Hukunce-hukuncen Lafiya 4 Da Ke Da Muhimmanci

Wadatacce

• Bita don

Wataƙila kun riga kun haddace mantra don kiyaye lafiyar jiki da lafiya: Ku ci abinci mai kyau kuma ku tsaya tare da tsarin motsa jiki na yau da kullun. Amma waɗannan ba su ne kawai ƙwaƙƙwaran ƙwaƙƙwaran da za ku iya yi don tabbatar da tsawon rayuwa mai daɗi ba. Don taimaka muku jagora, mun mai da hankali kan zaɓi mafi mahimmanci guda huɗu da kowace mace ke buƙatar yin cikin hikima, da ƙananan yanke shawara guda huɗu waɗanda kuma za su iya yin babban tasiri ga lafiyar ku.

1. Zabar likita

Ji maganar baki. Sunayen likitoci-mai kyau ko mara kyau- yawanci matattu ne, don haka idan aboki ko abokiyar aikinta ta yi magana game da likitan mata, la'akari da wannan shawara mai mahimmanci. Da zarar ka nemi sunan wani doc mai kyau, ka tabbata shi ko ita yana cikin tsarin inshorar lafiyar ku. (Yawancin tsare-tsare suna sauƙaƙa yin bincike da sunan likita a rukunin yanar gizon su, amma koyaushe suna bi ta wayar tarho zuwa ofishin likitan don tabbatar da cewa shi ko ita har yanzu ma'aikaci ne, tunda likitocin suna barin kuma suna sake shiga tsare-tsare akai-akai.)

Tabbatar cewa suna da takaddun shaida. Takaddun shaida na hukumar yana tabbatar da cewa likita ya kammala horo a wani yanki na musamman kuma ya ci jarrabawa yana gwada iliminsa a cikin takamaiman fanninsa. Har ila yau, likitocin da ke da takardar shedar dole ne su sake tabbatar da su duk bayan shekaru shida zuwa 10, ya danganta da ƙwarewar su, don tabbatar da ilimin su ya ci gaba da zamani. Don gano idan likitan ku na da takardar shedar, tuntuɓi Hukumar Kula da Lafiya ta Amurka a (866) TAMBAYA-ABMS ko yin bincike a abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kira ofishin likita. Kula da yadda ma'aikatan ofishi ke bi da ku; yana iya ba da haske a kan salon aikin gabaɗaya. Idan ana riƙe ku akai-akai na mintuna a lokacin da kuke kira, alal misali, kuna iya samun wahala lokacin isa wurin likita lokacin da kuke da gaggawa. Lokacin da kuke magana da mai karɓar baƙi, tambayi idan marasa lafiya sukan jira; idan haka ne, tambaya game da matsakaicin lokacin jira. Kafin ku tafi don alƙawarinku, kira ofishin likita don tabbatar da cewa suna gudana akan jadawalin.

Haɗu da fuska-da-fuska. Idan zai yiwu, saita shawarwarin kyauta tare da kowane sabon likita. Dangantakar da ke tsakanin majiyyaci da likita na da mutuƙar sirri, don haka ya kamata wannan ya zama wanda kuke jin za ku iya magana da kuma amincewa. Kuma ku yi imani da illolin ku - idan ba ku sami kyakkyawar rawar jiki daga likita ba, ci gaba da binciken ku kuma sami wani.

A sanar da likitan idan ita kadai ce. Wasu matan kawai suna ganin likitan mata sau ɗaya ko sau biyu a shekara ba likitan farko ba. Amma idan ba ku yi la'akari a cikin gyno ba, ƙila ba za ku sami mahimman gwaje-gwajen nunawa ba-kamar gwajin jini don cholesterol da karatun jini-wanda kuke buƙata.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Zabar hana haihuwa

Yi aikin gida. Yawancin mata suna ciyar da lokaci mai yawa don tsara hutu na mako guda fiye da zabar maganin hana haihuwa da za su dogara da shi. Labari mai dadi shine akwai zabi fiye da kowane lokaci, amma mata suna da alhakin ilmantar da kansu game da zabin su. Bincika wasu sabbin magungunan hana haihuwa a kasuwa ta farawa daga rukunin ƙwararrun kiwon lafiya na haihuwa a arhp.org, ko ziyarci Planned Parenthood's a plansparenthood.org.

