Abinci 15 masu lafiya da yakamata ku kasance a cikin kicin ɗinku koyaushe

Wadatacce

• Bita don

Kuna samun ta yanzu: 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu suna da kyau, kwakwalwan dankalin turawa da Oreos ba su da kyau. Ba kimiyyar roka ba. Amma kuna adana firiji da ma'ajiyar kayan abinci tare da dama lafiyayyun abinci kamar yadda suke, waɗanda ke ba ku ingantaccen abinci mai gina jiki don buck ɗin ku (da sararin faifai)? Anan ne abincin da za a saka a cikin jerin kayan masarufin ku-kuma a ci gaba da kasancewa-don ingantaccen abinci.

1. Yogurt

Rike ƙwayoyin ku masu “narkewa” masu kyau a matakin lafiya tare da yogurt waɗanda ke ɗauke da rayayyu, al'adu masu aiki. Gargaɗi: Wasu nau'ikan suna cike da sukari, don haka tsaya tare da sarari ko duba alamun kafin a jefa shi cikin keken kayan miya. Yogurt yana daya daga cikin manyan abinci mai gina jiki da yawa godiya ga gaskiyar cewa yana cike kuma yana cike da calcium, potassium da bitamin B.

2. Kifin Kifi

Ba kamar wasu nau'in kifaye ba, bincike ya nuna cewa matakan mercury ba su da yawa a cikin kifin kifi. Wannan labari ne mai kyau, la'akari da kifin yana ba da ingantaccen abinci mai gina jiki da furotin don ƙarancin kalori. Hakanan ya ƙunshi omega-3, wanda ke taimakawa kiyaye lafiyar zuciya. Me yasa tafi daji? Salmon da ake kiwon noma na iya zama mai saurin kamuwa da cututtuka kuma maiyuwa an fallasa shi ko kuma a bi da shi da maganin rigakafi.

3. Farar Kwai

Ko da tare da gwaiduwa, ƙwai suna da adadin kuzari 70 zuwa 80 kowanne-amma wannan cibiyar rawaya tana da babban cholesterol. Sayi sabbin ƙwai sannan a fitar da yolks don saurin haɓaka furotin a cikin karin kumallo. Haxa su da sabbin kayan lambu don ƙara dandano.

4. Ganyen ganye

Ganyayyaki masu lafiya kamar broccoli, kabeji da Kale suna da ingantaccen abinci mai gina jiki kuma an ɗora su da sinadarai na shuka wanda zai iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da cutar kansa. Ƙananan bitamin? Ƙara wasu alayyafo zuwa salatin ku. Kamar sauran duhu, ganyaye, yana cike da baƙin ƙarfe da bitamin K, wanda ƙarshensa zai iya hana osteoporosis, ciwon sukari da arthritis.

5. Blueberries

Babu wata hanyar da za a yi magana game da abincin abinci mai girma ba tare da ambaton blueberries ba, waɗanda ke ɗauke da antioxidants da ninki biyu azaman mai kumburi. Nemi kusan rabin kofi a rana, ko a saman alkama duka, gauraye da yogurt ko kuma da kansu.

6. Almonds

Ba wai kawai almonds suna taimakawa rage mummunan cholesterol ba, suna iya taimaka muku rage nauyi-bisa ga binciken da aka buga a cikin Jaridar Kiba ta Duniya. Wani binciken, wannan na Makarantar Kiwon Lafiyar Jama'a ta Harvard, ya gano cewa goro na iya rage haɗarin bugun zuciya da kashi 25 cikin ɗari idan aka ci aƙalla sau biyu a mako.

7. Bakin wake

Shin wani ya ce karin kumallo burrito? Ƙara baƙar fata a cikin jerin abinci masu lafiya. Suna da yawa a cikin fiber (babban ƙari) kuma suna ba da sauran abubuwan haɗin abinci mai kyau, kamar alli, baƙin ƙarfe da folic acid. Don haka a jefa su a cikin omelet ko yin miya mai baƙar fata a matsayin cikakkiyar abincin rana mai sanyi.

