12 Fa'idodin-Yin Amfani da Bimbini

Wadatacce

• 1. Yana rage damuwa
• 2. Yana sarrafa damuwa
• 3. Yana inganta lafiyar tunani
• 4. Yana inganta wayewar kai
• 5. Tsawon hankali a hankali
• 6. Zai iya rage asarar ƙwaƙwalwar da ke da alaƙa da shekaru
• 7. Iya haifar da alheri
• 8. Zai iya taimakawa wajen yaki da shaye-shaye
• 9. Inganta bacci
• 10. Yana taimakawa wajen magance ciwo
• 11. Yana iya rage hawan jini
• 12. Samun dama ko'ina
• Layin kasa

Yin zuzzurfan tunani tunani ne na yau da kullun don horar da hankalinka don mai da hankali da juya tunaninka.

Shahararren tunani yana ƙaruwa yayin da mutane da yawa suka gano fa'idodi da yawa ga lafiyar ta.

Kuna iya amfani da shi don ƙara wayar da kan ku da kewaye ku. Mutane da yawa suna tunanin ta a matsayin hanya don rage damuwa da haɓaka natsuwa.

Hakanan mutane suna amfani da aikin don haɓaka wasu halaye da jin daɗi masu amfani, kamar ɗabi'a mai kyau da hangen nesa, horar da kai, tsarin bacci mai ƙoshin lafiya, har ma da ƙara haƙuri haƙuri.

Wannan labarin yayi nazarin fa'idodi na kiwon lafiya na 12 na tunani.

1. Yana rage damuwa

Rage danniya shine ɗayan dalilan gama gari da mutane suke ƙoƙarin yin tunani.

Reviewaya daga cikin bita ya kammala cewa tunani yana rayuwa har zuwa sanannun sa don rage damuwa ().

A al'ada, damuwa ta hankali da ta jiki yana haifar da ƙaruwa na haɓakar damuwa na cortisol. Wannan yana haifar da yawancin illolin damuwa, kamar sakin ƙwayoyin sunadarai masu kumburi da ake kira cytokines.

Wadannan illolin na iya hargitsa bacci, inganta bakin ciki da damuwa, kara hawan jini, da taimakawa gajiya da tunanin giza-gizai.

A cikin nazarin makonni 8, salon tunani wanda ake kira "yin zuzzurfan tunani" ya rage amsar kumburi wanda ya haifar da damuwa (2).

Bugu da ƙari kuma, bincike ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani na iya inganta alamun alamun yanayin da ke da alaƙa da damuwa, gami da cututtukan hanji, cututtukan da ke faruwa bayan tashin hankali, da fibromyalgia (3,,).

Yawancin salon tunani na iya taimakawa rage damuwa. Hakanan yin zuzzurfan tunani zai iya rage bayyanar cututtuka a cikin mutane da ke haifar da yanayin-damuwa.

2. Yana sarrafa damuwa

Nuna tunani zai iya rage matakan damuwa, wanda ke fassara zuwa ƙananan damuwa.

A meta-bincike ciki har da kusan 1,300 manya sun gano cewa tunani na iya rage damuwa. Hakanan, wannan tasirin ya kasance mafi ƙarfi a cikin waɗanda ke da matakan girma na damuwa ().

Hakanan, wani binciken ya gano cewa makonni 8 na yin zuzzurfan tunani ya taimaka rage alamun bayyanar cututtuka a cikin mutanen da ke fama da rikicewar rikice-rikice, tare da haɓaka maganganun kai tsaye da inganta haɓakar damuwa da jimrewa ().

Wani binciken a cikin mutane 47 tare da ciwo mai tsanani ya gano cewa kammala shirin tunani na mako 8 ya haifar da ingantaccen ci gaba a cikin damuwa, damuwa, da zafi a kan shekara 1 ().

Mene ne ƙari, wasu bincike suna nuna cewa nau'o'in tunani da tunani na tunani na iya rage matakan damuwa ().

Alal misali, an nuna yoga don taimaka wa mutane su rage damuwa. Wannan mai yiwuwa ne saboda fa'idodi daga aikin yin zuzzurfan tunani da motsa jiki ().