Yi la'akari da bukatun ku. Don taimakawa rage zaɓin, tambayi kanku waɗannan tambayoyi masu zuwa: Kuna son maganin hana haihuwa wanda zai iya juyawa (misali, hanyar shinge kamar diaphragm, ko hanyar hormonal, kamar kwaya ko Depo-Provera) don haka zaku iya samun yara a ciki. na gaba, ko wanda ke dawwama (kamar Essure, wanda ake saka na'ura mai sassauƙa, mai nadi-kamar bazara a cikin kowane bututun fallopian don hana hadi) idan kun gama haihuwa ko ba ku so? Shin kuna buƙatar kariya daga cututtukan da ake ɗauka ta hanyar jima'i? (Amsar ita ce eh idan ba ku cikin dangantakar auren mace ɗaya.) Idan haka ne, yi la'akari da kwaroron roba. Diaphragm da kwaroron roba zabi ne masu kyau idan kuna son hanyoyin da za a iya amfani da su kafin yin jima'i. (Kwayar ita ce mafi aminci nau'i na rigakafin hana haihuwa, amma dole ne ya kasance a cikin jinin ku tun kafin ku yi jima'i.) Shin kuna saurin kamuwa da cututtukan urinary (UTI)? Idan haka ne, diaphragms, wanda zai iya haɓaka haɗarin UTI, bazai zama mafi kyau a gare ku ba.

Yi amfani da abin da kuka zaɓa. Babban gazawar hana daukar ciki shine rashin amfani da maganin hana haihuwa. Komai kyawun hanyar, ba ya aiki idan yana cikin aljihun tebur.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Zabar sanya barci fifiko

Sanin hadarin bacci. Wasu mutane suna kallon barci a matsayin ɓata lokaci, kuma hakan yana nufin yana iya kashewa. Amma skimping akan barci (mafi yawan mu na buƙatar tsakanin sa'o'i bakwai zuwa tara a dare) yana da lahani da yawa fiye da sa ku zama mai hazo da hazo. Wani ci gaba na bincike yana nuna alaƙa tsakanin rashin isasshen barci da haɓaka haɗari ga yawancin yanayin kiwon lafiya, kamar nau'in ciwon sukari na 2, hauhawar jini da kiba. A cewar Gidauniyar Barci ta Kasa, binciken ya nuna alaka tsakanin rashin barci da karancin sinadarin leptin na hormone, wanda ke daidaita metabolism na carbohydrates. Lokacin da leptin ya yi ƙasa, jiki yana sha'awar carbohydrates, carbs da ƙari.

Menene ƙari, rashin samun isasshen z na iya raunana tsarin garkuwar jikin ku, yana jefa ku cikin haɗarin mura, mura da kamuwa da cuta. Kuma tuƙi yayin da ba barci ba yana rage lokacin amsawa kuma yana haɓaka haɗarin haɗari.

Yi kyawawan halayen barci. Don samun ingantacciyar barcin dare: Ka rage shan maganin kafeyin a cikin sa'o'i shida kafin ka kwanta, kuma idan kana shan taba, ka daina, tun da Caffeine da nicotine duka suna kara kuzari da zasu iya cutar da hutu. Ka kwanta kawai don barci - kar a daidaita littafin duba, kallon talabijin ko cin abinci. Idan ba ku fara yin nisa cikin kusan mintuna 15 ba, ku bar gadon ku yi wani abu mai daɗi, kamar karantawa ko sauraron kiɗa (muddin ba yana da kuzari). Juya duk agogo-musamman masu haske na dijital-daga gare ku; kirga sa'o'in da kuke buƙatar tashi kawai zai ƙara muku damuwa. Kuma idan kun damu game da wani abu ko damuwa za ku manta da wani abu a cikin jerin abubuwan da kuke yi, rubuta tunanin ku a cikin jarida don kada ku yi magana game da su.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Zaɓin gwaje-gwajen da suka dace

Pap smears da gwajin HPV. Gwajin Pap na iya gano canje-canjen tantanin halitta a cikin mahaifar mahaifa wanda zai iya zama riga-kafi, kuma idan an cire waɗannan ƙwayoyin ko lalata, zai hana ci gaban su zuwa kansa. Idan sakamakon Pap ɗin naka ya dawo mara kyau, yakamata a sake gwadawa ko yin gwajin DNA wanda ya gano kasancewar nau'ikan papillomavirus na mutum 13 (HPV). Ka tuna cewa ko da kana da HPV, damar da kake da shi na bunkasa ciwon daji na mahaifa bai kai kashi 1 cikin dari ba. A mafi yawan lokuta, cututtukan HPV suna fitowa da kansu, musamman a cikin mata.

