Fashewar HIIT na Minti 1 na iya Canza Ayyukan ku!

Wadatacce

• Bita don

Wasu kwanaki duk abin da zaku iya yi shine samu zuwa dakin motsa jiki. Kuma yayin da muke yabon ku don nunawa, muna da zaɓi mafi gajarta (kuma mafi inganci!) Fiye da slogging a kan maƙalli na mintuna 30. Minti ɗaya na motsa jiki mai ƙarfi a cikin in ba haka ba mai sauƙi na mintuna 10 na yau da kullun na iya inganta juriya da lafiyar gaba ɗaya, rahoton wani sabon bincike a cikin mujallar. PLOS Daya. (Kokarin yin kitse da sauri? Dubi EPOC: Sirrin Asarar Kitse mai Saurin.)

A cikin binciken, mutane sun yi keke na daƙiƙa 20 gabaɗaya, sannan mintuna biyu na sannu a hankali. Suka maimaita haka sau uku. A cikin sati, mutane sun yi aiki na mintuna 30 kawai-tare da kawai mintuna uku na aiki tukuru (ba mummunan ba, daidai ne ?!). Sakamakon: Bayan makonni shida, mahalarta sun kara ƙarfin juriya da kashi 12 cikin 100 (ci gaba mai mahimmanci) kuma sun inganta hawan jini. Mahalarta kuma suna da matakan abubuwan biochemical mafi girma a cikin tsokar su wanda ke haɓaka mitochondria, sel waɗanda ke taimakawa juya carbohydrates zuwa makamashi don ƙona zuciyar ku, sarrafa kwakwalwar ku, da fitar da abubuwan gina jiki daga abinci.

Fa'idodin horon tazara mai ƙarfi (HIIT) ba sabo ba ne - mun sani! Nazarin ya nuna ayyukan motsa jiki na HIIT suna inganta lafiyar jijiyoyin jini, bugun jini, da matakan cholesterol, ba tare da ambaton taimakon zap ciki mai ciki ba, da zubar da fam (don ƙarin bayani kan dalilin da yasa HIIT ke kankara, kar a rasa fa'idodin 8 na Babban Tazara Tsakiya) . Amma a waɗancan ranakun da kwakwalwar ku kawai ke roƙonku ku daina, ku buga ta na minti ɗaya, kuma zaku iya rugujewa cikin farin ciki bayan mintuna 10 maimakon a hankali ku ja kanku zuwa ƙarshe.

Bita don