Yin zuzzurfan tunani na iya taimakawa wajen sarrafa damuwa game da aiki. Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa ma'aikatan da suka yi amfani da aikace-aikacen tunani na tunani don makonni 8 sun sami ingantaccen jin daɗin rayuwa da rage damuwa da damuwa na aiki, idan aka kwatanta da waɗanda ke cikin ƙungiyar kulawa ().

Nuna tunani na yau da kullun na iya taimakawa rage tashin hankali da haɓaka ƙarfin damuwa da ƙwarewar jimrewa.

3. Yana inganta lafiyar tunani

Wasu nau'ikan zuzzurfan tunani na iya haifar da ingantaccen hoto da kuma kyakkyawan hangen nesa game da rayuwa.

Misali, wani bita game da jiyya da aka baiwa sama da manya 3,500 ya gano cewa yin tunani cikin hankali ya inganta alamun rashin damuwa ().

Hakazalika, nazarin nazarin 18 ya nuna cewa mutanen da ke karɓar hanyoyin kwantar da hankula sun sami raunin alamun alamun ɓacin rai, idan aka kwatanta da waɗanda ke cikin ƙungiyar kulawa ().

Wani binciken ya gano cewa mutanen da suka kammala motsa jiki na tunani sunyi ƙarancin ra'ayoyi mara kyau game da kallon hotuna marasa kyau, idan aka kwatanta da waɗanda ke cikin ƙungiyar kulawa ().

Bugu da ƙari kuma, sunadarai masu kumburi da ake kira cytokines, waɗanda aka saki don amsar damuwa, na iya shafar yanayi, wanda ke haifar da baƙin ciki. Binciken nazarin da yawa ya nuna yin tunani na iya rage baƙin ciki ta hanyar rage matakan waɗannan ƙwayoyin sunadarai ().

Wasu nau'ikan tunani na iya inganta baƙin ciki da rage mummunan tunani. Hakanan yana iya rage matakan cytokines mai kumburi, wanda zai iya taimakawa cikin baƙin ciki.

4. Yana inganta wayewar kai

Wasu nau'ikan zuzzurfan tunani na iya taimaka maka haɓaka ƙwarewar fahimtar kanka, taimaka maka girma zuwa mafi kyawun kanku.

Misali, yin bimbini game da kai a bayyane yana nufin taimaka maka bunkasa fahimtar kanka da yadda kake hulɗa da waɗanda ke kusa da kai.

Sauran siffofin suna koya maka ka fahimci tunanin da ka iya cutarwa ko cin nasara kai. Ma'anar ita ce yayin da kuka sami ƙarin wayewar kai game da halayen tunaninku, zaku iya jagorantar su zuwa ga tsarin haɓaka mai amfani (,,).

Reviewaya daga cikin nazarin nazarin 27 ya nuna cewa yin tai chi na iya haɗuwa da haɓaka ƙwarewar kai, wanda kalma ce da ake amfani da ita don bayyana imanin mutum game da ƙarfinsu ko ikonsu na shawo kan ƙalubale ().

A cikin wani binciken, manya 153 da suka yi amfani da aikace-aikacen tunani na tunani don makonni 2 sun sami raunin jin kaɗaici da haɓaka alaƙar jama'a idan aka kwatanta da waɗanda ke cikin ƙungiyar kulawa ().

Bugu da ƙari, ƙwarewa a cikin tunani na iya haɓaka ƙwarewar ƙwarewar warware matsaloli ().

Tambayar kai da salo iri-iri na tunani na iya taimaka maka “ka san kanka.” Wannan na iya zama farkon farawa don yin wasu canje-canje masu kyau.

5. Tsawon hankali a hankali

Bada hankali-mai da hankali kamar ɗaukar nauyi ne don ɗaukar hankalinku. Yana taimaka ƙara ƙarfi da jimiri na hankalin ku.

Misali, wani bincike ya gano cewa mutanen da suka saurari kaset ɗin na zuzzurfan tunani sun sami ingantaccen hankali da daidaito yayin kammala aiki, idan aka kwatanta da waɗanda ke rukunin sarrafawa ().

