11 Abinci da Abin Sha Don Guji Yayin Ciki - Abin da Ba Za a Ci ba

Wadatacce

• 1. Babban kifin mercury
• 2. Ba a dafa ko ɗanyen kifi ba
• 3. Ba a dafa shi ba, an cire shi, kuma an sarrafa shi
• 4. Danyen kwai
• 5. Naman Gabobi
• 6. maganin kafeyin
• 7. Danyen tsiro
• 8. Kayan da ba a wanke ba
• 9. Madara mara tsami, cuku, da ruwan 'ya'yan itace
• 10. Barasa
• 11. Abincin da aka sarrafa
• Layin kasa

Ofaya daga cikin abubuwan farko da mutane zasu koya lokacin da suke ciki shine abin da baza su iya ci ba. Zai iya zama bummer na gaske idan kun kasance babban sushi, kofi, ko kuma mai saurin son nama.

Abin godiya, akwai ƙarin ku iya ci fiye da abin da ba za ku iya ba. Dole ne kawai ku koyi yadda ake kewaya cikin ruwa (ƙananan ruwan mercury, wannan). Za ku so ku mai da hankali sosai ga abin da kuke ci da abin sha don kasancewa cikin ƙoshin lafiya.

Dole ne a ci wasu abinci kawai da ƙyar, yayin da wasu ya kamata a guje su gaba ɗaya. Anan akwai abinci da abubuwan sha guda 11 don kaucewa ko rage girma yayin da suke ciki.

1. Babban kifin mercury

Mercury abu ne mai matukar guba. Yana da kuma galibi ana samun sa a cikin gurɓataccen ruwa.

A cikin adadi mafi girma, yana iya zama mai guba ga tsarin jin tsoro, tsarin garkuwar jiki, da koda. Hakanan yana iya haifar da matsaloli na ci gaba mai girma a cikin yara, tare da mummunar tasiri koda a ƙananan ƙananan.

Tunda ana samunsa a cikin ƙazantattun tekuna, manyan kifayen ruwan teku na iya tara adadi mai yawa na mercury. Sabili da haka, ya fi kyau a guji babban kifin mercury yayin ciki da nono.

Babban kifin da ake so a guji hada da:

• shark
• katon kifi
• sarki mackerel
• tuna (musamman babban tuna tuna)
• marlin
• tayal daga Tekun Mexico
• lemu mai tsami

Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa ba duk kifayen suna da yawa a mercury ba - kawai wasu nau'ikan ne.

Yin amfani da ƙananan kifin mercury a lokacin daukar ciki na da lafiya ƙwarai, kuma ana iya cin waɗannan kifin har, a cewar Hukumar Abinci da Magunguna (FDA).

Fishananan kifin mercury suna da yawa kuma sun haɗa da:

• anchovies
• kwasfa
• fama
• haddock
• kifi
• tilapia
• kifi (ruwa mai kyau)

Kifi mai kamar kifin kifi da anchovies sune zaɓuɓɓuka masu kyau musamman, saboda suna da yawa cikin ƙwayoyin mai mai omega-3, waɗanda suke da mahimmanci ga jaririn ku.

2. Ba a dafa ko ɗanyen kifi ba

Wannan zai zama mai wahala a gare ku magoya bayan sushi, amma yana da mahimmanci. Raw kifi, musamman kifin kifi, na iya haifar da cututtuka da yawa. Wadannan na iya zama hoto ko bidiyo mai zagaya yanar gizo da sauri, kwayan cuta, ko kuma cututtukan parasitic, kamar su norovirus, Vibrio, Salmonella, da Listeria.

Wasu daga cikin waɗannan cututtukan na iya shafar ku kawai, suna haifar da rashin ruwa da rauni. Sauran cututtukan na iya wucewa ga jaririn tare da sakamako mai tsanani, ko ma m.

Mata masu juna biyu suna da saurin kamuwa da cutar listeria. A zahiri, a cewar Cibiyar Kula da Rigakafin Cututtuka (CDC), mata masu juna biyu suna shirin kamuwa ta Listeria fiye da sauran jama'a. Matan Hispanic masu juna biyu sun fi sau 24 cikin haɗari.

Ana iya samun wannan kwayoyin a cikin ƙasa da gurɓataccen ruwa ko tsire-tsire. Raw kifi na iya kamuwa da cuta yayin sarrafa shi, gami da shan sigari ko bushewa.

Ana iya daukar kwayar cutar ta Listeria ga jaririn ta mahaifa, koda kuwa ba kwa nuna alamun rashin lafiya. Wannan na iya haifar da saurin haihuwa, zubar da ciki, haihuwa ba haihuwa, da sauran matsalolin lafiya masu tsanani, a cewar.

