Vitamin D

Vitamin D shine bitamin mai narkewa. Ana adana bitamin mai narkewa cikin kayan mai mai jiki.

Vitamin D na taimakawa jiki wajen karbar alli. Calcium da phosphate sune ma'adanai guda biyu waɗanda dole ne ku sami don samuwar ƙashi ta al'ada.

A lokacin yarinta, jikinka yana amfani da waɗannan ma'adanai don samar da ƙashi. Idan baku sami isasshen alli ba, ko kuma idan jikinku baya shan isasshen alli daga abincinku, samar ƙashi da ƙwayoyin ƙashi na iya wahala.

Rashin Vitamin D na iya haifar da sanyin kashi a cikin manya ko kuma rickets a cikin yara.

Jiki yana sanya bitamin D lokacin da fatar take fuskantar rana kai tsaye. Abin da ya sa ke nan ake kiransa bitamin "hasken rana". Yawancin mutane suna haɗuwa aƙalla wasu bitamin D ɗinsu suna buƙatar wannan hanyar.

Kadan ne daga cikin abinci suke dauke da sinadarin bitamin D. A sakamakon haka, yawancin abinci an killacesu da bitamin D. Masu karfi suna nufin cewa an kara bitamin a cikin abincin.

Kifi mai kitse (kamar su tuna, kifin kifi, da mackerel) suna cikin mafi kyawun tushen bitamin D.

Naman hanta na naman sa, cuku, da kwai yolks suna ba da adadi kaɗan.

Namomin kaza suna ba da wasu bitamin D. Wasu naman kaza da kuka saya a shagon suna da abun cikin bitamin D mafi yawa saboda an nuna su da hasken ultraviolet.

Yawancin madara a cikin Amurka suna da ƙarfi tare da bitamin D IU 400 a kowace kwata. Yawancin lokaci, abincin da aka yi daga madara, kamar su cuku da ice cream, ba su da ƙarfi.

Ana kara Vitamin D a cikin hatsin karin kumallo da yawa. Hakanan an kara shi ga wasu nau'ikan abubuwan sha na soya, ruwan lemu, yogurt, da margarine. Duba rukunin gaskiyar abinci mai gina jiki akan tambarin abinci.

SAURARA

Zai yi wuya a samu isasshen bitamin D daga tushen abinci shi kaɗai. A sakamakon haka, wasu mutane na iya buƙatar ɗaukar ƙarin bitamin D. Vitamin D da aka samo a cikin kari da abinci mai ƙarfi ya zo cikin nau'i biyu:

• D₂ (mr_sadeeqyar)
• D₃ (cholecalciferol)

Bi abincin da ke ba da adadin ƙwayoyin calcium da bitamin D. Mai ba ku sabis na iya ba da shawarar yawan ƙwayoyin bitamin D idan kuna da haɗarin haɗari ga osteoporosis ko ƙananan matakin wannan bitamin.

Yawan bitamin D zai iya sa hanji ya sha alli da yawa. Wannan na iya haifar da babban ƙwayoyin calcium a cikin jini. Babban alli na jini na iya haifar da:

• Calcium yana sakawa a cikin kayan taushi irin su zuciya da huhu
• Rikicewa da rudani
• Lalacewa ga koda
• Dutse na koda
• Tashin zuciya, amai, maƙarƙashiya, rashin cin abinci, rauni, da rage nauyi

Wasu masana sun ba da shawarar cewa 'yan mintoci kaɗan na hasken rana kai tsaye a kan fatar fuskarka, hannuwanku, baya, ko ƙafafu (ba tare da hasken rana ba) a kowace rana na iya samar da buƙatun jiki na bitamin D. Duk da haka, adadin bitamin D da hasken rana yake fitarwa na iya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum.

• Mutanen da ba sa zama a wurare masu rana ba sa iya samun isasshen bitamin D cikin ƙayyadadden lokaci a rana. Hakanan kwanakin girgije, inuwa, da samun fata mai launin duhu suma sun rage adadin bitamin D da fata ke sanyawa.
• Saboda bayyanawa ga hasken rana haɗari ne ga cutar kansa, ba a ba da shawarar ba da damar yin sama da mintoci kaɗan ba tare da an sha rana ba.

Mafi kyawun matsayin ku na bitamin D shine ku kalli matakan jini na wani nau'i da aka sani da 25-hydroxyvitamin D. An bayyana matakan jini ko dai su nanogram a kowane milliliter (ng / mL) ko kuma nanomoles a kowace lita (nmol / L), inda 0.4 ng / ml = 1 nmol / L.

Matakan da ke ƙasa da 30 nmol / L (12 ng / mL) sun yi ƙasa kaɗan don ƙashi ko ƙoshin lafiya, kuma matakan da ke sama da 125 nmol / L (50 ng / mL) mai yiwuwa sun yi yawa. Matakan 50 nmol / L ko sama (20 ng / mL ko sama) sun isa ga yawancin mutane.

Kyakkyawan Izini na Abincin Abinci (RDA) don bitamin yana nuna yawancin kowace bitamin da yawancin mutane zasu samu a kullun.

• RDA na bitamin ana iya amfani dashi azaman manufa ga kowane mutum.
• Yaya yawan kowane bitamin da kuke buƙata ya dogara da shekarunku da jima'i. Sauran dalilai, kamar ciki da lafiyar ku, suma suna da mahimmanci.

Jarirai (wadataccen bitamin D)

• 0 zuwa 6 watanni: IU 400 (microgram 10 [mcg] kowace rana)
• 7 zuwa watanni 12: 400 IU (10 mcg / rana)

Yara

• 1 zuwa 3 shekaru: 600 IU (15 mcg / rana)
• 4 zuwa shekaru 8: 600 IU (15 mcg / rana)

Yara da manya

• 9 zuwa shekaru 70: 600 IU (15 mcg / rana)
• Manya sama da shekaru 70: 800 IU (20 mcg / rana)
• Ciki da nono: 600 IU (15 mcg / rana)

Gidauniyar Osteoporosis ta Kasa (NOF) ta ba da shawarar a ba da kashi mafi girma ga mutanen da ke shekara 50 zuwa sama, 800 zuwa 1,000 IU na bitamin D kowace rana. Tambayi mai ba ku kiwon lafiya wane adadin ne ya fi dacewa a gare ku.

Kwayar Vitamin D kusan koyaushe tana faruwa ne daga amfani da kari da yawa. Babban amintaccen iyaka ga bitamin D shine:

• 1,000 zuwa 1,500 IU / rana don jarirai (25 zuwa 38 mcg / rana)
• 2,500 zuwa 3,000 IU / rana don yara shekaru 1 zuwa 8; shekarun 1 zuwa 3: 63 mcg / rana; shekaru 4 zuwa 8: 75 mcg / rana
• 4,000 IU / rana ga yara shekaru 9 zuwa sama, manya, da masu ciki da masu shayarwa matasa da mata (100 mcg / rana)

Microaya daga cikin microgram na cholecalciferol (D.₃) daidai yake da 40 IU na bitamin D.

Cholecalciferol; Vitamin D3; Ergocalciferol; Vitamin D2

• Amfanin Vitamin D
• Rashin bitamin D
• Tushen Vitamin D

Mason JB, SL Booth. Vitamin, ma'adanai masu alama, da sauran kayan ƙarancin abinci. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 205.

Yanar gizon Gidauniyar Osteoporosis. Jagoran likita don rigakafi da magani na osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. An shiga Nuwamba 9, 2020.

Salwen MJ. Vitamin da abubuwa masu alama. A cikin: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Hanyoyin Laboratory. 23 ga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: babi na 26.