Har ila yau, ku kula da sababbin ƙa'idodin Pap smear: Idan kun kasance 30 ko sama da haka kuma an yi wa Pap smears sau uku na al'ada tsawon shekaru uku a jere, tambayi likitan ku ko za ku iya yin gwajin kowane shekaru biyu ko uku. Wannan ba shi da haɗari saboda ciwon daji na mahaifa yana girma a hankali, in ji Saslow. Idan kun kasance ƙasa da 30, duk da haka, sami Pap kowace shekara. Tare da kowane Pap, kuna da zaɓi na samun gwajin DNA na HPV.

Har yanzu yana da mahimmanci ga duk mata su ga likitan mata a kowace shekara don rigakafin rigakafi, wanda zai iya haɗawa da gwaje-gwajen nono da pelvic da gwaje-gwaje.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Gwajin cututtukan da ake dauka ta hanyar jima'i. Duk matan da ke kasa da shekaru 25 ya kamata a gwada su kowace shekara don chlamydia-daya daga cikin STDs na yau da kullun-wanda, a cikin kashi 75 cikin 100 na lokuta, ba shi da alamun bayyanar, a cewar Mitchell Creinin, MD, darektan tsarin iyali a Jami'ar Pittsburgh. Idan ba a kula da su ba, chlamydia na iya haifar da cutar kumburin pelvic, wanda zai iya haifar da rashin haihuwa. Idan kun yi jima'i ba tare da kariya ba da/ko ba ku san cikakken tarihin jima'i na abokin tarayya ba, yi magana da likitan likitan ku game da yin gwajin cutar gonorrhea, HIV, syphilis, da hepatitis B da C, waɗanda ba sa cikin gwajin yau da kullum.

Gwajin nono na hannu. Jadawalin wannan jarrabawar shekara mai mahimmanci bayan an gama haila (nonon zai zama ƙasa da taushi da kumburi) kuma tabbatar da cewa likitan ku ya rufe dukkan yankin, in ji Marisa Weiss, MD, shugaba kuma wanda ya kafa breastcancer.org, wata kungiya mai zaman kanta a Narberth. , Pa. Likitan ku yakamata ya ji kowane nono don wurare masu raɗaɗi ko dunƙule da aka gane. "Dole ne kuma likitoci su ji yankin kumburin lymph a ƙarƙashin ƙashin wuya da kuma a cikin duka biyu," in ji Weiss. "Mafi yawan ciwon daji suna faruwa ne a cikin babban kwata na ƙirjin da ke shiga cikin hammata, mai yiwuwa saboda ƙwayar gland da ke cikin wannan yanki."

Bugu da kari, ya kamata likitanku ya duba ganuwa-bawon lemu-kamar dimpling na fata, nono da ya koma baya kwanan nan, zubar jini da nono marasa daidaituwa (idan mutum ya girma ba zato ba tsammani, yana iya nuna kamuwa da cuta ko yiwuwar ciwon daji). . Idan likitanku ya rasa wuri, kada ku ji kunya game da tambayar ta ta wuce wurin.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Tabbatar da cholesterol. Ƙunƙarar plaque a cikin tasoshin da ke ɗauke da jini zuwa kyallen takarda yana farawa a ƙarshen matasa da farkon girma. A gaskiya ma, samun auna matakin cholesterol a cikin shekaru 22 yana annabta haɗarin bugun zuciya na shekaru 30-40 masu zuwa, bisa ga Cibiyar Zuciya, Lung, da Cibiyar Jini ta Ƙasa. Kuma idan an gano cholesterol ɗin ku yana da iyaka (200-239 mg / deciliter) ko sama (240 mg / deciliter ko sama), kuna da lokaci don canza salon rayuwa, kamar cin abinci lafiya da motsa jiki akai-akai, don haka zaku sami mafi kyawun damar rigakafin cututtukan zuciya daga baya a rayuwa.

Duban ciwon suga. Idan kun kasance ƙasa da shekaru 45 kuma kuna da aƙalla abubuwan haɗari guda ɗaya don ciwon sukari, kamar kiba ko kiba ko samun iyaye ko ɗan'uwa da yanayin, tambayi likitan ku don gwajin jini-glucose. Idan an gano ku tare da pre-ciwon sukari (sabon rarrabuwa da matakan glucose na jini sama da na al'ada amma bai isa a gano shi azaman ciwon sukari ba) ko kuma nau'in ciwon sukari na 2, zaku iya inganta lafiyar ku da sarrafa glucose na jini tare da ingantaccen abinci mai kyau. motsa jiki na yau da kullun (duka na cardio da horon nauyi), waɗanda ke haɓaka haɓakar insulin ku; a wasu lokuta, ko da yake, ana buƙatar magani.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Bita don