Danniya da lafiyar ku

Danniya wani yanayi ne na tashin hankali ko na jiki. Zai iya zuwa daga kowane yanayi ko tunani wanda zai sa ka ji takaici, fushi, ko damuwa.

Danniya shine yanayin yadda jikin ku ya kasance game da ƙalubale ko buƙata. A takaice fashewa, damuwa na iya zama tabbatacce, kamar lokacin da ya taimaka maka ka guji haɗari ko haɗuwa da ajalin ƙarshe. Amma idan damuwa ta dade na dogon lokaci, hakan na iya cutar da lafiyar ka.

Danniya wani yanayi ne na yau da kullun. Akwai manyan nau'ikan damuwa guda biyu:

• Babban damuwa. Wannan damuwa ne na gajeren lokaci wanda ke tafiya da sauri. Kuna ji shi lokacin da kuka taka birki, yi faɗa da abokin tarayya, ko tsallake wani gangare mai tsayi. Yana taimaka muku sarrafa yanayi mai haɗari. Hakanan yana faruwa yayin aikata sabon abu ko burgewa. Duk mutane suna da damuwa mai tsanani a wani lokaci ko wani.
• Stressarfin damuwa. Wannan danniya ne wanda yake daukar lokaci mai tsayi. Kuna iya samun damuwa na dogon lokaci idan kuna da matsalar kuɗi, aure mara daɗi, ko matsala a wurin aiki. Duk wani nau'in damuwa da yake faruwa na tsawon makonni ko watanni damuwa ne na yau da kullun. Kuna iya amfani da ku don damuwa na yau da kullun da ba ku gane cewa matsala ce. Idan ba ku samo hanyoyin da za ku magance damuwa ba, zai iya haifar da matsalolin lafiya.

DAMU DA JIKINKA

Jikin ku yana maganin damuwa ta hanyar sakin homonon. Waɗannan homon ɗin suna sa kwakwalwarka ta kasance mai faɗakarwa, suna sa jijiyoyin ka su yi ƙarfi, kuma su ƙara bugun jini. A cikin gajeren lokaci, waɗannan halayen suna da kyau saboda zasu iya taimaka maka magance halin da ke haifar da damuwa. Wannan ita ce hanyar jikinku ta kare kanta.

Lokacin da kake cikin damuwa mai zafi, jikinka ya kasance a faɗake, duk da cewa babu haɗari. Bayan lokaci, wannan yana sanya ka cikin haɗarin matsalolin lafiya, gami da:

• Hawan jini
• Ciwon zuciya
• Ciwon suga
• Kiba
• Bacin rai ko damuwa
• Matsalar fata, kamar su kuraje ko eczema
• Matsalar haila

Idan kana da yanayin lafiya, damuwa na yau da kullun na iya sa shi ya zama mafi muni.

ALAMOMIN YAWAN KARFI

Damuwa na iya haifar da nau'ikan alamun jiki da na motsin rai. Wani lokaci, ƙila ba za ku iya fahimtar waɗannan alamun alamun damuwa ne ya haifar da su ba. Ga wasu alamun da ke nuna damuwa na iya shafar ku:

• Gudawa ko maƙarƙashiya
• Mantuwa
• Ciwo da ciwo mai yawa
• Ciwon kai
• Rashin kuzari ko maida hankali
• Matsalolin jima'i
• Jawarƙashin ƙugu ko wuya
• Gajiya
• Rashin bacci ko yawan bacci
• Ciwan ciki
• Amfani da giya ko kwayoyi don shakatawa
• Rage nauyi ko riba

Dalilin damuwar ya bambanta ga kowane mutum. Kuna iya samun damuwa daga ƙalubale masu kyau da kuma marasa kyau. Wasu hanyoyin samun damuwa na yau da kullun sun hada da:

• Yin aure ko saki
• Fara sabon aiki
• Mutuwar mata ko dangi na kusa
• Samun jinkiri
• Ritaya
• Samun haihuwa
• Matsalar kudi
• Motsawa
• Samun rashin lafiya mai tsanani
• Matsaloli a wurin aiki
• Matsaloli a gida

Kira layin waya na kashe kansa idan kuna da tunanin kashe kansa.

Kira mai ba da sabis na kiwon lafiya idan kun ji damuwa da damuwa, ko kuma idan ya shafi lafiyarku. Har ila yau kira mai ba da sabis ɗinku idan kun lura da sababbin alamomi.

Dalilan da zaka iya neman taimako sune:

• Kuna jin tsoro, kamar jiri, saurin numfashi, ko bugun zuciya.
• Ba ku da ikon yin aiki ko aiki a gida ko a wurin aikinku.
• Kuna da tsoro wanda ba za ku iya sarrafawa ba.
• Kuna da tunanin wani abin da ya faru.

Mai ba da sabis naka na iya tura ka zuwa mai ba da kula da lafiyar hankali. Kuna iya yin magana da wannan ƙwararren game da yadda kuke ji, abin da ke sa damuwa ta fi kyau ko ta muni, kuma me yasa kuke tsammanin kuna da wannan matsalar. Hakanan zaka iya aiki akan hanyoyin haɓaka don rage damuwa a rayuwarka.

Damuwa; Jin kasala; Danniya; Tashin hankali; Jitters; Fahimta

• Rashin daidaituwar damuwa
• Danniya da damuwa

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Tasirin ilimin halayyar dan adam akan lafiya. A cikin: Rakel RE, Rakel DP, eds. Littafin karatun Magungunan Iyali. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 3.

Cibiyar yanar gizo ta Cibiyar Kiwon Lafiyar Hauka. Abubuwa 5 da ya kamata ku sani game da damuwa. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. An shiga Yuni 25, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Harkokin ilimin hauka da halayyar cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. A cikin: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald na Ciwon Zuciya: Littafin rubutu na Magungunan zuciya da jijiyoyin jini. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 96.