Wani bincike makamancin haka ya nuna cewa mutanen da ke yin zuzzurfan tunani a kai a kai sun fi aiki a kan aikin gani kuma sun fi kulawa fiye da waɗanda ba tare da wata kwarewar tunani ba ().

Haka kuma, wani bita da aka yi ya nuna cewa tunani na iya ma canza fasali a cikin kwakwalwa wanda ke taimakawa ga yawo da hankali, damuwa, da rashin kulawa sosai ().

Ko da yin bimbini na ɗan gajeren lokaci kowace rana na iya amfanar ku. Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa yin zuzzurfan tunani na kawai mintuna 13 a kowace rana yana haɓaka hankali da ƙwaƙwalwa bayan makonni 8 ().

Yawancin nau'ikan tunani na iya gina ƙirarku don turawa da kiyaye hankali.

6. Zai iya rage asarar ƙwaƙwalwar da ke da alaƙa da shekaru

Inganta hankali da bayyananniyar tunani na iya taimakawa kiyaye zuciyarka saurayi.

Kirtan Kriya wata hanyar tunani ce wacce ta haɗu da mantra ko waƙa tare da maimaita motsi na yatsu don mai da hankali ga tunaninku. Karatu a cikin mutanen da ke da matsalar ƙwaƙwalwar ajiyar shekaru sun nuna cewa yana inganta aiki akan gwajin neuropsychological ().

Bugu da ƙari kuma, wani bita ya samo hujja na farko cewa salon tunani da yawa na iya ƙara hankali, ƙwaƙwalwar ajiya, da saurin tunani a cikin tsofaffin masu ba da agaji ().

Baya ga yaƙar ƙwaƙwalwar ajiyar ƙwaƙwalwar ajiya da ke da alaƙa da shekaru, yin zuzzurfan tunani na iya aƙalla ɓangare na inganta ƙwaƙwalwa a cikin marasa lafiya da cutar mantuwa. Hakanan zai iya taimakawa wajen magance damuwa da haɓaka jimre wa waɗanda ke kula da dangin su da cutar ƙwaƙwalwa (,).

Inganta hankali da zaku iya samu ta hanyar yin zuzzurfan tunani na yau da kullun na iya haɓaka ƙwaƙwalwarku da tsabtar hankali. Waɗannan fa'idodin na iya taimakawa wajen yaƙar ƙwaƙwalwar da ke da alaƙa da tsufa da tabin hankali.

7. Iya haifar da alheri

Wasu nau'ikan tunani na musamman na iya haɓaka kyawawan halaye da ayyuka ga kanka da wasu.

Metta, nau'in tunani ne wanda aka fi sani da zuzzurfan tunani, farawa da kirkiran tunani da ji da kai.

Ta hanyar aikace-aikace, mutane suna koyan miƙa wannan alheri da gafara a waje, da farko ga abokai, sannan sanannu, da kuma ƙarshe abokan gaba.

Nazarin nazarin nazarin 22 a kan wannan nau'i na tunani ya nuna ikonta na ƙara tausayin mutane ga kansu da wasu ().

Studyaya daga cikin binciken da aka yi wa manya 100 da aka ba su izini zuwa shirin da ya haɗa da tunani na alheri-ya nuna cewa waɗannan fa'idodin sun dogara ne da ƙwayoyi.

A wasu kalmomin, yawancin lokacin da mutane ke ciyarwa a cikin aikin yin zuzzurfan tunani na mako-mako, ƙarancin jin daɗin da suka samu (31).

Wani binciken a cikin ɗaliban kwaleji 50 ya nuna cewa yin aiki da zuzzurfan tunani sau 3 a mako yana inganta motsin rai mai kyau, mu'amala tsakanin mutane, da fahimtar wasu bayan makonni 4 ().

Hakanan waɗannan fa'idodin suna bayyana suna tara lokaci tare da yin zuzzurfan tunani na alheri ().

