12 Tatsuniyoyin Barci na gama gari, An Kafe

Wadatacce

• Labari: Kowa Yana Bukatar Barci Sa'o'i takwas
• Labari: Yawan bacci da kake samu, yafi
• Labari: Kuna Iya Gyara Rashin Barci A Cikin Mako Ta Hanyar Barci a Karshen Mako.
• Labari: Idan Ba ​​Za Ka Yi Barci Ba, Ka Huta A Kan Gado Har Sai Ka Yi
• Labari: Kallon Talabijan na iya zama hanya mai kyau don yin bacci
• Labari: Snoring abu ne mai ban haushi amma mara illa
• Labari: Barasa Zai Taimaka Maka Ka Kashe
• Labari: Kofi na La'asar Ba Zai Ruguza Barcinku ba
• Labari: Dole ne ɗakin kwanan ku ya zama dumi da jin daɗi
• Tatsuniya: Kwancen La'asar Zai Rikici Barcin Darenku
• Labari: Motsa Jiki Da Daddare Zai Rike Ka
• Labari: Yana da kyau Dabbar ku ta raba gadon ku
• Bita don

Barci ba ze zama kamar yakamata ya zama da wahala ba. Bayan haka, mutane sun yi barci na dubban daruruwan shekaru-ba kamar hawan jirgin sama ba ne ko yin aikin tiyata na laparoscopic ba. Barci yana sama a saman jerin ayyukan da ke da mahimmanci don rayuwa, tare da cin abinci da numfashi. Kuma duk da haka, damar su ne, lokacin da ya zo barci, har yanzu muna yin wani abu ba daidai ba.

Ko yana bacci tare da kunna TV, barin Fido ya hau kan gado tare da ku ko kuma zubar da wani kofi na kofi da latti da rana, da yawa daga abin da muka yi imani da cewa halayen kwanciya abin karɓa ne. A cikin nunin faifan bidiyo da ke ƙasa, mun tattara 12 daga cikin tatsuniyoyi na barci da aka fi yarda da su, kuma mun nemi masana da su ba da haske kan gaskiya.

Labari: Kowa Yana Bukatar Barci Sa'o'i takwas

Gaskiya: Abin da ke aiki a gare ku bazai yi aiki ga maƙwabcinka ba. Michael Decker, Ph.D., mataimakin farfesa a Jami'ar Jihar Georgia kuma mai magana da yawun Cibiyar Nazarin Magungunan Barci ta Amurka ta ce "An riga an riga an ƙaddara buƙatun barcin mutum." "Wasu mutane suna buƙatar ɗan ƙaramin abu, wasu kuma suna buƙatar kaɗan kaɗan."

To ta yaya kuke san nawa kuke bukata? Alamar labari ɗaya da ba ka samun isasshiyar ita ce yin bacci da zaran ka kwanta, in ji Robert Oexman, darektan Cibiyar Sleep to Live Institute. "Ya zama ruwan dare mutane suna gaya mani, 'Ni babban mai barci ne, nakan yi barci da zarar kaina ya buga matashin kai," in ji shi. "Wannan alama ce mai yiwuwa ba ku samun isasshen bacci." Fitawa yakamata ya ɗauki kusan mintuna 15 idan kuna biyan bukatun bacci akai -akai, in ji shi. Kuma idan kun tashi kuna jin daɗin wartsakewa da kuzari? Kuna yin wani abu daidai, in ji Decker.

Duk da haka, mutanen da suka ce suna cikin koshin lafiya tare da barcin sa'o'i shida kawai a dare suna iya tsara kansu don matsalolin nan gaba. Bincike ya nuna cewa kullum yin barci kasa da sa'o'i shida a dare na iya kara hadarin bugun jini da ciwon suga, lalata kasusuwa da cutar da zuciya, da sauran illolin ban tsoro.

Labari: Yawan bacci da kake samu, yafi

Gaskiya: Ku yi itmãni ko ba, akwai wani abu kamar yadda barci ya yi yawa. Kamar mutanen da suke yin barci kasa da awanni shida a dare, mutanen da a koyaushe suke yin agogo sama da awa tara ko 10 a dare suma suna fuskantar matsaloli da dama, in ji Michael A. Grandner, Ph.D., malamin ilimin tabin hankali da memba na shirin Magungunan bacci na ɗabi'a a Jami'ar Pennsylvania. Ba mu sani ba tukuna idan bacci mai yawa shine kaji karin magana ko kwai, in ji shi, amma mun san akwai irin wannan abu mai yawa!

Labari: Kuna Iya Gyara Rashin Barci A Cikin Mako Ta Hanyar Barci a Karshen Mako.

