Hanyoyi 3 da za ku kasance cikin koshin lafiya yayin kallon TV

Wadatacce

• Bita don

Kamar yadda duk wanda ya taba zama ta hanyar wani Babban Model na gaba na Amurka (ko kuma Matan Gidajen Gaskiya ... ko Ci gaba da Kardashians ...) Marathon zai iya gaya muku, kallon sa'a a cikin sa'a na TV yana da daɗi sosai a wannan lokacin. Amma yawanci yakan tashi yana sa ku ji rauni, kasala, kuma cikin tsananin buƙatar wani abu-komai-wanda zai sake sa ku sake jin kamar memba na al'umma. (Wataƙila, gyare-gyaren da muka fi so yawanci kyakkyawa ne, dogon motsa jiki.)

Amma yanzu, da niyyar murƙushe gishiri a cikin raunin mu, masu bincike daga Jami'ar Texas a Austin suna cewa mutanen da ke yawan kallon TV suna iya jin kaɗaici ko baƙin ciki fiye da waɗanda ba sa ji. Ba abin mamaki bane, mutanen da ke baƙin ciki galibi sukan juya zuwa TV don ta'aziya. Amma ba shine mafi kyawun tsarin jurewa ba, tunda kallon talabijin da yawa na iya yin lahani ga lafiyar ku, yana haifar da gajiya, kiba, har ma da gajarta tsawon rayuwar ku, a cewar binciken Burtaniya. (Ƙara koyo game da Brain On: Binge Watching TV.)

Kamar mutane da yawa, za mu yi ƙarya idan muka ce ba za mu taɓa yin noma ba a cikin yanayi ko biyu na sabbin fitowar Netflix (kamar waɗannan Sabbin Nunin TV da Fina-finai guda takwas) a zaune guda-musamman bayan muguwar rana. Amma muna shirin kan iyakance waɗannan lokutan kallon binge kuma, a halin yanzu, ƙoƙarin rage illar lokacin kallon mu tare da waɗannan nasihun.

Tsaya Sau Da yawa

Mun yarda cewa lokaci-lokaci muna gaya wa kanmu cewa mun sami "samuwar" wannan ƙarin shirin ko uku na Orange shine Sabon Baƙar fata bayan motsa jiki na musamman. Amma sabon kimiyyar ya ɓarke ​​cewa tatsuniya ta buɗe: Kasancewa da yawan zama yana haifar da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, wasu cututtukan daji, da ciwon sukari-komai yawan lokacin motsa jiki da kuke shiga, a cewar bincike a cikin Annals na Magungunan Ciki. Shirinmu: ci gaba da duba nunin, amma ku kasance masu aiki yayin yin haka. Ko hakan yana nufin ɗora iPad ɗin ku a kan mashin don kallo da gudu, yin burpe 10 a duk lokacin da wani ya la'anta, ko yin turawa yayin tallace-tallace, wannan yana aiki da dalilai guda biyu: na farko, yana rage lokacin kwanon kwanon mu, kuma, na biyu , za mu yi ramuka sosai bayan rabin awa, ba za mu so mu ci gaba da kallo ba.

Kalli Shirye-shiryen Dama

Gwada kunna cikin ƙarin abubuwan wasanni ko fina -finai masu ban tsoro. Me ya sa? Kallon wasu motsa jiki na iya ƙara yawan bugun zuciyar ku, numfashi, da kwararar jini zuwa fata, duk abubuwan da ke faruwa lokacin da kuke aiki da gaske, in ji masu bincike a Frontiers a cikin Neuroscience Autonomic. (Tabbas, illolin sun fi ƙanƙanta, amma sun kasance a wurin!) Kuma binciken Burtaniya ya gano cewa kallon fina-finan adrenaline-famfo yana ƙone kusan adadin kuzari 113 a cikin mintuna 90; fim din mai ban tsoro, mafi girman kuna. (Kuma za mu guje wa waɗannan Fina-finan da ke lalata Abincinku.) Ƙanƙara ɗan miƙewa, tabbas-amma kowane ɗan ƙaramin ƙima!

Saita mai ƙidayar lokaci

Wannan mai sauki ne. Ka ce kana so ka guji kallon fiye da sa'a guda na TV a rana. Lokacin da ka fara kallo, saita saita lokaci. Idan ya tashi, kun gama. Wasu talabijin kuma suna ba ku zaɓi na kashewa ta atomatik bayan wani ɗan lokaci; nemi umarni a cikin jagorar mai amfanin ku. Ko zazzage ƙa'idodin kula da iyaye kamar Lokacin allo ($ 3; itunes.com). Apple baya barin waɗannan ƙa'idodin sun kulle ku daga wasu ƙa'idodi ko na'urori bayan lokacin da aka saita, amma kuna iya bin lokaci da hannu kuma ku ba da alawus na yau da kullun.

Bita don