Shin Ya Kamata Ku Sha Lita 3 Na Ruwa kowace Rana?

Wadatacce

• Yana tallafawa lafiyar gaba daya
• Zai iya haɓaka asarar nauyi
• Zai iya inganta lafiyar fata
• Sauran fa'idodi
• Maiyuwa bazai zama adadin da ya dace da kowa ba
• Shan ruwa da yawa na iya zama haɗari
• Layin kasa

Ba asiri bane cewa ruwa yana da mahimmanci ga lafiyar ka.

A zahiri, ruwa ya ƙunshi 45-75% na nauyin jikinka kuma yana da mahimmin matsayi a lafiyar zuciya, kula da nauyi, aikin jiki, da aikin kwakwalwa ().

Nazarin ya nuna cewa ɗora ruwan shanku na iya ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa ().

Koyaya, yawan ruwan da kuke buƙata shine batun rikici - kuma yawan shan giya na iya cutar da lafiyar ku.

Wannan labarin yana nazarin fa'ida da rashin amfanin shan lita 3 (oce 100) na ruwa kowace rana.

Yana tallafawa lafiyar gaba daya

Kasancewa da ruwa yana da matukar mahimmanci, tunda ana bukatar ruwa domin abubuwa daban-daban na jiki da kuma kusanci ga kowane bangare na lafiya da lafiya.

Musamman, wannan ruwan yana taimakawa wajen daidaita yanayin zafin jiki, safarar abubuwan gina jiki, kula da aikin kwakwalwa, da inganta kwazo ().

Rashin samun isasshen ruwa na iya zama mai cutarwa, mai haifar da illa kamar tashin zuciya, gajiya, maƙarƙashiya, ciwon kai, da jiri ().

Sabili da haka, shan lita 3 (oza 100) na ruwa kowace rana na iya taimaka muku haɗuwa da ƙoshin ruwanku don tallafawa ingantacciyar lafiya.

Shan isasshen ruwa yana da mahimmanci ga fannoni da yawa na kiwon lafiya, gami da yanayin jiki, safarar abinci mai gina jiki, da aikin kwakwalwa.

Zai iya haɓaka asarar nauyi

Ara yawan shan ku na iya taimakawa rage nauyi.

Shan ruwa kafin abinci zai iya zama da amfani musamman, saboda yana iya inganta jin daɗin jiki da rage yawan ci.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin mutane 24 ya gano cewa shan ruwa 500 (17 ounce) na ruwa kafin karin kumallo ya rage adadin adadin kuzari da 13% () ke cinyewa.

Hakanan, ƙaramin, nazarin makonni 12 ya nuna cewa shan ruwa 500 (17 ounce) na ruwa kafin kowane cin abinci a zaman wani ɓangare na rage cin kalori mai ƙarancin ƙarfi ya ƙaruwa da kashi 44%, idan aka kwatanta da rukunin masu kula ().

Shan ruwa na iya inganta tasirin ku na ɗan lokaci, wanda zai iya ƙara adadin adadin kuzari da kuke ƙonawa a cikin yini.

A cikin ƙaramin binciken da aka yi a cikin mutane 16, shan 500 ml (inci 17) na ruwa na ɗan lokaci ya ƙara ƙaruwa ta hanyar 24% sama da awa 1, wanda zai iya taimakawa rage nauyi ().

Ruwa na iya taimaka maka jin cike da ɗan lokaci don haɓaka haɓakar ku, wanda na iya haɓaka ƙimar nauyi.

Zai iya inganta lafiyar fata

Wasu bincike sun nuna cewa shan karin ruwa na iya taimakawa wajen sanya fatanka laushi da santsi.

Misali, bincike na tsawon wata daya a cikin mutane 49 ya tabbatar da cewa kara yawan shan ruwa da lita 2 (ounce 67) a kowace rana ya inganta fatar jiki, musamman ma wadanda yawanci suke sha a karkashin lita 3.2 (oza 108) na ruwa a kullum ().

Wani binciken da aka yi a cikin tsofaffi 40 sun danganta yawan shan ruwa zuwa haɓakar fatar jiki da fatar fuskar pH ().

PH fata yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye shinge na fata, wanda zai iya rinjayar haɗarin wasu yanayin fata (10).

Bugu da ƙari, nazarin karatun shida ya gano cewa ƙara yawan shan ruwa ya rage bushewa da ƙarancin ƙarfi, ƙara ƙyallen fata, da ingantaccen ruwan sha ().

Shan yawancin ruwa na iya inganta lafiyar fata ta hanyar haɓaka ƙwanƙwasawa da naushi yayin rage kaushi da rashin ruwa.