Metta, ko tunani mai daɗi na alheri, al'ada ce ta haɓaka jin daɗi, da farko ga kanku sannan ga wasu. Metta yana ƙaruwa da haɓaka, tausayawa, da kuma tausayin ɗabi'a ga wasu.

8. Zai iya taimakawa wajen yaki da shaye-shaye

Halin tunanin da za ku iya haɓaka ta hanyar tunani na iya taimaka muku karya abubuwan dogaro ta hanyar ƙara kamewa da sanin abubuwan da ke haifar da halayen jaraba ().

Bincike ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani na iya taimaka wa mutane su koyon karkatar da hankalinsu, gudanar da motsin zuciyar su da motsawar hankalin su, da kuma kara fahimtar dalilan da ke bayan su (,).

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin mutanen 60 da ke karɓar magani don matsalar rashin amfani da giya sun gano cewa yin tunani na ɗan adam yana da alaƙa da ƙananan matakan danniya, damuwa na hankali, sha'awar shaye-shaye, da shan giya bayan watanni 3 ().

Yin zuzzurfan tunani na iya taimaka maka sarrafa sha'awar abinci. Binciken nazarin 14 da aka gano wanda ya zama mai zurfin tunani ya taimaka wa mahalarta su rage cin rai da cin abinci mai yawa ().

Yin zuzzurfan tunani yana haɓaka wayewar kai kuma zai iya taimaka maka sarrafa abubuwan da ke haifar da sha'awar sha'awa. Wannan na iya taimaka maka murmurewa daga jaraba, gudanar da cin abinci mara kyau, da sake tura wasu halaye marasa so.

9. Inganta bacci

Kusan rabin jama'ar za su yi ta fama da rashin bacci a wani lokaci.

Studyaya daga cikin binciken ya kwatanta shirye-shiryen tunani na tunani kuma ya gano cewa mutanen da ke yin zuzzurfan tunani sun daɗe suna barci kuma sun inganta ƙarancin bacci, idan aka kwatanta da waɗanda ke da yanayin kulawa mara lafiya (39).

Kasancewa gwani cikin tunani na iya taimaka muku sarrafa ko tura wasan tsere ko tunanin gudu wanda yakan haifar da rashin bacci.

Bugu da ƙari, zai iya taimakawa shakata da jikinku, ya saki tashin hankali da sanya ku a cikin yanayin zaman lafiya wanda da alama za ku iya bacci.

Dabaru da yawa na dabarun tunani zasu iya taimaka maka shakatawa da sarrafa tunanin gudu wanda zai iya tsoma baki tare da bacci. Wannan na iya gajarta lokacin da za a yi bacci da kuma kara ingancin bacci.

10. Yana taimakawa wajen magance ciwo

Tunanin ku game da ciwo yana da alaƙa da yanayin hankalin ku, kuma ana iya ɗaukaka shi a cikin yanayin damuwa.

Wasu bincike suna ba da shawara cewa haɗa tunani cikin aikinku na yau da kullun na iya zama fa'ida don magance ciwo.

Alal misali, sake dubawa na nazarin 38 ya yanke shawarar cewa yin tunani na hankali na iya rage zafi, inganta yanayin rayuwa, da rage alamun alamun ɓacin rai ga mutanen da ke fama da ciwo mai tsanani ().

Babban zane-zane na nazarin karatun kusan mahalarta 3,500 sun yanke shawarar cewa tunani yana da alaƙa da rage ciwo ().

Masu tunani da marasa tunani sunyi irin abubuwan da ke haifar da ciwo, amma masu yin tunani sun nuna ƙarfin iya jimre wa ciwo kuma har ma sun sami raunin ciwo.

Yin zuzzurfan tunani na iya rage tunanin ciwo a cikin kwakwalwa. Wannan na iya taimakawa wajen magance ciwo mai ɗorewa idan aka yi amfani da shi don ƙarin kulawar likita ko lafiyar jiki.

11. Yana iya rage hawan jini

Hakanan zuzzurfan tunani na iya inganta lafiyar jiki ta hanyar rage damuwa akan zuciya.

Bayan lokaci, hawan jini yana sa zuciya ta yi aiki sosai don harba jini, wanda hakan na iya haifar da rashin aikin zuciya.