Tabbas an shawarce shi da a guji ɗanyen kifi da kifin kifi, gami da jita-jita da yawa na sushi. Amma kada ku damu, zaku fi jin daɗin hakan sosai bayan an haifi jariri kuma ya fi aminci a sake cin abinci.

3. Ba a dafa shi ba, an cire shi, kuma an sarrafa shi

Wasu batutuwa iri ɗaya tare da ɗanyen kifi suna shafar naman da ba a dafa shi ma. Cin naman da ba a dafa ba ko ɗanyen nama yana ƙara haɗarin kamuwa da ku daga ƙwayoyin cuta da yawa ko ƙwayoyin cuta, ciki har da Toxoplasma, E. coli, Listeria, da Salmonella.

Kwayar cuta na iya yin barazanar lafiyar ɗanku, mai yiwuwa haifar da haihuwa ko mummunan cututtukan jijiyoyin jiki, gami da nakasa ilimi, makanta, da farfadiya.

Yayinda ake samun yawancin kwayoyin cuta akan saman dukkan naman, wasu kwayoyi na iya yin jinkiri a cikin ƙwayoyin tsoka.

Wasu yankakken nama - kamar su lallausan fata, sirloins, ko ribeye daga naman shanu, rago da naman maroƙi - na iya zama lafiya a ci idan ba a dafa shi gaba ɗaya ba. Koyaya, wannan yana aiki ne kawai lokacin da naman ya zama cikakke ko ba'a yanke ba, kuma an dafa shi gaba ɗaya a waje.

Yanke nama, ciki har da kayan nama, burgers, naman da aka niƙa, naman alade, da kaji, ba za a taɓa cin ɗanyensu ko dafa shi ba. Don haka kiyaye waɗannan burgers a kan gasa da kyau yi don yanzu.

Hakanan hot karnuka, naman abincin rana, da naman dalin ma abun damuwa ne, wanda wani lokacin yakan zama abin mamaki ga masu ciki. Wadannan nau'in nama na iya kamuwa da wasu kwayoyin cuta yayin aiki ko adana su.

Mata masu ciki ba za su ci kayan naman da aka sarrafa ba sai dai idan an sake zafin su har sai sun daɗa zafi.

4. Danyen kwai

Raw qwai za a iya gurbata da Salmonella kwayoyin cuta.

Alamomin kamuwa da cutar salmonella sun hada da zazzabi, jiri, amai, ciwon ciki, da gudawa.

Koyaya, a cikin al'amuran da ba safai ba, kamuwa da cutar na iya haifar da cushewa a cikin mahaifar, wanda ke haifar da haihuwar da wuri ko haihuwa mai rai.

Abincin da yawanci ke dauke da ɗanyen ƙwai sun haɗa da:

• lyanƙan ƙwayayen ƙwai
• kwai yaji
• hollandaise miya
• na gida mayonnaise
• wasu kayan salatin na gida
• ice cream na gida
• kayan kwalliyar gida

Yawancin samfuran kasuwanci waɗanda ke ƙunshe da ɗanyen ƙwai ana yin su ne da ƙwai mai laushi kuma suna da aminci a cinye su. Koyaya, koyaushe yakamata ku karanta lakabin don tabbatarwa.

Don kasancewa a gefen aminci, tabbatar koyaushe dafa ƙwai sosai ko amfani da ƙwai man shafawa. Adana waɗannan manyan yolks da mayo a gida har sai bayan jariri ya zama na farko.

5. Naman Gabobi

Naman jiki shine babban tushen abinci mai gina jiki.

Waɗannan sun haɗa da baƙin ƙarfe, bitamin B12, bitamin A, tutiya, selenium, da tagulla - duk waɗannan suna da kyau a gare ku da kuma jariri. Koyaya, cin abincin bitamin A mai yawa (preamins bitamin A) bashi da shawarar lokacin daukar ciki.

Yin amfani da bitamin A mai yawan gaske, musamman ma a farkon farkon ciki, na iya haifar da nakasar ciki da zubar ciki.

Kodayake wannan galibi yana tare da abubuwan bitamin A, yana da kyau a kiyaye cin naman jikinku kamar hanta zuwa ounan awo sau ɗaya a mako.

6. maganin kafeyin

Kuna iya kasancewa ɗayan miliyoyin mutane waɗanda ke son kofuna na kofi, shayi, abubuwan sha mai laushi, ko koko. Tabbas ba ku kaɗai bane idan ya shafi ƙaunar mu na maganin kafeyin.