Sauran fa'idodi

Shan ƙarin ruwa na iya bayar da wasu fa'idodi da yawa, gami da:

• Regularara yawan aiki. Karatuttuka da yawa suna haɗuwa da ƙananan shan ruwa tare da haɗarin maƙarƙashiya mafi girma. Don haka, shan karin ruwa na iya inganta motsin hanji ().
• Rigakafin tsakuwar koda. Reviewaya daga cikin nazarin karatun tara ya danganta yawan shan ruwa zuwa ƙananan haɗarin duwatsun koda ().
• Ciwan kai. Bincike ya nuna cewa shan karin ruwa na iya rage radadin ciwon kai da rashin ruwa ko ruwan jiki ke haifarwa (,).
• Inganta yanayi. Dangane da wani bita, karin shan ruwa na iya taimakawa aikin kwakwalwa da yanayi, musamman ga yara da manya ().
• Ingantaccen wasan motsa jiki. Duk da yake rashin ruwa a jiki na iya lalata aikin motsa jiki, maye gurbin ruwa bayan motsa jiki na iya ƙara ƙarfin hali da rage lalacewar DNA (motsa jiki).

Shan ruwa lita 3 (oza 100) na ruwa a kowace rana na iya taimakawa cikin hanji, hana rigakafin koda, rage ciwon kai, inganta yanayi, da karfafa motsa jiki.

Maiyuwa bazai zama adadin da ya dace da kowa ba

Duk da yake shan ƙarin ruwa na iya taimakawa lafiyar ku, lita 3 (oce 100) bazai zama madaidaicin adadin ga kowa ba.

A halin yanzu, babu takamaiman shawarwari na hukuma don shan ruwan sha kawai. Adadin da kuke buƙata ya dogara da dalilai da yawa, kamar su shekaru, jinsi, da matakin aiki ().

Koyaya, akwai shawarwari don yawan shan ruwa, wanda ya haɗa da ruwan da aka cinye ta duk abinci da abubuwan sha, kamar su ruwa mai laushi, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari.

Adadin yawan cin abinci na kusan lita 2.7 (ounce 91) na mata da lita 3.7 (oce 125) ga maza na iya biyan yawancin buƙatun manya (19).

Dogaro da sauran abinci da abubuwan sha da kuke sha, ƙila bazai buƙatar shan lita 3 (oce 100) na ruwa kowace rana don biyan buƙatun ruwan ku ba.

Sauraren jikinka da shan ka lokacin da ka ji kishin ruwa yana daya daga cikin hanyoyin mafi kyau don tabbatar da cewa kana cikin ruwa. A zahiri, yawancin mutane na iya biyan buƙatun su na yau da kullun ta hanyar shan ruwa yayin da suke ƙishi (19).

Hakanan, wasu mutane, kamar 'yan wasa da masu aikin hannu, na iya buƙatar ruwa sama da lita 3 (oda 100) a kowace rana ().

Shan ruwa da yawa na iya zama haɗari

Ka tuna cewa yawan shan ruwa na iya zama haɗari.

Shaye-shaye da yawa na iya tarwatsa daidaiton lantarki na jikinka, wanda ke haifar da hyponatremia, ko ƙananan matakan sodium a cikin jininka ().

Kwayar cututtukan hyponatremia sun hada da rauni, rudani, tashin zuciya, amai, da - a cikin mawuyacin hali - har ma da mutuwa ().

Kodayake kodayinka na iya fitar da ruwa zuwa lita 20-28 (lita 4.5-6 a kowace rana), za su iya aiwatar da ruwa 800-1,000 ml (27 - 34) na ruwa a kowace awa ().

Saboda wannan, yana da mahimmanci don yada shan ruwan ku a cikin yini maimakon shan shi duka a cikin zama ɗaya. Bugu da ƙari, tabbatar da sauraron jikin ku kuma daidaita shan ruwan ku daidai idan kuna jin rashin lafiya.

Bukatun ruwa sun bambanta dangane da dalilai da yawa. Kamar yadda shan ruwa da yawa zai iya tarwatsa ma'aunin lantarki na jikinka kuma ya kai ga hyponatremia, lita 3 (oce 100) na iya zama da yawa ga wasu mutane.

Layin kasa

Intakeara yawan shan ruwanka na iya samar da fa’idodi da yawa ga lafiya, musamman don rage kiba da lafiyar fata.

Duk da yake shan lita 3 (ounce 100) kowace rana na iya taimaka muku biyan buƙatunku, ba lallai ba ne ga kowa. A zahiri, shan ruwa da yawa na iya zama haɗari.

Don tabbatar kuna cikin ruwa, sha idan kun ji ƙishi kuma koyaushe ku saurari jikin ku.