Gaskiya: Idan kun kasance masu ɗimuwa da ɗorawa daga baccin bacci duk sati, sannan ku yi ƙarin wasu sa'o'i a safiyar Asabar, za ku ga sakamakon ɗan gajeren lokacin rashin bacci ya ɓace da sauri, in ji Grandner. Amma tasirin na dogon lokaci yana da haɗari. Oexman ya ce "Matsalar [tare da yin la'akari da kama bacci] shine tunanin babu wani sakamako na rashin samun isasshen bacci duk sati," in ji Oexman. "Akwai sakamakon ko da dare daya na rashin samun isasshen barci."

Bugu da ƙari, idan kun yi barci a cikin latti a karshen mako, kuna saita kanku don matsalar faɗuwar barci a daren Lahadi. Sannan, lokacin da ƙararrawa ta tashi da safiyar Litinin, za ku sami kanku sake fara sake zagayowar, in ji Oexman.

Labari: Idan Ba ​​Za Ka Yi Barci Ba, Ka Huta A Kan Gado Har Sai Ka Yi

Gaskiya: Ya juya, kwance a can yana duban agogo yana fatan bacci zai zo yana daga cikin mafi munin abin da za ku iya yi, in ji masana. Decker ya ce: "Kwanciya a kan gado da rudani game da dalilin da ya sa ba mu yin bacci na iya kara damuwa da sanya bacci cikin wahala," in ji Decker. Idan kun dade a can, za ku iya koya wa kwakwalwar ku danganta kwanciya a kan gado tare da farke, in ji Oexman.

Maimakon haka, tashi daga gado kuma yi wani abu na ɗan lokaci don taimaka maka ka yi ƙasa. Canjin muhalli zai iya taimaka maka ka guji haɗuwa mai wahala tare da ɗakin kwananka, muddin ba wani abin farin ciki bane kuma ya nisanta daga kowane haske mai haske. Rabin sa'a bayan haka, gwada ƙoƙarin komawa kan gado, in ji Grandner.

Labari: Kallon Talabijan na iya zama hanya mai kyau don yin bacci

Gaskiya: "Akwai bambanci tsakanin annashuwa da shagala," in ji Grandner. Lokacin da kuke hutawa, numfashin ku da bugun zuciyar ku yana raguwa, tsokar ku ta saki, tunanin ku yana samun natsuwa-kuma babu abin da ke faruwa lokacin da kuke kallon TV. "TV da daddare ba ya can don taimaka muku barci, yana nan don sayar muku da kaya," in ji shi.

Ba a ma maganar cewa shuɗin hasken da ke fitowa daga TV ɗin yana yaudarar kwakwalwar ku don tunanin lokaci ya yi da za ku farka da faɗakarwa. Masana sun yarda cewa yakamata ku kashe duk na'urorin lantarki aƙalla sa'a guda kafin kwanciya.

Karatun littafi (wanda ba shi da daɗi sosai) na iya taimaka muku shakatawa, amma takaddun bacci suna da saurin nuna cewa dole ne ya zama ainihin abin. iPads da sauran masu karatu na lantarki na baya suna fitar da haske iri ɗaya kamar TV ɗin ku.

Labari: Snoring abu ne mai ban haushi amma mara illa

Gaskiya: Duk da cewa haƙiƙa abin damuwa ne ga mai kwanciya, yin huci na iya zama mafi haɗari ga lafiyar ku fiye da yadda kuka sani.

Jijjiga taushin nama na hanyoyin iska wanda ke kaiwa ga waccan sautin tsinke na iya haifar da kumburi akan kari. Yayin da kumburin ke ƙara kunkuntar hanyoyin iska, yana ƙara wahala don isassun iskar oxygen wucewa, in ji Oexman.

Lokacin da ba ta samun isashshen iskar oxygen, kwakwalwa za ta jawo masu snorers su farka, in ji Grandner. Galibin mutanen da suka yi nakuda ko kuma suna fama da matsalar bacci kusan nan take suka koma barci, amma wasu masana sun yi hasashen cewa hawan keke a kullum tsakanin faɗakarwa da barci yana haifar da matsananciyar damuwa a jiki, musamman ga zuciya, in ji Grandner. Wannan na iya bayyana dalilin da yasa duka keɓewa da baccin bacci suna da alaƙa da haɗarin zuciya.

Labari: Barasa Zai Taimaka Maka Ka Kashe

Gaskiya: Yana iya taimaka muku bacci, amma ya zama mai cutarwa sosai ga ingancin rufewar ido daga baya cikin dare. Yana da dangantaka mai rikitarwa fiye da kawai "giya yana sa ku wuce," in ji Grandner. Yayin da jikinka ke sarrafa barasa, zai iya fara aiki azaman abin ƙarfafawa, yana haifar da ƙarin rashin ƙarfi da ƙarancin kwanciyar hankali daga baya a cikin dare.

