Tsarin 3-Mataki Mai Sauƙi don Dakatar da Shawar Sugar

Wadatacce

• 1. Idan Kana Jin Yunwa, Ka Ci Lafiya Mai Cika Abinci
• 2. Dauki Zafin Shawa
• 3. Tafi don Brisk Walk A waje
• Sauran Abubuwan Da Zasu Iya Aiki
• Layin .asa
• Tsire-tsire a matsayin Magani: Shayi na Ganye DIY don magance Shawarwar Sugar

Mutane da yawa suna jin daɗin sha'awar sukari a kai a kai.

Masana kiwon lafiya sunyi imanin cewa wannan yana daga cikin manyan dalilan da zai iya zama da wuya a manne da ingantaccen abinci.

Sha'awa tana motsawa ne saboda bukatar kwakwalwarka don "lada" - ba bukatar jikinka ba na abinci.

Idan zaka iya cin abinci ɗaya kawai ka tsaya acan, ɗan ɗanɗano lokacin da sha'awar ta kasance daidai.

Amma idan kun kasance kuna yawan shan giya da yawan ci da zaran kun sami ɗanɗano na abinci mai daɗi, to bayarwa ga sha’awar shine mafi munin abin da za ku iya yi.

Anan ga hanya mai sau 3 mai sauki don dakatar da sha'awar sukari.

1. Idan Kana Jin Yunwa, Ka Ci Lafiya Mai Cika Abinci

Yana da mahimmanci a gane cewa sha'awar ba daidai take da yunwa ba.

Ba jikin ku yake kira don kuzari ba, kwakwalwar ku ce ke kiran wani abu wanda yake fitar da kwayar dopamine da yawa a cikin tsarin lada.

Lokacin da kuka sami sha'awar lokacin da kuke jin yunwa, jin daɗin yana da wuya a tsayayya.

A zahiri, sha'awar haɗe tare da yunwa hanya ce mai ƙarfi wacce yawancin mutane ke da wahalar shawo kanta.

Idan ka sami sha'awar yayin yunwa, ɗayan mafi kyawun dabaru shine ka ci abinci mai kyau nan da nan. Ajiye kicin ɗinka da lafiyayyun abinci ko abincin da aka riga aka yi.

Abincin da ke dauke da sunadarai, kamar nama, kifi da kwai suna da kyau musamman don magance yunwa ().

Cin abinci na ainihi bazai ji daɗin abinci sosai ba yayin da kake sha'awar abinci mai ƙoshin abinci mai daɗi. Amma idan da gaske kuna buƙatar rasa nauyi, juriya yana da daraja a cikin dogon lokaci.

Lokacin da kuka sami sha'awa da yunwa a lokaci guda, tilasta kanku ku sami lafiyayyen abinci maimakon abinci na tarko.

2. Dauki Zafin Shawa

Wasu mutanen da ke fuskantar sha'awar sukari sun gano cewa shawa mai zafi ko wanka suna ba da sauƙi.

Ruwan dole ne ya zama mai zafi - ba zafi sosai da za ku ƙone fatar ku amma zafi ya isa cewa yana gab da jin rashin jin daɗi.

Bari ruwa ya gudana a bayanku da kafadunku domin ya zafafa muku. Zauna can aƙalla mintuna 5-10.

A lokacin da ka fita daga wanka, wataƙila za ka ji “dimauta”, kamar dai ka daɗe zaune a cikin sauna.

A wancan lokacin, sha'awar ku za ta iya yiwuwa ta tafi.

Rahotannin Anecdotal sun nuna cewa shawa mai zafi ko wanka na iya zama mai tasiri wajen dakatar da sha'awa.

3. Tafi don Brisk Walk A waje

Wani abin da zai iya aiki shi ne fita waje don yawo cikin gaggawa.

Idan kai mai gudu ne, gudu zai fi kyau.

Wannan yana aiki da manufa biyu. Na farko, kana nesanta kanka daga abincin da kake kwadayi.

Na biyu, atisayen zai saki sinadaran endorphin, ko kuma ya ji daɗin "ƙwayoyin cuta a cikin kwakwalwarka, wanda zai iya taimakawa wajen kawar da sha'awar.

