Sauƙaƙan Zauren Yoga don Ƙara Ƙididdiga Sassaucin ku

Wadatacce

• Sauki Mai Sauƙi
• Easy Pose Side Bend
• Sauƙaƙan Matsayi tare da Ninka Gaba
• Ƙungiya Gaba-Ƙafa
• Ninki Mai Faɗin Kuɗi Zazzagewar Gaba
• Rabin Ubangijin Kifi
• Maɗaukaki Mai Girma
• Bita don

Gungurawa ta hanyar Instagram na iya sauƙaƙe muku ra'ayin ƙarya cewa duk yogis suna da AF. (Yana daya daga cikin tatsuniyoyi na yau da kullun game da yoga.) Amma ba dole ba ne ka zama mai jujjuya don yin yoga, don haka kada ka bar hakan ya hana ka yin ƙoƙari. Komai rashin sassaucin ra'ayi, zaku iya biyan buƙatun ku ta hanyar farawa da mafari da gyara idan ya cancanta. Sjana Elise Earp (wanda zaku iya sani a matsayin @sjanaelise akan Instagram) ya haɗa wannan jerin yoga wanda zai ba ku damar inganta sassaucin ku, ko gogaggen yogi ne ko farawa daga murabba'i. (Anan akwai nasihu huɗu don haɓaka sassauƙan ku.) Tun da daidaituwa shine mabuɗin lokacin gina sassauci, aiwatar da waɗannan yoga yana ƙaruwa akai -akai don kyakkyawan sakamako. (Tunda suna da sanyi sosai, mafi kyawun lokacin shine daidai kafin kwanciya.)

Yadda yake aiki: Riƙe kowane matsayi kamar yadda aka nuna, mai da hankali kan ɗaukar numfashi mai zurfi.

Za ku buƙaci: A yoga mat

Sauki Mai Sauƙi

A. Zauna a matsayin giciye tare da ƙafa ɗaya a gaban ɗayan, hannaye a matsayin addu'a a gaban cibiyar zuciya.

Riƙe numfashi 3 zuwa 5.

Easy Pose Side Bend

A. Zauna a matsayi mai ƙafar ƙafa da ƙafa ɗaya a gaban ɗayan, hannaye a matsayin salla a gaban cibiyar zuciya.

B. Sanya hannun hagu a ƙasa ɗan inci kaɗan daga hips na hagu. Lanƙwasa gwiwar hannu na hagu yayin da kake kai hannun dama sama da sama zuwa hagu, miƙewa ta gefen dama na jiki, yana jujjuya kallon sama zuwa rufin.

Riƙe numfashi 3 zuwa 5.Canja bangarorin; maimaita.

Sauƙaƙan Matsayi tare da Ninka Gaba

A. Zauna a matsayi mai ƙafar ƙafa da ƙafa ɗaya a gaban ɗayan.

B. Rike hannaye a baya, gwiwoyi suna nuna ƙasa, kuma miƙa hannayen don danna hannayen baya, shimfida kirji a buɗe kuma barin kan a hankali ya koma baya. Riƙe numfashi 1.

C. Cire hannaye kuma tafiya da su gaba a gaban kafafu. Lanƙwasa gaba, ƙasa zuwa ga goshi.

Riƙe numfashi 3 zuwa 5.

Ƙungiya Gaba-Ƙafa

A. Zauna tare da lanƙwasa gwiwa na dama da ƙafar hagu zuwa gefe, ƙafar dama tana danna cikin cinyar ciki ta hagu.

B. Ninka gaba, ɗaga hannayensu a ƙasa don riƙe ƙafar hagu, idon kafa, ko maraƙi.

Riƙe numfashi 3 zuwa 5. Canja bangarorin; maimaita.

Ninki Mai Faɗin Kuɗi Zazzagewar Gaba

A. Zauna a cikin madaidaicin wuri, ƙafafu sun miƙe zuwa tarnaƙi gwargwadon iyawa tare da gwiwoyi suna fuskantar sama da ƙafafu.

B. Miƙa hannayen gaba da ƙananan yatsun hannu a ƙasa, lanƙwasa gwargwadon iko ba tare da barin gwiwoyi su yi gaba ba.

Riƙe numfashi 3 zuwa 5.

Rabin Ubangijin Kifi

A. Zauna tare da ƙafar dama ta miƙa a gaba, gwiwa ta hagu ta lanƙwasa tare da ƙafar hagu tana hutawa zuwa dama na cinyar dama.

B. Isa zuwa rufin da hannun dama, dabino yana fuskantar hagu.

C. Ƙarƙashin hannu don danna gwiwar dama zuwa gefen hagu na gwiwa na hagu, karkatar da jiki na sama zuwa hagu kuma yana kallon kafadar hagu tare da kambin kai ya kai ga rufi.

Riƙe numfashi 3 zuwa 5. Canja bangarorin; maimaita.

Maɗaukaki Mai Girma

A. Karya fuska a ƙasa.

B. Karkatar gwiwa ta hagu zuwa kirji, sannan karkatar da gwiwa ta hagu zuwa kasa zuwa gefen dama na jiki. A kiyaye kafadu biyu a murabba'i a ƙasa.

Riƙe numfashi 3 zuwa 5. Canja bangarorin; maimaita.

Bita don