An shawarci masu juna biyu da su rage yawan shan maganin kafeyin zuwa kasa da milligram 200 (MG) a kowace rana, a cewar Kwalejin likitan mata ta Amurka (ACOG).

Ana saurin shan maganin kafeyin da sauri kuma yana wucewa cikin mahaifa cikin sauƙi. Saboda jarirai da mahaifa ba su da babban enzyme da ake buƙata don maganin maganin kafeyin, manyan matakan na iya haɓaka.

Yawan shan maganin kafeyin yayin daukar ciki ya nuna yana takaita ci gaban tayi kuma yana kara barazanar rashin haihuwar haihuwa lokacin haihuwa.

Weightananan nauyin haihuwa - an bayyana shi azaman ƙasa da lbs 5, 8 oz. (ko 2.5 kilogiram) - yana da alaƙa da mutuwar jarirai da haɗarin haɗarin cututtukan yau da kullun a cikin girma.

Don haka sanya ido kan kopin farin cikin ku na yau da kullun ko soda don tabbatar da cewa jariri bashi da tasirin shan maganin kafeyin da yawa.

7. Danyen tsiro

Zaɓin lafiyayyen salat ɗinku bazai yuwu daga kayan haɗi ba, ko dai. Raw sprouts, ciki har da alfalfa, clover, radish, da mung bero sprouts, na iya gurbata da Salmonella.

Yanayin ɗumi da iri ke buƙata don fara toho ya dace da irin waɗannan ƙwayoyin cuta, kuma kusan ba shi yiwuwa a wanke su.

Saboda wannan dalili, an shawarce ka da ka guji ɗanyen tsiro gaba ɗaya. Koyaya, tsiro suna da lafiya a ci bayan an dafa su, a cewar.

8. Kayan da ba a wanke ba

Fuskar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda ba a wanke ba ko kuma ba a goge su na iya gurɓata da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta da yawa.

Wadannan sun hada da Toxoplasma, E. coli, Salmonella, da Listeria, wanda za'a iya samo shi daga ƙasa ko ta hanyar sarrafawa.

Gurbatarwa na iya faruwa a kowane lokaci yayin samarwa, girbi, sarrafawa, adanawa, jigilar kaya, ko talla. Ana kiran ɗayan ƙwayar cuta mai haɗari wanda zai iya tsayawa a kan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari Toxoplasma.

Mafi yawan mutanen da suka kamu da cutar toxoplasmosis ba su da wata alama, yayin da wasu kuma za su iya jin kamar suna da mura har tsawon wata ɗaya ko fiye.

Yawancin jariran da suka kamu da cutar Toxoplasma kwayoyin cuta yayin da suke cikin mahaifar ba su da wata alama a lokacin haihuwa. Koyaya, bayyanar cututtuka irin su makanta ko nakasawar hankali daga baya a rayuwa.

Abin da ya fi haka, karamin kaso na jariran da ke kamuwa da cutar suna da lahanin ido ko kwakwalwa a lokacin haihuwa.

Yayinda kake da ciki, yana da matukar mahimmanci ka rage haɗarin kamuwa da cuta ta hanyar wanka da ruwa sosai, bawo, ko dafa 'ya'yan itace da kayan marmari. Kiyaye shi azaman kyakkyawan al'ada bayan zuwan jariri, shima.

9. Madara mara tsami, cuku, da ruwan 'ya'yan itace

Raw madara, cuku mara narkewa, kuma yana iya ƙunsar tarin ƙwayoyin cuta masu cutarwa, gami da Listeria, Salmonella, E. coli, da Campylobacter. (Waɗannan suna iya yin sauti sananniya yanzu.)

Hakanan yake ga ruwan lemon da ba'a shafa ba, wanda shima yana iya kamuwa da kwayar cuta. Wadannan cututtukan duk suna iya kasancewa ga jaririn da ba a haifa ba.

Kwayar cutar na iya faruwa ta dabi'a ko ta lalace ta lokacin tattarawa ko adanawa. Pasteurization shine hanya mafi inganci don kashe kowane ƙwayoyin cuta mai cutarwa, ba tare da canza ƙimar abincin kayayyakin.

Don rage haɗarin kamuwa da cututtuka, ci madara da aka shafa, cuku, da ruwan 'ya'yan itace kawai.

10. Barasa

An shawarce shi da ya guji shan giya gaba daya lokacin da take da ciki, yayin da take ƙaruwa. Ko da karamin adadin na iya shafar tasirin jaririn ka.

Shan barasa a lokacin daukar ciki na iya haifar da cututtukan barasa na tayi, wanda ya shafi nakasar fuska, lahani na zuciya da nakasawar hankali.

