Sauyin tsufa a jikin mutum

Surar jikinku tana canzawa yadda kuke tsufa. Ba za ku iya guje wa wasu waɗannan canje-canje ba, amma zaɓin salonku na iya jinkirta ko hanzarta aikin.

Jikin mutum yana da kitse, nama mai laushi (tsokoki da gabobi), ƙashi, da ruwa. Bayan shekara 30, mutane kan rasa kayan jiki. Tsokokin ku, hanta, koda, da sauran gabobin na iya rasa wasu daga cikin sel. Wannan tsari na asarar tsoka ana kiransa atrophy. Kasusuwa na iya rasa wasu ma'adanai kuma su zama ba su da yawa (yanayin da ake kira osteopenia a matakan farko da kuma osteoporosis a matakai na gaba). Rashin nama yana rage adadin ruwa a jikinku.

Adadin kitsen jiki yana tashi a hankali bayan shekaru 30. Tsofaffi na iya samun kusan kashi ɗaya bisa uku idan aka kwatanta da lokacin da suke ƙarami. Naman kitso yakan tashi zuwa tsakiyar jiki, gami da gabobin ciki. Koyaya, murfin mai ƙarƙashin fata yana ƙarami.

Halin zama ya fi guntu yana faruwa tsakanin dukkanin jinsi da jinsi biyu. Rashin nauyi yana da alaƙa da canje-canje na tsufa a ƙasusuwa, tsokoki, da haɗin gwiwa. Mutane yawanci sukan rasa kusan inci rabi (kusan santimita 1) duk bayan shekaru 10 bayan shekara 40. Rage tsawo ya fi sauri bayan shekaru 70. Kuna iya rasa duka inci 1 zuwa 3 (santimita 2.5 zuwa 7.5) kamar yadda kuke shekaru. Kuna iya taimakawa hana asarar hasara ta hanyar bin abinci mai ƙoshin lafiya, kuzarin motsa jiki, da hanawa da kuma magance asarar ƙashi.

Musclesarancin tsokoki da ƙafafun kafaɗa na iya sa motsa jiki ya zama da wahala. Yawaitar kitsen jiki da canje-canje a jikin mutum na iya shafar daidaituwar ku. Wadannan canjin jiki na iya haifar da faduwa da alama.

Canje-canje a cikin nauyin jikin duka ya bambanta ga maza da mata. Maza sau da yawa suna samun nauyi har zuwa kusan shekaru 55, sannan su fara rage kiba daga baya a rayuwa. Wannan na iya kasancewa da alaƙa da digo a cikin hormone na namiji na testosterone. Mata yawanci suna samun nauyi har zuwa shekaru 65, sannan sai su fara rage kiba. Rage nauyi daga baya yana faruwa wani lokaci saboda kitse yana maye gurbin tsokar nama, kuma kitse ya yi kasa da tsoka. Abinci da halaye na motsa jiki na iya taka muhimmiyar rawa a canje-canjen nauyin mutum a rayuwarsa.

Zabinku na rayuwa yana shafar yadda saurin tsufa ke gudana. Wasu abubuwan da zaku iya yi don rage canje-canje jikin da ya shafi shekaru sune:

• Motsa jiki a kai a kai.
• Ku ci abinci mai kyau wanda ya hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi cikakke, da kuma adadin mai mai kyau.
• Iyakance yawan shan giya.
• Guji samfuran taba da miyagun ƙwayoyi.

Shah K, Villareal DT. Kiba. A cikin: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Littafin karatun Brocklehurst na Magungunan Geriatric da Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 80.

Walston JD. Tsarin asibiti na yau da kullun na tsufa. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 22.