Masu shaye -shaye na iya ma iya farkawa da tsakar dare kuma su sami matsalar komawa barci. "Shaye-shaye yana kawo cikas ga ci gaban barci kuma yana haifar da raguwar barci da rashin ingancin barci," in ji Decker. "Sha yanzu, biya daga baya."

Labari: Kofi na La'asar Ba Zai Ruguza Barcinku ba

Gaskiya: Caffeine yana da tsawon rabin rayuwa mai ban mamaki, ma'ana har yanzu akwai kusan rabin adadin maganin kafeyin da kuka sha a cikin jinin ku bayan awanni 12, in ji Oexman.

Caffeine ba koyaushe shine mafi bayyanannen masu satar barci ba, duk da haka. "A yawancin lokuta idan lokacin bacci ya zo, ba kwa jin shirinsa sosai," in ji Grandner. "Ba ku jin jitters na maganin kafeyin, ba ku da ikon yin iska, ko da ba ku gane hakan na iya zama mai laifi ba."

Ko da maganin kafeyin lokacin abincin rana zai iya haifar da matsala idan kun kasance mai kula da maganin kafeyin, amma tabbas ku guje wa kowane kofi ko shayi bayan abincin dare.

Labari: Dole ne ɗakin kwanan ku ya zama dumi da jin daɗi

Gaskiya: Ko da yake mun fahimci kwaɗayin cuɗanya a ƙarƙashin manyan barguna, yanayin sanyi ya fi dacewa da kyakkyawan barci. Saboda akwai takamaiman canje -canje a yanayin zafin jiki yayin da muke shirin bacci, duk wani abu da ke ɗaga yanayin zafin cikin ku na iya sa bacci ya fi wahala, in ji Grandner. Wasu mutane sun gwammace su adana wutar lantarki kuma su kashe AC a cikin dare, amma idan kun sami kanku kuna gwagwarmayar bacci yayin da yanayi ke zafi, gwada ƙoƙarin kiyaye fan da ke gudana aƙalla, in ji shi.

A mafi yawan lokuta, in ji Oexman, fallasa kan ku ga wasu iska mai sanyi zai magance illolin barguna da yawa, amma ga abokan kwanciya da ke da matsanancin zafin jiki, yana ba da shawarar yin barci tare da shimfidu biyu da mayafi, koda kuna cikin gado daya.

Tatsuniya: Kwancen La'asar Zai Rikici Barcin Darenku

Gaskiya: Lokacin da lokaci ya yi, bai kamata ba! A zahiri, akwai ingantaccen bincike wanda ke nuna masu bacci sun inganta ƙwaƙwalwar ajiya, faɗakarwa, da aiki bayan ɗan gajeren siesta. Tabbatar cewa ba ku kusan yin bacci kusa da lokacin kwanciya ba, kuma ku rage shi zuwa mintuna 30 ko ƙasa da haka, in ba haka ba kuna iya shiga cikin bacci mai zurfi da jin daɗin ɓacin rai lokacin da kuka farka.

Kalmar taka tsantsan ga mutanen da ke da wahalar bacci: Idan kun riga kun sami wahalar yin bacci, farkawa sau da yawa cikin dare, ko farkawa da wuri, tabbas yana da hikima ku tsallake bacci, in ji Oexman.

Labari: Motsa Jiki Da Daddare Zai Rike Ka

Gaskiya: Ba lallai ba ne. Wataƙila wannan tunanin ya samo asali ne daga nazarin mutanen da ke yin motsa jiki mai ƙarfi da kusanci da lokacin kwanciya fiye da yawancin mu da gaske, in ji Grandner. Idan ba ku da sauran lokaci fiye da dare don buga wasan motsa jiki, kar ku tsallake motsa jiki, kawai ku tabbata ba shi da tsauri sosai kuma ku ba da isasshen lokaci don kwantar da hankali kafin ku hau kan gado, in ji Grandner.

Koyaya, idan kun riga kun sami matsala yin bacci da daddare, haɓaka yanayin zafin jikin ku wanda motsa jiki ke haifarwa na iya ƙara ƙona wuta, in ji Oexman. Mutanen da ke fama da matsalar bacci yakamata su nemi motsa jiki aƙalla sa'o'i uku zuwa huɗu kafin kwanciya, in ji shi.

Labari: Yana da kyau Dabbar ku ta raba gadon ku

Gaskiya: Abokan fursunku ba su ne mafi kyawun abokan gado ba. "Wasu mutane suna jin cewa samun dabbar su a cikin dakin yana taimaka musu suyi barci mafi kyau," in ji Decker, "amma idan Fido ya yi snores kuma Fluffy yana yawo a kan gado kamar yadda kuliyoyi sukan yi, yana iya zama mai matukar damuwa!"

Ƙari akan Huffington Post Lafiya Rayuwa:

'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu tare da Mafi yawan magungunan kashe ƙwari

Mafi kyawun Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwa a gare ku

6 May Superfoods In Season Yanzu

Bita don