Mafarkin dare

Mafarkin mafarki mummunan mafarki ne wanda ke haifar da tsananin tsoro, firgita, damuwa, ko damuwa.

Mafarkin mafarki yakan fara ne tun kafin yakai shekaru 10 kuma galibi ana ɗaukarsa wani ɓangare na yara. Sun fi yawa a cikin yara mata fiye da samari. Abubuwa na yau da kullun kamar na yau da kullun, kamar farawa a sabuwar makaranta, tafiya balaguro, ko rashin lafiya mai rauni a cikin iyaye.

Mafarkin maraice na iya ci gaba har ya girma. Zasu iya zama wata hanya da kwakwalwarmu ke magance damuwa da tsoron rayuwar yau da kullun. Oraya daga cikin mafarkai masu ban tsoro a cikin ɗan gajeren lokaci na iya faruwa ta hanyar:

• Babban taron rayuwa, kamar rashin ƙaunataccen wani abin da ya faru
• Stressara damuwa a gida ko aiki

Hakanan na iya haifar da mafarki mai ban tsoro ta:

• Wani sabon magani da likitan ku ya tsara
• Cushewar shan barasa
• Shan giya da yawa
• Cin abinci kafin bacci
• Magungunan titi marasa doka
• Rashin lafiya tare da zazzabi
• Sleepaukaka kayan tallafi na bacci da magunguna
• Dakatar da wasu kwayoyi, kamar maganin bacci ko kwayoyi masu ciwo na opioid

Maimaita mafarki mai maimaitawa na iya zama alamar:

• Rashin numfashi a cikin bacci (barcin bacci)
• Rikicin tashin hankali bayan tashin hankali (PTSD), wanda zai iya faruwa bayan ka gani ko ka sami masifa da ta shafi barazanar rauni ko mutuwa
• Severearin rikicewar damuwa ko damuwa
• Rashin bacci (misali, narcolepsy ko matsalar ta'addanci)

Danniya wani bangare ne na rayuwa. A cikin adadi kaɗan, damuwa yana da kyau. Zai iya ƙarfafa ku kuma ya taimaka muku ƙara aikatawa. Amma yawan damuwa na iya zama illa.

Idan kana cikin damuwa, nemi taimako daga abokai da dangi. Tattaunawa game da abin da ke zuciyar ku na iya taimaka.

Sauran nasihun sun hada da:

• Bi tsarin motsa jiki na yau da kullun, tare da motsa jiki na motsa jiki, idan zai yiwu. Za ku ga cewa za ku iya samun damar yin barci da sauri, kuyi bacci sosai, kuma ku farka jin an wartsake ku.
• Iyakance maganin kafeyin da barasa.
• Moreara lokaci don abubuwan da kake so da kuma abubuwan sha'awa.
• Gwada dabarun shakatawa, kamar su hoton jagora, sauraren kiɗa, yin yoga, ko yin zuzzurfan tunani. Tare da wasu ayyuka, waɗannan dabarun na iya taimaka maka rage damuwa.
• Saurari jikinka lokacin da yake gaya maka ka sassauta ko ka huta.

Yi kyawawan halaye na bacci. Je barci a lokaci guda kowane dare kuma tashi a lokaci guda kowace safiya. A guji amfani da abubuwan kwantar da hankali na dogon lokaci, kazalika da maganin kafeyin da sauran abubuwan kara kuzari.

Faɗa wa mai samar maka idan mafarkai na dare suka fara jim kaɗan bayan ka fara shan sabon magani. Zasu gaya maka idan zaka daina shan wannan maganin. KADA KA daina ɗaukar shi kafin magana da mai baka.

Don mafarkin mafarki da ke faruwa sakamakon ƙwayoyi na titi ko shan giya na yau da kullun, nemi shawara daga mai ba da sabis kan mafi aminci kuma mafi inganci hanyar barin.

Har ila yau tuntuɓi mai ba da sabis idan:

• Kuna da mafarkai masu ban tsoro fiye da sau ɗaya a mako.
• Mafarkin dare ya hana ka samun hutun dare, ko kuma ci gaba da ayyukan yau da kullun na dogon lokaci.

Mai ba ku sabis zai bincika ku kuma ya yi tambayoyi game da mummunan mafarkin da kuke yi. Matakai na gaba na iya haɗawa da:

• Wasu gwaji
• Canje-canje a magungunan ku
• Sabbin magunguna don taimakawa wasu alamun cutar ku
• Komawa zuwa mai bada lafiyar kwakwalwa

Arnulf I. Mafarki mai ban tsoro da rikicewar mafarki. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Barci da rikicewar sa. A cikin: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology a cikin Clinical Practice. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi 102.

Tattabara WR, Mellman TA. Mafarki da mafarkai masu ban tsoro a cikin rikicewar damuwa na posttraumatic. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 55.