Miyagun Gym 15 Da Kuna Bukatar Ku daina

Wadatacce

• Bita don

Muna gode muku saboda goge kayan aikin ku lokacin da kuka gama, kuma a, muna godiya da kuka adana waɗannan madubin kai don lokacin da kuka dawo gida. Amma idan aka zo batun da'a na motsa jiki, ya zama har yanzu muna yin ba daidai ba. Anan, munanan halayen motsa jiki dole ne mu** duk * mu bar kai tsaye daga masu horo da ƙwararrun masu motsa jiki.

1. Cin Duri A Lokacin Aikin motsa jiki

"Idan kuna taunawa, yana nufin ba ku numfashi yadda ya kamata, wanda shine duk hanyar yoga na gaske. Ina zagaya mutane su tofa danko idan na gani!" —Lauren Iparato, wanda ya kafa I.AM.YOU yoga studio a birnin New York

2.Sanya Tufafin Wari

"Dukkanmu muna da waɗannan kwanakin, na samu, amma mafi kyawun malamai suna hannun hannu. Babu wani abu mafi muni fiye da shiga don taimako ga wani a cikin tufafi masu wari." -Imparato (Masu Alaƙa: 7 Dukan Abubuwan Deodorants Na Halitta waɗanda Ake Yi Aiki)

3.Samun Gasar don Babu Dalili Ko kaɗan

"Na ƙi shi lokacin da mutane suka yi gasa tare da ku yayin aji, kuma ba a cikin hanyar sada zumunci ba. Ba ku taɓa sanin ko aji na farko ne na mutum ba, idan sun ji rauni, ko kuma kawai suna da mummunan mako. Ko yaya lamarin yake, kowa yana cikin wani yanayi matakin kuma hakan yayi kyau gaba daya." -Aly Teich, wanda ya kafa Rayuwar gumi

4.Dabarar Gym Machines

"Duk da na fahimci cewa akwai iyakance na awa guda akan injin yayin lokacin gaggawa saboda dalili, kuma yakamata a mutunta su, rashin mutunci ne a tsaya a ba wa mutum idan ya mamaye mashin. Da kyau a tunatar da su lokacin su ya ƙare. , ko ku kasance masu kirkira kuma ku sami katin ku ta wata hanya! " -Teich (Masu Alaka: Ayyuka 10 da Kada Ku Sake Yi, A cewar Masu horarwa)

5.Adana Wurare don Mutane

"Mutane suna ɗaukar matsayinsu a cikin aji da mahimmanci. Akwai abubuwa da yawa kamar sararin madubi da sanya fan wanda ke taimaka wa mutane yanke shawarar inda za su kasance a cikin ɗakin.Wani lokaci abokin ku ba ya ma nunawa kuma an bar ku kamar wawa. ”-Allie Cohen, mai horo a Barry's Bootcamp a Los Angeles

6.Sanye da Takalmin Tambaya

"Takalma masu magana da skater ba su da kyau don motsa jiki a ciki. Ba shi da lafiya a gare ku don horar da ku idan ba ku sa takalma masu dacewa ba, don haka zuba jari a cikin manyan sneakers na motsa jiki." - Cohen

7.Yin Abun Da Ke Cikin Ajinku

"Idan kana so ka yi naka motsa jiki ya kamata ka je dakin motsa jiki da kanka, ba don boot camp. Yana da matukar damuwa da kuma jefar da makamashi kashe a lokacin da mutum daya ba ya yi." - Cohen

8.Rage Nauyin Ku

"Mutane za su gaji sosai bayan wani saiti wanda kawai za su zubar da nauyin su, amma wannan babban haɗarin tsaro ne. Ko da yake kun tura shi zuwa iyaka, a hankali ku sanya ma'aunin ku." - Cohen

9. Haskaka daki tare da Apple Watch ɗin ku

"Sai dai idan kuna girgiza Apple Watch mai dadi a wuyan hannu, wayarku mai amfani da Shazam app ya kamata ta kasance a cikin jakar ku. Ku jira har sai an kammala karatun don tambayi malami game da kowace waƙa da kuke so." -Sarah Shelton, malami a Cycle House LA

10.Ajiye Kayayyakinku A Ko'ina Gidan Gym

"Kada ku sanya jakar motsa jiki, jaka, ko duk wani kaya kusa da babur ko a kan sandunan hannu. Kamar dai a cikin jiragen sama, bas da jiragen kasa, don Allah a bar hanyar kyauta." -Vladimir Bermudez, Ph.D., Mai koyar da lafiyar jiki na rukuni a Crunch Fitness a birnin New York

11.Barin a tsakiyar aji

"Idan za ku ɗauki tabo a tsakiyar aji, kada ku bar rabin hanya. Shin sigar 'fitowar diva' ce?" - Bermudez

12. Daukar Wasu Kayan Mutane

"Idan akwai kayan aiki a waje, wannan yawanci yana nufin wani yana amfani da shi. Akwai wadatar kowa da kowa, don haka don fitar da shi daga rako ... da kanka." - Barmudez

13.Ba Neman Sama daga Na'urar ku ba

"Lokacin da muke atisayen, musamman idan muna ratsa sararin samaniya, mutanen da ke da belun kunne da ba su kula ba za su ajiye tabarma su fara yin motsa jiki na kasa a layi daya. mai ban mamaki. " -Lauren Gary Rice, maigidan Kamfanin Fasaha na Angle Fitness na Chicago.

14. Kasancewa Mai Kwadayi tare da Nauyi

"Wasu mutane suna da mummunar ɗabi'a na ɗaukar nau'i-nau'i na dumbbells zuwa wani yanki mai nisa da dumbbell, a lokacin sa'o'i na farko. Za su dauki 5, 10, 12, 15 da 20, kamar masu satar kaya!" -Rice

15. Shan Ruwa na Minti 40

Ku zo, mata! Ka san cewa layin yana ci gaba da kwanaki. (Bugu da ƙari, shawa mai tsayi shine kawai kuskuren wanka wanda zaku iya yi.)

Bita don