Tun da yake an tabbatar da cewa yana da aminci yayin ɗaukar ciki, ana ba da shawarar a guje shi gaba ɗaya.

11. Abincin da aka sarrafa

Babu wani lokaci mafi kyau kamar ciki don fara cin abinci mai ƙoshin abinci mai gina jiki don taimaka ma ku da ƙaraminku mai girma. Kuna buƙatar haɓaka yawancin abubuwan gina jiki masu mahimmanci, gami da furotin, furolate, choline, da baƙin ƙarfe.

Har ila yau, tatsuniya ce da kuke "cin abinci har biyu." Kuna iya cin abinci kamar yadda kuka saba yi a farkon zangon karatu na farko, sannan da kusan adadin kuzari 350 a kowace rana a cikin watannin ku na biyu, kuma kusan calories 450 kowace rana a cikin watanni uku na uku.

Tsarin cin abincin da ya fi dacewa ya kamata ya kunshi duka abinci, tare da wadatattun abubuwan gina jiki don biyan bukatunku da na jariri. Abincin abinci da aka sarrafa ba shi da ƙarancin abinci mai gina jiki kuma yana da yawan adadin kuzari, sukari, da kuma mai mai.

Yayinda ake samun karin nauyi ya zama dole a lokacin daukar ciki, an danganta karuwar kiba da yawa rikitarwa da cututtuka.Waɗannan sun haɗa da haɗarin haɗari, da ciki ko rikitarwa na haihuwa.

Tsaya kan abinci da kayan ciye-ciye da ke mai da hankali kan furotin, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ƙwayoyi masu ƙoshin lafiya, da wadataccen carbohydrates kamar hatsi, wake, da kayan lambu mai ɗanɗano. Kada ku damu, akwai hanyoyi da yawa don shiga cikin abincin ku ba tare da yin ɗanɗano dandano ba.

Layin kasa

Lokacin da kake da ciki, yana da mahimmanci don kauce wa abinci da abubuwan sha waɗanda zasu iya jefa ku da jaririn cikin haɗari.

Kodayake yawancin abinci da abubuwan sha na da cikakkiyar lafiya don jin daɗi, wasu, kamar ɗanyen kifi, kayan kiwo da ba a shafa ba, giya, da kifin mekury, ya kamata a guji.

Ari da haka, ya kamata a iyakance wasu abinci da abubuwan sha kamar kofi da abincin da ke cikin ƙara sukari, don inganta lafiyar ciki.

Idan kana son ƙarin koyo game da irin abincin da ya kamata ka ci yayin ciki, duba wannan labarin: Cin abinci mai kyau yayin ciki.

• Guji kifin kifi mai yawa wanda ya hada da kifin kifin shark, kifin safi, tuna, da marlin.
• Raw kifi da kifin kifi na iya gurɓata da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Wasu daga waɗannan na iya haifar da mummunan tasirin lafiya da cutar da ku da jariri.
• Rawanyen nama ko dafaffe na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta masu cutarwa. A matsayinka na ƙa'ida, ya kamata a dafa nama duk ta hanya.
• Eggswai ƙwai za a iya gurbata da shi Salmonella, kuma zai iya sa ku da jaririn ku cikin haɗari Tabbatar dafa ƙwai sosai kafin cin abinci.
• Naman jiki shine babban tushen ƙarfe, bitamin B12, bitamin A, da jan ƙarfe. Don hana yawan shan bitamin A rage yawan cin naman jikinku zuwa ounan oce sau ɗaya a mako.
• Iyakance shan maganin kafeyin zuwa ƙasa da 200 MG kowace rana, wanda yake kusan kofuna 2 zuwa 3 na kofi. Babban amfani da maganin kafeyin a lokacin daukar ciki na iya iyakance girman jariri da haifar da ƙarancin haihuwa.
• Spanyen tsiro na iya gurɓata da ƙwayoyin cuta. Sai dai a dafa su sosai.
• 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari na iya gurɓata da kwayoyin cuta masu haɗari, gami da Toxoplasma. Yana da mahimmanci a wanke dukkan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sosai da ruwa mai tsafta.
• Kar a sha madarar da ba a shafa ba, cuku, ko ruwan ‘ya’yan itace, saboda wadannan abinci suna kara barazanar kamuwa da kwayoyin cuta.
• Guji duk giya. Shan barasa na iya kara haɗarin zubar ciki, haihuwa baƙuwa, da kuma rashin giyar tayi.
• Cin abinci da aka sarrafa a lokacin daukar ciki na iya ƙara haɗarin samun kiba mai yawa, ciwon ciki na ciki, da rikitarwa. Wannan na iya samun tasirin kiwon lafiya na dogon lokaci a gare ku da yaron ku.