8. Tuffa

Kun ji furucin "Apple a rana yana hana likitan nesa," kuma gaskiya ne. Hakanan an cika tuffa da fiber kuma yana iya taimakawa rage haɗarin cututtukan zuciya, a cewar wani binciken da aka buga a cikin Jaridar Abinci. Suna kuma dauke da sinadarin boron, wanda ke da amfani ga kashi.

9. Tumatir

Tumatir yana ɗauke da antioxidant da ake kira lycopene, wanda zai iya taimakawa hana wasu cututtukan daji. Bincike ya kuma nuna cewa tumatir na iya rage cholesterol, haka kuma yana rage hawan jini da kuma kula da ci gaban salula mai lafiya (wanda hanya ce mai kyau na cewa zai iya taimaka maka samun koshin lafiya, kusoshi da fata). Mafi kyawun fare ku? Ku ci tumatur da yawa. Za ku iya tattara abubuwan gina jiki da yawa fiye da rage yanka kawai.

10. Ruwan lemu

Hakanan yana yiwuwa sha super lafiya abinci abinci. Ruwan lemu ya ƙunshi sinadarin potassium kuma-kun yi hasashen shi-bitamin C. Plus, yawancin samfuran yanzu an ƙarfafa su da lafiya omega-3s na zuciya. Hakanan yana iya taimakawa haɓaka matakan HDL, aka cholesterol lafiya. Nemi sabbin nau'ikan matsewa da samfura masu ƙarancin sukari.

Shafi na gaba: Ƙarin mafi kyawun abinci

11. Dankali mai dadi

Magana game da ingantaccen abinci mai gina jiki: Dankali mai daɗi yana da adadin "buƙata" na beta carotene sau biyar a jikin ku. To me hakan ke nufi? Na ɗaya, fata mafi koshin lafiya. Beta carotene na iya taimakawa hana lalacewar rana. Hakanan yana iya haɓaka tsarin garkuwar jikin ku, yana hana ku yin rashin lafiya daga mura da sauran cututtuka a wannan hunturu.

12. Kwayoyin Alkama

Kwayoyin alkama na dauke da sinadarin magnesium, wanda ke taimaka wa kasusuwan ka da lafiya baya ga rage damuwa da kuma kiyaye matakan insulin lafiya. Hakanan yana da baƙin ƙarfe, fiber, alli, potassium har ma da zinc (wanda zai iya taimakawa haɓaka tsarin garkuwar jikin ku). Ƙara ƙwayar alkama a cikin abincinku ta hanyar yayyafa shi akan yogurt ko hatsi mai lafiya.

13. Rumman

Ku ci wannan 'ya'yan itace masu ɗanɗano mai daɗi ko ku sha a cikin ruwan 'ya'yan itace don nau'in antioxidants, gami da tannins da anthocyanins. Dole ne ƙari don kowane abinci mai lafiya na zuciya tunda yana iya taimakawa zubar jini da rage matakan mummunan cholesterol. Dangane da bincike daga UCLA, yana iya taimakawa hana wasu nau'ikan cutar kansa.

14. Barkono mai zafi

Chilies ba kawai yaji kayan girke-girke da kuka fi so ba-an cika su da bitamin C kuma yana iya taimakawa rage matakan zafi. Hakanan suna iya taimaka muku rage nauyi. An gano abinci mai yaji don haɓaka ƙimar metabolism har zuwa kashi 23 na ɗan gajeren lokaci.

15. Abincin hatsi

Sauƙaƙe adadin fiber mai lafiya don karin kumallo tare da kwanon oatmeal, wanda zai iya taimakawa rage LDL ko matakan "mara kyau" na cholesterol, gami da samar da abubuwan gina jiki, kamar bitamin E, baƙin ƙarfe da magnesium. Tukwici: Ƙara foda na furotin foda don ƙarin ƙoshin lafiya da safe.

Bita don