko dai shan sigari ne kai tsaye ko a kaikaice.

Shakar hayakin taba sigari na iya haifar da cutar kansa ta huhu a masu shan sigari. Shan taba sigari yana da nasaba da cututtukan zuciya.

Bai yi latti don barin shan sigari ba. Yi magana da mai baka ko nas game da magunguna da shirye-shiryen da zasu iya taimaka maka ka daina.

AMFANI SHAYE SHAYE

Shan barasa yana canza ayyukan kwakwalwa da yawa. Motsa jiki, tunani, da hukunci sune farkon abin ya shafa. Cigaba da shan giya zai shafi sarrafa motar, yana haifar da magana mai rauni, raɗaɗi a hankali, da rashin daidaito. Samun yawan kitsen jiki da sha a cikin komai a ciki zai hanzarta tasirin giya.

Alcoholism na iya haifar da cututtuka ciki har da:

• Cututtukan hanta da na huda
• Ciwon daji da sauran cututtukan esophagus da hanyar narkewar abinci
• Lalacewar jijiyoyin zuciya
• Lalacewar kwakwalwa
• KADA KA sha giya lokacin da kake ciki. Barasa na iya haifar da mummunar lahani ga jaririn da ke cikin ciki kuma ya haifar da cututtukan barasa na tayi.

Iyaye su yi magana da yaransu game da illar da giya ke haifarwa. Yi magana da mai ba ka idan kai ko wani na kusa da kai yana da matsala da giya. Mutane da yawa waɗanda giya ta shafa rayuwarsu suna samun fa'ida daga shiga cikin ƙungiyar tallafawa giya.

AMFANI DA SHAYE-SHAYE DA MAGANI

Magunguna da magunguna suna shafar mutane ta hanyoyi daban-daban. Koyaushe gaya wa mai ba ka sabis game da duk ƙwayoyin da kake sha. Wannan ya hada da magunguna da bitamin.

• Hulɗa da ƙwayoyi na iya zama haɗari.
• Ya kamata tsofaffi su yi taka tsantsan game da ma'amala yayin shan magunguna da yawa.
• Duk masu samar da ku su san duk magungunan da kuke sha. Auke da jeren tare da kai lokacin tafiya da dubawa.
• Guji shan giya yayin shan magunguna. Wannan na iya haifar da manyan matsaloli. Haduwar giya da kwantar da hankali ko magungunan kashe zafin rai na iya zama da kisa.

Mata masu juna biyu kada su sha kowane magani ko magani ba tare da yin magana da mai ba da su ba. Wannan ya hada da magungunan kan-kudi. Jaririn da ba a haifa ba ya ma fi damuwa da cutarwa daga kwayoyi a cikin watanni 3 na farko. Faɗa wa mai ba ka sabis idan ka sha ƙwayoyi kaɗan kafin ka ɗauki ciki.

Koyaushe shan magunguna kamar yadda aka tsara. Anyaukar kowace irin ƙwaya ta hanyar da ba a wajabta ta ba ko shan ta da yawa na iya haifar da matsalolin lafiya. Ana la'akari da shan ƙwayoyi. Zagi da jaraba ba kawai suna haɗuwa da haramtattun kwayoyi "titi" ba.

Hakanan ana iya yin amfani da magungunan doka kamar su laxatives, maganin kashe zafin jiki, fesa hanci, magungunan rage cin abinci, da magungunan tari.

An bayyana jaraba kamar ci gaba da amfani da abu duk da cewa kuna fuskantar matsalolin da suka danganci amfani. Kawai buƙatar magani (kamar mai kashe zafi ko maganin rage damuwa) da ɗaukar shi kamar yadda aka tsara ba jaraba ba ce.

MAGANA DA DAMUWA

Danniya al'ada ce. Zai iya zama babban mai karfafa gwiwa da taimako a wasu yanayi. Amma yawan damuwa na iya haifar da matsalolin lafiya kamar matsalar bacci, tashin ciki, damuwa, da canjin yanayi.

