Manyan Kurakurai 3 na Kullum da Kila Kuna Yi

Wadatacce

• 1. Baka Barin Faranti Su Taba Falo
• 2. Kuna Slamming Bar zuwa bene tsakanin Reps
• 3. Kana Jingina Baya A saman Matattu
• Bita don

Bari mu fara da abin da kuka sani: yakamata ku kasance kuna yin matattu a cikin motsa jiki. Bari mu ɗauki wannan mataki ɗaya gaba tare da abin da kuke ƙi yarda: ba za ku iya tsayawa yin matattu ba. Wannan na kowa ne, amma abin da wataƙila ba ku sani ba shi ne cewa kuna iya yin su ba daidai ba. Kuma wannan ba karamar matsala bace. A gaskiya ma, yin kisa ba daidai ba zai iya haifar da mummunan rauni ko ƙananan jin zafi a cikin ƙananan baya a kalla. Mun tambayi ƙwararren mai ba da horo Heather Neff don manyan matsalolin kashe rai kuma ta ba mu mafita da za ku buƙaci zama masu kashe rai kamar pro a cikin kankanin lokaci!

1. Baka Barin Faranti Su Taba Falo

A tsakanin kowace wakilci, yakamata ku sake ma'aunin barbell zuwa ƙasa. Ba lallai ne ku cire hannayen ku daga mashaya gaba ɗaya ba, amma yakamata ku kasance kuna saita nauyi da sakin duk tashin hankali a jikin ku.

Me Ya Sa Hakan Ya Muni?

Ba dole ba ne tsokoki su zauna cikin tashin hankali na dogon lokaci don ganin sakamako. Idan ba ku sake sakin nauyi a ƙasa tare da kowane wakilin da kuka ɗauka don sauƙin gaskiyar cewa kuna son jin ƙonawa, ya kamata ku ƙara ƙarin nauyi maimakon. Hakanan, ta saita nauyi a ƙasa tsakanin reps, wannan zai ba da damar baya don hutawa da sake saitawa zuwa tsaka tsaki, wanda zai saita ku don wakili na gaba.

Yadda Ake Gyara ta

Kawai rage nauyi har zuwa ƙasa kuma ku saki tashin hankali gaba ɗaya. Bada baya don zuwa matsayi na tsaka tsaki kuma sake farawa.

2. Kuna Slamming Bar zuwa bene tsakanin Reps

Bayan kun tashi tsaye tare da matattarawar ku sannan ku dawo falon, idan kuna ɗora nauyi daga bene maimakon sanya shi cikin nutsuwa da sarrafawa, wannan na iya hana ƙarfin ku.

Me Yasa Wannan Yayi Kyau?

Ta hanyar ɗaga nauyi daga ƙasa tsakanin wakilai, kuna hana kanku samun cikakkiyar tashin hankali na duka wakilin. Nauyin, lokacin da aka yi bounced ko kuma aka yi shi a ƙasa, yana iya komawa zuwa ga shinshinku, don haka daga kullunku sama, shine inda ƙarfin ku zai kasance kuma za ku kasance mai rauni daga ƙasa zuwa gashin ku. Wannan kuma yana hana ku sake saita baya zuwa tsaka tsaki.

Yadda Ake Gyara Shi

Idan kuna rage nauyi ko kumbura daga bene don gaskiyar cewa kuna rasa ƙarfi, mafi kyawun abin da za ku yi shine rage ƙimar nauyi akan mashaya zuwa inda zaku iya aiwatar da duka mutuwar. daidai daga farko zuwa ƙarshe. Idan kun yi daidai da adadin nauyin da ke kan mashaya, kawai ɗauka har zuwa ƙasa kuma ku saki tashin hankali ga kowane wakili.

3. Kana Jingina Baya A saman Matattu

Yayin da kake ɗaga sandar daga ƙasa kuma ka zo tsaye, ƙila za ka sami kanka ka ɗaga baya tare da ja sandar tare da kai yayin da kafadunka suka jingina baya bayan kwatangwalo. Kuna iya ganin yawancin masu tayar da wutar lantarki suna yin haka don nunawa alkalan cewa sun kulle gaba daya.

Me Yasa Wannan Yayi Mugu

Jinginawa baya a saman ƙarar rai yana sanya matsin lamba mai yawa akan faifai na kashin ka. Tabbas wannan na iya haifar da faifan herniated ko wasu rauni.

Yadda Ake Gyara Shi

Yayin da kuka zo saman matattun ku don kullewa, ku ci gaba da tsaka tsaki na baya kuma ku tabbata cewa kafadunku suna cikin layi tare da kwatangwalo. Kada ku ci gaba.

Wannan labarin ya fara fitowa a Popsugar Fitness.

Ƙari daga Popsugar Fitness:

Motsa Kawai Kuna Bukata Don Sauraron Dukkan Jikin Ku

7 Bambance-bambancen Deadlift Waɗanda ke Aiki Kowane Sashe na Jikinku

Mataki 1 Da Kowace Mace Ya Kamata Ta Yi

Bita don