Idan ba za ku iya fita waje ba, yi wasu ƙoshin salo na burpees, turawa, motsa jiki masu nauyi ko wani motsa jiki na nauyi.

Tafiya cikin sauri ko gudu na iya taimaka wajan rage sha’awa.

Sauran Abubuwan Da Zasu Iya Aiki

Na tabbata matakai uku na sama zasuyi aiki ga yawancin mutane don rufe sha'awar sukari.

Amma ba shakka, mafi kyawun zaɓi mafi nisa shine don hana waɗannan sha'awar a farko.

Don yin hakan, jefa duk kayan abinci mara kyau a cikin gidanku. Idan kun kiyaye su kusa da kusa, kuna neman matsala. Madadin haka, adana lafiyayyun abinci cikin sauki.

Har ila yau, idan kuna cin abinci mai kyau da motsa jiki sau da yawa a kowane mako, akwai yiwuwar ba za ku sami sha'awar kusan sau da yawa ba.

Anan akwai ƙarin nasihu 11 masu amfani don dakatar da sha'awar sukari:

1. Sha gilashin ruwa. Wasu mutane suna cewa rashin ruwa a jiki na iya haifar da sha'awa.
2. Ku ci 'ya'yan itace. Samun 'ya'yan itace na iya taimakawa gamsar da sha'awar sukari ga wasu mutane. Ayaba, apples, lemu suna aiki sosai.
3. Kauce wa kayan zaƙi. Idan kun ji cewa kayan zaki na wucin gadi suna haifar muku da sha'awa, kuna so ku guji su ().
4. Ku ci karin furotin. Protein yana da kyau don koshi, kuma yana iya taimakawa da sha’awa shima ().
5. Yi magana da aboki. Kira ko haɗuwa da wani wanda ya fahimci abin da kuke ciki. Bayyana cewa kuna cikin sha'awar kuma ku nemi wordsan kalmomin ƙarfafawa.
6. Barci mai kyau. Samun bacci mai kyau, shakatawa yana da mahimmanci ga lafiyar gabaɗaya kuma yana iya taimakawa hana ƙyashi ().
7. Guji yawan damuwa. Yayi daidai da bacci, guje wa damuwa na iya taimakawa hana sha’awa ().
8. Guji wasu abubuwan da ke haifar da hakan. Yi ƙoƙari ka guji takamaiman ayyuka ko wuraren da ke ba ka sha'awa, kamar su wuce McDonald's.
9. Aauki multivitamin. Wannan zai taimaka wajen hana duk wani nakasu.
10. Karanta jerin ku. Zai iya zama da amfani ƙwarai don ɗaukar jerin dalilan da kake son cin abinci mai ƙoshin lafiya, saboda yana da wuya ka tuna da irin waɗannan abubuwan lokacin da sha'awar ta kama ka.
11. Kar ka kwana da yunwa. Yi ƙoƙari ka hana kanka daga jin yunwa sosai tsakanin abinci.

Sauran hanyoyin da yawa na iya taimaka muku shawo kan sha'awar sukari. Wadannan sun hada da shan gilashin ruwa, samun bacci mai kyau da kuma cin abinci mai gina jiki.

Layin .asa

Idan zaka iya cin abincin banza kowane lokaci sannan kuma ba tare da yin binging da lalata ci gaban ka ba, to kayi shi.

Wannan yana nufin kana ɗaya daga cikin mutanen da suka yi sa'a waɗanda zasu iya jin daɗin waɗannan abubuwan cikin matsakaici.

Amma idan kawai baza ku iya sarrafa kanku ba a kusan irin waɗannan abincin, yi ƙoƙari ku guji su gwargwadon iko.

Bada sha'awa kawai zai ciyar da jaraba.

Idan ka sami damar yin tsayin daka, sha'awar zata yi rauni a kan lokaci kuma ƙarshe ta ɓace.

Tsire-tsire a matsayin Magani: Shayi na Ganye DIY don magance Shawarwar Sugar