• Koyi don sanin abubuwan da zasu iya haifar da damuwa a rayuwar ku.
• Mayila ba za ku iya guje wa duk damuwa ba amma sanin asalin zai iya taimaka muku ji da iko.
• Iya gwargwadon ikon da kake ji kana da shi a rayuwar ka, abinda zai rage damuwar rayuwar ka zai ragu.

Ƙiba

Kiba yana da matukar damuwa ga lafiyar jiki. Yawan kitse na jiki na iya aiki fiye da kima a cikin zuciya, ƙashi, da tsokoki. Hakanan yana iya ƙara haɗarin ku don haɓaka cutar hawan jini, bugun jini, ɓarkewar jijiyoyin jini, kansar nono, da cutar gallbladder.

Kiba na iya haifar da yawan cin abinci da abinci mara kyau. Rashin motsa jiki shima yana taka rawa. Tarihin iyali na iya zama haɗari ga wasu mutane ma.

Abincin Abinci

Samun daidaitaccen abinci yana da mahimmanci don kasancewa cikin ƙoshin lafiya.

• Zaɓi abincin da ke ƙasa da mai mai ƙyama, da ƙarancin cholesterol.
• Iyakance shan suga, gishiri (sodium), da giya.
• Ku ci mafi fiber, wanda za'a iya samu a cikin 'ya'yan itace, kayan lambu, wake, kayan hatsi, da kwayoyi.

KULAWA DA HAKORA

Kyakkyawan kula da haƙori na iya taimaka maka kiyaye haƙoranka da haƙoransu har abada. Yana da mahimmanci yara su fara kyawawan halaye na haƙori tun suna ƙuruciya. Don dace hakori kiwon lafiya:

• Goge hakora sau biyu a rana kuma a goge a kalla sau daya a rana.
• Yi amfani da man goge baki na fluoride.
• Samun duba lafiyar hakora akai-akai.
• Iyakance yawan shan sukari.
• Yi amfani da buroshin hakori tare da laushi mai laushi. Maye buroshin goge baki lokacin bristles ya lankwasa.
• Shin likitan hakoranka su nuna maka hanyoyin da suka dace don yin aswaki da fulawa.

Halayen lafiya

• Motsa jiki na minti 30 a rana
• Motsa jiki tare da abokai
• Darasi - kayan aiki mai ƙarfi

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Alamar haɗari da rigakafin farko na cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. A cikin: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald na Ciwon Zuciya: Littafin rubutu na Magungunan zuciya da jijiyoyin jini. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 45.

Yanar gizo Task Force na Rigakafin Ayyukan Amurka. Bayanin shawarar ƙarshe: cututtukan haƙori a cikin yara daga haihuwa har zuwa shekaru 5: dubawa. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. An sabunta Mayu 2019. Iso zuwa Yuli 11, 2019.

Yanar gizo Task Force na Rigakafin Ayyukan Amurka. Bayanin shawarar ƙarshe: amfani da miyagun ƙwayoyi, haramtacce: nunawa. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. An sabunta Fabrairu 2014. Iso zuwa Yuli 11, 2019.

Yanar gizo Task Force na Rigakafin Ayyukan Amurka. Bayanin shawarwarin ƙarshe: abinci mai gina jiki da motsa jiki don rigakafin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini a cikin manya tare da abubuwan haɗarin zuciya da jijiyoyin jini: ba da shawara game da halayyar mutum. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. An sabunta Disamba 2016. An shiga Yuli 11, 2019.

Yanar gizo Task Force na Rigakafin Ayyukan Amurka. Bayanin shawarwarin ƙarshe: dakatar da shan taba sigari a cikin manya, gami da mata masu ciki: halayyar ɗabi'a da magani. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interutions1. An sabunta Mayu 2019. Iso zuwa Yuli 11, 2019.

Yanar gizo Task Force na Rigakafin Ayyukan Amurka. Amfani da giya mara kyau a cikin samari da manya: nunawa da tsoma baki kan shawarwarin ɗabi'a. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interutions. An sabunta Mayu 2019. Iso zuwa Yuli 11, 2019.