Hawan jini kuma yana taimakawa ga atherosclerosis, ko taƙaita jijiyoyin, wanda ke haifar da bugun zuciya da bugun jini.

Nazarin nazarin nazarin 12 da ke yin rajista kusan mahalarta 1000 ya gano cewa yin zuzzurfan tunani ya taimaka wajen rage hawan jini. Wannan ya fi tasiri tsakanin tsofaffin masu sa kai da waɗanda ke da hawan jini kafin binciken ().

Reviewaya daga cikin binciken ya kammala cewa nau'ikan tunani iri-iri sun samar da irin wannan ci gaba a cikin karfin jini ().

A wani bangare, yin zuzzurfan tunani yana bayyana ne don sarrafa karfin jini ta hanyar sassauta siginar jijiyoyi wadanda ke daidaita aikin zuciya, tashin hankali na jijiyoyin jini, da kuma amsawar "fada-ko-tashi" wanda ke kara fadakarwa a cikin yanayin damuwa ().

Ruwan jini yana raguwa ba kawai yayin tunani ba amma kuma lokaci bayan lokaci a cikin mutanen da ke yin zuzzurfan tunani a kai a kai. Wannan na iya rage damuwa a zuciya da jijiyoyin jini, yana taimakawa hana cututtukan zuciya.

12. Samun dama ko'ina

Mutane suna yin nau'ikan tunani iri-iri da yawa, yawancinsu basa buƙatar kayan aiki na musamman ko sarari. Kuna iya motsa jiki tare da minutesan mintoci kaɗan a kowace rana.

Idan kanaso ka fara yin zuzzurfan tunani, gwada zabar wani nau'i na tunani bisa abinda kake so ka fita dashi.

Akwai manyan salon tunani guda biyu:

• Mai da hankali-hankali tunani. Wannan salon yana tattara hankali kan abu guda, tunani, sauti, ko gani. Yana jaddada kawar da hankalin ku daga abubuwan da za su raba hankali. Nuna tunani na iya mayar da hankali kan numfashi, mantra, ko sautin kwantar da hankali.
• Bude-bimbin tunani. Wannan salon yana karfafa fadakarwa game da dukkan bangarorin yanayin ku, horarwar tunani, da jin dadin kai. Yana iya haɗawa da sanin ɓataccen tunani, ji, ko motsin rai.

Don gano waɗanne salon da kuka fi so, bincika nau'ikan kyauta, shiryayyun darasi na tunani waɗanda Jami'ar California ta bayar da su. Hanya ce mai kyau don gwada salo daban-daban kuma sami wanda ya dace da ku.

Idan aikinku na yau da kullun da yanayin gida basu ba da izinin daidaitaccen lokaci ba, kuyi la'akari da shiga aji. Hakanan wannan na iya inganta damar ku ta samun nasara ta hanyar samar da al'umma mai taimako.

A madadin haka, yi la’akari da saita ƙararrawarka minutesan mintuna da wuri don cin gajiyar lokacin shiru da safe. Wannan na iya taimaka muku haɓaka halaye na yau da kullun kuma ya ba ku damar fara ranar da kyau.

Idan kuna sha'awar haɗa tunani cikin ayyukanku na yau da kullun, gwada tryan stylesan hanyoyi daban-daban kuma kuyi la'akari da darussan shiryayyu don farawa tare da wanda ya dace da ku.

Layin kasa

Yin zuzzurfan tunani wani abu ne da kowa zai iya yi don inganta lafiyar hankali da motsin rai.

Kuna iya yin shi a ko'ina, ba tare da kayan aiki na musamman ko mambobi ba.

A madadin haka, ana samun kwasa-kwasan tunani da kungiyoyin tallafi.

Akwai kuma nau'ikan salo iri-iri kuma, kowannensu yana da ƙarfi da fa'idodi daban-daban.

Gwada salon sulhu wanda ya dace da burin ku babbar hanya ce ta inganta ƙimar rayuwarku, koda kuwa kuna da minutesan mintoci kaɗan kawai a kowace rana.